Ist Es Gut Zu Trainieren, Wenn Sie Ihre Periode Haben? Beantwortet!

Ist es gut zu trainieren, wenn Sie Ihre Periode haben?

Krämpfe, Blähungen, PMS, Heißhunger auf Nahrungsmittel?

Es ist kein Wunder, dass Sie fragen, ob es gut ist, während der Periode zu trainieren, während “ Hai-Woche ” wie man heutzutage sagt.

Erstens:

Ich möchte vorausschicken, dass es für die meisten Damen sicher und sogar vorteilhaft ist, während der Periode zu trainieren. ( Mehr dazu in einer Minute )

Aber:

Manche Frauen haben während der Menstruation Krämpfe, Müdigkeit, Beschwerden und einen starken Blutfluss.

Es ist kein Wunder, dass sie sich fragen: “Ist es gut, zu trainieren, wenn man seine Periode hat?

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Um die Sache noch schlimmer zu machen

Sie könnten sich schuldig fühlen, wenn Sie zulassen, dass Ihre Periode Ihre Routine zum Scheitern bringt, und so zu einem großen Haufen anderer Dinge, die Ihr monatliches Elend verursachen, noch Schuldgefühle hinzukommen.

Ich möchte, dass Sie wissen, dass ich und Millionen anderer Sportlerinnen Ihre Schmerzen spüren.

Sie sind mit Ihrem Leiden nicht allein, liebe Schwester!

Dieser Artikel wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Training modifizieren können, es trotzdem mit Kraft durchziehen oder es schuldfrei überspringen können, wenn Sie es wünschen.

Wir werden Ihnen auch ein paar Tipps zur Schmerzbehandlung, zum Essen und zur Bewegung geben, um Ihnen ein paar harte Tage zu erleichtern und Ihnen bei der Beantwortung der drängenden Frage zu helfen: “Sollten Sie Ihre Periode trainieren oder nicht?”

Ein Wort zum Essen

Fast alle Frauen haben einen Punkt in ihrem Zyklus, an dem sie sich in gefräßige Wölfe verwandeln, die bereit sind, Ihren Arm zu verschlingen, wenn keine Schokolade verfügbar ist.

Wir schlagen vor, dass Sie vorausschauend planen, was das Essen betrifft. Wenn Sie eine Diät machen, sollten Sie planen, in der Woche davor etwas weniger zu essen, damit Sie zusätzliche Kalorien haben, um diese Zeit ohne Schuldgefühle zu verbrauchen.

Was immer Sie wissen, was Sie gerne essen während zu dieser Zeit des Monats , nehmen Sie eine kleiner Teil Ein paar Tage bevor Sie einen Besuch von “ Tante Flo ”. Holen Sie sich ein paar Schokoriegel in “Spaßgröße”.

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Das erlaubt Ihnen, sans sabotagefrei zu schwelgen. Oder ein paar von diesen supersüßen Minibechern mit Ben and Jerry’s Ice Cream. Wenn Kartoffelchips Ihr Ding sind, schnappen Sie sich ein paar Chips in Snackgröße, um den Salzhunger zu stillen.

Hier ist, was NICHT zu tun ist:

Ignorieren Sie nicht das Verlangen oder berauben Sie sich selbst.

Wir wissen beide, dass das nicht funktionieren wird.

Sie leiden schon genug. Geben Sie nach, nur ein wenig. Aber kaufen Sie nicht das Familienpaket, um “ Geld sparen “weil wir alle wissen, wo dass Familienpackung wird landen. Auf den Hüften und auf dem Hintern, also aufgepasst.

Nur ein Schmerz in der…

Diese Die Forschungsarbeit hat mehrere Studien untersucht und festgestellt, dass sich die Schmerztoleranz von Frauen je nach Zyklus verändert und dass Frauen in der prämenstruellen Phase am schmerzempfindlichsten sind.

Die Wissenschaft ist kompliziert, aber sie hat mit der Art und Weise zu tun, wie Hormone mit unseren Opioidrezeptoren interagieren.

Es ist also nicht alles nur in Ihrem Kopf. Wahrscheinlich fühlen Sie während Ihrer Periode mehr Schmerzen als zu anderen Zeiten während Ihres Stils. Sprechen Sie darüber, dass Sie die Verletzung noch beleidigen!

Wessen Idee war überhaupt die Periode?

Ich werde dies sagen. Es ist wahrscheinlich keine gute Idee, eine Tonne schweres Gewicht zu heben, bis Sie am nächsten Tag Muskelkater haben werden.

Denn Sie werden den Schmerz mehr spüren als zu anderen Zeiten während Ihres Zyklus. Vermeiden Sie alles, was am nächsten Tag Wundsein und Schmerzen verursacht.

Diese wenigen Tage sind NICHT die Tage, an denen Sie die Gewichte erhöhen oder versuchen, Ihren bisherigen Crunch- oder Squat-Rekord zu schlagen. Heben Sie sich das für später auf.

Sagen Sie einfach Nein!

Auf Skalen das heißt.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen . Wiegen Sie sich jetzt nicht. Vielleicht fühlen Sie sich bereits müde und vielleicht sogar schon blau, und es ist nicht nötig, in diesen Tagen auf diese Waage zu treten, und sie ist auch nicht genau.

Wenn Sie sich wiegen, werden Sie sich nur noch beschissener fühlen. Warten Sie also bis einige Tage nach dem Sturm, damit das Wassergewicht aus Ihrem System gespült werden kann, bevor Sie sich wiegen.

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Welche Übungen können wir in Zeiten machen, die uns helfen, uns besser zu fühlen?

…oder weniger beschissen?

Es ist in Ordnung, sich während Ihrer Periode zu schonen. Es ist in Ordnung, sich ein paar Tage frei zu nehmen. Zwei oder drei Tage vom Fitnessstudio entfernt werden Ihre Fortschritte nicht entgleisen. Einige könnten sogar sagen, dass das tägliche Training zu Übertraining und allen negativen Auswirkungen führt.

Einige Frauen bevorzugen ein leichtes Training:

  • zu Fuß
  • Schwimmen
  • eine leichte Kardio-Routine, wie 20 Minuten auf dem Ellipsentrainer
  • ein paar Runden um den Rundkurs in der Turnhalle, wobei leichtere als normale Gewichte verwendet werden

Tun Sie dies an Stelle Ihrer normalen Routine. Es funktioniert.

Etwas mäßig Aktives zu tun, auch wenn Sie Ihre Standardroutine nicht ausführen, kann Ihren Geist erhellen und Ihnen helfen, sich vollendet zu fühlen, oder zumindest werden Sie sich weniger schuldig fühlen.

Habe ich erwähnt, dass Sie sich nicht schimpfen sollten?

Das sollten Sie nicht tun. Wirklich ! Seien Sie freundlich zu sich selbst!

Trainieren während der Periode: Trainingsroutinen, die Sie ausführen können

Wenig belastende Ausrüstung kostenlose Licht-Routine, die Sie zu Hause durchführen können

Dieses einfache 27-minütige Video eignet sich hervorragend für die “Haiwoche”. Es beinhaltet NEIN springend, plus NEIN erforderliche Ausrüstung, so dass sie bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann.

Das bringt Sie in Bewegung, und Sie können die Bewegungen Ihrem Fitness-Level anpassen oder sich nach Belieben anstrengen. Sie können es ruhig angehen lassen oder die Heizung aufdrehen, es liegt ganz bei Ihnen. Außerdem verwendet der Erzähler die Worte “ Arschtreter ” und “ Hiney-Märsche ” der uns zum Kichern brachte.

Die Videoproduktion und der Ton sind professionell gemacht, der Erzähler erklärt alles, außerdem gibt es Anweisungen auf dem Bildschirm. Ein großartiges Trainingsvideo.

Faules Mädchen-Perioden-Training

Die energische und freche Sierra Dallas ist alles andere als faul. Bei diesem Lazy-Girl-Perioden-Training lässt sie es ruhig angehen, wenn auch nur ein wenig.

Sie enthält einige traditionelle CrossFit-Züge ( Burpees, Brücken, Bretter ) und einige Suzanne Sommers-esqe Beinhebungen.

Erinnern Sie sich an den Schenkel-Meister?

Keine Sorge, Sie werden bei diesem Training keine benutzen. Nun, das war einfach!

Sierra hat viel Energie, und obwohl ihre Videos nicht gerade beruhigend sind, bevorzugen einige Leute eine lebhaftere Präsentation, und sie hält, was sie verspricht!

Das Training zum Zeitpunkt des Monats

Jessica von Jessica Smith TV bietet ein kurzes, 17-minütiges Video an, das sich hervorragend für “diese Zeit des Monats” eignet. Sie beginnt mit einer ausgiebigen Dehnung, einschließlich Dehnungen im Rücken, um die Schmerzen zu lindern.

Alle Bewegungen sind stoßarm, keine sprunghaften oder ruckartigen Bewegungen. Sie enthält mehrere Bauchmuskelübungen, um Blähungen und Beschwerden zu lindern.

Schmerzbehandlungs-Routinen

Yoga bei Menstruationsschmerzen

Die schöne Asana enthält mehrere beruhigende und schmerzlindernde Yogaübungen, die Sie von zu Hause aus machen können.

Diese schnelle Routine erlaubt es Ihnen, sich selbst zu verwöhnen, Ihnen Erleichterung zu verschaffen und Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Selbstfürsorge zu geben, das Sie in dieser Zeit so sehr brauchen.

Beste Dehnungen zur Beseitigung von Schmerzen im unteren Rücken

Cassy mit Blogilaties bietet Menschen mit Rückenschmerzen 5 Dehnungen an, die die Schmerzen lindern oder lindern können. Wenn Ihre Krämpfe Ihren unteren Rücken verletzen, probieren Sie dieses Video aus.

Cassy ist zertifizierte Pilatestrainerin, ihr Video ist Profi-Qualität und nicht zu lang, nur 8 Minuten.

Menstruationsmanagement

Manchmal wollen wir während unserer Periode nicht trainieren, weil es chaotisch sein kann oder weil wir Angst vor peinlichen Unfällen haben.

Einige Athletinnen verwenden eine Kombination aus Binden und Tampon, um den Schutz zu verdoppeln.

Andere Athleten begrenzen die Trainingszeit, so dass es nicht notwendig ist, sich während des Trainings umzuziehen.

Es gibt auch einen “neuartigeren” Ansatz. Die Menstruationstasse, eine glockenförmige Silikonschale, die in Ihr Inneres passt, könnte eine gute Option sein. Die Schale bietet eine kleine Menge an Saugkraft, damit sie an ihrem Platz bleibt.

Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, dass es herausfallen könnte, und es hält mehr als eine Binde oder ein Tampon. Sie kann auch mit einem Tampon als Ersatz getragen werden.

Wir finden, dass der Kauf eines der hoch bewertete Menstruationstassen ist der Weg zu einer besseren Trainingseinheit und langfristig zu mehr gespartem Geld (denn eine Tasse kann bis zu 10 Jahre halten)!

Die Wahl liegt bei Ihnen

Ob Sie während der Periode trainieren oder nicht, entscheiden Sie selbst.

Zu trainieren oder nicht zu trainieren ist eine sehr persönliche Entscheidung, also lassen Sie sich nicht von der Einstellung eines anderen oder von dessen Entscheidung beeinflussen. Es liegt an Ihnen, Ihre normale Routine durchzuziehen und sich in dieser Zeit des Monats zu schonen.

Bis zum nächsten Mal,

Wir sehen Sie in der Turnhalle! ( vielleicht morgen, oder vielleicht in ein paar Tagen. )

KatieKatie

katie

katie ist eine vielbeschäftigte Ehefrau und Mutter von vier Kindern. Sie ist freiberufliche Autorin und schreibt häufig Beiträge zu Garage Gym Power. Sie wacht eifersüchtig über ihre Zeit im Fitnessstudio und würde lieber ein PTA-Treffen oder ein Abendessen zum Mitnehmen verpassen, als auf ein Training zu verzichten.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.