Was Ist Pilates? – (3 Trainingsroutinen Zum Einstieg) | Beste Frauen-Trainings

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So gut wie jeder hat schon einmal von Pilates gehört, aber wissen Sie, was das ist? Wenn nicht, dann gibt es keinen Grund zur Sorge, denn Sie sind definitiv nicht allein!

Wenn Sie unseren Leitfaden durchgelesen haben, werden Sie das Innere und Äußere des Fitnesssystems und einige der besten Trainingsroutinen kennen, die es gibt. Eines ist sicher: Sie werden es nicht bereuen, mit Pilates begonnen zu haben, da es eine der effektivsten Trainingsformen ist.

Was ist Pilates?

Vor nicht allzu langer Zeit gab es einen enormen Anstieg der Popularität von Pilates, aber es war alles andere als eine Modeerscheinung. Diese Übungsform wurde eigentlich in den 20 Jahrhundert von Joseph Pilates und bietet eine riesige Auswahl an verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen.

Einige der bemerkenswertesten sind: verbesserte Flexibilität, verbesserte Körperzusammensetzung, allgemeine Muskelkraft im ganzen Körper, verbesserte Balance, Haltungskontrolle und vieles mehr.

Bei der traditionellen Pilates-Meode müssen Sie eine Pilates-Matte oder eine Übungsmatte herausnehmen und eine bestimmte Reihe von Bewegungen ausführen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft verbessern sollen. Ähnlich wie beim Yoga wird jeder Bewegung ein Name gegeben, damit Sie nicht verwirrt werden.

Aus der Perspektive des Zuschauers mögen die Bewegungen einfach genug aussehen, aber in Wirklichkeit erfordern sie ein gewisses Maß an Kontrolle und Konzentration, um sie richtig auszuführen. Aus diesem Grund haben viele Anfänger Erfolg mit Online-Video-Tutorials oder der Teilnahme an einem Pilates-Kurs.

Fitness-Anforderungen

Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Sie einfach zu “außer Form” sind, um an Pilates teilzunehmen. Die Chancen stehen gut, dass dies einfach nicht wahr ist. Zwar erfordert das Training eine gewisse Hingabe und Übung, aber es ist nicht so, als würden Sie einen Maraon laufen oder Krafttraining betreiben. Es geht vielmehr um Konzentration und Konzentration auf die Atmung, anstatt Sie in Schweiss zu tauchen. Das soll aber nicht heißen, dass Sie sich am nächsten Tag (oder 3) nicht wehtun werden!

Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie mit den Grundübungen beginnen und sich zu fortgeschritteneren Bewegungen hocharbeiten, während Sie an Kraft, Balance und Flexibilität gewinnen. An diesem Punkt ist es entscheidend, mit der Entwicklung der richtigen Form zu beginnen, damit Sie nicht in schlechte Gewohnheiten verfallen, die das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Matten-Übungen

Wenn Sie es vorziehen, Ihre Pilates-Übungen auf einer Matte auszuführen, dann bleiben Sie dran, denn diese Übungen sind nur für Sie geeignet.

  1. Gerades Bein kreuz und quer – Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken wollen, ist dies ein ausgezeichneter Schritt.
    1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf Ihre Trainingsmatte. Saugen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, ziehen Sie Kopf und Schultern von der Matte und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Beine in Richtung Decke.
    2. Nehmen Sie Ihren rechten Ellenbogen und führen Sie ihn in Richtung des linken Beins, während Sie das andere Bein in Richtung der Matte senken. Wechseln Sie dann auf die andere Seite, um das Gleiche zu tun. Diese sind Fahrrädern sehr ähnlich, aber ohne die Beine immer wieder zu beugen.
    3. Wiederholen Sie diesen Schritt für insgesamt 10 Sätze (10 auf jeder Seite).
  2. Fußarbeit Grand Plies – Wenn Sie Ihre Beine in ihrer Gesameit stärken und straffen wollen, ist es schwer, eine bessere Übung als diese zu finden.
    1. Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl oder Tresen, um mit einer Hand das Gleichgewicht zu halten, dann stellen Sie sich auf die Zehen, die Fersen zusammen und die Zehen auseinander.
    2. Bewegen Sie Ihre Hüften tiefer auf den Boden, so dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet bleibt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Mittelteil nicht nach vorne bewegen. Dazu müssen Sie Ihre Bauchmuskeln einsetzen.
    3. Gehen Sie dann beim Ausatmen in Ihre ursprüngliche Stehposition zurück. Halten Sie die Bauchmuskeln noch weiter engagiert.
    4. Führen Sie drei 10er-Sätze in langsamerem Tempo aus oder beschleunigen Sie die Übung und führen Sie sie 30-60 Sekunden lang durch.
  3. Einbeinige Schulterbrücken – Es kann schwierig sein, die hintere Kette des Körpers zu stärken, besonders wenn wir immer sitzen. Diese Übung eignet sich hervorragend dazu, genau das zu tun, nämlich die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, die Quads, die Bauchmuskeln und die Rückenmuskeln, die Ihre Haltung aufrecht halten, zu stärken und zu verlängern.
    1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie die Knie gebeugt und die Bauchmuskeln angesaugt. Ihre Wirbelsäule sollte neutral sein und Ihre Hüften von der Matte abheben.
    2. Wenn Sie sie angehoben haben, nehmen Sie ein Bein von der Matte und strecken es so aus, dass es auf den Rest Ihres Körpers ausgerichtet ist. Dann stellen Sie den Fuß wieder auf den Boden zurück und lassen die Hüften langsam wieder auf die Matte sinken.
    3. 12 Wiederholungen auf jedem Bein.

Pilates-Reformer

Wenn Sie keine Lust auf Mattenarbeit haben oder Muskeltonus und Kraft in kürzerer Zeit sehen möchten, sollten Sie sich den Pilates-Reformer ansehen. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Reformer schwieriger zu benutzen sind als Matten, aber das stimmt einfach nicht. Tatsächlich eignen sich Reformer hervorragend für alle körperlichen Fitness- und Erfahrungsstufen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit den Geräten vielleicht sogar leichter schnell Erfahrung und Kraft sammeln.

Und nicht nur das, Sie haben auch einen kompakten Raum, den Sie allein dem Pilates widmen können. Diese Geräte sind relativ kompakt, aber dennoch sehr hochwertig, so dass Sie sich darauf verlassen können, dass Sie sie auch in den nächsten Jahren noch haben werden. Sie sind gut gepolstert und so konzipiert, dass sie Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung halten. Wenn Sie also an einer Verletzung leiden, sich von einer Verletzung erholen oder mit ernsaften muskulären Dysbalancen zu kämpfen haben, sind sie ausgezeichnete Hilfsmittel.

Zusammenfassung

Nachdem Sie nun die Gelegenheit hatten, die besten Pilates-Trainingsprogramme zu absolvieren, haben Sie nun eine bessere Vorstellung davon, wo Sie mit Ihrer Fitnessreise beginnen sollten? Wir hoffen, dass unser Leitfaden Ihnen geholfen hat, auf dem richtigen Fuß und mit etwas mehr Bewusstsein darüber, wohin Sie gehen wollen, zu beginnen. Danke, dass Sie sich eingeschaltet haben, und wir sehen uns bald wieder! Viel Vergnügen!

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.