Wie Man Sich An Eine Trainingsroutine Hält – 9 Einfache Und Umsetzbare Tipps

Wie man sich an eine Workout-Routine hält – 9 einfache & umsetzbare Tipps

Also begannen Sie schließlich mit dieser Trainingsroutine.

Sie hatten ein Ziel vor Augen und haben einen Plan, um dorthin zu gelangen.

Da ist nur eine Sache, die Sie betrifft…

Wie soll ich mich an diese Routine halten?!!!

Das ist eine Frage, die sich jeder stellt, der eine Routine beginnt. Es ist einfach, einen Plan zu haben, aber sich daran zu halten, ist eine ganz andere Sache.

Entspannen Sie sich.

Zu lernen, wie man sich an eine Trainingsroutine hält, ist nicht schwer. Man muss nur ein paar Dinge verstehen und nach und nach Anpassungen vornehmen.

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Tipps, wie man sich an eine Trainingsroutine hält

Denken Sie immer an diese Tipps:

Können Sie das Training durchführen?

Wenn Sie die Routine nicht schaffen, wie wollen Sie sich dann daran halten? Stellen Sie sicher, dass das Training auf einem Niveau ist, das Sie schaffen können. Sie müssen nicht immer lächerlich schwierig sein.

Bei einer guten Routine dreht sich alles um die Progression. Beginnen Sie bei einer Schwierigkeit, die Sie bewältigen können, und arbeiten Sie sich nach oben. Jeden Tag werden Sie stärker und können härtere Übungen machen, während Sie weitermachen.

Denken Sie daran, dass es kein Rennen ist. Sie sind mit niemandem in einem Rennen, also arbeiten Sie einfach weiter, und Sie werden Ihr Ziel erreichen.

Fühlt sich Ihr Training abgestanden an?

Wenn Sie versuchen zu lernen, wie Sie an einer Trainingsroutine festhalten können, müssen Sie sie interessant halten. Wenn Ihr Training langweilig ist, werden Sie definitiv aus Ihrer Routine herausfallen.

Wenn Sie jeden Tag die gleichen Bewegungen im gleichen Tempo machen, wird es Ihnen irgendwann langweilig werden und Sie werden damit aufhören.

Ich war selbst schon viele Male dort, und wenn mir langweilig wird, ändere ich die Routine.

Ändern Sie es!

Wenn Sie verschiedene Trainingseinheiten mit verschiedenen Bewegungen machen, werden Ihre Muskeln raten und Sie bleiben interessiert.

CrossFit und Kampfsportkurse sind großartige Optionen, um die Langeweile zu bekämpfen. Die Klassen sind immer anders und herausfordernd, was Sie motiviert, weiter zu trainieren.

Vielfalt ist die eigentliche Würze des Lebens, die dem Ganzen Geschmack verleiht. William Cowper

Dieses Zitat gilt auch für Ihre Trainingsroutine. Damit Ihr Training nicht langweilig wird, müssen Sie es aufpeppen und interessant halten.

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Motiviert bleiben!

Sie müssen immer motiviert bleiben. Nicht nur beim Training, sondern auch im Leben.

Wenn Sie immer den Drang haben, Ihr nächstes Ziel zu erreichen, werden Sie im Leben Erfolg haben. Tun Sie, was immer Sie tun müssen, um Ihre Träume zu erreichen.

Hier ist eine kurze Liste von Dingen, die Ihnen helfen werden, motiviert zu bleiben und Ihre Routine beizubehalten.

  • Musik: Hören Sie sich Ihre Lieblingsmusik an, die Sie aufputscht und Sie dazu bringt, das Training zu beenden. Ein großartiges Lied kann Sie motivieren und ein mittelmäßiges Training in ein großartiges verwandeln.
  • Lesen: Die Lektüre inspirierender Zitate oder eines aufbauenden Buches kann Ihnen den Antrieb geben, aufzustehen und Ihr Training zu absolvieren. instagramm hat einige großartige Profile voller Zitate, die Sie motivieren können, wie unsere instagramm-Seite hier.
  • Sehen Sie sich etwas Inspirierendes an: Wenn Sie sich hinsetzen und etwas beobachten, das Sie inspiriert, kann Sie das motivieren, dieses Training zu absolvieren. Es könnte ein Film oder eine motivierende Rede auf Youtube sein. Sehen Sie sich das an, was Sie motiviert, aufzustehen und sich zu bewegen.
  • Schauen Sie, wo Sie angefangen haben: Machen Sie Fotos, bevor Sie mit der Routine beginnen und später, wenn das Programm Wochen dauert. Wenn Sie sehen, wo Sie angefangen haben und wo Sie jetzt sind, können Sie die Fortschritte sehen, die Sie machen. Es wird Sie beeinflussen, weiter zu trainieren und besser zu werden.
  • Haben Sie eine extrinsische Motivation: Sich selbst eine Auszeichnung zu geben, wenn man trainiert, ist ein großartiger Motivator, um weiterzumachen. Eine Pizza zu essen, nachdem man so viele Trainingseinheiten hintereinander gemacht hat, oder kleinere Kleider zu kaufen, die dazu passen, sind gute Beispiele dafür.

Sehen Sie sich auch unsere anderen Artikel zur Trainingsmotivation hier an. Zur Motivation für Läufer und zur allgemeinen Trainingsmotivation.

Erfolg hat nichts mit Größe zu tun. Es geht um Beständigkeit. Konstante harte Arbeit wird zum Erfolg führen. Größe wird kommen. Dwayne “The Rock” Johnson

Seien Sie verantwortungsbewusst!

Denken Sie daran, dass es ganz allein an Ihnen liegt, Ihr Ziel zu erreichen! Sie müssen für sich selbst verantwortlich sein und Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu helfen.

  • Machen Sie eine Liste: Eine tägliche Liste der Ziele, die Sie erreichen müssen, kann Sie zur Rechenschaft ziehen. Wenn Sie Ihr Training aufschreiben, können Sie sich dafür verantwortlich fühlen, dass Sie dieses Training absolvieren müssen.
  • Mieten Sie einen Trainer: Vielleicht brauchen Sie jemanden, der Sie auf Kurs hält. Ein Trainer wird Sie durch das Training führen und Sie motivieren, weiterzumachen.
  • Einer Klasse beitreten: Ein Fitnesskurs ist voller Menschen, die versuchen, gesund zu werden und sich gegenseitig zu motivieren. Ein CrossFit-Kurs ist zum Beispiel voll von Menschen, die sich gegenseitig aufpumpen, um ihr Bestes zu geben und ein Training zu beenden.
  • Fitness-Tracker: Manchmal müssen Sie Ihre Ergebnisse sehen. Mit einem Fitnesstracker können Sie sich den Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Strecke, die Herzfrequenz und die absolvierte Zeit anzeigen lassen. (Wir haben hier eine Liste der besten Fitnesstracker 2020 erstellt)

Verantwortungsbewusst zu bleiben ist wichtig, um eine Routine einzuhalten, und eine oder mehrere dieser Optionen werden Ihnen dabei helfen.

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Keine Ablenkungen! Bleiben Sie auf Kurs!

Lassen Sie sich nicht von Dingen von Ihrem Ziel ablenken. Sie müssen sich an den Plan halten, wenn Sie die Ergebnisse wollen.

Vermeiden Sie das Shiny Object Syndrom. Es gibt immer jemanden, der sagt, dass er eine Abkürzung hat, egal ob es sich um eine Ergänzung oder ein Ausrüstungsstück handelt. Diese Leute sind voller Mist.

Es gibt keinen Ersatz für harte Arbeit. Usain Bolt und Michael Phelps haben diese Rekorde nicht durch Abkürzungen gebrochen. Man muss den Kurs halten und sich immer wieder selbst pushen.

Kontrollieren Sie Stress. Lassen Sie sich durch Stress in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben nicht von Ihren Fitnesszielen ablenken. Es mag zu hart erscheinen, aber dieses Training wird Ihnen helfen, den Stress in Ihrem Leben zu verringern.

Denken Sie also daran, sich nicht von äußeren Dingen ablenken zu lassen und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.

Der erfolgreiche Krieger ist der normale Mann mit dem laserartigen Fokus. bruce lee

Fixieren Sie Ihre Ernährung

Sie müssen nicht nur lernen, sich an Ihre Trainingsroutine zu halten, sondern auch Ihre Ernährung ist genauso wichtig. Wenn Sie keine gute Ernährung haben, wird es Ihnen schwerer fallen, sich an Ihr Programm zu halten.

Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, wie wollen Sie dann dorthin kommen, wenn Sie 3 Kilokalorien Müll essen?

Eine gute Ernährung wird Ihnen die Energie geben, dieses Training durchzustehen und sich während und nach dem Training gut zu fühlen. Sie wirkt sich auch positiv auf Ihr persönliches Leben aus. Sie sind dann gut gelaunt und fühlen sich gesund.

Machen Sie ein paar Nachforschungen und konsultieren Sie vielleicht einen Ernährungsberater, um herauszufinden, was Ihr Körper braucht. Es wird einen großen Unterschied machen, wie Sie sich während Ihres Trainings fühlen.

man using air bike for cardio workout at gymman using air bike for cardio workout at gym

Schlafen Sie ein wenig!

Denken Sie daran, diese zzz’s zwischen den Trainingseinheiten zu bekommen. Hier erholt sich Ihr Körper und baut Muskeln auf.

Wenn Sie sich nicht ausruhen, dann werden Sie nicht genug Energie haben, um zu trainieren. Denken Sie daran, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Vielleicht mehr, wenn Ihre Routine viel Energie verbrennt und mehr Ruhe erfordert.

John Hopkins geht ausführlicher auf die Bedeutung von Schlaf und Training für ihre Website .

Gefällt Ihnen, was Sie tun?

Das mag verrückt klingen, aber wenn Ihnen das Training, das Sie machen, tatsächlich gefällt, werden Sie die Übungen weiter machen. Wenn Ihnen etwas gefällt, dann stehen die Chancen natürlich gut, dass Sie es weiterhin tun werden.

Wenn Sie mit Leidenschaft trainieren, erhalten Sie die Disziplin, die Sie brauchen, um Ihr Programm durchzuhalten und Ihr Ziel zu erreichen.

Ein Grund, warum Menschen Simone Biles oder Steph Curry erfolgreich finden, ist, dass sie lieben, was sie tun, und dass sie es gerne tun. Und das zeigt sich.

Finden Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie sich keine Sorgen machen müssen, aus dem Programm zu fallen.

Es ist okay, sich zu versauen!

Wenn Sie ein Training verpassen, machen Sie sich keine Sorgen, dass es nicht das Ende der Welt ist. Nur weil Sie ein Training versäumt haben, bedeutet das nicht, dass Sie Ihr Programm abbrechen sollten.

Es ist in Ordnung, etwas zu vermasseln, solange Sie sich wieder auf Ihre Routine konzentrieren und wieder in die Spur kommen.

Training ist genau wie das Leben. Wir werden Fehler machen, aber es ist in Ordnung, solange wir nicht aufgeben. Immer lernen und sich anpassen.

couple after successful exercising session in gymcouple after successful exercising session in gym

Hoffentlich hilft das!

Ich hoffe, diese Tipps waren hilfreich für Sie, um zu lernen, wie Sie sich an Ihre Trainingsroutine halten können. Denken Sie nur an das Wichtigste, wenn Sie sich an ein Programm halten.

Es liegt alles an dir!

Wie ich bereits sagte, liegt das Festhalten an einer Routine ganz bei Ihnen. Sie sind derjenige, der die Disziplin in sich selbst aufbauen muss, um seine Ziele zu erreichen.

Solange Sie an sich glauben und es versuchen, werden Sie immer besser werden und Ihre Ziele erreichen.

Wie Henry Ford sagte: “Ob Sie glauben, dass Sie es können, oder ob Sie glauben, dass Sie es nicht können, Sie haben Recht”.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.