7 Vorteile Des Kampfseils & Warum Sie Sie Nutzen Sollten

Sind Kampfseile es wert? 7 Vorteile von Kampfseilen & Warum Sie sie verwenden sollten

Wenn Sie glauben, dass Kampfseile nur in der Hocke verwendet werden und Ihre Arme auf und ab peitschen, dann denken Sie noch einmal darüber nach.

Kampfseile werden auf so vielfältige Weise eingesetzt und haben sowohl kardiovaskuläre, fettverbrennende als auch stärkende Vorteile.

Ich liebe Kampfseile, verwende sie regelmäßig und denke, dass jeder Athlet von diesem kostengünstigen und nützlichen funktionalen Fitnessgerät profitieren kann.

Kampfseile sind legitim und können Ihnen ein ernsthaftes Training bieten.

Aus diesem Grund möchte ich Ihnen die 7 Vorteile von Kampfseilen vermitteln, damit Sie das Beste aus diesem vielseitigen Gerät herausholen können.

Was sind die 7 Vorteile von Kampfseilen?

athlete doing exercises with battle rope at CrossFit gymathlete doing exercises with battle rope at CrossFit gym

Neuartiges Kardio

Suchen Sie nach einer Cardio-Option, die nicht langweilig ist? Wenn Sie das Laufband satt haben oder sich wie ein Hamster auf dem Ellipsentrainer drehen und etwas anderes ausprobieren möchten, warum probieren Sie es nicht mit Kampfseilen?

Das Battle-Rope-Kardio-Training ist wenig belastend, kann drinnen durchgeführt werden, ist im Vergleich zu Trainingsgeräten relativ preiswert, nimmt nicht viel Platz in Anspruch und macht ziemlich viel Spaß.

Ich muss Sie warnen: Kampfseile sind ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, aber sie können Sie wirklich auslaugen.

Sehen Sie sich dieses Kampfseil-Training für Anfänger an, das eine gute Einführung in diesen anspruchsvollen Übungsstil bietet.

Wenn Sie ein Paar Kampfseile für Ihre Heimsporthalle suchen, ermutige ich Sie von ganzem Herzen, dies zu tun. Sie sind ziemlich preiswert, können leicht aus dem Weg geräumt werden, wenn Sie sie nicht benutzen, und sie erlauben Ihnen, viele verschiedene Übungen durchzuführen.

Ich habe diese Liste der besten Kampfseile zusammengestellt, die es gibt. Sehen Sie selbst!

Bekämpfen Sie Fett und zusätzliche Kalorien mit einer Sitzung mit Kampfseilen

Kampfseile haben das Potenzial, ernsthafte Kalorien schnell zu verbrennen. Die Zeitschrift für Festigkeits- und Konditionierungsforschung schätzt, dass Kampfseile etwa 112 Kalorien in nur 10 Minuten!

Es ist schwer vorstellbar, dass es zu viele andere Übungen gibt, die Sie im Fitnessstudio machen können und die so viel Energie verbrauchen.

Vielleicht sind doppelte Unterleibsübungen, Burpees, Boxsprings oder ein schneller Sprint vergleichbar, aber Kampfseile haben andere Vorteile, die diese Übungen nicht haben, also lesen Sie weiter, um weitere Vorteile der Verwendung von Kampfseilen zu sehen.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um eine Routine zu sehen, mit der Sie noch heute anfangen können, Fett mit den Kampfseilen zu verbrennen.

Kampfseile Ihr Weg zu einem Killerkern und Bauchmuskeln

Viele Athleten halten Kampfseile für ein Oberkörpertraining – was es auch ist, wenn man sie so einsetzt, wie man sie auf Turnhallenpostern und Instagram-Postern sieht. Aber es gibt so viel mehr Möglichkeiten, wie Sie Kampfseile verwenden können!

Kampfseile sind ein großartiges Hilfsmittel für den Aufbau eines starken Kerns und der Bauchmuskeln.

Hier ist ein exzellentes Video von Critical Bench, das Ihnen 5 großartige Kernübungen zeigt, die Sie mit einem Satz Kampfseilen ausführen können.

Einige der Übungen umfassen den Russian Twist, den V-Sit Double Whip Slam und den Single-Arm Plank Slam. Hört sich das nicht nach Spaß an?

Kampfseile stärken Ihre Zugmuskeln

Warum sind Zugbewegungen wichtig?

Die meisten Athleten erhalten in ihrer Routine nicht genug Zugbewegungen. Drückübungen wie das Bankdrücken sind super verbreitet und bilden den Brustkorb und die Arme.

Aber Sie brauchen Gleichgewicht.

Zugübungen trainieren die Rückenmuskulatur, ein manchmal übersehenes Muskelpaket. Ein Mangel an Zugübungen führt zu einem Ungleichgewicht in Körperbau und Kraft.

Ihre Rückenkraft sollte Ihrer Presskraft entsprechen. Das wird Ihre Haltung und Ihren Körperbau verbessern.

Bei Zugübungen werden auch Ihre Schubmuskeln angegriffen, was Ihre Bankdrückleistung tatsächlich verbessert.

Kampfseile eignen sich perfekt für Zugübungen, aber anstatt Ihnen zu sagen, wie, lade ich Sie ein, sich dies anzusehen Video Seilzüge oder die Demo unten.

Kampfseile bilden Pufferschultern

Das Schöne an den Kampfseilen ist, dass sie dazu führen, dass Sie Muskelgruppen im Gleichklang statt isoliert einsetzen.

Dazu gehören auch die Schultermuskeln.

Es gibt viele Übungen, die Sie zur Stärkung und zum Aufbau der Schultern machen können, wie z.B. Schlangen auf dem Boden, Power Slam, Kampfseil-Sprungheber und abwechselndes Wellenrückwärtsausholen. Diese Übungen stärken und bauen die Schultern in einer ganzheitlichen, ausgewogenen Weise auf.

Wenn Sie nicht wissen, was diese schulteraufbauenden Kampfseilübungen sind, gibt Ihnen das folgende Video eine Demo, um den Einstieg zu erleichtern.

Hervorragend für Trainings im HIIT-Stil

HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Es kann mit nahezu jeder Art von Übung durchgeführt werden, von Sprint, Airbike, TRX-Trainer, Kettlebells, HIIT-Heimvideotraining und schließlich mit Kampfseilen.

Sehen Sie, bei HIIT geht es nicht um ein bestimmtes Gerät, sondern um einen Trainingsstil, bei dem man sich 20 Sekunden lang maximal anstrengen muss, wobei zwischen den Übungen Intervalle von 10 Sekunden liegen.

Dies ist eine einfache Erklärung von HIIT, wenn Sie also mehr Details über HIIT erfahren möchten, lesen Sie meinen ausführlichen HIIT-Artikel hier.

Wie können also Kampfseile für HIIT nützlich sein? Schön, dass Sie fragen!

So gut wie jede Battle-Rope-Übung kann für HIIT verwendet werden, solange Sie die Bewegung 20 Sekunden lang so hart wie möglich ausführen und dazwischen eine Pause von 10 Sekunden einlegen.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um ein Beispiel für eine HIIT-Routine zu sehen, die Sie mit den Kampfseilen durchführen können.

Kampfseile verbessern Ihre funktionelle Fitness oder Ihr funktionelles Training

Was ist funktionelle Fitness oder funktionelles Training?

Kernkraft und Ganzkörperkraft, die alle Muskeln auf eine Weise beansprucht, die für den Athleten nützlich ist und seine Leistung verbessert. Dies steht im Gegensatz zur isoliert arbeitenden Muskulatur, die einen einzelnen Muskel stärkt, aber nicht unbedingt die Stützmuskeln.

Funktionelles Training hilft dem Athleten, diese Bewegung auf dem Feld zu verbessern, da es für eine Bewegung statt für bestimmte Muskeln trainiert.

Es kann auch einer Person mit einer physischen Karriere, wie Polizei, Militär und Ersthelfer, helfen, die Arbeitsleistung zu verbessern.

Zum Beispiel muss ein Ersthelfer möglicherweise Körper aus der Gefahr ziehen, und eine Übung wie ein Schlittenzug kann dafür trainieren.

Kampfseile können für Zugbewegungen verwendet werden, sie können zur Steigerung der Ausdauer und zur Stärkung des Kerns eingesetzt werden, was alles zur funktionellen Fitness beiträgt.

Kampfseile FAQs

Kann man mit Kampfseilen Muskeln aufbauen?

Kampfseile eignen sich hervorragend, um Herzrhythmus, muskuläre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern, die Stützmuskeln zu stärken und die Fettverbrennung zu fördern.

Aber…

Sie sind nicht ideal, wenn Sie versuchen, Ihre Muskeln zu vergrößern.

Aber…

Wie ich bereits erwähnt habe, kann die Kräftigung der Stütz- und Gegenmuskeln, z.B. wenn man die Zugmuskeln im Rücken stärkt, die Bankdrückleistung verbessern, was sich in einer Vergrößerung von Brust und Armen niederschlägt.

Also indirekt, ja, Kampfseile können bei Gewinnen helfen.

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Sind Kampfseile gut für das Herz-Kreislauf-System?

Kampfseile bieten eine ausgezeichnete, kostengünstige, platzsparende und unterhaltsame Form von Cardio.

Das Beste von allem…

Kampfseil-Kardiotraining kann im HIIT- oder Tabata-Stil durchgeführt werden, und auf diese Weise kann es auch ein Kardio-Training sein, das Sie schnell durchführen können.

Bei HIIT oder Tabata wird man mit Kampfseilen vollständig vergast, aber es ist ein gründliches, fettverbrennendes Kardiotraining.

Welche Muskeln werden mit Kampfseilen trainiert?

Je nachdem, für welche Kampfseilübung Sie sich entscheiden, kann das Kampfseil die Arme, Bauchmuskeln, den Rumpf, die Schultern, den Rücken, die Beine und mehr trainieren.

Sehen Sie sich dieses informative Video Kampfseil-Muskelarbeit an, um zu sehen, mit welchen Muskeln die häufigste Kampfseilübung, der Power Slam, funktioniert.

Wenn Sie den Kern mit Kampfseilen bearbeiten möchten, sehen Sie sich dieses Video an.

Wenn Sie sich einen stärkeren Rücken und stärkere Schultern wünschen, sehen Sie sich dieses Video unten an, um zu sehen, wie Sie Ihre Kampfseile einsetzen können, um diesen Bereich zu formen.

Arbeiten Kampfseile auf den Schultern?

Ja.

Kampfseile können Ihre Schulterkraft, Stabilität und Beweglichkeit verbessern. Die natürlich variierende Oszillationsbewegung des Seils beim Aufprall bewirkt, dass Sie die Schultern und die Stabilisierungsmuskeln in einer Weise trainieren, wie Sie es nicht an einer Maschine tun können.

Kampfseile können verwendet werden, um die Schultern durch oszillierende Bewegungen wie Kreise, Wellen und Koteletts oder durch Krafttrainingsübungen wie die Kampfseil-Schulterpresse zu stärken.

Praktisch alle Übungen, die Sie mit dem Kampfseil machen, stärken in gewisser Weise die Schulter.

Wirken Kampfseile auf den Bizeps?

Ja. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie ein Kampfseil den Bizeps trainieren kann.

Eine der besten Möglichkeiten, mit einem Kampfseil den Bizeps zu trainieren, ist eine gute altmodische Seilkletterei. Beim Seilklettern wird vorwiegend der Bizeps benutzt.

Suchen Sie nach einem guten Kletterseil? Ich habe die besten Kletterseile hier zusammengestellt.

Kampfseile und Seilklettern sind in CrossFit-Turnhallen üblich. Wenn Sie Ihr eigenes CrossFit Fitnessstudio einrichten möchten, lesen Sie sich diesen Leitfaden für CrossFit Fitnessstudios zu Hause durch, um den Einstieg zu erleichtern.

Einpacken

Ich hoffe, dass Sie inzwischen die Vorteile von Kampfseilen erkennen können.

Ein weiteres kostengünstiges funktionelles Trainingsgerät ist das TRX-System. Es kann an fast jede Tür gehängt werden, um Ihnen ein Ganzkörpertraining mit minimalem Platzbedarf und minimaler Investition zu ermöglichen.

Sehen Sie sich meine TRX-System-Besprechungen gleich hier an.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.