Vorteile Von Erbsenproteinpulver | Pflanzenshake Für Den Sieg

Vorteile von Erbsenproteinpulver: Warum Erbsen das Protein auf pflanzlicher Basis sind, das Sie brauchen

Wenn Sie Gesundheitsmeldungen aufmerksam verfolgen, wissen Sie, wie aufregend Pflanzenproteine geworden sind.

Obwohl ich in der Vergangenheit ein Tierprotein-Purist war, haben mich neue Erkenntnisse allmählich davon überzeugt, dass Proteine wie Erbsenprotein tatsächlich genauso gut sein könnten.

Wie auch immer:

Einige Pflanzenproteine sind keine gute Wahl, und es ist wichtig, die Vorteile jedes einzelnen zu kennen, um Ergebnisse zu erzielen.

in diesem Artikel:

Ich helfe Ihnen, die verschiedenen Vorteile des Erbsenproteins besser zu verstehen, und zeige Ihnen, warum es die richtige Wahl ist, wenn Sie auf der Suche nach einem pflanzlichen Proteinzusatz sind.

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Was ist Erbsenprotein?

Wie Sie wahrscheinlich vermuten können, ist Erbsenprotein eine spezifische Form von Proteinpulver, die stammt von gelben Erbsen .

Genauso wie das Molkenprotein aus Kuhmilch stammt, konnten die Hersteller die in diesen gelben Erbsen enthaltenen Proteine isolieren und in Pulverform liefern.

Jetzt:

Sie fragen sich vielleicht, warum Erbsen die richtige Proteinquelle wären?

Meistens hängt die Antwort von Ihren Vorlieben und Ernährungsbedürfnissen, aber auch von der Qualität Ihrer Proteinquelle ab.

Zunächst einmal:

Protein-Nahrungsergänzungen bieten eine mühelose und bequeme Möglichkeit, täglich ausreichend Protein zu konsumieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann die Einnahme einer Protein-Nahrungsergänzung Ihnen helfen, genügend Protein zu essen, um Muskel- und Kraftzuwachs unterstützen .

Zweitens ist Molkenprotein möglicherweise nicht die richtige Wahl für Ihren Körper und Ihre Vorlieben.

Obwohl Molke und andere Milchproteine der Goldstandard für Proteinpulver sind, werden sie natürlich aus Milch gewonnen.

Als Ergebnis:

Wenn Sie eine Abneigung gegen tierische Produkte haben, eine Milchallergie oder eine Laktoseintoleranz haben, ist Molke- oder Milchprotein wahrscheinlich nicht die richtige Wahl.

Aber es gibt noch ein anderes Problem…

Nicht alle Pflanzenproteine sind eine gute Wahl.

Viele Pflanzenproteine haben ein schlechtes Aminosäurenprofil, und einige von ihnen sind unvollständige Proteinquellen. Diese Faktoren machen sie zu einer schlechten Wahl für den Muskel- und Kraftaufbau.

Molke zum Beispiel ist reich an fast allen Aminosäuren, wie die als Leucin .

Leucin wird weithin als notwendig für die Förderung des Prozesses namens Proteinsynthese die für das Muskelwachstum verantwortlich ist.

Erstaunlicherweise…

Erbsenprotein ist in Bezug auf die Proteinqualität der Molke sehr ähnlich.

Forschung zeigt, dass Erbsenprotein nicht nur ein vollständiges und reichhaltiges Aminosäurenprofil hat, sondern auch hohe Mengen an Leucin enthält.

Diese Faktoren machen Erbsenprotein wohl zur besten pflanzlichen Proteinquelle, die Sie finden können.

Da Erbsenprotein von so hoher Qualität ist, bietet es eine Reihe von verschiedenen Vorteilen, so dass es eine Überlegung wert ist.

Denken Sie einfach daran:

Wählen Sie am besten Erbsenprotein von einer angesehenen Marke, um sicherzugehen, dass Sie ein hochwertiges Proteinpulver erhalten.

Welche Vorteile können aus dem Erbsenprotein gewonnen werden?

Erstaunlicherweise scheint es viele verschiedene Vorteile und gesundheitliche Vorzüge des Erbsenproteins zu geben, so dass es sich lohnt, darüber nachzudenken, auch wenn Sie keine pflanzliche Ernährung einhalten.

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Erbsenprotein kann beim Aufbau von Muskeln und Kraft helfen

Einer der Hauptvorteile von Proteinpulver besteht im Allgemeinen darin, dass es eine einfache Möglichkeit bietet, mehr Protein zu sich zu nehmen.

Dies kann dazu beitragen, den Muskel- und Kraftzuwachs durch das Krafttraining zu maximieren.

Jetzt:

Die meisten Menschen, so wie ich, gehen davon aus, dass Molkenprotein die beste verfügbare Option ist. Die Forschung zeigt uns jedoch, dass Erbsenprotein eine ebenso gute Wahl sein könnte.

Zum Beispiel:

Die erste Studie zum Testen von Erbsenprotein und Muskelwachstum rekrutierte eine große Anzahl von Teilnehmern und setzte sie einem 12-wöchigen Resistenz-Trainingsprogramm aus.

Während dieser 12 Wochen nahmen die Probanden täglich 50 Gramm Molkenprotein, Erbsenprotein oder Placebo zu sich.

Zu verschiedenen Zeiten während der Studie wurde bei diesen Versuchspersonen die Muskelgröße gemessen, um Unterschiede zu erkennen.

Am Ende der Studie stellten sie fest, dass sowohl Erbsenprotein als auch Molke im Vergleich zu Placebo zwar signifikante Muskelzuwächse brachten, dass aber zwischen den Probanden beider Proteingruppen in Bezug auf den Nutzen kein Unterschied bestand.

Dies legt nahe, dass Erbsenprotein genauso gut wie Molke war.

Aber das ist nicht alles…

A zweite Studie wandte ein ähnliches Protokoll an und versorgte die Athleten während eines achtwöchigen Trainingsprogramms, das CrossFit ähnelt, täglich mit 50 Gramm Erbsen- oder Molkenprotein.

Ähnlich wie in der ersten Studie sind auch sie keinen Unterschied gefunden in Stärke oder Muskelwachstum, wenn Molke- oder Erbsenprotein verwendet wird.

Meistens:

Die aktuellen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Erbsenprotein die gleichen Vorteile für Muskeln und Kraft bietet wie Molke, was es zu einer fantastischen Wahl für Sportler auf pflanzlicher Basis macht.

Ich persönlich würde empfehlen, Erbsenprotein neben einem bewährten Training vor dem Training einzunehmen, um Ihre Reaktion auf das Training zu maximieren.

Erbsenprotein kann helfen, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren

Wenn Sie daran interessiert sind, abzunehmen oder zumindest Ihr Gewicht zu halten, ist es wichtig, die Kontrolle über die Menge der Nahrung zu haben, die Sie zu sich nehmen.

Sogar noch mehr:

Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, werden Sie eine bessere Kontrolle über den Verzehr von Lebensmitteln haben wollen, die köstlich, aber kalorienreich sind, wie z.B. Pizza.

Erstaunlicherweise könnte Erbsenprotein die Antwort sein.

In eine faszinierende Studie Die Testpersonen erhielten 20 Gramm Erbsenprotein oder ein Placebo und anschließend so viel Pizza, wie sie wollten.

30 Minuten nach dem Protein oder Placebo maßen die Forscher die Anzahl der Kalorien, die jeder Teilnehmer zu sich nahm.

Rate mal, was…

Wenn die Teilnehmer vor der Pizza 20 Gramm Erbsenprotein zu sich nahmen, aßen diese Teilnehmer signifikant weniger Kalorien von der Pizza als die Kontrollgruppe.

Sogar noch mehr:

Andere Teilnehmer erhielten zu den gleichen Zeitpunkten 20 Gramm Ballaststoffe, und selbst diese Probanden zeigten keinen signifikanten Unterschied in der Nahrungsaufnahme.

Diese Forschung weist darauf hin, dass der Verzehr von Erbsenprotein vor kalorienreichen Mahlzeiten Ihnen möglicherweise dabei helfen kann, die Kalorienmenge besser zu kontrollieren.

Dabei:

Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle könnten viel einfacher sein.

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Erbsenprotein kann zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen

Wenn Sie schon mal von Insulinresistenz Sie wissen, dass es sich um eine Störung handelt, die Ihre Gesundheit und Ihren Körperbau ruinieren kann.

Erstaunlicherweise…

Erbsenprotein könnte helfen.

Wenn Sie Nahrungsmittel wie Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen, steigt der Zuckergehalt in Ihrem Blut an. Als Ergebnis Aus Ihrer Bauchspeicheldrüse wird ein Hormon namens Insulin freigesetzt, das den Zuckergehalt in Ihrem Blut senken hilft.

Aber:

Wenn Ihr Blutzucker immer hoch ist, bedeutet das, dass auch Insulin hoch ist. Überstunden, nachdem Ihr Blutzucker ständig erhöht ist, wirkt das Insulin nicht so gut.

Wenn dies geschieht, können Sie Folgendes entwickeln die so genannte Insulinresistenz was häufig zu Gewichtszunahme und in schweren Fällen zu Typ-II-Diabetes führt.

Während die Insulinresistenz in diesen schweren Fällen eine medikamentöse Behandlung erfordert, gehen viele Menschen davon aus, dass eine Veränderung des Blutzuckeranstiegs ein einfacher Weg sein kann, dieses Problem zu überwinden.

Im Wesentlichen:

Durch Bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels Sie reduzieren möglicherweise auch die Menge an Insulin, die Ihr Körper freisetzt. Dadurch steigt Ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin, wodurch es wirksamer wird.

Als Beispiel:

Erinnern Sie sich an die bereits erwähnte Studie, die Pizza nach dem Verzehr von Erbsenprotein anbietet?

Nun, diese Wissenschaftler testete auch die Blutzuckerreaktionen zusätzlich zur Kalorienaufnahme.

Gemäß ihre Ergebnisse :

Wenn die Probanden Erbsenprotein vor der Mahlzeit erhielten, war ihre Blutzuckerreaktion nach dem Verzehr von Pizza drastisch niedriger als bei der Kontrolle.

Gemeinsam:

Diese Ergebnisse deuten stark darauf hin, dass Erbsenprotein eine großartige Möglichkeit darstellt, nicht nur die Nahrungsaufnahme zu steuern, sondern auch Einfluss darauf zu nehmen, wie Ihr Körper diese Nahrung verstoffwechselt und verwertet.

Dies könnte eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Insulinresistenz spielen und vielleicht später schwere Stoffwechselprobleme verhindern helfen.

Erbsenprotein könnte entzündungshemmende Eigenschaften haben

Einer der ermutigenderen gesundheitlichen Vorteile des Erbsenproteins besteht darin, dass die Einnahme von Erbsenprotein eine entzündungshemmende Wirkung haben könnte.

Chronische Entzündungen sind ein ernstes Gesundheitsproblem.

in der Tat:

Studien haben verschiedene Formen von Entzündungen mit einer Unzahl von Krankheiten in Verbindung gebracht, wie Depression , Geisteskrankheit , Fettleibigkeit und natürlich, Schmerz .

Faszinierenderweise fangen Forscher an, die möglichen entzündungshemmenden Wirkungen von Erbsenproteinen zu untersuchen, was sie zu einer klugen Wahl für die Gesundheit macht.

In eine interessante Studie Forscher testeten Erbsenproteinhydrolysat auf Marker für Entzündungen.

Wichtig:

A Hydrolysat ist im Wesentlichen eine vorverstoffwechselte Form des ursprünglichen Proteins. Durch einen Prozess, der als Hydrolyse bekannt ist, zerfallen Proteine in Peptide und Aminosäuren, die schnell verdaut werden.

Diese Forscher fanden dass Erbsenprotein-Hydrolysate Entzündungsmarker reduzieren und pro-inflammatorische Moleküle, so genannte Zytokine, hemmen.

Denken Sie daran:

In dieser Studie wurde nicht explizit gewöhnliches Erbsenproteinpulver getestet, sondern die Proteine, die in gelben Erbsen gefunden werden – die Art, aus der Erbsenprotein hergestellt wird.

Die Ergebnisse sind jedoch vielversprechend, und es bleibt zu hoffen, dass künftige Forschungsarbeiten diese Ergebnisse auch für Standard-Erbsenproteinpulver bestätigen werden.

woman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gymwoman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gym

Erbsenprotein bietet einen einfachen und gesunden Snack für unterwegs

Ob Sie nun im Fitnessstudio trainieren, bei der Arbeit tuckern oder einfach nur einen Snack brauchen, Erbsenproteinpulver ist eine fantastische Option.

Zum Beispiel:

Während Sie Erbsenprotein einfach mit Wasser mischen können, können Sie auch versuchen, es mit anderen Zutaten zu mischen, um einen leckeren Shake zu erhalten. Sogar mit einem einfachen Shakerbecher!

Mein persönlicher Favorit:

  • Protein
  • Vollmilch (oder Mandel)
  • Erdnussbutterpulver
  • Kakao

Das Beste daran ist, dass das Erbsenprotein nur minimale Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat und eine kräftige Dosis hochwertiges Protein liefert, so dass es eine ausgezeichnete Wahl für jede Tageszeit ist.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Mögliche Nebenwirkungen des Erbsenproteins

Abgesehen davon, dass es möglicherweise Ihre Chancen verbessert, Muskeln aufzubauen und die Gewichtsabnahme zu fördern, gibt es bei Erbsenprotein nur wenige Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

in der Tat:

Es gibt wahrscheinlich nicht mehr Nebenwirkungen beim Verzehr von Erbsenprotein als beim Verzehr von Molke.

Die Hauptsorge bei Erbsenproteinpulver ist das Potenzial für Magen-Darm-Probleme, einschließlich Blähungen, wenn Sie nicht an höhere Proteinmengen in Ihrer Ernährung gewöhnt sind.

Zusätzlich…

Erbsenprotein könnte zusammen mit anderen Formen von Protein zu Nierenproblemen führen, aber nur, wenn Sie bereits eine Fehlfunktion der Nieren haben und täglich große Mengen an Protein zu sich nehmen.

Glücklicherweise, Forschung legt nahe, dass dies wahrscheinlich kein Problem darstellt, wenn Sie eine gesunde Nierenfunktion haben.

Schlussbemerkungen

Insgesamt…

Es gibt viele verschiedene Vorteile des Erbsenproteins, die seinen Platz in Ihrem Ergänzungsschrank festigen, insbesondere wenn Sie eine pflanzliche Ernährung zu sich nehmen.

Untersuchungen zeigen, dass Erbsenprotein genauso gut wie Molkenprotein ist, wenn es um den Aufbau von Masse und Kraft geht.

Nicht zu erwähnen:

Es scheint noch weitere gesundheitliche Vorteile des Erbsenproteins zu geben, wie z.B. die Unterstützung bei der Nahrungsaufnahme, die Senkung des Blutzuckerspiegels und möglicherweise sogar die Ausübung einer entzündungshemmenden Wirkung.

Meistens:

Wenn Sie eine Proteinquelle auf pflanzlicher Basis benötigen, gibt es zu viele Vorteile von Erbsenproteinpulver, als dass Sie es nicht in Ihrer Ernährung hätten.

Jetzt:

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Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam hat einen CSCS und einen Master in Bewegungs- und Ernährungswissenschaft. Durch sinnfreies Schreiben versucht Sam, praktische und aussagekräftige Einblicke in die Entwicklung eines starken und ästhetisch ansprechenden Körperbaus zu geben, indem er Beweise und Erfahrungen nutzt.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.