Warum Ist Crossfit So Effektiv? Funktioniert Es Wirklich?

Warum ist CrossFit so effektiv? Funktioniert es wirklich?

Haben Sie bei jemandem, den Sie kennen und der mit CrossFit trainiert, bemerkenswerte Veränderungen im Fitness-Level, in der Energie und in der Einstellung bemerkt?

Wenn ja, werden Sie sich vielleicht fragen “ Warum ist CrossFit so effektiv?

Ich bekomme diese Frage oft gestellt, deshalb werde ich versuchen zu erklären, warum CrossFit funktioniert und wofür CrossFit konkret gut ist.

Aber zuerst…

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was ich unter Effektivität verstehe, wenn wir über CrossFit sprechen.

CrossFit gymCrossFit gym

Was ist überhaupt Effektivität?

Wir können den ganzen Tag hier sitzen und sagen, dass CrossFit “wirksam” ist und dass “CrossFit funktioniert”, aber damit diese Worte etwas bedeuten, müssen wir wissen, wie Wirksamkeit definiert wird.

Wenn ich sage “CrossFit ist effektiv”, dann meine ich damit, dass das Training mit dem CrossFit-Programm Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness in 10 Bereichen verbessert, die CrossFit als solche definiert:

  • Kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer
  • Ausdauer
  • Stärke
  • Flexibilität
  • Macht
  • Geschwindigkeit
  • Koordination
  • Beweglichkeit
  • Bilanz
  • Genauigkeit

Wenn ich sage “CrossFit funktioniert”, dann meine ich damit, dass es Ihre körperliche Kompetenz in diesen 10 Bereichen erhöht.

Es verbessert messbar Ihre körperlichen Fähigkeiten in allen 10 Fitnessbereichen.

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

CrossFit ist effektiv, weil es messbar ist

Beim CrossFit dreht sich alles um die Daten. Wenn Sie mit CrossFit trainieren, messen Sie Ihren maximalen Repräsentanten und den PR (Personal Record) für alle im CrossFit verwendeten Deadlifts.

Sie werden Daten von jedem WOD aufzeichnen, einschliesslich der durchgeführten Wiederholungen, des gehobenen Gewichts, der für eine Aufgabe aufgewendeten Zeit und mehr.

Jede Box verfügt über ein Whiteboard, um Daten aufzuzeichnen, eine CrossFit Workout Timer Uhr, um die Zeit festzuhalten, und Regeln oder Standards, die jede Bewegung regeln, die Leistung konstant halten und Vergleiche einfach machen.

All diese Daten bedeuten, dass Sie immer wissen, wo Sie stehen, und es ist sehr einfach zu sehen, wo Sie Fortschritte machen oder wo Sie Arbeit brauchen. Sie brauchen nie zu raten, die Fähigkeit zur Selbsteinschätzung ist direkt in das CrossFit-Programm integriert.

CrossFit funktioniert, weil es die Langeweile vertreibt

Einer der Hauptmieter von CrossFit ist, dass es “ständig abwechslungsreich” ist. Mit anderen Worten, das Training ist jedes Mal anders.

Theoretisch könnte man ein Jahr lang gehen, ohne genau das gleiche Training zu wiederholen. Sie können sicher sein, dass das heutige Training anders sein wird als morgen.

CrossFit-Übungen stützen sich auf mehrere verschiedene Disziplinen wie Gewichtheben und Gymnastik. Das Programm verwendet auch Übungen, die auf die metabolische Konditionierung ausgerichtet sind, und sogar einige sportartspezifische Übungen.

CrossFit umfasst nicht nur Übungen aus verschiedenen Sportarten, sondern verwendet auch eine breite Palette von Geräten, darunter eine olympische Langhantel, Hantelscheiben, Hanteln, Kettlebells, Springseile, Plyo-Boxen, Medizinbälle, Gymnastikringe, Klimmzugstangen und vieles mehr.

CrossFit ist hart.

CrossFit ist intensiv.

CrossFit wird Sie drängen und möglicherweise zum Aufhören bewegen.

Aber…

Eine Sache wird CrossFit nicht macht Sie gelangweilt!

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

CrossFit ist effektiv, weil es Sie mit funktionellen Bewegungen trainiert

Vielleicht haben Sie diesen Begriff “funktionale Fitness” schon einmal gehört.

Was ist funktionelle Fitness und was sind diese funktionellen Bewegungen, von denen Sie Cross Fitters sprechen hören?

Das Üben von funktionellen Bewegungen ist ein Aspekt von CrossFit, der es so effektiv macht!

Funktionelle Bewegung:

Eine funktionelle Bewegung ist im Alltag nützlich. Funktionelle Übungen sind Bewegungen, die Sie in der realen Welt verwenden können.

Diese Übungen nutzen die natürliche Bewegung, um Muskeln und Gelenke so zu trainieren, wie Sie es draußen in der Welt tun würden.

Ein Beispiel für eine funktionelle Bewegung ist eine Kniebeuge. Sie verwenden eine Kniebeugebewegung, um einen schweren Gegenstand aufzunehmen und zu bewegen, z.B. um einem Freund beim Bewegen der Couch zu helfen.

Ein weiteres Beispiel ist der Pull-Up. Wenn Sie ein Polizeibeamter oder Feuerwehrmann sind, müssen Sie sich möglicherweise über eine Mauer oder einen Zaun hochziehen. Pull-ups sind eine funktionelle Übung, die Ihnen bei dieser wichtigen arbeitsbezogenen Aufgabe helfen kann.

Die funktionelle Übung ist praktisch.

Ein Hantelcurl oder eine Kurzhantelreihe könnte helfen, ein Elternteil zu stärken und darauf vorzubereiten, ein schlafendes Kind und einen Sack mit Lebensmitteln gleichzeitig zu heben.

Grundsätzlich erweitert funktionelles Training Ihre Gesamtfitness und erleichtert Ihnen die alltäglichen Aufgaben um ein Vielfaches.

CrossFit ist bei Militär-, Sicherheits-, Polizei- und Feuerwehrleuten beliebt, weil sie durch das abwechslungsreiche und dennoch intensive Training besser auf die unerwarteten Ereignisse vorbereitet werden, denen sie bei der Arbeit begegnen.

Hohe Intensität

CrossFit wird mit hoher Intensität durchgeführt, wodurch CrossFit effektiv Kalorien verbrennt, Gewicht verliert und das Herz-Kreislauf- und Stoffwechselsystem stärkt.

Der WOD könnte Ihnen vorschreiben, so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP) einer bestimmten Übung durchzuführen, z.B. 100 Aufstühle auf Zeit, wobei Sie versuchen, Ihre Bestzeit zu schlagen.

Die Betonung, die darauf gelegt wird, so schnell zu trainieren, wie Sie das VO2Max Ihres Trainings wirklich auf Touren bringen und Kalorien verbrennen können, erhöht Ihre metabolische Konditionierung und stärkt Ihr Herz.

Es hat sich gezeigt, dass Stoffwechseltraining Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel auch lange nach dem Training anregt, was ein Teil dessen ist, was CrossFit zu einem nützlichen Training für diejenigen macht, die Fett abbauen möchten.

Hier finden Sie weitere hochintensive WODs zur metabolischen Konditionierung, die Sie von zu Hause aus durchführen können.

two people start a running in CrossFit gymtwo people start a running in CrossFit gym

CrossFit ist effektiv, weil es gut gerundete Athleten hervorbringt

Erinnern Sie sich an die 10 Fitnessbereiche, über die wir am Anfang sprachen?

CrossFit trainiert nicht in einem Bereich auf Kosten eines anderen, und deshalb gehe ich, wenn man mich fragt “warum ist CrossFit so effektiv”, immer wieder auf die 10 Fitnessbereiche zurück: Herz-Kreislauf-/Atmungsausdauer, Ausdauer, Flexibilität, Kraft, Leistung, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit, Bilanz und Genauigkeit.

Lassen Sie mich dies an einem Beispiel erläutern.

Nehmen wir an, Sie sind ein Langstreckenläufer. Wie trainiert dieser Läufer normalerweise? Ich wäre bereit zu wetten, dass sie sich auf Ausdauer auf Kosten des Krafttrainings konzentrieren. Ein Langstreckenläufer hat zweifellos eine große kardiovaskuläre Ausdauer, aber er ist vielleicht immer noch unausgeglichen, was die Fitness betrifft.

Der CrossFit-Sportler trainiert in allen 10 Fitnessbereichen, einschliesslich Kraft, Kondition und Ausdauer.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass CrossFit deshalb so effektiv ist, weil es sich auf alle Aspekte der Fitness konzentriert, und Cross-Training mit funktionellen Bewegungen kann so gut wie jedem zugute kommen.

CrossFit ist keine Modeerscheinung, die verwendeten Übungen sind nichts Neues.

Was CrossFit von anderen Trainingsprogrammen unterscheidet, ist, dass es sich NICHT auf einen oder wenige Bereiche konzentriert, sondern dass es einen so großen Umfang hat, sich stark auf Daten und Intensität konzentriert und jede Trainingseinheit verändert.

Ich habe darüber gesprochen, warum CrossFit so effektiv ist, aber eine andere Frage, die ich bekomme, lautet: “Warum ist CrossFit so beliebt? Wenn Sie meine Meinung zu dieser häufigen Frage hören möchten, lesen Sie dies.

Danke fürs Lesen!

Vergessen Sie nicht, sich für den Newsletter anzumelden. Alles, was wir brauchen, um Ihr Abonnement einzurichten, ist Ihre E-Mail-Adresse, und wir geben Ihnen Zugang zu Leitfäden und anderen exklusiven Inhalten sowie gelegentliche Aktualisierungen, wenn neue Rezensionen und Inhalte erscheinen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.