7 Tipps, Um Bei Crossfit Besser Zu Werden & Der Athlet Zu Sein, Der Sie Sein Wollen

7 Tipps, um bei CrossFit besser zu werden & der Athlet zu sein, der Sie sein möchten

Möchten Sie Ihre CrossFit-Performance steigern und Ihre PR-Plateaus durchbrechen?

Seien wir ehrlich.

Plateaus sind frustrierend und Tag für Tag in die Box zu gehen und wenig bis gar keine Fortschritte zu sehen, kann Sie wirklich zu Fall bringen.

Lassen Sie uns einen Blick auf 7 Top-Tipps von Profis aus der Branche werfen, wie Sie beim CrossFit besser werden können, und Ihren CrossFit-Erfolg ausgleichen, damit Sie der Athlet werden können, von dem Sie träumen.

woman at CrossFit gymwoman at CrossFit gym

1. Skalieren Sie Ihre Reps und nicht Ihre ROMS

Dieser Tip ist von Ben von WODPrep. Ben rät Neulingen, ihre Reps statt ihres ROMs zu skalieren.

Dies steht im Widerspruch zur konventionellen Weisheit, die dem CrossFit-Neuling üblicherweise vorschreibt, die Bewegung selbst zu skalieren.

Ein Beispiel für die Skalierung des ROM oder des Bewegungsumfangs wäre die Ausführung von Einzel-Underers, wenn Sie keine Doppel-Underers ausführen können.

Oder man macht Liegestütze auf den Knien, wenn man keine strikten Klimmzüge machen kann. Ben argumentiert, dass man bei doppelten Unterschenkeln nie gut wird, wenn man einfache Unterschenkel ersetzt, und das gilt auch für andere herausfordernde Bewegungen.

Wenn Sie bei CrossFit besser werden wollen, machen Sie die strenge Form.

Ben argumentiert, dass, wenn alles, was Sie wollen, nur ein gutes Training ist, das Austauschen von Zügen in Ordnung ist, aber wenn Sie Ihre CrossFit-Leistung verbessern wollen, dann ist der einzige Weg, dies zu tun, indem Sie den eigentlichen Zug machen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie nur ¼ das tun können, was der WOD vorschreibt.

2. Arbeiten Sie an strikten Bewegungen, auch wenn Sie Kipping-Bewegungen verwenden könnten

Dieser Tipp von sara sigmundsdottir ist ähnlich wie Tipp eins, ausser dass Sie in diesem Fall, wenn ein WOD AMRAP oder einen Move verlangt, der durch Kippen ausgeführt werden kann, stattdessen die strenge Form verwenden.

Wenn die WOD zum Beispiel auf Zeit AMRAP-Pull-ups verlangt, würden die meisten Leute Kipping-Pull-ups verwenden, weil es einfacher ist, eine Tonne Kipping-Pull-ups herauszuschlagen, aber die gleiche Anzahl strenger Pull-ups ist viel schwieriger.

Möchten Sie wissen, wie Sie mit CrossFit stärker werden können?

Sara sagt, dass strenge Formbewegungen Stärke, Kontrolle und Kraft aufbauen und nicht vorgetäuscht werden können. Wenn Sie beim CrossFit besser werden wollen, versuchen Sie es mit der strengen Form der Bewegungen, auch wenn der WOD die strenge Form nicht verlangt.

3. Integrieren Sie diese drei Übungen in Ihre Routine

Dieser Tipp stammt von TeamRICHEY, der sagt, dass diese drei Übungen Ihnen helfen werden, Ihre CrossFit-Leistung zu verbessern, und dass Sie sie zu Ihrem Training hinzufügen sollten, da sie nicht oft während WODs durchgeführt werden, aber andere CrossFit-Bewegungen unterstützen können.

Einarmige Hantelreihe

Bei der einarmigen Kurzhantelreihe handelt es sich um eine horizontale Zugbewegung, die Push-ups und Überkopfbewegungen ergänzt und kontrastiert.

Diese Bewegung baut die Kraft des oberen Rückens auf, was das Verletzungsrisiko bei allen Schulter- und Überkopfbewegungen im CrossFit reduzieren kann.

Vordere Ablage Einbeinige bulgarische Kniebeuge

Warum?

Es baut Kraft und Flexibilität in den Hüftbeugern auf, ein Bereich, in dem viele Athleten unter Druck stehen, besonders diejenigen von uns, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen.

Diese Kniebeuge wirkt auch massiv auf die stabilisierende Muskulatur, insbesondere auf die Stabilität von Hüfte und Knie, da sie im Gegensatz zu den traditionellen Kniebeugen auf zwei Beinen mit jeweils nur einem Bein ausgeführt wird.

Einarmige Kettlebell-Presse über Kopf

Im Gegensatz zu einer Langhantel-Overhead-Presse zwingt Sie diese Bewegung dazu, Ihren Kern wirklich zu aktivieren und Ihre Schultermuskeln einzusetzen.

Sie können nicht mit dem anderen Arm kompensieren oder die Stange zur Stabilisierung verwenden. Diese Bewegung zwingt Sie dazu, sich auf Ihre Hebeform zu konzentrieren.

Wenn Sie keine Zeit haben, diese Übungen in Ihrer örtlichen Box durchzuführen, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, ein kleines CrossFit Fitnessstudio in Ihrem Haus einzurichten.

Hier ist eine Liste der Grundausrüstung, die Sie benötigen, um ein CrossFit-Garagen-Fitnessstudio zu bauen und diese drei Übungen in Ihrer Freizeit zu Hause durchzuführen.

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4. Erhöhen Sie Ihren One Rep Max, um Ihre Metcon-Leistung zu verbessern

Dieser Tipp kommt von “Brute Strength”. Er hat insofern ein gutes Argument, als viele Athleten glauben, dass sie mit Metcons aufgrund eines Herz-Kreislauf-Trainingsproblems zu kämpfen haben und deshalb außer Atem kommen.

Aber…

Der Moderator von “Brute Strength” will damit sagen, dass die meisten von uns eigentlich nur bei bestimmten Bewegungen so kämpfen, und der Grund dafür ist, dass wir auf diesen Bewegungen Kraft aufbauen müssen.

Er benutzt Triebwerke als Beispiel.

Wenn Sie während eines Metcon außer Atem kommen, wenn Sie während eines Metcon Triebwerke ausführen, versuchen Sie, Ihren 1 Rep max oder 3 Rep max für Triebwerke zu bauen, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Leistung für diesen Schritt verbessert, wenn er das nächste Mal in einem Metcon auftritt.

Solide Spitze!

5. Perfektionieren Sie Ihre Kniebeuge

Dieser Tipp stammt von Zeitschrift Box Life . Schauen Sie sich Ihr Körpergewicht in der Kniebeuge genau an.

Nehmen Sie ein Video auf und bewerten Sie Ihre Kniebeuge, um dies zu überprüfen:

  • Ihre Fersen haben in jeder Kniebeuge Kontakt mit dem Boden.
  • Ihre Knie gehen nach außen.
  • Ihre Hüften gehen nur etwas tiefer als die Knie.
  • Ihre Wirbelsäule sich in einer neutralen und vertikalen Position befindet.

Warum ist die Kniebeugeform so wichtig, wenn Sie beim CrossFit besser werden wollen?

Weil die Kniebeuge, in der einen oder anderen Form, Teil so vieler CrossFit-Übungen ist, einschließlich schweres Heben und Benchmark-Bewegungen.

Da die Kniebeuge an so vielen CrossFit-Bewegungen beteiligt ist, bedeutet eine Kniebeuge mit schlechter Form, dass Sie sich viel mehr Möglichkeiten für Verletzungen offen lassen.

Auf der anderen Seite…

Die Perfektionierung Ihrer Kniebeuge bedeutet die Perfektionierung der Form bei über 50% aller CrossFit-Bewegungen.

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6. Bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung

Dieser Tipp kommt direkt aus dem Maul des Pferdes, Greg Glassman und die Zeitschrift CrossFit .

Greg Glassman hat eine CrossFit-Pyramide erstellt, und raten Sie mal, was sich auf der unteren Ebene dieser Pyramide befindet.

So ist es richtig. ERNÄHRUNG.

Glassman befürwortet eine Ernährung mit Fleisch und Gemüse, Nüssen und Samen, nur etwas Obst, nur wenig Stärke und KEIN Zucker. Diese Art der Ernährung führt zu den besten Verbesserungen, und Glassman sagt, dass die Ernährung die Grundlage von CrossFit ist.

Wenn Sie sich zu 100% an der Box anstrengen, nur um Ihren Körper mit weniger als optimaler Ernährung zu versorgen, lässt das in Bezug auf die Leistung einen großen Teil der Tabelle hinter sich.

Die Säuberung der Ernährung kann, laut Mr. Glassman, “einen Jetstream der Anpassung bringen”.

7. Sie müssen in Intervallen trainieren, auch wenn es langweilig oder unsexy ist

Intervalltraining baut die Geschwindigkeit auf, erhöht die Laktatschwelle und steigert Ihre Ausdauer. Viele Athleten überspringen das Intervalltraining, programmieren nicht genug davon oder nehmen es nicht ernst.

Das ist verständlich.

Intervalltraining ist nicht sexy. Sicher, Sie würden viel lieber auf Facebook oder Instagram darüber posten, wie Sie Fran, Helen oder Grace vernichtet oder die “300” wie vorgeschrieben geschafft haben.

Aber Intervalltraining? Das ist langweilig!

Das Intervalltraining ist jedoch entscheidend für Ihren Erfolg!

Intervalltraining bringt Sie für kurze Zeit über Ihre Aerobic-Kapazität hinaus.

Dies zwingt Ihren Körper dazu, sich anzupassen und die kardiovaskuläre und aerobe Kapazität zu erhöhen, damit er beim nächsten Druck bereit ist.

Im Grunde bewirkt das Intervalltraining eine Anpassungskaskade in Ihrem Körper, ohne ihn ständig zu belasten.

Brauchen Sie eine einfache Möglichkeit, die CrossFit-Intervalle im Auge zu behalten? Schauen Sie sich diese CrossFit-Uhren an.

So viel zu unseren 7 Tipps, wie Sie bei CrossFit besser werden können.

Suchen Sie nach CrossFit-Trainings, die Sie von zu Hause aus durchführen können?

Wir haben hier eine grossartige Liste kuratiert, einschliesslich CrossFit-Trainings und WODs, die Sie mit KEINER Ausrüstung machen können, und WODs für CrossFit-Neulinge. Schauen Sie sich das an!

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.