8 Vorteile Von Inversionstabellen & Warum Sie Sie Ausprobieren Sollten

8 Vorteile der Umkehrungstabellen & Warum Sie sie ausprobieren sollten

Haben Sie das Gefühl, dass Sie alles versucht haben, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich loszuwerden, aber sie dauern immer noch an?

Rückenschmerzen sind nicht nur unglaublich unangenehm, sondern der Kampf mit ihnen kann auch geistig anstrengend sein. Es kann sogar ausgesprochen unangenehm sein, wenn Sie die Person sind, die während eines Kurses oder einer Besprechung im hinteren Teil eines Raumes aufstehen muss, um Ihre schmerzenden Muskeln zu lindern.

Sie haben vielleicht Yoga und Massage und Krafttraining ausprobiert, aber es könnte ein fehlendes Puzzlestück in diesem Puzzle sein. Eine Umkehrungstabelle.

Sich kopfüber hinzulegen, um sich besser zu fühlen, klingt seltsam, ja, aber die Vorteile können einige erstaunliche Ergebnisse haben.

In diesem Artikel werde ich acht Vorteile einer Inversionstabelle erläutern und erklären, warum dies Teil einer natürlichen Lösung für Ihr Problem der Kreuzschmerzen sein könnte.

Was ist eine Umkehrungstabelle?

Ein Inversionstisch sieht ein wenig aus wie ein großer Stuhl, bei dem der Sitz fehlt, oder wie ein kleiner Tisch, der auf Scharnieren steht.

Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf Ihrem Esstisch, schnallen sich die Füße an und werden dann von jemandem nach unten zum Boden gekippt. So sieht ein Inversionstisch aus und fühlt sich auch an.

Wie kann eine Inversionstabelle Rückenschmerzen lindern?

Für die meisten von uns ist der größte Vorteil eines Inversionstisches die Linderung von Rückenschmerzen.

Wenn wir den ganzen Tag im Stehen und Sitzen verbringen, wird unser Rückenmark komprimiert, was zu Muskelverspannungen, Bandscheibenvorwölbungen, einem überlasteten Lymphsystem, Schwellungen und Steifheit führen kann, die allesamt Quellen von Schmerzen im unteren Rückenbereich sind.

Wenn Sie sich umdrehen, verändert sich die Anziehungskraft der Schwerkraft, wodurch der Druck von Ihren Gelenken und Muskeln genommen und die Wirbelsäule entlastet wird.

Durch die Veränderung der Körperposition fördert das Umdrehen auf den Kopf die Durchblutung, um mehr Blut und Flüssigkeit um das Rückenmark herum zu bekommen, und wird zu einer einfachen und natürlichen Methode, Rückenschmerzen vorübergehend zu lindern.

Hier sind 8 Vorteile der Inversionstabelle

young woman sits in yoga poseyoung woman sits in yoga pose

1. Linderung von Rückenschmerzen

Ähnlich wie bei einem chiropraktischen Besuch hilft ein Inversionstisch, Ihre Wirbelsäule und Ihren Körper neu auszurichten und die Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Täglich auftretende Belastungen können zu komprimierten Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule führen, so dass es funktioniert, indem es die Wirbelsäule, den unteren Rücken und die Hüften entlastet.

Wenn Sie kopfüber oder in einer abwärts gewinkelten Position liegen, dehnt und streckt sich die Wirbelsäule und kann Druck in die entgegengesetzte Richtung erzeugen, um gewölbte Bandscheiben und eingeklemmte Nerven zu fixieren.

2. Verbesserte Körperhaltung und Wirbelsäulenausrichtung

Das Dehnen und Strecken der Wirbelsäule hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und die Ausrichtung der Wirbelsäule neu auszurichten, z.B. mit einer Massage.

Diese Neuausrichtung wird sich nicht nur gut anfühlen, sondern kann auch helfen, Ihre Haltung zu korrigieren, indem sie Ihre Wirbelsäule in eine gesündere Position bringt.

3. Stressreduzierung

Eine Inversion ist jede Position, bei der sich der Kopf unter dem Herzen befindet. Diese Positionen, sei es ein Kopfstand beim Yoga oder auf einem Tisch, sind dafür bekannt, dass sie das parasympathische Nervensystem aktivieren – den Teil Ihres Nervensystems, der dem Körper signalisiert, sich auszuruhen und wiederherzustellen.

Das bedeutet, dass das Umkehren die Entspannung und den Stressabbau fördert. Sich am Ende eines langen Arbeitstages, eines harten Trainings oder eines hektischen Tages mit den Kindern auf einen Inversionstisch zu setzen, ist vielleicht genau das, was Sie brauchen, um sich zu beruhigen und besser zu schlafen!

4. Geistige Klarheit und Fokussierung

Wenn wir stehen, fließt das Blut natürlich nach unten. Bei der Umkehrung erhalten Sie jedoch einen Blutrausch zum Gehirn.

Nährstoffe und Sauerstoff werden über diesen frischen Blutstrom zugeführt, so dass Sie sich möglicherweise geistig schärfer fühlen, ein besseres Gedächtnis haben und sogar durch die Endorphine, die Sie erhalten, in besserer Stimmung sind.

5. Natürliche Schmerzreduktion

Einer der besten Gründe, eine Inversionstabelle zu verwenden, ist, dass es sich um ein ganz natürliches Schmerzmittel handelt!

Schmerztabletten zu schlucken ist einfach, aber es kann auch Ihren Darm und Ihre Hormone schädigen und zu anderen langfristigen Gesundheitsproblemen führen.

Wie ich bereits erwähnt habe, werden Probleme wie Ischias, Hüftschmerzen und Nackenschmerzen gelindert, wenn man auf dem Kopf steht. Der Bonus ist, dass es ganzheitlich ist. Keine Medikamente, Injektionen oder Operationen!

6. Kann eine Operation verhindern

Apropos Operation – wer möchte das tun? Bevor Sie zum Chirurgen laufen, um Ihre Schmerzen zu beheben, versuchen Sie es mit einer Inversionstabelle.

Eine Studie zur Inversionstherapie nahm 26 Patienten auf, die wegen einer einstufigen diskogenen Erkrankung der Lendenwirbelsäule operiert werden sollten, und ließ 13 von ihnen eine Inversionstraktion und Physiotherapie durchführen, während die anderen 11 allein Physiotherapie erhielten.

Das Ergebnis war, dass 10 der 13 Teilnehmer, die eine Inversion durchführen, eine Operation vermieden, während nur 2 Teilnehmer der Nicht-Inversionsgruppe eine Operation vermieden.

Dies gibt definitiv jedem, der sich an diesem Punkt befindet, Hoffnung, dass es möglich ist, natürliche Heilmittel zu verwenden und zu verhindern, dass man unter das Messer kommt!

7. Lymphdrainage und bessere Zirkulation

Wenn Sie die Inversionstafel ausprobieren, hilft sie, das Lymphsystem zu stimulieren, das Giftstoffe und Stauungen, die zu Symptomen wie Schwellungen und Schmerzen führen, beseitigt.

Das Lymphsystem ist nicht wie das Herz, das ständig pumpt. Stattdessen dient die körperliche Bewegung als “Pumpe”, um dieses System in Bewegung zu setzen.

Fühlen Sie sich ein wenig schwach, müde oder stellen Sie fest, dass Ihr Körper nicht schnell heilt? Springen Sie auf eine Inversionstabelle, um die Lymphdrainage zu “aktivieren”, um den Müll zu beseitigen und Ihren Körper zu reinigen.

8. Verbesserte Mobilität

Die Verwendung von Rückenstreckmaschinen ermöglicht es Ihnen, Rücken, Kern und Beine tief zu strecken.

Die Position hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen, und eine bessere Durchblutung erhöht die Durchblutung dieser Bereiche, um Nährstoffe zu liefern, die alle zu flexibleren Muskeln beitragen.

Wenn Sie kopfüber hängen, hilft das, Ihre Mobilität zu verbessern – und ein flexibler Rücken ist der Schlüssel zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Ihrer langfristigen Gesundheit!

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Was sind die Gefahren von Umkehrungstabellen?

Ist die Verwendung einer Inversionstabelle für jedermann sicher?

Nun, so großartig sie auch für Sie sein mögen, sie sind nicht für jeden geeignet und sollten für jeden, der bestimmte Voraussetzungen erfüllt, ganz vermieden werden.

Zu Ihrer Gesundheit und Sicherheit sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen Inversionstisch ausprobieren.

Der Ansturm von Blut und Blutdruck in Richtung Kopf und Herz kann gefährlich sein, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben/hatten:

  • Hoher Blutdruck
  • Glaukom
  • Herzkrankheit
  • Gebrochene Knochen
  • Fettleibigkeit
  • Schwangerschaft
  • Osteoporose
  • Striche
  • Leistenbruch
  • Ohrinfektionen

Wenn Sie kopfüber hängen, verringert sich die Herzfrequenz und erhöht sich der Blutdruck, und es entsteht Druck auf Augen und Ohren. Zusätzlich können weitere Nebenwirkungen auftreten.

Eine Studie ergab, dass sieben von 13 Teilnehmer, die sich einer Inversionstherapie unterziehen Sie hatten entweder Kopfschmerzen, gebrochene Blutgefäße oder verschwommenes Sehen. Wenn Sie eines dieser Probleme haben oder glauben, eines dieser Probleme zu haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Umkehrung vornehmen.

Young woman having back painYoung woman having back pain

Wie man eine Umkehrungstabelle verwendet

Jetzt, wo Sie alle Vorteile erkannt haben, sind Sie wahrscheinlich bereit, es auszuprobieren, richtig?

Großartig! Stellen Sie nur sicher, dass Sie dabei clever vorgehen.

Der beste und sicherste Weg, eine Inversionstabelle auszuprobieren, ist unter ärztlicher Aufsicht, bevor Sie es zu Hause tun, um sicherzustellen, dass Sie es richtig und sicher tun.

Im Allgemeinen können Sie mit nur 30 Sekunden bei einem Winkel von etwa 30 Grad beginnen. Dann arbeiten Sie sich langsam zu längeren Zeitabschnitten und steileren Winkeln hoch.

Ein Arzt oder Chiropraktiker kann Ihnen empfehlen, wie Sie beginnen und wie viele Tage pro Woche Sie damit beginnen sollen, dann können Sie zu Hause alleine weitermachen.

Wenn Sie bereit sind, Ihren eigenen Tisch zu Hause aufzustellen, sehen Sie sich die besten Inversionstabellen an.

Wie trainieren Sie auf einer Inversionstabelle?

Vielleicht finden Sie einige zusätzliche Vorteile, wenn Sie einfache Dehnungen und Übungen machen, während Sie auf Ihrem Tisch liegen.

Häufig sind Rückenschmerzen das Ergebnis einer schwachen Rumpfmuskulatur, weshalb sanfte Übungen zur Stärkung dieser Muskeln beitragen können.

Ein paar grundlegende Inversionstabellen-Übungen zum Ausprobieren sind:

  • Rückenstreckung – strecken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf aus und versuchen Sie dann, den Rücken langsam und sanft zu beugen. Halten Sie nur einen Moment lang fest und wiederholen Sie dann noch einige Male.
  • Seitenkurven – mit über Kopf gestreckten Armen und zusammengeschnürten Händen bilden Sie ein “C” mit Ihrem Körper, indem Sie die Schulter zu den Hüften ziehen und einige Sekunden lang halten. Wiederholen Sie das Ganze auf der gegenüberliegenden Seite.
  • Seitliche Drehungen – strecken Sie einen Arm in Richtung des gegenüberliegenden Griffs neben Ihrem Oberkörper und drehen Sie ihn vorsichtig in diese Richtung. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie einige Male.
  • Umgekehrte Kniebeugen – halten Sie sich an den Griffen auf dem Tisch fest und versuchen Sie, Ihre Knie zu beugen und das Gesäß in Richtung der Fersen zu ziehen. Führen Sie nur einige wenige Wiederholungen durch und fügen Sie weitere hinzu, wenn Sie stärker werden.
  • Kniebeugen und Sit-Ups – legen Sie Ihre Hände leicht hinter die Basis Ihres Kopfes und Nackens und heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie zu den Zehen hin knirschen. Eine größere Herausforderung ist ein vollständiges Sit-up, bei dem Sie versuchen, die Hüften zu beugen und die Zehen mit den Händen zu berühren. Beginnen Sie zu Beginn mit etwa drei bis fünf Wiederholungen und arbeiten Sie sich nach oben, wenn Sie stärker werden.

Welche Muskeln arbeitet der Inversionstisch?

Die oben genannten Übungen helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln, die Muskeln im unteren Rückenbereich und die Schrägen zu trainieren.

Jetzt, da Sie die vielen Vorteile der Umkehrungstabellen kennen, ist es an der Zeit, sie auszuprobieren, um diese nervtötenden Rückenschmerzen loszuwerden, ein Gefühl mentaler Klarheit zu erlangen und eine bessere Bewegung und Flexibilität zu erfahren!

Denken Sie einfach daran, immer langsam und einfach mit leichten Winkeln und nicht mehr als ein paar Minuten zu beginnen und sich zu mehr hochzuarbeiten.

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Holly SotoHolly Soto

Stechpalme Soto

Stechpalme Soto ist die Eigentümerin von RenewalFitCoach.com, einer Online-Website für Fitness- und Ernährungscoaching. Sie ist NFPT-zertifizierte Personal Trainerin, AFAA Group Fitness Instructor und Schwinn Spin Instructor. Sie ist eine aktive Triathletin und liebt es, sich mit Mountainbike, Wandern und Snowboarding im Freien zu bewegen.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.