Die Weitreichenden Vorteile Der Gymnastik – Sollten Sie Sie Ausprobieren?

Die weitreichenden Vorteile von Calisthenics – Warum Sie es ausprobieren sollten

Die Gymnastik ist eine beliebte Übungsform, die nichts weiter als das Körpergewicht erfordert.

In den meisten Fällen können Sie ein ganzes Training absolvieren, ohne ein einziges Gerät zu benutzen. Abgesehen vom Bequemlichkeitsfaktor kann die Gymnastik auch die fettfreie Muskelmasse, verbesserte Flexibilität, bessere Koordination, Gewichtsabnahme und Beweglichkeit fördern.

Dies sind einige der Hauptmerkmale, die Calisthenics zu einer würdigen Übungsform machen, die Sie ausprobieren sollten.

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Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist zu einem beliebten Schlagwort in den modernen Fitness-Trends geworden. Aber es hat sich länger gehalten als jede Modeerscheinung und jede Diät, weil es so effektiv ist, ein optimales Fitness-Niveau zu erreichen.

Das Wort “Gymnastik” ist abgeleitet von den griechischen Wörtern “Kalos”, was Schönheit bedeutet, und “Stenos”, was Stärke bedeutet.

Das Konzept von Schönheit und Kraft in Kombination ist bereits voller Positivität. Es macht Spaß, ist schnell, stilvoll und cool, und es ist eine beliebte Trainingsmethode, die bei vielen Prominenten und Filmstars gleichermaßen beliebt ist.

Möglicherweise ist das Schlüsselelement hinter dem Erfolg der Gymnastik, dass Sie ein großartiges Training absolvieren können, ohne irgendwelche Geräte benutzen zu müssen.

Aber seien Sie sich bewusst, dass dies nicht bedeutet, dass Sie überhaupt keine Ausrüstung benötigen.

Es gibt einige Übungen, die mit Geräten durchgeführt werden, die helfen, den Körper vom Boden abzuheben. Dies verstärkt die Wirkung der Übungen und fördert eine noch größere Wirkung auf die Muskeln.

Technisch gesehen nutzen Sie aber immer noch nur das Körpergewicht.

Lesen Sie unseren Calisthenics-Leitfaden, um herauszufinden, wo und wie Sie beginnen sollten!

Die weitreichenden Vorteile von Calisthenics

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Calisthenics + Moderner Lebensstil = Eine perfekte Kombination

Mehr denn je sind wir heute Zeugen eines weltweiten Zusammenbruchs des konventionellen Büroarbeitsplatzes und des 9- bis 5-tägigen Arbeitstages.

Heutzutage entscheiden sich immer mehr Menschen auf der ganzen Welt dafür, aus der Ferne zu arbeiten. Und Büroräume sind heute ein Café mit dem besten Wi-Fi oder sogar der Rücksitz eines Lieferwagens.

Diese moderne Bewegung von abgelegenen Arbeitsbereichen und einer Arbeitsumgebung ohne zentralisierte Büros hat dazu geführt, dass so viele Menschen ihr Leben ohne Routine aufgebaut haben.

Denken Sie darüber nach.

Fitnessstudios und Gymnastiksitzungen eignen sich gut für Menschen mit starren Routinen und sie buchen einfach eine Gymnastiksitzung oder eine Stunde mit ihrem persönlichen Trainer in ihren Terminkalender ein. Calisthenics braucht keine Routine, weil man nicht ins Fitnessstudio gehen muss.

Es gibt keinen Bedarf an freien Gewichten, Laufbändern, Rudergeräten, Latzugmaschinen oder anderen glänzenden Geräten, die Sie in den Wänden der Turnhalle sehen.

Stattdessen dreht sich die Gymnastik um den Widerstand des Körpers.

Genau den gleichen Widerstand erhalten Sie von schweren Gewichten. Dennoch müssen Sie nicht Hanteln, Hanteln und andere Arten von freien Gewichten heben, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Sie konzentriert sich mehr auf natürliche Bewegungsmuster, die bequem zu Hause ausgeführt werden können, mit dem klaren Ziel, schlanke Muskelmasse aufzubauen.

Das Lustige an der Gymnastik ist jedoch, dass man auch im Fitnessstudio trainieren KANN. Nur für den Fall, dass Ihnen die Atmosphäre gefällt.

Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Sie nie darauf warten müssen, dass sich eine Maschine oder ein Gestell öffnet. Alles, was Sie brauchen, ist genügend Platz auf dem Boden, um sich Ihrem Körper anzupassen.

Und schließlich sind Menschen, die aus geschäftlichen oder anderen Gründen reisen, begeisterte Befürworter eines Trainingsstils, der sich nicht auf Geräte stützt.

Alles, was Sie in Ihre Übernachtungstasche packen müssen, ist ein Paar bequeme Trainingsschuhe und Trainingskleidung.

Und sie können sogar barfuss trainieren, wenn es sein muss. Ich persönlich ziehe das Barfusstraining immer dem Tragen von Schuhen vor! Ihre Zehen und Füße bekommen dann ein dringend benötigtes Training, das sie selten bekommen, aber immer brauchen.

Calisthenics ist zielorientiert

Ein Ziel motiviert alle. Das ist die Ermutigung, die einen Verkäufer dazu bringt, hinauszugehen und auf einen weiteren Verkauf zu drängen. Es ist auch der Anreiz, der einen Sportler dazu bringt, einen Satz mehr zu machen und eine weitere Runde zu drehen.

Was bedeutet das für Sie?

Einfach ausgedrückt: Es ist viel einfacher, Ziele mit größeren Bewegungen mit Körpergewicht wie Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen, Ausfallschritten und Planken zu setzen. Ohne freie Gewichte und Maschinen gibt es keinen Raum für Verwirrung und Diskrepanzen. Und wie bereits erwähnt, gibt es Raum, Rhythmus und Fluss zu finden.

Es ist nur noch IHR Körper, der den Widerstand ohne den Einsatz von Maschinen und Gewichten verursacht. So kann das Training atmen, fließen und seine eigene Trittfrequenz finden.

Calisthenics ist offensichtlich sehr persönlich. Und ohne den Einsatz von Gewichten und Maschinen gibt es keinen Wettkampf oder Gewichtsvergleich mit anderen Menschen.

Es ist einfach Ihr eigenes Körpergewicht gegen Ihr eigenes Körpergewicht. Im Wesentlichen konkurrieren Sie also nur mit sich selbst.

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Calisthenics zielt auf die großen Muskelgruppen

Das effektivste Element der Gymnastik ist die Tatsache, dass sie sich auf große Muskelgruppen konzentriert. Es ist daher die effizienteste Methode, wenn Sie zeitlich begrenzt sind.

Sie bildet dann die beste Grundlage für jedes andere Trainingsregime, von CrossFit bis hin zu schwerem Gymnastiktraining.

Und nun die gute Nachricht.

Wenn Sie die Gymnastik auf die nächste Stufe bringen wollen, ist es eine gute Idee, sie zu intensivieren und Ihr Programm um einige Geräte für zu Hause zu erweitern.

Für weitere Informationen darüber, was Sie möglicherweise benötigen könnten, lesen Sie unseren detaillierten Leitfaden über die beste Gymnastikausrüstung für zu Hause.

Beispiel für Anfänger-Reps und Sets

Ein Beispiel für ein Anfängerset von Calisthenics-Übungen könnte darin bestehen:

  • Liegestütze 15 Wiederholungen
  • Kniebeugen 15 Wiederholungen
  • Bohlen 30 Sekunden
  • Gehende Ausfallschritte 10 auf jedem Bein
  • Seitenbretter 30 Sekunden auf jeder Seite
  • Kniebeuge springt 10 Wiederholungen

Wenn Sie alle diese Grundübungen perfektioniert haben, dann liegt es an Ihnen, sie in eine vollständige Routine umzusetzen.

Ein gutes Einstiegs-Training wäre es, alle Übungen in der Reihenfolge ihres Auftretens zu absolvieren und dann die Serie noch ein oder zwei Mal zu wiederholen.

Ruhen Sie sich zwischen Sätzen und Runden etwa 1 Minute lang aus. Wenn Sie jedoch in eine bessere Form kommen, wäre das Ziel, Ihre Ruhepausen zu verkürzen.

Beispiel für erweiterte Reps und Sets

Ein Beispiel für eine fortgeschrittenere Routine würde wie folgt aussehen: Machen Sie vier oder fünf Runden mit 1 Minute Pause zwischen den Runden und 30 bis 45 Sekunden Pause zwischen den Übungen.

Das übergeordnete Ziel ist es, Ihre Übungen zu entwickeln und zu erweitern.

Dies geschieht natürlich, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert und zunimmt. Um weiterhin Fortschritte zu machen, müssen Sie Ihre Wiederholungen und die Anzahl der Runden, die Sie machen, erhöhen.

Als schnelle Faustregel gilt: Sobald Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben, die einfach werden, können Sie damit beginnen, in Schritten von 3 bis 5 Wiederholungen zu steigern.

Nehmen Sie zum Beispiel Liegestütze. Wenn Sie problemlos 15 Wiederholungen machen können, erhöhen Sie das Volumen auf 18 oder 20. Befolgen Sie dieselbe Regel auch bei all Ihren anderen Übungen.

Dann können Sie die Ruhepausen verkürzen, mehr Runden und mehr Übungen hinzufügen, um weitere Fortschritte zu erzielen. Sie können auch die Hebelwirkung zu Ihrem Vorteil nutzen, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen.

Abwechselnde, einbeinige Liegestütze wären ein gutes Beispiel dafür.

Anstatt herkömmliche Liegestütze mit beiden Füßen auf dem Boden zu machen, werden sie abwechselnd mit einem angehobenen Bein ausgeführt. Das erhöht nicht nur die Herausforderung an Ihren Oberkörper, sondern bringt auch mehr von Ihrem Kern in Schwung.

Denken Sie daran, dass unabhängig davon, wie Sie trainieren, ob es sich um konventionelles Gewichtheben, CrossFit oder Gymnastik handelt, Konsistenz immer das Ziel ist.

Und wenn Sie mit der Richtung, die Sie einschlagen wollen, noch nicht ganz zufrieden sind, empfehlen wir Ihnen, diesen Vergleichsartikel über Gymnastik vs. Gewichtheben zu lesen. Auf diese Weise werden Sie die Vorteile kennenlernen, die jeder einzelne zu bieten hat, und Sie können eine fundierte Entscheidung darüber treffen, was für Sie am besten wäre.

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Calisthenics ist mehr als ein Muskelaufbau

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie mit Calisthenics einen Flow erreichen können. Es gibt reichlich Gelegenheit, einen Rhythmus zu finden und nach der Melodie Ihrer eigenen Trommel zu schlagen, wenn Sie sich mehr und mehr in die Bewegung der Gymnastik vertiefen.

Hinter dieser klassischen Übungsform verbirgt sich jedoch mehr als nur Gewichtsabnahme. Und es steckt definitiv mehr dahinter als nur Muskelaufbau.

Während diese Dinge fast sofort geschehen, leistet die Gymnastik eine sehr gute Arbeit, um Ihren Körper zu korrigieren.

Wir alle geraten aus dem Gleichgewicht, und unsere Körper werden zuweilen verdreht und ungleichmäßig. Das kann vom Sitzen in einem schlechten Stuhl, von langen Autofahrten oder von der wiederholten Belastung durch Sport und Freizeitaktivitäten herrühren, die einen ungewöhnlichen Druck auf den Körper ausüben.

Aber es gibt eine Lösung!

Calisthenics richtet Ihren Körper auf und korrigiert Ungleichgewichte.

Das hilft Ihnen, ein körperliches Gleichgewicht zu finden, und hilft dabei oft, nagende Verletzungen zu lindern, die mit ungleichmäßigen körperlichen Merkmalen verbunden sind.

Nach einer Weile wird Ihr Körper effizient und effektiv, er wird stärker zentriert und ausgeglichen, so dass er sich langsam von diesen Verzerrungen erholt.

Sie sind Teil des Stammes

Ein aktiver Teilnehmer an der Gymnastik bringt Sie auch in eine ganz neue Welt – sozusagen in einen Stamm. Ein Stamm, der sich aus Skateboardfahrern, Snowboardern, CrossFitters und sogar Surfern zusammensetzt.

Calisthenics-Liebhaber erkennen sich gegenseitig und können sich aufeinander beziehen.

Sie haben keinen geheimen Handschlag oder benutzen Passwörter (soweit wir wissen). Aber sie haben sofortigen gegenseitigen Respekt und einen Reichtum an Wissen, aus dem sie schöpfen können, wenn es um Dialoge und Wissen geht.

Endgültiges Urteil über Calisthenics

Calisthenics ist eine ganz besondere Form des Trainings. Und obwohl sie sehr rigoros und hart ist, hat sie einen unverkennbaren Fluss.

Zumindest sollten Sie ihn ausprobieren und sehen, ob er bei Ihnen ankommt.

Selbst wenn Sie ein eingefleischter CrossFit-Enthusiast sind oder es vorziehen, in einem Fitnessstudio zu trainieren, ist Calisthenics eine ergänzende Trainingsmethode, die eine hervorragende Fitnessbasis bildet. In CrossFit-Kursen werden auch viele Gymnastikübungen durchgeführt.

Und hier ist ein vergleichender Artikel über CrossFit vs. Calisthenics. Schauen Sie sich ihn auf jeden Fall an!

Lassen Sie uns wissen, wenn Sie es ausprobieren wollen! Oder wenn Sie bereits ein Profi sind, verraten Sie uns einen Tipp, der Ihnen auf dem Weg zur Gymnastik geholfen hat, im Abschnitt “Kommentare” weiter unten!

Und wenn Sie einfach nur Fragen zur Calisthenics haben, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren!

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.