Wenn Es Um Frauen Geht, Ist Es Das Gewicht Wirklich Wert?

Wenn es auf Frauen zukommt, ist es das Gewicht wirklich wert?

Ich weiß, ich weiß… Sie haben es schon mal gehört: Frauen sollten Krafttraining in ihre Trainingsroutinen integrieren.

Aber im Ernst, wie effektiv ist sie wirklich?

Wenn Sie Ausdauertraining machen, müssen Sie dann überhaupt Gewicht zulegen, um Fett zu verlieren?

Nun, ich kann Ihnen garantieren, dass Sie, wenn Sie zum Ende dieser Seite gelangen, verstehen werden, warum Frauen Gewichte heben sollten und diese Gymnastikshorts anziehen werden, um zu dieser Kurzhantelablage STAT zu gelangen.

Von einer besseren Passform in der Kleidung bis hin zu einem besseren Schlaf und einem glücklicheren Gefühl – es gibt keinen Grund mehr zu warten, wenn es darum geht, ein wenig Gewicht in Ihre Routine zu bringen.

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

Unmengen von Lügen

Bevor wir also weitermachen, wiederhole ich noch einmal: Wenn Sie Gewichte zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, werden Sie nicht wie Popeye aussehen.

Einer der am weitesten verbreiteten Mythen besagt, dass die Einbeziehung von Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm Sie sperrig aussehen lässt.

Die Wahrheit ist, dass Frauen nicht genug muskelaufbauende Hormone wie Testosteron haben, um Muskelmasse so leicht wie Männer zu verdichten.

Wenn Sie also weibliche Bodybuilder mit viel Muskeln sehen, dann liegt das daran, dass sie seit Jahren mit hochintensivem Gewichtheben trainieren und sich mit einer Diät ernähren, um gezielt an Größe zuzulegen.

Wenn Sie also etwas aus der Lektüre entnehmen können, scheuen Sie sich nicht, Gewichte zu heben.

Wenn Sie Kraft, Selbstvertrauen und Stoffwechsel steigern, garantiere ich Ihnen, dass Sie, wenn Sie etwas Krafttraining in Ihre Routine einbauen, Ihren Körper von innen heraus verändern werden, während Sie gleichzeitig die Veränderungen Ihres Lebensstils nach außen hin reflektieren.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Brennen, Baby, Brennen

So einfach ist das: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, und wenn Sie Gewichte zunehmen, verbrennen Sie auch mehr Fett.

Das liegt daran, dass Muskeln anaerob aktives Gewebe sind. Je mehr Sie also haben, desto mehr verbrennen Sie regelmäßig.

Bauen Sie mehr Muskeln auf, und Ihr Körper muss härter arbeiten, was wiederum mehr Kalorien verbrennt, um diese Muskelmasse zu erhalten, als zur Erhaltung von Körperfett.

Wenn wir uns zum Beispiel nur auf das Herz konzentrieren, verbrennen wir zwar Fett, bauen aber keine Muskeln auf. Sobald diese Sitzung vorbei ist, wird also auch Fett verbrannt.

Wenn Sie jedoch Gewichte einbauen, verbrennen Sie Fett und Kalorien.

Und jetzt kommt das Beste…

Sobald Ihr Training aufhört, geht die Fettverbrennung weiter. Dies ist der so genannte “Nachverbrennungseffekt”. Es ist wie bei einem “Buy One, Get One”-Geschäft, aber für die Fettverbrennung.

Ihre Stoffwechselrate hat sich erhöht, so dass Sie selbst im Ruhezustand die Auswirkungen dieser Trainingseinheit bis weit in die Stunden nach ihrem Ende spüren werden.

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Schlecht bis auf die Knochen

Vielleicht wissen Sie das bereits, aber 1 von 4 Frauen über 50 Jahren leidet an Osteoporose, die eine Folge von Bewegungsmangel und mangelnder körperlicher Betätigung ist.

Vielleicht machen Sie sich darüber noch keine Sorgen, aber als Frau haben wir ein höheres Risiko, was bedeutet, dass wir ein höheres Risiko haben, uns zu brechen oder Knochen zu brechen.

Darf ich also hinzufügen, dass das Heben von Gewichten für Frauen nicht nur wie ein knallharter Typ mit einem wirklich gut aussehenden Hintern aussieht, sondern auch die Möglichkeit bietet, Osteoporose zu bekämpfen.

Verwenden Sie Kabel, verstellbare Hanteln, die Hockenablage, was immer Ihnen am angenehmsten ist, und Sie werden Muskelmasse aufbauen, die Knochendichte erhöhen und die Kraft steigern, was Ihnen nicht nur jetzt hilft, sondern zu stärkeren Knochen und als zusätzlichen Bonus auch zu einer besseren Körperhaltung führen wird!

Wenn Sie Ihren Körper straffen wollen, sollten Sie die Gewichte nicht reduzieren.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich eine bessere Vorstellung davon, warum Krafttraining ein großer Teil der Fitnessroutine ist. Zusätzlich zu stärkeren Knochen und einem erhöhten Stoffwechsel ist es eine superwirksame Methode, um Ihre Form zu verändern und Ihnen ein strafferes und stärkeres Aussehen zu verleihen.

Während Kardio definitiv ein wichtiger Teil Ihres Trainings ist, ist die Kombination von Kardio MIT Gewichten eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper schöne Kurven zu verleihen, von denen Sie vielleicht noch nicht einmal wussten, dass es sie überhaupt gibt!

Mit straffen Beinen und Armen, einer schlankeren Taille und einem festen Po, den Sie in diesen CrossFit-Shorts zur Schau stellen können, kann ich Ihnen versichern, dass Sie gut aussehen und sich noch besser fühlen werden.

Und hier kommen die schnellen Statistiken, die Sie Ihren Freunden vorführen können, um wissenschaftlich fundiert…

Wenn Sie mit dem Heben beginnen, werden Sie Muskelfasern erhalten und wieder aufbauen. Frauen zwischen 30 und 70 Jahren verlieren etwa 22% unserer gesamten Muskulatur, so dass unser Körper mit zunehmendem Alter an Muskelmasse abnimmt und an Fett zunimmt.

Muskeln machen etwa 18% der Dichte im Vergleich zu Fett aus, so dass ein Pfund Muskel deutlich weniger Platz einnimmt als ein Pfund Fett. Lassen Sie sich also nicht unterkriegen, wenn die Zahl auf der Skala nach oben geht!

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Geist über (Muskel-)Materie

Gibt es weitere gute Nachrichten? Darauf können Sie wetten… Krafttraining hilft auch, den Geist zu stärken.

Wenn Sie heben, kann Ihr Geist nicht einfach abschweifen und vom Körper erwarten, dass er die Arbeit erledigt. Sie müssen sich wirklich darauf konzentrieren, sicherzustellen, dass Ihre Form richtig ist, dass Sie die richtigen Muskeln einsetzen und alle Wiederholungen und Kräftigungen ausführen.

Dieser erhöhte Konzentrationszustand trägt nicht nur zur Stärkung des Körpers, sondern auch des Geistes bei, was sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fitnessstudios Vorteile bringt.

Diese Wohltat wird nicht “Herz” zur Liebe sein

Und wenn Sie nicht dachten, dass es noch besser werden könnte… das Einbeziehen von Krafttraining wird Ihnen helfen, Ihr Herz gesünder zu machen und kann sogar Ihren Blutdruck senken.

Die kontrahierenden Muskeln in Ihrem Körper drücken das Blut zurück ins Herz und halten Ihr Herz-Kreislauf-System gesund und funktionstüchtig.

Mit einem gesünderen Herzen können Sie also Krankheiten vorbeugen und nicht nur jünger aussehen, sondern auch länger leben.

Vergessen Sie Ihre Begeisterung

Und nun zu meinem persönlichen Lieblingsvorteil des Gewichthebens für Frauen. Wenn Sie heben, muss Ihr Körper vor dem Training richtig aufgetankt werden.

Das bedeutet, dass Sie essen müssen, und mit essen meine ich alle Kohlenhydrate… nun, vielleicht nicht alle, aber eine Menge davon.

woman doing squat workout with power rackwoman doing squat workout with power rack

Ihre Stimmung heben… Ganz wörtlich

Widerstandstraining kann sogar helfen, den Blues zu besiegen und Depressionen zu bekämpfen.

Wenn Sie Gewichte heben, setzen Sie die guten alten Endorphine frei, die dafür sorgen, dass sich alle besser fühlen, so dass Sie sich glücklicher und weniger gestresst fühlen.

Wenn Sie diese Wohlfühlchemikalien verstärken, werden Sie auch besser schlafen, sich besser fühlen und Ihre Lebensqualität verbessern.

Erhöhen Sie also diese Gewichte, um Ihre Energie und Ihre Stimmung zu verbessern.

Und natürlich konnte ich euch Jungs nicht hängen lassen…

Einige mütterliche Ratschläge zum Krafttraining von meiner Wenigkeit:

  • Trainieren Sie an alternativen Tagen, da es zwischen 24 und 48 Stunden dauert, bis die Muskeln aufgebaut sind und sich erholen.
  • Es ist SO wichtig, sich auszuruhen und den Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und sich gleichermaßen zu erholen, also machen Sie an den freien Tagen Ihre Cardio-Übungen, die Sie in Ihrem CrossFit-Kurs gelernt haben!
  • Streben Sie eine solide 45-60-minütige Sitzung mit Gewichten an, die schwer genug sind, um zwischen 8 und 15 Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist diese Stange, über die Sie hier mehr lesen können, ideal für den Gebrauch zu Hause und für Anfänger geeignet.
  • Wenn Sie mehr als das tun können, ohne einen Kampf zu spüren, dann verwenden Sie höchstwahrscheinlich Gewichte, die nicht schwer genug sind.

Und der Nutzen hört damit nicht auf.

Ich könnte noch tagelang darüber nachdenken, warum Frauen Gewichte heben sollten, aber so sehr ich euch auch liebe, euer Mädchen kommt gleich zu spät zum Training… was zufällig der Tag des Gewichts ist.

Ganz gleich, ob Sie Fett verbrennen, straffen, sich glücklicher fühlen oder einfach nur gesund bleiben wollen, wenn Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, werden Sie nicht nur gut aussehen, sondern sich auch großartig fühlen.

Und glauben Sie mir, ich weiß, dass dieser Abschnitt über Gewichte besonders für Neulinge einschüchternd sein kann, also abonnieren Sie unseren Newsletter für Ratschläge, Routinen und wirklich coole Trainingsspielzeuge, wenn Sie einige Übungen zum Krafttraining oder einfach nur Tipps zum Fitnessstudio im Allgemeinen wünschen.

Denn, seien wir ehrlich, Sie sind es sich selbst schuldig, Ihr glücklichstes und gesündestes Leben zu führen, wenn es also um Krafttraining geht… was sind Sie Gewichtung für?

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.