Warum Bewegung Zu Hause Der Schlüssel Zu Ihrem Erfolg Sein Kann

Warum Abnehmen und Bewegung zu Hause der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein können

Versuchen Sie, ein paar zusätzliche Pfunde abzunehmen und fit zu werden, aber misstrauisch von kommerziellen Gewichtsmanagementprogrammen oder Modediäten?

Wenn Ihre Antwort ‘JA!’ lautet, dann habe ich gute Nachrichten für Sie.

Wenn Sie einen Alleingang wagen wollen, scheint die Wissenschaft auf Ihrer Seite zu sein.

WIE Ihre Ernährung einen Unterschied macht

Der Ansatz, den Sie beim Abnehmen verfolgen, hat das Potenzial, Ihre Fähigkeit zu beeinflussen, das Gewicht zu halten.

Es gibt viele ‘ Diäten’. und Pläne, die zur Verfügung stehen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, aber nach Meinung vieler Studien Personen, die eine selbstgesteuerte und selbstüberwachte Methode zur Gewichtsabnahme anwandten, hatten eine bessere Chance, das Gewicht zu halten als Personen mit einem reglementierten Plan.

Zugegeben, das gleiche galt nicht für die anfängliche Gewichtsabnahme, die mit den meisten Diäten und Programmen erreicht werden kann.

Die meisten Diäten helfen am Anfang beim Abnehmen, aber nicht alle Methoden sind gleich, wenn es darum geht, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

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Warum tendieren Menschen, die einen selbstgesteuerten Ansatz zusammen mit der Selbstbeobachtung anwenden, dazu, Erfolg zu haben, wo andere keinen Erfolg haben?

Zwei Faktoren kommen ins Spiel: Wissen und Gewohnheit.

Der selbstgesteuerte Ernährungsberater muss per definitionem lernen, mit welchen Nahrungsmitteln und mit wie viel er sein Ziel erreichen kann.

Diejenigen, die ihr Gewicht erfolgreich halten, üben auch, was sie lernen, was eine der besten Verstärkungen ist.

Die Selbstkontrolle in Form eines Ernährungstagebuchs oder eines Logbuchs gibt der Person eine buchstäbliche Aufzeichnung darüber, was funktioniert und was nicht.

Das Aufzeichnen jeder Mahlzeit macht die Planung der Mahlzeiten und das Nachdenken darüber, was Sie essen, zur Gewohnheit.

Wenn Sie ständig darüber nachdenken, was Sie essen, werden Sie zu einem achtsamen Esser und neigen weniger dazu, aus Langeweile zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben oder zu einer zweiten Portion verleitet werden, auch wenn Ihr Körper und Ihre Blue Jeans die überschüssige Energiezufuhr nicht benötigen.

Denken Sie darüber nach: Wenn Sie eine strenge Diät einhalten müssen oder an einem Programm teilnehmen, bei dem die Nahrung gemessen, vorverpackt und als fertige Mahlzeit an Sie verkauft wird, was werden Sie dann lernen?

Welche Gewohnheiten werden Sie aus dieser Erfahrung mitnehmen?

Sie werden höchstwahrscheinlich abnehmen, wenn Sie sich an das Programm halten, aber was passiert, wenn Sie Ihr Ziel erreichen?

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Wenn Sie nicht vorhaben, diese Diät auf unbestimmte Zeit fortzusetzen, müssen Sie irgendwann lernen, sich richtig zu ernähren, um das verlorene Gewicht zu halten – es gibt einfach keinen einfachen Weg daran vorbei.

Wenn Sie am Programm zur Gewichtsabnahme teilnehmen, sind die Pläne mit dem größten langfristigen Erfolg diejenigen, die Ihnen beibringen, wie man isst, nicht Pläne, die genau das vorschreiben, was Sie ‘ sollte’. essen.

Das sind gute Nachrichten für Leute, die von zu Hause aus abnehmen wollen.

Von zu Hause aus Gewicht zu verlieren, ist nicht nur machbar, sondern kann langfristig auch zu größerem Erfolg führen.

Die Ausgabe von FOOD: Was sollte man essen?

Die Lebensmittel, aus denen sich Ihre Ernährung zusammensetzt, sind ein sehr persönliches Thema, über das Sie als Teil Ihres Lernprozesses und Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme viel nachdenken sollten.

Aus den oben genannten Gründen ist es vielleicht nicht besonders hilfreich, Ihnen eine bestimmte Diät zu geben.

Im Folgenden sind einige grundlegende Richtlinien zu berücksichtigen.

Denken Sie nur daran, dass es keine harten und schnellen Regeln gibt: Was für Sie funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für einen anderen und umgekehrt.

Obst und Gemüse

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Eine 24-jährige Studie Die Einbeziehung von Daten von über 100.000 Personen bewies, dass ein zunehmender Gesamtfruchtverzehr mit Gewichtsverlust verbunden ist. Beeren, Äpfel und Birnen waren die Früchte mit dem stärksten Zusammenhang mit Gewichtsverlust.

Auch Gemüse wurde mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, außer für stärkehaltiges Gemüse mit hoher glykämischer Belastung wie Kartoffeln, Mais und Erbsen.

Gemüse mit der höchsten Korrelation wies einen hohen Ballaststoffgehalt und die niedrigste glykämische Belastung auf. Dazu gehören Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl.

Was ist der glykämische Index und warum ist er wichtig?

Alle Lebensmittel fallen auf der glykämischen Skala/Index irgendwo zwischen 0 und 100.

Diese Skala misst Kohlenhydrate und ordnet ein, wie ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel verändert. Lebensmittel mit hohem GI werden schnell vom Körper aufgenommen und erhöhen den Blutzuckerspiegel.

Niedrig glykämische Lebensmittel haben eine allmähliche Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Wenn der Blutzucker schnell ansteigt, steigt auch das Insulin mit an. Spitzen im Insulin können Hunger und Insulinresistenz verursachen, was zu Diabetes und Gewichtszunahme führen kann.

Beschränken Sie Zucker, raffiniertes Mehl, Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel.

Zucker, raffiniertes Mehl, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel haben in der Regel einen hohen glykämischen Index und einen niedrigen Nährwert, sind jedoch reich an leeren Kalorien.

Alkohol steht nicht unbedingt hoch auf dem GI-Index, aber er bietet wenig Nährwert und fügt leere Kalorien hinzu, die Ihrem Körper nicht viel nützen, außer einer Packung in Pfund.

Eigene Mahlzeiten kochen

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Der regelmäßige und konsequente Verzehr von hausgemachten Mahlzeiten hat auch eine Korrelation mit Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung .

Wenn eine Person oder jemand in ihrem Haushalt regelmäßig kocht, auch wenn sie nicht speziell versucht, Gewicht zu verlieren, wird sie eine hochwertigere Ernährung erhalten.

Forscher halten dies für wahrscheinlich, weil das Kochen zu Hause Mahlzeiten mit weniger Kalorien, Fett und Zucker ergibt als in einem Restaurant, Fastfood und Fertiggerichten.

Verhaltensweisen, die mit dem höchsten Erfolg bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme assoziiert werden

Zwei Instrumente tauchten in einer Studie nach der anderen auf; Nahrungsmittel-Tagebücher oder Protokolle und Abwägungen.

Lebensmittel-Protokolle

Alles, was man isst, zu dokumentieren, sei es auf Papier, am Computer oder über eine Telefonanwendung, ist ein Verhalten, das stark mit der Gewichtserhaltung verbunden ist.

Das liegt wahrscheinlich daran, dass ein Essensprotokoll ein hervorragendes Hilfsmittel sein kann, um zu lernen, was funktioniert und was nicht.

Wie bereits erwähnt, schärft ein Ernährungstagebuch auch das Bewusstsein und führt zu achtsamem Essen. Sie können ein Ernährungstagebuch verwenden, um Tage, an denen Sie besonders hungrig waren oder an denen Sie wenig Energie hatten, zu überprüfen und zu sehen, was Sie an diesem Tag gegessen haben, um Muster zu finden.

Ein Nahrungsprotokoll wird zeigen warum Sie nehmen an Gewicht zu oder ab, wenn dies korrekt ist.

Abwägungen

Viele Studien ergab, dass die Gewichtsabnahme mit der Konstanz in der Häufigkeit, mit der Sie sich wiegen, zusammenhängt.

Im Idealfall sollten Sie sich mindestens einmal pro Woche um die gleiche Tageszeit wiegen.

Die Skala lügt nicht.

Seien Sie sich vor allem dann bewusst, wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen, dass Muskeln dichter als Fett sind, so dass Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen, “kleiner” sein und theoretisch mehr wiegen können.

Wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist, kann Ihnen die Messung Ihrer Taille, Arme und Beine helfen, den Fortschritt zu messen.

Die Rollenübungsspiele

Muscular man doing exercises for abdominal in The GymMuscular man doing exercises for abdominal in The Gym

Die Ernährung ist nicht die einzige Komponente für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme von zu Hause aus.

Bewegung spielt eine wichtige Rolle für eine erfolgreiche Erhaltung und Gewichtsabnahme.

Sie werden wahrscheinlich nicht schockiert sein, wenn Sie erfahren, dass Menschen, die ihren Gewichtsverlust nicht aufrechterhalten haben, auch über einen Rückgang der körperlichen Aktivität berichteten.

Bewegung und Ernährung sollten nicht als Ereignisse innerhalb eines begrenzten Zeitrahmens betrachtet werden. Um echten Erfolg und beste Gesundheit zu haben, müssen diese beiden Dinge Teil Ihres Lebensstils sein.

Deshalb ist Ihre Ernährung so persönlich; sie sollte Dinge enthalten, die Sie gerne essen, die Sie in Ihrer Gegend zur Verfügung haben und die aus Lebensmitteln bestehen, die Sie jeden Tag unbegrenzt essen können.

Die gleiche Idee gilt für die Bewegung.

Der Erfolg wird sich einstellen, wenn Sie Sport zur Gewohnheit machen. Es ist unerlässlich, dass Sport eine Aktivität ist, die man gerne ausübt, sonst wird es schwierig sein, dabei zu bleiben.

Diejenigen, die 30 Minuten pro Tag trainieren und täglich zusätzliche körperliche Aktivitäten wie das tägliche Treppensteigen ausüben, sind erfolgreicher beim Abnehmen .

Diejenigen, die noch mehr Sport treiben und das Training mit Hilfe eines Fitnesstrackers verfolgen, haben Folgendes erreicht signifikant mehr Gewicht verloren, weniger Schwierigkeiten mit dem Training hatten und öfter trainierten. ( Ressource )

Training zu Hause

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Ein Fitnessstudio zu Hause einrichten

Ein Fitness-Studio zu Hause kann so einfach sein wie eine Trainingsmatte, ein paar Gewichte und ein Fernseher, bis hin zu aufwändigeren Fitness-Studios mit Cardio- und Kraftgeräten.

Sie können zu Hause ein solides Training absolvieren, Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben oder einem Sportteam beitreten, um fit zu werden.

Sie können die Garage, ein Gästezimmer, eine Ecke Ihres Schlafzimmers oder sogar draußen trainieren.

Einen Plan machen

Erfolg entsteht durch Planung. Planen Sie, an 5 oder 6 Tagen in der Woche für 30 Minuten bis zu einer Stunde zu trainieren.

Idealerweise sollte Ihre Routine Herz- und Kraft- oder Widerstandstraining umfassen. Kardiotraining kann einfach sein, wie z.B. Sprungseile, Rülpsen oder sogar Fitnessvideos, die Sie online finden.

Sie können auch in ein Laufband oder einen Ellipsentrainer investieren, was immer Sie motiviert. Etwas zu finden, das Ihnen wirklich gefällt, ist eine der besten Motivationen.

Widerstandstraining kann mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Trizeps-Dips durchgeführt werden. Wenn Sie nach Pinterest suchen, finden Sie vorgefertigte Tabellen, die viele Körpergewichtsübungen auflisten, die Sie zu Hause machen können.

Das Hinzufügen eines Satzes von Gewichtungen erweitert Ihre Optionen noch weiter.

Es gibt buchstäblich 1000 Übungen, die Sie zu Hause mit einfachen Geräten durchführen können. Finden Sie sie mit einer einfachen Internetsuche, und Sie müssen sich nie mit Ihrem Heimtraining langweilen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei Ihrem Vorhaben, von zu Hause aus abzunehmen und fit zu werden.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.