10 Vorteile Von Widerstandsbändern & Warum Sie Sie Kaufen Sollten

Vorteile von Widerstandsbändern & 10 Gründe, warum Sie sie kaufen sollten

Ganz gleich, ob Sie neu im Fitnessstudio sind oder schon seit Jahren trainieren, das kontinuierliche Erreichen Ihrer Fitnessziele kann Ihnen eine ganze Welt voller Vorteile bringen. Alles, was es braucht, ist harte Arbeit und Beständigkeit, und die Ergebnisse werden bald folgen!

Aber wenn Sie wie ich sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass es manchmal leichter gesagt als getan ist, in Ihr Training einzusteigen. Das liegt wahrscheinlich an einer der vielen Verpflichtungen, die einem im Leben im Weg stehen.

Glücklicherweise muss es nicht so sein.

Die Lösung? – Die Verwendung von guten Widerstandsbändern als Teil Ihres Trainings.

So können Sie ein Training bequem zu Hause, auf Reisen oder an jedem beliebigen anderen Ort durchführen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Widerstandsbänder Ihnen helfen können, mit Ihren Fitnessfortschritten Schritt zu halten.

Wenn Sie also mehr über die Vorteile von Widerstandsbändern erfahren möchten, lesen Sie einfach weiter. Alles, was Sie wissen müssen, wird im folgenden Artikel behandelt.

10 Gründe, warum Sie in Widerstandsbänder investieren sollten

woman squatting with resistance bandwoman squatting with resistance band

1. Kosten-Wirksamkeit

Wie viele andere Menschen stehe ich wirklich auf meine Fitness. Aber ich bin der festen Überzeugung, dass man nicht immer die Bank sprengen muss, um seine Fitnessziele zu erreichen und ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.

Durch diese Denkweise bin ich auf Widerstandsbänder gestoßen – die perfekte Lösung, um ein effektives Training zu absolvieren, ohne ein Vermögen ausgeben zu müssen.

Die Widerstandsbänder können einzeln oder als Teil eines Sets erworben werden und sind sehr preiswert.

Aber kaufen Sie nicht einfach das erste Set, das Sie sehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen, um zu vermeiden, dass Sie ein Set kaufen, das einfach nicht hält…

2. Minimiertes Verletzungsrisiko

Freie Gewichte sind eine fantastische Möglichkeit, Muskeln und Kraft aufzubauen – daran gibt es keinen Zweifel. Das Problem ist, dass sie mit gewissen Risiken verbunden sind. Was sind diese Risiken? Sie fragen.

Nun, es könnte sein, dass Ihnen eine Schwergewichtsplatte auf den Fuß fällt oder dass Sie vielleicht Ihre Finger zwischen den Platten einklemmen. So oder so, ich bin ziemlich sicher, das ist etwas, das Sie vermeiden wollen!

Halten Sie sich von Problemen wie den oben genannten fern, indem Sie das Training mit Widerstandsbändern in Ihre Routine einbeziehen. Solange Sie konsequent bleiben und sich kontinuierlich anstrengen, werden Sie in kürzester Zeit großartige Ergebnisse erzielen.

Außerdem brauchen Sie nicht einmal einen Spotter, um dorthin zu gelangen!

3. Leicht zu speichern

So sehr ich es mir wünsche, ich habe zu Hause keinen Zugang zu einem vollen Gewichtsregal. Aber ich bin sicherlich nicht allein, wenn es darum geht, dass ich nicht den Platz habe, um ein funktionelles Fitnessstudio zu Hause zu betreiben.

Glücklicherweise beseitigen Widerstandsbänder dieses Problem, indem sie es mir ermöglichen, effektiv zu trainieren, ohne viel Platz zu beanspruchen.

Aber es wird noch besser…

Wenn ich fertig bin, brauche ich sie nur noch aufzurollen und in einem Schrank, einer Kiste oder an einem anderen geeigneten Ort aufzubewahren, und schon sind sie fertig und warten auf mein nächstes Training!

Das ist auf jeden Fall besser, als nach dem Training einen Haufen Gewichte neu zu stemmen, meinen Sie nicht auch?

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

4. Unterwegs trainieren

Eines der Dinge, die ich an Widerstandsbändern am meisten schätze, ist, dass sie so tragbar sind. Sie nehmen nicht viel Platz in Anspruch, wiegen fast nichts und können bequem auf Reisen mitgenommen werden.

So können Sie die Ausreden, dass Sie es nicht ins Fitnessstudio geschafft haben, aus dem Fenster werfen. Noch nie war es einfacher, ein so wichtiges Training zu absolvieren – egal, ob man unterwegs ist oder es einfach nicht rechtzeitig zum Fitnessstudio geschafft hat.

Darüber hinaus benötigen Sie nicht viel Platz, um auch Ihr Training durchzuführen. Aus diesem Grund sind Widerstandsbänder zweifellos die perfekte Option für diejenigen, die viel Zeit in Hotelzimmern oder an anderen Orten verbringen, an denen kein Fitnessstudio zur Verfügung steht.

Wenn Sie das nicht dazu motiviert, Ihre Fitnessziele auf Reisen zu erreichen, bin ich mir nicht sicher, was das sein wird!

5. Mehr Abwechslung bei Ihren Trainings

Eines der größten Probleme, mit dem Menschen auf ihrer Fitness-Reise konfrontiert werden, ist das Erreichen eines Plateaus aus dem einen oder anderen Grund.

Aber wenn Sie Woche für Woche dieselbe alte Routine befolgen, sollte dies wirklich keine Überraschung sein.

Zum Glück muss es nicht so sein!

Bei den Widerstandsbändern ist es einfach, die Dinge zu verwechseln, indem Sie den Widerstand nach Ihren Wünschen einstellen. Wenn es zu einfach wird, fügen Sie einfach mehr Widerstand hinzu und umgekehrt.

Und wenn Sie die Widerstandsbänder mit anderen Trainingsmethoden wie Maschinen oder freien Gewichten kombinieren, werden Sie mit der Zeit weniger Stolpersteine in Ihrem Fitnessverlauf treffen.

6. Effektive Kombination mit freien Gewichten

Wie Sie jetzt wissen, können die Widerstandsbänder für sich allein verwendet werden, um ein effektives Training durchzuführen. Aber ich habe festgestellt, dass die Kombination mit anderen Geräten die perfekte Möglichkeit ist, die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Dann ist hier ein Beispiel.

Verwenden Sie einfach Widerstandsbänder, während Sie Langhantelcurls ausführen. Schlingen Sie es um die Langhantel, stellen Sie sich auf das lose Ende und führen Sie die Bewegung wie gewohnt aus.

Der obere Teil eines jeden Vertreters wird härter sein, aber ein neuer Stimulus ist genau das, was Sie als Ergebnis erhalten werden.

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7. Leicht auf Ihr Fitness-Niveau zuzuschneiden

Einer der größten Vorteile des Widerstandsbandtrainings besteht darin, dass es keine Rolle spielt, auf welchem Niveau man sich befindet. Wenn Sie gerade erst anfangen oder ein leichteres Widerstandsniveau benötigen, stehen Ihnen zahlreiche Optionen zur Verfügung.

Klingt gut, oder?

Aber mit zunehmendem Fortschritt werden Sie unweigerlich ein höheres Maß an Widerstand benötigen, um das Erreichen eines Plateaus zu vermeiden. Glücklicherweise ist es unglaublich einfach, das Tempo zu erhöhen und jede Übung mit Widerstandsbändern zu erschweren.

Wie das?

Nun, alles, was Sie tun müssen, ist entweder ein Band mit einem höheren Widerstand zu wählen oder mehrere Bänder miteinander zu kombinieren – so einfach ist das!

8. Stärken und straffen Sie Ihren gesamten Körper

Da Widerstandsbänder so einfach zu benutzen sind, ist es möglich, fantastische Ergebnisse zu erzielen, wenn man konsequent mit ihnen trainiert. Indem sie eine erhöhte Spannung erzeugen, bewirken Widerstandsbänder, dass sich Ihre Muskeln effektiv zusammenziehen und Kraft aufbauen.

Im Laufe der Zeit werden Sie auf diese Weise große Kraftzuwächse erzielen können – solange Sie den Widerstand weiter erhöhen und mit zunehmendem Fortschritt konsequent trainieren.

Wo wir gerade davon sprechen, ich habe festgestellt, dass ich durch ein wenig Ausprobieren die Übung auf verschiedene Weise schwieriger machen kann.

Also, wie wird das gemacht?

Nun, Sie können die Spannung erhöhen, indem Sie mehrere Widerstandsbänder kombinieren oder sogar Ihre Stehposition anpassen, die je nach Übung variiert.

So oder so sind Widerstandsbänder eine großartige Option für diejenigen, die ihre Kraft verbessern und vielleicht eine Muskeldefinition erreichen wollen.

9. Effektives Aufwärmen mit einem Stretching-Training

Ich weiß, dass Sie das wahrscheinlich alles schon einmal gehört haben, aber Dehnen und Aufwärmen vor dem Training ist unglaublich wichtig.

Ich habe in der Vergangenheit den Fehler gemacht, dies nicht selbst zu tun, und ich habe nicht vor, dies wieder zu tun!

Wenn Sie also auf der sicheren Seite bleiben wollen, können Sie genau das tun, indem Sie ein leichteres Widerstandsband verwenden, bevor Sie das Gewicht/den Widerstand heben, das Sie normalerweise tun würden.

Welche Vorteile hat das? Nun, Sie werden Ihre Muskeln effektiv aufwärmen und es ist weitaus unwahrscheinlicher, dass Sie potenzielle Verletzungen erleiden.

Das ist an sich schon etwas, das sich lohnt, denn ich bin ziemlich sicher, dass Sie sich nicht in Gefahr bringen wollen.

Aber selbst wenn Sie eine Verletzung erlitten haben oder an Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, können Widerstandsbänder auch in dieser Hinsicht nützlich sein!

Nehmen Sie einfach ein leichtes Band und führen Sie einfache Dehnungen durch. Schon bald werden Sie dadurch eine ausgezeichnete Schmerzlinderung im Oberkörper erreichen.

10. Hilfe bei schwierigen Übungen

Die Perfektionierung harter Übungen wie Klimmzüge erfordert viel Zeit, Mühe und Übung. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, diesen Schritt zu meistern, sind Sie ganz bestimmt nicht allein.

Da ich selbst schon einmal in dieser Situation war, habe ich festgestellt, dass die Verwendung von Widerstandsbändern mir geholfen hat, meine Klimmzüge viel effizienter zu perfektionieren.

Nachdem ich mich an die Bewegung mit Hilfe der Widerstandsbänder gewöhnt hatte, war es nur noch eine Frage der Zeit, bis ich Klimmzüge völlig ohne Hilfe bewältigt hatte.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen – hier ist eine kurze Erklärung, wie man mit Widerstandsbändern assistierte Klimmzüge durchführt:

Bringen Sie einfach das Widerstandsband unter Ihrem Fuß oder Knie an, und Sie erhalten eine angemessene Unterstützung, um die Bewegung auszuführen. Wenn es Ihnen zu leicht wird, können Sie entweder ein leichteres Widerstandsband verwenden oder, wenn Sie bereit sind, einfach Ihr eigenes Körpergewicht einsetzen.

FAQs

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Sind Widerstandsbänder gut für den Muskelaufbau?

Wie Sie jetzt wissen, gibt es viele Vorteile von Widerstandsbändern, wobei die hervorragenden kraftaufbauenden Fähigkeiten eine der herausragendsten sind.

Aber wie gut sind sie im Muskelaufbau?

Nun, es stellt sich heraus, dass sie für den Kraftaufbau effektiver sind als für den Größenzuwachs. Das bedeutet, dass Widerstandsbandtraining wohl am effektivsten ist, wenn es in Verbindung mit Maschinen und freien Gewichten eingesetzt wird.

Abgesehen davon ist es wahrscheinlich, dass Fitnessanfänger am meisten Muskeln mit Widerstandsbändern aufbauen. Es lohnt sich also, sie auszuprobieren, wenn Sie gerade erst anfangen!

Sind Widerstandsbänder sicher?

So wie die Verwendung von freien Gewichten Risiken birgt, so birgt auch die Verwendung von Widerstandsbändern Gefahren. Aus diesem Grund sollten Sie beim Gebrauch dieser Bänder immer vorsichtig sein.

Aber bevor Sie ein altes Set von Widerstandsbändern kaufen, sollten Sie Ihre Hausaufgaben machen, bevor Sie den Kauf-Knopf drücken.

Und warum? Nun, dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht mit einem billigen Set enden, das keine fünf Minuten hält oder Ihre Sicherheit bei der Benutzung gefährdet.

Glücklicherweise trägt der Kauf von Widerstandsmarken von einem renommierten Hersteller dazu bei, dieses Risiko zu minimieren, und stellt sicher, dass sie weniger leicht reißen/zerreißen.

Sobald Sie tatsächlich einige Widerstandsbänder gekauft haben, sollten Sie bei der Durchführung von Übungen mit diesen Bändern vorsichtig sein. Sie können dies tun, indem Sie die folgenden Punkte berücksichtigen:

  • Trainieren Sie nicht auf unebenem Untergrund.
  • Lassen Sie ein Widerstandsband niemals unter Spannung los.
  • Entsorgen Sie alle Bänder, die gebrochen oder beschädigt werden.
  • Führen Sie die Bewegungen langsam aus, um sicherzustellen, dass das Band für seinen Zweck geeignet ist.

Wie funktionieren Widerstandsbänder?

Ähnlich wie bei freien Gewichten lassen Widerstandsbänder Ihre Muskeln gegen äusseren Widerstand arbeiten.

Da sie gegen die Verspannung ankämpfen, werden Ihre Muskeln während der gesamten Bewegung effektiv gegen den Widerstand arbeiten.

Wie das?

Nun, es liegt daran, dass Widerstandsbänder nicht auf die Schwerkraft angewiesen sind, wie es bei freien Gewichten der Fall wäre. Infolgedessen stehen Ihre Muskeln länger unter Spannung, was ihnen einen Vorteil gegenüber freien Gewichten verschafft, wenn Sie Kraft und Muskelmasse gewinnen wollen.

Sind Widerstandsbänder besser als freie Gewichte?

Wie ich bereits im letzten Abschnitt erwähnt habe, sind Ihre Muskeln bei Bewegungen mit dem Widerstandsband im Vergleich zu freien Gewichten stärker angespannt.

Sind dadurch Widerstandsbänder den freien Gewichten überlegen? Ja und nein.

Natürlich ist Zeit unter Spannung wichtig, wenn Sie Kraft und Größe gewinnen wollen. Aber wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, können Sie das Beste aus beiden Welten herausholen, indem Sie Widerstandsband und Freihanteltraining kombinieren.

Schließlich sagt man ja, dass die Vielfalt die Würze des Lebens ist!

Zusammenfassung

Es ist zwar nicht für jedermann geeignet, aber es gibt viele Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern, wie im gesamten Artikel dargelegt wurde.

Egal, ob Sie an Ihrem Wohnort nur wenig Platz haben oder ein solides Training absolvieren möchten, wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, Widerstandsbänder sind eine erschwingliche, vielseitige und effektive Lösung.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.