Was Ist Hot Yoga? Vorteile & Wie Man Anfängt | Bestes Training Für Frauen

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Hot Yoga, auch als Bikram Yoga bekannt, ist “Yoga mit einer Drehung”. Wie der Name schon sagt, werden die Übenden für ihre übliche Yogaroutine in einen warmen Raum gebracht.

Der Grund dafür, dass Hot Yoga zu einer beliebten Yoga-Option geworden ist – die meisten Yogastudios bieten eine große Auswahl an SLoss an – ist, dass es die Yogis auf die nächste Stufe der körperlichen Fitness bringt.

Hot Yoga verwandelt eine einfache Stretching-Routine in ein ausgiebiges Fettverbrennungs-Workout.

Hot Yoga ist eine relativ neue Entwicklung in der Welt des Yoga, die ihren Ursprung in den 1970er Jahren hatte, als der berühmte Yogi Bikram Choudhury es aufgrund seiner Beobachtungen über japanische Yogaschüler, die in der Sauna Pausen einlegten, einführte.

Er begann bei 82 Grad Fahrenheit und erhöhte die Temperatur in seinen Klassen allmählich, bis er seine magische Zahl fand: 104 Grad Fahrenheit.

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Was ist Hot Yoga?

Abgesehen von den heißen Räumen hat Yoga eine reiche Geschichte, als eine Praxis, die alten Mönchen half, lange Meditationsperioden besser zu überstehen. Es wurde Mitte der 20er Jahre mit Yogis wie Bikram Choudhury auf die westliche Welt übertragen. Jahrhundert und von den Hollywood-Lizenzgebühren bis hinunter zu den Studios in den Vereinigten Staaten gefiltert.

Yoga enält eine zutiefst spirituelle Komponente, die den Geist und die Emotionen dazu anregt, sich mit körperlichen Bewegungen zu beschäftigen, um den ganzen Körper flexibel zu machen.

Viele Amerikaner, die Yoga praktizieren, überspringen den Spiritualismus und konzentrieren sich auf den körperlichen Nutzen. Yoga kann für viele Zwecke angepasst werden, einschließlich Entspannung, Dehnung und Muskelstärkung.

Durch Hot Yoga wird der körperliche Aspekt des Yoga auf eine andere Ebene gehoben. Es unterscheidet sich vom normalen Yoga dadurch, dass es zusätzliche körperliche Anstrengung und erhöhte Aufmerksamkeit für die Fähigkeiten Ihres Körpers erfordert.

Alles in allem gibt es mehr Unterschiede zwischen normalem Yoga und heißem Yoga als nur die Temperatur. In einer typischen “heißen Yogastunde” können Sie folgende Erfahrungen erwarten:

  • Eine Temperatur von 104 Grad Fahrenheit (40 Grad Celsius)
  • Schnelleres Tempo
  • Ein Ziel der Erhöhung der Herzfrequenz
  • Ein Ziel, den Körper weiter voranzutreiben
  • Beschränkung auf 26 Posen
  • Fokus auf alle Muskelgruppen
  • Eine Annahme von einigermaßen guter Gesundheit für alle Teilnehmer
  • Kräftiges Atmen
  • Bedarf an zusätzlicher Ausrüstung zur Bewältigung des erhöhten Schweißausstoßes
  • Eine Denkweise, bei der Sie Ihren Körper eher schieben als nur dehnen.
Heißes Yoga ist wegen seiner kardiovaskulären Vorteile beliebt, ein Aspekt, der beim regulären Yoga manchmal ein nachträglicher Gedanke ist.

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Vorteile von Bikram Yoga

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Heisses Yoga hat ein paar Extras zusätzlich zu den durchschnittlichen Vorteilen, die Yogis erhalten. Zum einen bringt Sie heißes Yoga ins Schwitzen. Die Vorteile des Schwitzens während des Trainings sind zahlreich.

Sie erhöhen Ihre Sekretion von Giftstoffen wie überschüssiges Salz, Cholesterin und andere Verunreinigungen, die dazu neigen, die Poren zu verstopfen und Pickel zu verursachen. Die Ausscheidung von überschüssigem Salz durch Schwitzen ist eine Möglichkeit, Salz loszuwerden und gleichzeitig Kalzium zurückzuhalten, ein Prozess, der Nierensteine verhindern kann.

Ein überraschender Vorteil des Schwitzens ist, dass es ein natürliches Antibiotikum auf Ihrer Haut aktiviert, das Bakterien anzieht und beseitigt.

Ein weiterer Vorteil von Hot Yoga ist, dass es Ihre Muskeln aufwärmt, so dass Sie die Posen vertiefen und Ihre Flexibilität erhöhen können. Je wärmer Ihre Muskeln werden, desto sicherer können Sie sich in Ihre Dehnungen hineinlehnen.

Wenn Sie kalte Muskeln zu stark drücken, können Sie sie ziehen. Der allmähliche Aufbau Ihrer Intensität während eines heißen Yogatrainings hält die Muskeln warm und ebnet den Weg für die volle Ausführung normalerweise schwieriger Posen.

Hot Yoga bietet alle Vorteile eines soliden Trainings in einer einzigen Sitzung.

Heißes Yoga erhöht auch Ihre Herzfrequenz, die natürlich ein Nebenprodukt von Herz-Kreislauf-Übungen ist und viele bekannte Vorteile hat. Kardio ist ein notwendiger Bestandteil unseres täglichen Lebens, weil es Fettleibigkeit verringert, die Gesundheit Ihres Herzens verbessert, den Umfang Ihres Stoffwechsels erweitert und Ihnen hilft, sich schneller von Training und Verletzungen zu erholen.

Kardio setzt auch Endorphine frei, die auch als “Runner’s High” bekannt sind, weshalb man sich auf dem Heimweg von einer Sitzung so gut fühlt.

Heißes Yoga stärkt die Muskeln auf intensivere Weise als normales Yoga, es strafft schlaffe Muskeln und Haut und macht Sie viel beweglicher. Darüber hinaus hilft die Wärme Ihrem Körper, sich während des Trainings zu entspannen, was wiederum Ihre Atmung und geistige Konzentration verbessert und allgemeine Angstzustände und Depressionen verringert.

Dinge, die zu beachten sind, wenn man mit Hot Yoga beginnt

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Wie bei jeder neuen Fitnessroutine gibt es Dinge, die man beachten muss, damit man mit einer guten Erfahrung beginnt. Beim Hot Yoga ist dies besonders wichtig, da sich die erhöhte Intensität so sehr von der des normalen Yoga unterscheidet.

Vermeiden Sie es, direkt vor dem Unterricht zu essen. Behandeln Sie heißes Yoga genauso wie jede andere Fitnessklasse, bei der Sie sich bei schwerem Essen auf dem Bauch übergeben müssen. Auch wenn Sie Treibstoff brauchen, um eine intensive heiße Yogastunde durchzustehen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, Nahrung zu verdauen, bevor Sie in einen heißen Raum springen und Ihre Mattete ausrollen.

Genauso wie Sie viel Nahrung meiden sollten, sollten Sie mehr Wasser zu sich nehmen. Trinken ist wichtig, nicht erst kurz vor Unterrichtsbeginn, sondern schon Stunden vorher. Trinken Sie konsequent Wasser während eines Tages, der mit einer heißen Yogastunde endet, um Ihren Körper auf den zusätzlichen Schweiß vorzubereiten, den Sie ausgeben werden. Es ist wichtig, auch nach dem Unterricht zu rehydrieren.

Denken Sie daran, dass die Ausbilder variieren und Ihnen der erste, dem Sie begegnen, vielleicht nicht gefällt. Wenn Ihnen Ihre erste Klasse nicht gefällt, bedenken Sie, dass es eher der Ausbilder sein könnte, der Ihnen nicht gefällt, als die heisse Yoga-Erfahrung selbst. Sie können immer einen anderen Ausbilder finden, wenn es Ihnen ansonsten gefallen hat, Ihr Yoga-Training zu intensivieren.

Seien Sie sich bewusst, dass es im heißen Yoga einige andere Klangeffekte gibt als in anderen Yogaklassen. Insbesondere verwenden die Teilnehmer eine kräftige Atmung, um die Posen zu verstärken, die in einer großen Gruppe ziemlich laut werden können.

Das Vokabular kann bei “New-Age”-Begriffen auch etwas stark erscheinen, wie z.B. bei Ausbildern, die Sie bitten, in der Meditation “ohm” zu machen oder Ihre Energie an andere Teilnehmer zu senden. Obwohl Sie an diesen Aspekten nicht teilnehmen müssen, könnten sie den Nutzen des Trainings erhöhen, indem sie Sie entspannter machen.

Heißes Yoga birgt aufgrund seiner intensiven Natur ein erhöhtes Verletzungsrisiko gegenüber dem normalen Yoga. Wenn Sie sich also vor dem Eintreten der Risiken bewusst sind, können Sie sich darauf vorbereiten und nachteilige Auswirkungen verhindern.

Sicheres Üben von Hot Yoga

Da beim heissen Yoga ein erhöhtes Verletzungsrisiko besteht, ist es ratsam, einige Vorsichtsmassnahmen zu treffen, insbesondere indem Sie Ihre körperlichen Einschränkungen anerkennen und auf der Grundlage möglicher Risiken oder medizinischer Bedenken beurteilen, ob Sie ein guter Kandidat für das Programm sind.

Sie sollten zum Beispiel nicht an einer heissen Yogastunde teilnehmen, wenn Sie schwanger sind. Kinder sollten nicht an heißem Yoga teilnehmen, da die erhöhte Hitze nicht gut für sie ist. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind und nicht regelmäßig an Yoga teilgenommen haben, sollte Hot Yoga vermieden werden.

Sie sollten auch über Hot Yoga nachdenken, wenn Sie an Krankheiten wie Diabetes, Herzproblemen, hohem oder niedrigem Blutdruck leiden oder zu Schwindelanfällen neigen. Wenn Sie Bedenken wegen möglicher Risiken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Kurs besuchen.

Inmitten einer heissen Yogasitzung können bei Ihnen Symptome von Überanstrengung oder Überhitzung auftreten. Wenn Ihnen schwindlig wird, halten Sie an und atmen Sie tief durch. Wenn Sie anfangen, Pickel zu sehen oder sich extrem warm oder außer Atem fühlen, sollten Sie auch eine Pause einlegen, indem Sie den Raum verlassen oder sich strecken.

Um solchen Symptomen vorzubeugen, sollten Sie auf Ihren Körper achten und sich nicht so stark anstrengen, wie der Ausbilder Sie ermutigen könnte, besonders wenn Sie Anfänger sind. Die Ausbilder raten den Teilnehmern in der Regel, ihr eigenes Training einzuschätzen.

Schließlich gibt es a Los dass Schweiß involviert ist. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, unmittelbar nach einer heißen Yogastunde zu trinken, so wie es auch nach jedem anderen Cardio-Training ratsam wäre.

Nach dem übermäßigen Schwitzen bei einem heißen Yogatraining wird Wasser benötigt, um Ihre Wasservorräte wieder aufzufüllen. Ein Handtuch, griffige Yogasocken und enge Kleidung sind ebenfalls wichtig, um Ausrutschen und Überhitzung zu verhindern.

Wie man mit Bikram Yoga anfängt

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Um mit Hot Yoga zu beginnen, sollten Sie zunächst eine Klasse aus Ihrem bevorzugten Fitnessstudio auswählen. Dies kann in einem örtlichen YMCA, einem Yogastudio oder sogar in einem spezialisierten Hot-Yoga-Studio sein.

Es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Hot Yoga, vom Bikram-Stil (der die Anzahl der Posen auf 26 begrenzt) bis zum Moksha-Yoga, bei dem “grüne” Komponenten wie z.B. nachhaltiger Bodenbelag im Studio verwendet werden.

Sie sollten sich auch mit der Yoga-Etikette vertraut machen, um sich schneller in die heiße Yoga-Situation zu integrieren. Dinge wie frühes Ankommen, Schweigen beim Eintritt in eine Unterrichtsstunde, nicht mit Freunden während des Trainings sprechen, das Handy ausschalten und hinten sitzen, wenn Sie mit der Funktionsweise nicht vertraut sind, werden in Kombination dazu beitragen, dass Ihr erster Kurs gut verläuft.

Der Unterschied zwischen heißem Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene ist eher ein Unterschied in der Intensität. Die meisten Hot-Yoga-Kurse können auf Anfänger reduziert werden, indem man sich nicht so hart anstrengt, obwohl einige Posen für Fortgeschrittene besser geeignet sind als für Anfänger.

Zum Beispiel könnte eine fortgeschrittene Klasse Inversionen, Armbalancen und Spagat haben, während sich eine Anfängerklasse auf die Halbversionen davon konzentrieren könnte.

Wenn Sie ernsaft daran interessiert sind, heißes Yoga als Lebensstil beizubehalten, ist der Kauf einer eigenen Mattete und eines eigenen Handtuchs eine gute Idee. Wenn Sie in die Praxis des heißen Yoga eintauchen, werden Sie vielleicht von seinen zahlreichen Vorteilen begeistert sein.

Sie sollten auch unbedingt ein großes, saugfähiges Handtuch mitbringen, das Sie auf Ihre Mattete legen können. Die große Menge Schweiß macht selbst die klebrigste Yogamatte glatt, und ein Handtuch sorgt für den nötigen Halt. Es gibt spezielle supersaugfähige Handtücher, die Sie kaufen können, um das heiße Yoga-Erlebnis noch besser zu machen.

Kleidung ist beim Hot Yoga wegen des Schweißes und der Hitze, die Sie erzeugen, sehr wichtig. Sie sollten eher eng anliegende als lose Kleidung tragen, da zusätzlicher Stoff die Wärme speichert. Kleidung, wie Sport-BHs, Elasan-Shorts oder Leggins und Tank Tops sind angemessen. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Haar zurückbinden können, und bringen Sie ein Schweißband mit, das Ihrem Kopf Willen und Komfort während des Trainings dient.

Vergewissern Sie sich, dass Sie Zugang zu den folgenden Informationen für jedes Niveau von Hot Yoga haben, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen:

  • Wasserflasche
  • Matte
  • Absorbierendes Handtuch
  • Yoga-Socken oder Schuhe
  • Eng anliegende sportliche Kleidung
  • Leerer Magen

Yoga-Socken werden von Anfängern oft übersehen. In heissen Yogastunden bieten sie zwei wichtige Eigenschaften: einen rutschfesten Po, damit man nicht in eine Schweisspfütze fällt, und Hygieneschutz im Yogastudio. Diese Yogasocken bieten eine ausgezeichnete Kombination aus Sicherheit und Hygiene, um Ihr Erlebnis zu optimieren.

Was man zu Hot Yoga anziehen sollte

Lupo Women’s Essential Rutschfeste Crossover-Yoga-Pilates-Socken

Diese leistungsstarke, rutschfeste Yogasocke kombiniert Mode mit Leistung in einer strapazierfähigen Baumwoll/Nylon-Mischung. Elastische Riemen überkreuzen die Oberseite Ihrer Füße in einem Mary Jane-Stil für zusätzliche Positionierung, ein nützliches Feature in der schnelllebigen Umgebung einer heißen Yogastunde.

Die Ferse ist speziell entworfen und mit einem Gummiband verstärkt, um ein Ausrutschen während des Trainings zu verhindern, und die griffigen Pads auf der Unterseite sind zum Spaß in einem hübschen Muster verwirbelt, während sie fest auf der Mattete liegen bleiben.

Diese Yogasocke ist ideal für Benutzer, die ihre Füße vor dem Verrutschen bewahren möchten, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass die Socken abrutschen. Die Socken sind in einer Vielzahl von Farben erhältlich, darunter Lila und Mystic Blue.

Cosfash Rutschfeste rutschfeste Yoga-Pilates-Stangensocken mit Griffen

Niemand möchte während einer heißen Yogastunde ausrutschen. Es ist peinlich und schmerzhaft. Hier kommen diese Yoga-Zehensocken mit Gummigriffen ins Spiel. Ziehen Sie diese Socken aus Bio-Baumwollgemisch an, so dass sie Ihren gesamten Fuß bis zum Knöchel bedecken und verhindern, dass die Socken während einer schweißverursachenden heißen Yoga-Routine ausrutschen.

Die Gummigriffe sind in einem ergonomischen Design über den gesamten Fuß gepunktet, und die Farben sind sowohl für Männer als auch für Frauen neutral genug.

Diese Socken sind wegen ihrer antimikrobiellen Eigenschaften besonders begehrenswert. Wenn Sie Ihre Füße vor schwitzenden Yogaböden schützen wollen, dann sind diese Socken genau das Richtige für Sie. Sie beseitigen auch geruchsverursachende Bakterien in Ihren eigenen Füßen. Außerdem haben sie eine lebenslange Garantie.

Große Sohlen – Rutschfeste, griffige Yoga-Socken

Yoga-Grip-Socken sollten Teil eines jeden ernsaften, heißen Yoga-Ensembles sein, und diese einfachen, rutschfesten Socken werden den Zweck erfüllen. Diese gepunkteten Grip-Socken, die als ein Set von zwei Paaren geliefert werden, bestehen aus einer Baumwolle-Polyester-Elastik-Mischung, die den Strapazen des heißen Yoga auf regelmäßiger Basis standhalten kann.

Tatsächlich gibt es Hunderte von Greifpunkten für zusätzlichen Rutschschutz, die Ihnen helfen, sich sowohl auf dem Boden als auch auf der Mattete sicher zu fühlen. Es handelt sich dabei um Zehensocken, und der Vollfußüberzug bietet zusätzlichen Schutz vor den Bakterien der nackten Füße anderer.

Diese Yogasocken sind leicht, stützen das Fußgewölbe und haben eine angepasste Passform, so dass Sie nicht neben all den anderen neuen Dingen, die Sie zum ersten Mal in einer heißen Yogastunde tun werden, auch noch an Ihre Füße denken müssen. Es gibt sie in drei Farben: violett, rosa und blau.

Es ist Zeit anzufangen

Hot Yoga ist eine lustige Möglichkeit, mit anderen auf ein gemeinsames Ziel intensiver Fitness hinzuarbeiten. Sie können die Vorteile von yogaähnlicher Flexibilität und Dehnung mit den Vorteilen intensiver Herz-Kreislauf-Übungen in einem Klassenzimmer kombinieren, das die Hitze eines Sommernachmittags in Indien simuliert.

Zu wissen, was Sie erwartet und wie Sie sich vorbereiten müssen, ist Ihre beste Einführung in eine erfolgreiche Erfahrung mit Hot Yoga, einer Übung, die Sie stark, flexibel und fit macht.

Sie werden ein saugfähiges Handtuch brauchen, hier sind meine Lieblingshandtücher für heißes Yoga, eine bequeme Yogahose wird von unschätzbarem Wert sein, hier sind meine empfohlenen Yogahosen, und schließlich ist eine Yogamattentasche praktisch, um Ihre Yoga-Ausrüstung zu tragen.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.