Körperliches Training Und Vorbereitung Auf Das Wandern | Ggp

Körperliches Training und Vorbereitung auf die Durchwanderung

Wandern? Das hat nichts mit CrossFit oder Ihrem Garagen-Fitnessstudio zu tun.

Warum ist dieser Artikel hier?

Nein, Sie haben nicht versehentlich auf die falsche Seite geklickt. Eine Durchwanderung ist etwas, das sowohl Ihre körperlichen als auch Ihre geistigen Kräfte auf die Probe stellt. Dies ist KEIN Spaziergang im Park.

Es erfordert eine Menge Vorbereitung.

Sie gehen für ein paar Stunden ins Fitnessstudio, aber das wird wie Ihre Abschlussprüfung sein – es wird entscheiden, ob Sie den Spruch “Ohne Fleiß kein Preis” wirklich verstanden haben.

Unabhängig davon, ob Sie den Pacific Coat Trail, den Continental Divide Trail oder kürzere Strecken wie den Oregon Coast Trail oder den Finger Lakes Trail wandern möchten, sollte die körperliche Vorbereitung zu Ihren obersten Prioritäten gehören.

Fit und körperlich vorbereitet zu sein, steigert Ihre Freude und erhöht Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Abschluss.

Was sind einige der Grundlagen, um Ihren Körperweg vorzubereiten?

mountain climbingmountain climbing

Praxis schrittweise erhöhen

Versuchen Sie nicht, die Länge Ihrer Übungswanderung zu schnell zu erhöhen.

Bleiben Sie eine Woche lang bei einer Länge, und fügen Sie ein oder zwei Meilen auf einmal zu Ihrem Training hinzu.

Übungswanderungen mit dem Rucksack

Das Wandern mit dem Rucksack ist ein Muss. Wenn Sie keinen Rucksack Rucksack für Ihre Reise Wir kennen einen Blog, der Rucksäcke für Durchreisende empfehlen und bewerten kann.

Allein reisende Rucksacktouristen werden einen größeren Rucksack brauchen, weil sie ihre gesamte Ausrüstung selbst tragen werden, anstatt sie mit einem Reisepartner zu teilen.

Diese Unabhängigkeit und Freiheit wird Sie in Form eines schwereren Rucksacks kosten. Wenn Sie also vorhaben, allein zu wandern, sollten Sie mit einem voll beladenen Rucksack trainieren und trainieren.

Wie lange ist die von Ihnen geplante Durchwanderung?

Bestimmen Sie die Länge der geplanten Durchgangswanderung und legen Sie realistische Ziele für die tägliche Kilometerzahl fest. Es ist eine gute Idee, Ruhetage oder Tage mit geringer Kilometerleistung zu planen, damit Ihr Körper sich ausruhen kann.

Tageswanderungen für das Training

Wenn Sie neu sind, beginnen Sie das Training mit kürzeren Tageswanderungen im Bereich von 6 bis 10 Meilen. Je nach Fitness-Level sollten Sie die Tageswanderung mit dem Rücken oder vielleicht mit einem leeren Rucksack machen.

Wenn Sie Ihr Training mit Tageswanderungen fortsetzen, fügen Sie dem Rucksack weitere Gegenstände hinzu und arbeiten Sie sich auf das Gewicht vor, das Sie auf Ihrer langen Durchwanderung tragen wollen.

Tageswanderungen geben Ihnen die Chance, Ihre Ausdauer zu stärken, und schließlich sollte Ihre Tageswanderung so lang sein wie Ihr geplantes Tagesziel für Ihre lange Durchwanderung.

Tageswanderungen werden Ihnen auch dabei helfen, Ihre Navigationsfähigkeiten zu verfeinern und Ihre Ausrüstung auf das zu beschränken, was Sie brauchen, und Ihnen gleichzeitig zeigen, welche Ausrüstung Sie vielleicht noch hinzufügen möchten.

Wenn Sie Ihre Tageswanderungen planen, sollten Sie anfangen, leichtes Gelände zu benutzen, wenn Sie das Wandern nicht gewohnt sind. Arbeiten Sie sich in schwierigerem Gelände hoch.

Schließlich sollten Sie Tageswanderungen mit ähnlichen Höhen-, Gelände- und, wenn möglich, Wettergewinnen wie Ihre geplante lange Durchwanderung unternehmen. Das Wetter wird eine besondere Herausforderung darstellen, da es auf einer langen Durchwanderung wahrscheinlich recht unterschiedlich sein wird.

Wochenend- und einwöchige Probewanderungen – Es gibt keinen besseren Lehrer als Erfahrung

Sie sollten auch ein paar Wochenendwanderungen und eventuell eine oder zwei Wochen lange Schnupperwanderungen einplanen. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, Ihre Campingausrüstung und -techniken auszuprobieren und herauszufinden, ob Ihr Tageskilometerziel dauerhaft erreicht werden kann.

Wenn Sie mehrere Nächte im Freien verbringen und sich Ihre eigenen Campingplätze aussuchen, werden Sie viel lernen, ohne sich der Verpflichtung der langen Durchwanderung aussetzen zu müssen.

Das gibt Ihnen Zeit, Ihre Ausrüstung, Navigationspläne, Kilometerziele, Fähigkeiten und alles, was Sie für die lange Durchwanderung brauchen, neu zu bewerten.

Warten Sie nicht, bis Sie auf der langen Wanderung sind, um diese Dinge zu üben.

Treten Sie in die Turnhalle

Muscular man doing exercises for abdominal in The GymMuscular man doing exercises for abdominal in The Gym

CrossFit oder eine Form des Crosstrainings wird eine hilfreiche Ergänzung zu kleineren Trainingswanderungen sein.

CrossFit ist vorteilhaft, da es sich nicht auf einen Bereich konzentriert, sondern alle wichtigen Muskelgruppen für die Gesamtfitness abdeckt. Sie werden beim Wandern neben der Beinmuskulatur auch Menüschwerpunktmuskeln einsetzen.

Die eine Muskelgruppe, die stark beansprucht wird und die den Wanderer oft unvorbereitet erwischt, ist der Kern.

Jeden Tag eine kräftige Packung 15 Meilen zu schleppen, erfordert eine starke Kernmuskulatur. Es ist viel besser, diese Muskeln jetzt in Form zu bringen, als sie auf dem Weg zu entwickeln.

Die Konsequenzen, wenn Sie das Training nicht zu einer Priorität machen

Viele Durchreisende planen akribisch für Verpflegung, Nachschub, den Postversand im Voraus, das Lesen von Karten und all die andere Planung, die für eine erfolgreiche Wanderung erforderlich ist.

Aber wenn es um die physische Vorbereitung geht, sagen sie sich selbst, dass sie “auf der Strecke in Form kommen werden”.

Nun, das ist wahr, Sie werden auf dem Wanderweg in Form kommen, wenn Sie nicht aufgeben oder sich verletzen.

Das Problem ist, mit wenig oder gar keinem Training in die Wanderung zu gehen, was bedeutet, dass Sie verletzungsanfälliger sind.

Sie werden weniger Zeit haben, den Umgang mit Ihrer Ausrüstung zu üben, herauszufinden, ob Sie zu viel gepackt haben, herauszufinden, ob Sie Gegenstände mitgenommen haben, die Sie nicht wirklich brauchen, und Gegenstände zurückgelassen haben, die Sie brauchen.

Wenn Sie keine kleineren Trainingswanderungen machen, können Sie nicht sicher sein, dass Sie auf Ihrer langen Durchgangswanderung Ihr Tageskilometerziel erreichen werden. Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen können, riskieren Sie, in Rückstand zu geraten und die Wanderung nicht rechtzeitig zu beenden, damit die Saison zu Ende geht oder Sie Ihre persönliche Frist einhalten können.

Ohne Übung sind die ersten paar hundert Meilen Ihr Training, und das kann sich auf Ihre Freude an der Reise auswirken, denn unvorbereitet zu sein, ist entmutigend und beeinträchtigt Sie mental.

Denken Sie daran, dass viele Wanderer, die lange Durchwanderungen unternehmen, ihr Ziel nicht erreichen, und einer der Hauptgründe dafür ist, dass sie körperlich und geistig nicht auf die Herausforderungen vorbereitet sind.

Tipp: Lassen Sie sich von einem Chiropraktiker überprüfen und ausrichten, bevor Sie Ihre lange Durchwanderung beginnen.

Wenn Ihre Hüften oder Ihr Rücken nicht ausgerichtet oder unausgeglichen sind, werden die Strapazen und wiederholten Bewegungen einer ausgedehnten Wanderung Unbehagen, Schmerzen und/oder Verletzungen verursachen.

Mentale Vorbereitung

hiker with backpackhiker with backpack

Ihre körperliche Vorbereitung hängt zum Teil mit Ihrer mentalen Vorbereitung zusammen. Wenn Sie nicht körperlich vorbereitet sind, wird sich dies negativ auf Ihren Geist auf der Wanderung auswirken.

Aber es ist auch wichtig, sich mental vorzubereiten. Viele Wanderer haben ein oder zwei Momente, in denen sie versucht sind, aufzuhören. Viele Leute erreichen ihre Ziele nicht und kehren nach Hause zurück, ohne die Wanderung beendet zu haben.

Wie man sich mental vorbereitet

  • Folgen Sie einem Trainingsprogramm vor der Wanderung einschließlich wochenlanger Wanderungen mit dem Rucksack. Wenn Sie sich vor der Hand in Form bringen, können Sie Verletzungen vorbeugen und die Belastung und Ermüdung, die Sie vor allem zu Beginn der Wanderung verspüren, verringern. Körperliches Unwohlsein und Verletzungen können Ihr mentales Spiel durcheinander bringen. Das Mentale und das Physische sind eng miteinander verbunden.
  • Überlegen und notieren Sie sich Ihre Gründe für die Beendigung der Wanderung . Diese Gründe werden es sein, über die Sie in den schwierigen Momenten der Wanderung nachdenken müssen. Schreiben Sie auf, was Sie gewinnen werden, wenn Sie die Wanderung beenden, und welche Folgen es hat, wenn Sie die Wanderung nicht beenden. Es ist wichtig, den Grund zu SCHREIBEN, denn der Grund wird schwer zugänglich sein, wenn Sie sich im düsteren Griff einer Wanderprüfung befinden.
  • Machen Sie sich im Voraus klar, dass Sie auf Dinge stoßen werden, die Ihnen wirklich nicht gefallen und die Sie akzeptieren müssen, um das Ziel zu erreichen. Das Wandern bei einem mehrtägigen Wolkenbruch, die Begegnung mit einem Berglöwen, die nächtliche Kälte, die so kalt ist, dass man nicht schlafen kann, der Hunger, der so groß ist, dass man Gewürze essen würde, wenn einem vor dem nächsten Stopp die Nahrung ausgeht, und all die Dinge, die den Menschen auf Durchwanderungen passieren, und so etwas wird auch auf Ihrer Wanderung passieren. Ihre Vernunft muss stark genug sein, um Sie durch diese Prüfungen zu bringen.

Denken Sie bei der Vorbereitung sowohl körperlich als auch geistig daran: Je besser Sie vorbereitet sind, desto lohnender wird die Erfahrung sein.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.