Wie Alkohol Ihre Gesundheits-, Leistungs- Und Fitnessziele Beeinflusst

Wie sich Alkohol auf Ihre Gesundheit, Leistung und Fitnessziele auswirkt

Entgleicht der Alkoholkonsum Ihre Fitnessziele, oder ist es in Ordnung, ab und zu etwas zu trinken?

Shakespeare selbst sagte dies über das Trinken:

Es provoziert das Verlangen, nimmt aber die Leistung weg. Shakespeare

Zugegebenermaßen, Wahrscheinlich sprach er nicht über Ihre Bankdrückenummern oder Ihre Viertelmeile Sprintzeit, aber das wirft die Frage auf.

Kann das Trinken die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und Ihren Fitnesszielen schaden? Was sind die Auswirkungen von Alkohol auf die Fitness?

Der Teufel, so scheint es, liegt im Detail.

Ich werde eine schnell Sehen Sie sich das Gute, das Schlechte und das Hässliche von Getränken für Erwachsene und die Auswirkungen von Alkohol auf Gesundheit und Fitness an.

Und weil ich Sie mag, werde ich sogar eine Tabelle mit Getränkedaten beifügen, in der die am wenigsten schlechten bis schlechtesten für Ihre Gesundheit sind.

Ich werde den Artikel mit einer Liste von Tipps zu “Trinken Sie auf Ihre Gesundheit” abschließen, wenn Sie sich dafür entscheiden, daran teilzunehmen.

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Ihr Körper auf Alkohol: Wie Alkohol funktioniert

Ohne auf die Wissenschaft einzugehen, lassen Sie mich Ihnen einige relevante Details darüber mitteilen, wie sich Alkohol auf Ihre Gesundheit und Fitness auswirken kann.

Alkohol stört den Schlaf

Ich denke, wir sind uns alle einig, dass Schlaf ein wichtiger Bestandteil von Gesundheit und Fitness ist.

Schlaf ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper an die Arbeit geht, um sich selbst zu reparieren, zu entgiften, Muskeln wieder aufzubauen usw.

Alkohol stört Ihren Schlaf.

Es stimmt, dass Alkohol Sie einschlafen lässt schneller .

Es ist auch wahr dass der Konsum von Alkohol den Tiefschlaf in der ersten Hälfte der Nacht verstärkt.

Es ist die zweite Hälfte der Nacht, in der die Probleme beginnen.

Trinken verursacht unruhigen Schlaf in der zweiten Hälfte der Nacht.

Trinken verringert die Gesamtmenge des REM-Schlafs, den Sie bekommen.

REM-Schlaf ist, wenn Ihr Gehirn sozusagen “den Antrieb defragmentiert”. Weniger REM-Schlaf bedeutet weniger Gedächtnis, Konzentration und Motorik.

Übermässiger Alkoholkonsum kann Ihre Hormone beeinträchtigen

Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Trinken den Hormonspiegel bei Männern und Frauen verändern kann.

Viele sagen, dass das Trinken bei Männern zu einem Rückgang des Testosterons führt. Der Testosteronspiegel beeinflusst Energie, Fettverbrennung, Sexualtrieb und Muskelaufbau.

Es ist leicht einzusehen, warum eine Senkung des Testosteronspiegels für Männer unerwünscht ist.

Aber…

Im Allgemeinen tritt das Phänomen der Testosteronsenkung bei starkem oder chronischem Trinken auf.

Es ist nicht erwiesen, dass mässiger bis mässiger gelegentlicher Alkoholkonsum eine starke Wirkung auf das Testosteron hat.

Alkohol kann hungrig machen

Das hier bringt mich um.

Es ist schlimm genug, dass der Alkohol selbst Kalorien hinzufügt, aber es macht mir auch Lust, mehr zu essen?

Das ist nicht fair!

Tief im Inneren wissen Sie, dass das wahr ist.

Wenn Sie sich schon einmal nach einer Clubnacht in einem Taco Bell Drive-Through befunden haben oder sich plötzlich entscheiden, eine Pizza oder ein chinesisches Essen zum Mitnehmen zu bestellen, ist die beste Idee aller Zeiten, da Sie und Ihre Knospen Netflix und chillen mit einem 12er-Pack, wissen Sie, dass Alkohol Ihren Appetit steigert.

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Trotzdem, wollen Sie die Wissenschaft sehen?
Es ist kompliziert. . Aber jetzt geht es los:

Neuronen, die normalerweise durch das Verhungern abgesetzt werden, werden auch durch Alkohol aktiviert. Die Aktivierung dieser Gehirnschaltkreise sagt Ihrem Körper, dass Sie hungrig sind. Eigentlich verhungern.

Mist. Das ist ein Mist.

Alkohol = flüssige Kalorien

Wenn Sie mit dem Fitness-Upgrade-Programm von Garage GymPower vertraut sind, wissen Sie, dass das erste Upgrade darin besteht, kalorienreiche Getränke durch kalorienarme Getränke zu ersetzen.

Wenn Sie das Programm nicht gesehen haben, sehen Sie es sich unbedingt an!

Vielleicht hören Sie Leute sagen, Alkohol enthalte “leere Kalorien”, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich das glaube.

Ich bin mir sicher, dass Alkohol, wie jedes andere Nahrungsmittel auch, einfache alte Kalorien enthält.

Da Alkohol Kalorien enthält, müssen diese Kalorien in Betracht gezogen werden.

Es ist nicht weit hergeholt zu denken, dass man trinken könnte 3 bis 6 Getränke pro Nacht , was bedeuten könnte, dass ein zusätzliche 400 bis 1200 Kalorien in einem Zug.

Kombinieren Sie diese zusätzlichen Kalorien mit einem alkoholinduzierten Essensrausch, und Sie können einen echten Schaden anrichten.

Spülen Sie sich jedes Wochenende ab und wiederholen Sie den Vorgang und Ihr Gewichtsverlust könnte ins Stocken geraten oder zunehmen!

Warum Alkohol vielleicht gar nicht so eine große Sache ist

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Mässiger Alkoholkonsum erhöht die Insulinempfindlichkeit

Insulin signalisiert Ihrem Körper, Fett einzulagern.

Insulin ist auch ein notwendiges Peptidhormon, weil es Ihr Blut von schädlichem Blutzucker befreit.

Überraschenderweise…

Wissenschaft hat gezeigt, dass mässiger Alkoholkonsum, definiert als weniger als 40 Gramm Alkohol pro Tag, Ihre Insulinempfindlichkeit erhöhen, Diabetes vorbeugen und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit senken kann.

Genießen & Leben sind wichtig – Einschränkung ist ein Rezept zum Scheitern

Wenn Sie wirklich gerne trinken und ein paar Bier am Wochenende ein wichtiger Teil Ihres Lebens sind, kann es dazu führen, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen, wenn Sie sich selbst verleugnen.

Der Weg, den wir einschlagen, um unsere Ziele zu erreichen, muss nachhaltig und im Idealfall angenehm sein.

Schließlich…

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, möchten Sie fit und in Form sein, damit Sie Ihr Leben mehr genießen können.

Wenn Sie sich in einem Bereich Ihres Lebens berauben, um in einem anderen zu gewinnen, können Sie sich auf einem Netto-Nullpunkt wiederfinden.

Was sind Ihre Fitnessziele, und wie können Sie Ihre Ziele mit dem Trinken in Einklang bringen?

Was sind Ihre Fitnessziele?

Bereiten Sie sich auf eine bevorstehende Hochzeit, einen Urlaub, ein Klassentreffen oder ein wichtiges Ereignis vor, bei dem Sie am besten aussehen wollen?

Trainieren Sie, um ein Elitesportler zu werden, oder haben Sie ein Ziel von weniger als 10% Körperfett?

Wollen Sie Ihre Fitness, Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden verbessern?

Jedes Ziel hat sein eigenes Protokoll.

Wenn Ihnen eine Hochzeit bevorsteht, könnten Sie in Erwägung ziehen, sich bis zum großen Tag der Hochzeit zu enthalten.

Wenn Ihr Erfolg darin besteht, unter 10% Körperfett zu bleiben, können Sie sich dafür entscheiden, mit dem Trinken ganz aufzuhören.

Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und sich besser fühlen wollen, während Sie hier und da noch ein Getränk zu sich nehmen, können Sie sich entscheiden, einfach etwas weniger zu trinken, anstatt ganz auf das Trinken zu verzichten.

Nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand, versuchen Sie, die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Fitness zu verstehen, und Sie werden es schaffen.

Welche Alkoholgetränke sind am schlimmsten und welche sind gut zu trinken?

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Nicht alle Getränke für Erwachsene werden gleich hergestellt.

Ein Schuss Rum, Whiskey oder Wodka ohne Kalorien, ohne Kohlenhydratmixer wie Seltzer-Wasser oder Diätsoda haben ein Drittel der Kalorien und keine Kohlenhydrate, verglichen mit einem traditionell zubereiteten Long Island Eistee mit fast 300 Kalorien und 32 Gramm Kohlenhydraten.

Was ich trinke – die wahre Geschichte

In meiner Vor-Fitnesszeit habe ich viel Bier getrunken. Ich stamme aus dem pazifischen Nordwesten, und Bier zum Basteln ist im Nordwesten eine Art “Ding”.

Ich liebe immer noch Bier. Ich werde immer einen Platz in meinem Herzen für ein feines handwerkliches Gebräu haben.

Jedoch

Als ich anfing, meine Fitness ernster zu nehmen, wurde mir klar, dass sogar 3 oder 4 Biere pro Wochenende meinen Erfolg behindern würden.

Ich habe zwei Änderungen vorgenommen.

Erste Ich habe mit dem Trinken jedes Wochenende aufgehört. Jetzt trinke ich eher einmal, vielleicht zweimal im Monat. An meinem “trockenen” Wochenende sage ich mir einfach, dass ich nächstes Wochenende trinken kann, und ich bin damit ziemlich zufrieden.

Zweite Ich bin von Bier auf einen hochwertigen Whisky mit Tonic Water umgestiegen. Heutzutage trinke ich gerne einen Schuss Johnny Walker auf Eis mit einem Spritzer Canada Dry. Gutes Zeug. Ich trinke immer noch 3 oder 4 auf einmal, nur nicht jedes Wochenende.

Ich sage nicht, dass es das ist, was Sie tun sollten.

Die Lösung, die Sie finden, sollte Ihre eigene sein, in Bezug darauf, was, wann und wie oft Sie trinken.

Finden Sie heraus, was bei Ihnen wirkt. Experimentieren Sie. Machen Sie Notizen. Achten Sie darauf, wie sich der Alkoholkonsum auf Sie auswirkt, ohne sich selbst zu verurteilen oder sich schuldig zu fühlen.

Niemand hat Zeit für Schuldgefühle, OK?

Probieren Sie einfach verschiedene Dinge aus.

Unten finden Sie eine Tabelle mit den Getränken, die am wenigsten Kalorien und Kohlenhydrate enthalten, und denen, die am meisten Kohlenhydrate haben.

Möge es Ihnen an dunklen Orten ein Licht sein, wenn alle anderen Lichter erlöschen j.r.r. tolkien

Trinken Sie

% Alkohol

Kohlenhydrate

Kalorien

Whiskey und Club Soda 40% 0g 100
Wodka und Sodawasser 40% 0g 97
Martini, mit 2,2 Unzen Gin 40% .3g 135
Rum und Diätkoks 40 % 0g 96
michelob ultra 4.2 % 2.6g 95
Rotwein 10% 4g 126
Knospenlicht 4.2% 6.6 g 110
Sapporo Premium-Bier 4.9% 10.3 g 140
Wodka und 100 ml Red Bull 40% 11 g 142
Heineken Bier 5% 11.3 g 148
Fettreifen Amber Ale 5.2% 14 155
Schraubendreher (Wodka und OJ) 40% 20 180
Rum und 8 oz Cola 40% 27 175
Mikes harte Limonade 5% 30 220
Smirnoff-Eis 5.6% 32 228
Margarita (Restaurant-Stil) 40% 22 250
Long Island Eistee 40% 32 276

Tipps zum “gesunden” Trinken – Wie man teilnimmt, ohne seine Ziele zu sabotieren

cheers - two beers and sunsetcheers - two beers and sunset

Planen Sie Ihr Trinken

Planen Sie, wann und wie viel Sie trinken werden.

Z.B. werde ich zu Suzies Geburtstag an diesem Freitag 4 Light-Biere genießen.

Das bedeutet, dass Sie auch planen, wann Sie nicht trinken werden.

Ich werde z.B. vor Suzies Party 5 Tage lang nichts trinken, so dass ich meine Trinken Sies genießen kann, ohne mich schlecht zu fühlen oder meine Ziele zu sabotieren.

Alternativ…

Eine andere Möglichkeit, das Trinken zu planen, besteht darin, einfach eine wöchentliche Trinkmenge festzulegen, z.B. nicht mehr als 5 Getränke pro Woche, die an dem Tag oder den Tagen konsumiert werden, an dem/denen die Stimmung am besten ist.

Eine Rotation in Gang bringen

Bestellen Sie für jedes Getränk, das Sie zu sich nehmen, ein kalorienfreies Getränk wie Wasser, Diätsoda oder Eistee.

Dies hält Sie hydratisiert und verlangsamt Ihr Trinken, so dass es schwieriger wird, es zu übertreiben.

Verwenden Sie kalorien- und kohlenhydratfreie Mixer

Das liegt auf der Hand, aber für viele ist es ein einfacher Weg, die Kalorien aus dem Alkoholkonsum zu reduzieren.

Nix Saft, gezuckerte Getränke und kalorienreiche Biere zugunsten von Null-Kalorien- und Null-Carb-Mixern mit hartem Alkohol.

Hoffentlich haben Sie einen Weg gefunden, das Trinken mit einem gesunden und fitten Lebensstil in Einklang zu bringen und die Auswirkungen von Alkohol auf die Fitness besser zu verstehen.

Man kann das Trinken genießen und trotzdem Erfolg haben, solange man einige Anpassungen vornimmt und dabei klug vorgeht.

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Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen, wie Sie das Gleichgewicht in Ihrem Leben aufrechterhalten. Was werden Sie trinken? Sind Sie in der Lage, sich fit zu halten und ein oder zwei Getränke einzuplanen?

Ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.