Was Ist Skierg? + Die Besten Skierg-Trainingsprogramme Für Sie

Was ist SkiErg? Die besten SkiErg-Trainingsroutinen für Sie

Schon ein Blick auf einen SkiErg kann dieses Gerät sehr verwirrend machen.

Wir sind an Dinge wie Laufbänder, Gazellen und nordische Bahnläufer gewöhnt, aber der SkiErg ist etwas ganz anderes.

Während andere Ausrüstungsteile so konstruiert sind, dass sie die Auswirkungen intensiver aerober Aktivitäten wie Laufen oder Klettern nachahmen, ist der SkiErg so konstruiert, dass er die Auswirkungen des Skifahrens nachahmt.

Skifahren ist ein ausgezeichnetes Training, aber nicht alle von uns haben Zugang zum richtigen Training.

Wenn Sie in einem wärmeren Klima oder in einer flachen Gegend leben, werden Sie nie in der Lage sein, lokal Ski zu fahren. Anstatt in die Schweizer Alpen zu fliegen, um dort zu trainieren, bringt der SkiErg die Intensität eines Skitrainings in Ihr Heimstudio.

Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie erkennen, dass es die wirtschaftlichste Art und Weise ist, das gleiche Training bequem und das ganze Jahr über zu erleben.

Das SkiErg-Gerät ist ähnlich aufgebaut wie ein Rudergerät, nur dass es nicht horizontal, sondern vertikal positioniert ist.

SkiErg nach Konzept2

An der Oberseite befinden sich zwei Handgriffe, und das runde Stück unten, das wie ein kleiner elektrischer Ventilator aussieht, ist ein Schwungrad.

Das Gerät selbst sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber es ist in der Lage, Ihnen ein hochintensives Training zu bieten.

SkiErg Floor Stand by Konzept2

Wenn Sie einen SkiErg benutzen, sollten Sie sich immer im Tempo bewegen.

Sie erhalten ein besseres Training als Sie denken, deshalb hilft es, langsam anzufangen und die Intensität mit zunehmender Erfahrung aufzubauen, um trainingsbedingte Verletzungen zu vermeiden.

Verwendung des SkiErg für ein kraftvolles Training

Personal Trainer und erfahrene Athleten lieben den SkiErg für seine Vielseitigkeit, die er bietet.

Der SkiErg ersetzt eine ganze Reihe von Trainingsgeräten und ermöglicht es Ihnen, das Potenzial eines einzigen Geräts voll auszuschöpfen.

Nahezu jede Muskelgruppe, die Sie ansprechen wollen, kann mit einem SkiErg erfolgreich gestärkt werden. Es geht lediglich darum, Ihr Training zu strukturieren und die richtigen Zonen einzubeziehen.

Beginnen Sie immer langsam und bauen Sie Wiederholungen und Intensität auf. Nachdem Sie den SkiErg eine Weile benutzt haben, können Sie Ihr Training mit höheren Wiederholungen verlängern.

Spätere Wendungen

Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, wobei Ihre rechte Seite zum SkiErg zeigt. Ohne die Füße zu bewegen, drehen Sie den Oberkörper nach rechts.

Greifen Sie mit beiden Händen nach oben und fassen Sie die Griffe fest an. Ohne in den Unterkörper einzugreifen, ziehen Sie die Griffe diagonal nach unten und überkreuzen dabei Ihre linke Seite. Wenn Sie nach unten kommen, beginnen Sie in die Hocke zu gehen und beugen die Knie mit Leichtigkeit.

Schnappen Sie nicht zurück – gehen Sie sanft in Ihre ursprüngliche Position über.

Wiederholen Sie die Übung ohne Pause. Verbringen Sie etwa eine Minute damit, auf der rechten Seite zu arbeiten, und wechseln Sie dann auf die linke Seite.

Wenn Sie Erfahrung mit Seitendrehungen gesammelt haben, können Sie weitere Wiederholungen hinzufügen.

Pistole Hopfen

Einen typischen Pistolenhüpfer können Sie mit einem SkiErg nicht machen, einfach wegen der Art und Weise, wie er konstruiert ist. Die Alternative ist eher ein Sprungzug, bei dem eine leichte Variation der typischen Pistole zum Einsatz kommt.

Beginnen Sie mit dem rechten Bein. Strecken Sie es vor sich aus und heben Sie es leicht vom Boden ab.

Verlagern Sie Ihr Gleichgewicht ausschließlich auf Ihr linkes Bein. Greifen Sie mit den Armen über dem Kopf die Griffe des SkiErg. Ziehen Sie dann Ihre Arme an den Seiten nach unten und gehen Sie in eine einbeinige Kniebeuge, während Sie Ihr rechtes Knie beugen.

Steigen Sie sofort wieder auf, wenn Sie Ihre Hocke beendet haben, und wechseln Sie die Seite.

Querfeldein

Nehmen Sie die Standardhaltung ein, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen.

Stellen Sie sich ein paar Meter vom SkiErg-Gerät entfernt auf. Die meisten Menschen finden, dass etwa zwei Füße eine ideale Entfernung sind. Beugen Sie Ihre Knie leicht, und fassen Sie mit den Armen über dem Kopf die Griffe des SkiErg.

Im Wesentlichen führen Sie einen Kniebeugezug aus, erhöhen aber die Intensität. Heben Sie bei jedem Zug abwechselnd die Füße vom Boden ab.

Spannen Sie Ihre Knie nicht an, sondern verlagern Sie Ihr Gleichgewicht von Bein zu Bein mit jedem zweiten Kniebeugezug.

Doppelter Zug

Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen in einem bequemen Abstand zum SkiErg.

Für die meisten Menschen funktioniert ein Abstand von zwei Füßen perfekt. Mit einer leichten Beugung in den Knien greifen Sie die Griffe mit den Armen über dem Kopf.

Ziehen Sie die Griffe gerade nach unten.

Wenn Sie nach unten kommen, gehen Sie leicht in die Hocke, mit den Hüften nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken flach und strecken Sie Ihre Arschbacken aus.

Wenn Sie in Ihre stehende Position zurückkehren, heben Sie die Arme wieder über Ihren Kopf und wiederholen Sie die Bewegung.

Verstärkte Doppelzüge

Das ist ähnlich wie der normale Doppelzug, aber mit einem Trick versehen.

Beginnen Sie diese auf die gleiche Weise wie einen Doppelzug, aber anstatt in Richtung Gesäß zu ziehen, halten Sie die Arme gerade an den Seiten.

Während Sie Ihre Arme wieder nach oben heben, um die stehende Position wieder einzunehmen, benutzen Sie beide Beine, um nach links zu hüpfen. Wenn Sie wiederholen, hüpfen Sie wieder nach rechts.

Halten Sie abwechselnd die Seiten, während Sie Ihre Arme wieder in die Überkopf-Startposition bringen.

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

Zwischen-Abstufungen

Diese Übung sollte so lange gespeichert werden, bis Sie mit Ihrer Fähigkeit, den SkiErg zu benutzen, zufrieden sind, da die Intensität durch den Einbau eines Rudergeräts erhöht wird.

Wenn Sie für die nächste Stufe bereit sind, Zwischenabstufungen bieten ein Ganzkörpertraining, das parallel zu keinem ist.

Ein Step-down wird durch abwechselndes Skifahren und Rudern durchgeführt, und jedes Mal verringern Sie die Dauer um eine Minute.

Beginnen Sie mit zehn Minuten und arbeiten Sie sich bis auf eine Minute herunter.

Zwischen dem Rudergerät und dem SkiErg hin- und herspringen, ohne Pausen einzulegen. Obwohl diese Übung nur für hoch qualifizierte Personen empfohlen wird, lohnt es sich, sich auf das erforderliche Niveau hochzuarbeiten, um den Abstieg beim Rudern und Skifahren zu meistern.

Mittleres Zurück und Vorwärts

Viele Personal Trainer glauben, dass das Arbeiten in Intervallen sowohl für den Kraftaufbau als auch für die Kalorienverbrennung besser ist.

Hier wird eine intensive Übung gegen eine etwas weniger intensive Übung eingetauscht, wobei die Person zwischen diesen wechselnden Geschwindigkeiten ohne Pause hin- und herspringt.

Mit Back and Forths werden Sie sowohl ein Rudergerät als auch einen SkiErg verwenden, ähnlich wie bei den Step-Downs, aber mit einer Verringerung der Intensität.

Beginnen Sie Ihr Vor- und Zurückspringen in Fünf-Minuten-Schritten.

Schlagen Sie den SkiErg fünf Minuten lang zum Aufwärmen auf den SkiErg und rudern Sie dann 15 Minuten lang intensiv. Verlangsamen Sie das Tempo und paddeln Sie etwa fünf Minuten lang in einem angemessenen Tempo, und springen Sie dann fünfzehn Minuten lang zurück auf den SkiErg, um einen weiteren intensiven Ski zu fahren.

Gehen Sie zurück zu Ihrem Rudergerät und rudern Sie fünf Minuten lang leicht.

Wenn Sie die Intensität erhöhen, kann sich Ihr Körper neu kalibrieren und das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Es ist besser, als zwischen den Aktivitäten ganz aufzuhören, denn der Wechsel zu einem Training mit geringerer Belastung ermöglicht es Ihnen, Ihre kalorienbrechende Herzfrequenz beizubehalten.

Ein SkiErg in Ihrem Fitnessstudio zu Hause wird sich als unschätzbar wertvoll erweisen.

Ganz gleich, ob Sie den SkiErg als alleiniges Trainingsgerät oder als Ergänzung zu anderen Geräten verwenden, die Sie bereits besitzen, Ihr SkiErg bietet Ihnen eine Vielzahl von Möglichkeiten für ein maximal effizientes Training.

Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein Experte in der Welt der Fitness sind, mit einem SkiErg sind Ihnen keine Grenzen gesetzt.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie über dieses Gerät hinauswachsen, und selbst Menschen, die ein möglichst anspruchsvolles Training anstreben, werden von der Vielseitigkeit des SkiErg beeindruckt sein.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.