Was Man Vor & Nach Dem Laufen Am Morgen Essen Sollte? Beantwortet!

Was soll man vor und nach dem Laufen am Morgen essen – Frage beantwortet!

Wenn Sie vor oder nach einem Morgenlauf essen möchten, müssen Sie einige Überlegungen anstellen.

Sie können essen oder auf nüchternen Magen laufen. Beide Ansätze sind richtig.

Das ist der Grund, warum so viele Menschen über den richtigen Zeitpunkt zum Essen verwirrt sind.

Aber Läufer sind oft Fans von Routine und das Essen muss nicht anders sein.

Interessanterweise haben die meisten Forscher dies auch bewiesen. Deshalb konzentrieren sich die neuesten Studien zu diesem Thema eigentlich auf die Arten von Nahrungsmitteln, die je nach Ihrem Laufstil konsumiert werden sollten.

Essen Sie also richtig?

woman fitness silhouette sunrise runningwoman fitness silhouette sunrise running

Zurück zu den Grundlagen – Ist Laufen tatsächlich gut für Sie?

Es ist immer angezeigt zu wissen, warum man versucht, auf eine bestimmte Weise zu essen.

Das Laufen bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Dazu gehört die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Ein verbesserter Hormonhaushalt ist ein weiterer Grund, über das Laufen nachzudenken.

Aber viele Menschen laufen, um ihr Gewicht zu halten.

Da die meisten Menschen sich Zeit nehmen müssen, um nach ihrem Arbeitsplan zu laufen, ist das Laufen am Morgen sehr beliebt.

Sie können also vor der Arbeit laufen, aber Sie können auch früh laufen, wenn Sie den ganzen Tag über ein gutes Energieniveau haben möchten.

Laufen ist gut für Sie, und wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, können Sie den Nutzen maximieren.

Essen vor dem Laufen

Ich esse immer vor dem Laufen.

Selbst wenn ich einen kurzen 30-minütigen Lauf mache, versuche ich immer noch, vor dem Verlassen des Hauses etwas zu essen.

Dieser Ansatz wird tatsächlich durch wissenschaftliche Daten untermauert.

Nach einer Studie Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten von der Dauer der Laufeinheit und sogar von Ihren eigenen Vorlieben bestimmt werden.

Sie müssen also überlegen:

  • Die Dauer Ihrer Laufeinheit.
  • Die Zeitmessung Ihres Laufs.
  • Nahrungsmittel, die Ihr Magen verträgt.
  • Die Aufnahme von Kohlenhydraten.

Je mehr Sie laufen, desto mehr Energie wird Ihr Körper brauchen.

sunrise and runnersunrise and runner

Da man morgens läuft, kann sogar die Nahrung, die man am Tag zuvor zum Abendessen hatte, eine wichtige Rolle für den Muskelglykogenspiegel spielen.

Aus diesem Grund esse ich bei einem durchschnittlichen Lauf von etwa einer Stunde meist eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Eine gute Flüssigkeitszufuhr und eine Tasse Kaffee sind ebenfalls empfehlenswert, um zusätzliche Energie zu gewinnen.

Vor dem Lauf können Sie einen Kaffee oder einen gesunden Snack wie Datteln oder Mandeln zu sich nehmen. Cerealien werden von Läufern oft bevorzugt, da sie magenfreundlich sein können.

Ist das Timing bei verschiedenen Nahrungsmitteln, die es zu berücksichtigen gilt, wichtig?

Das Timing ist entscheidend, wenn Sie sich entscheiden, vor einem Lauf zu essen.

Wenn Sie sich also fragen, was Sie morgens vor dem Laufen essen sollen, können Sie die Nahrungsmittel entsprechend der Zeit auswählen, die Ihrem Magen zur Verfügung steht, um sich auszuruhen.

  • Kohlenhydrate wie Hafer oder Süßkartoffeln können 60 bis 90 Minuten vor dem Laufen verzehrt werden.
  • Früchte, die schnell verdaulich sind, wie zum Beispiel Orangen, können näher an der Laufzeit verzehrt werden. Sie können Orangen 15 Minuten vor dem Laufen verzehren.

Alle Läufer sind jedoch unterschiedlich. Deshalb ist es nicht notwendig, Ihren Magen mit Nahrungsmitteln zu belasten, die für Sie unangenehm sein könnten.

Die Nahrungsmittel, die Sie vor dem Laufen essen, müssen immer Nahrungsmittel sein, mit denen sich Ihr Magen wohlfühlt und die nicht mit Verdauungsproblemen einhergehen.

Bevor Sie Ihre Lieblingslaufschuhe anziehen, müssen Sie auch wissen, dass Kohlenhydrate eine entscheidende Rolle für Ihre Leistung spielen.

Studien zeigen, dass Läuferinnen und Läufer, die lange Strecken zurücklegen, wesentlich mehr Kohlenhydrate benötigen, die dem Körper als schnelle Energiequelle dienen.

Wenn Sie also jeden Morgen Kilometer und Meilen zurücklegen wollen, können Sie die Menge und Komplexität der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, erhöhen.

Essen nach dem Laufen

Ich esse nicht unmittelbar nach dem Training.

Es gibt endlose Debatten über das Ernährungsfenster, das Sie nach dem Laufen haben.

Es ist nicht nötig, nach dem Training direkt zum Kühlschrank zu laufen, es sei denn, Sie laufen jeden Tag wie casey neistat oder wenn Sie ein professioneller Läufer sind.

Ein gesundes Nachfüllen kann jedoch eine solide Grundlage für eine gute Muskelerholung sein.

Jetzt können Sie Ihre unteren Glykogenspeicher 30 bis 60 Minuten nach dem Laufen wieder auffüllen. Die richtige Hydratation ist jedoch entscheidend.

Es ist schwer, einfaches Wasser zu trinken, wenn es darum geht, sich nach einem Lauf besser zu fühlen.

Die Nahrungsmittel, die Sie nach einem Training zu sich nehmen können, können komplexer sein.

Wenn Sie nach zwei Toaststücken einen Lauf machen können, kann die Erholung Ihrer Muskeln bedeuten, dass Sie auch andere Nahrungsmittel zu sich nehmen können, zu denen auch Fleisch gehört.

Da Kohlenhydrate am schnellsten verdaulich sind, können Sie Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Reis oder Quinoa zu sich nehmen. Diese Kohlenhydrate können mit Fleisch wie Lachs, Truthahn oder Eiern gepaart werden.

Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, kann auch ein guter Proteinriegel oder ein Proteinshake helfen.

athletic young girl drinking pre workout after runningathletic young girl drinking pre workout after running

Essen Sie wie ein Profi

Sie können morgens 30 Minuten bis zu einer Stunde nach dem Essen laufen. Von Zeit zu Zeit können Sie auch auf nüchternen Magen laufen.

Wenn Sie eine Inspiration zu den richtigen Lebensmitteln brauchen, mo farah Der Olympiasieger ist sowohl für mich als auch für viele andere Läufer ein großartiger Athlet, an den man denken sollte.

Ich habe immer darüber nachgedacht, was ich vor einem Morgenlauf essen sollte. Aber als Mo mag ich lange Läufe, und ein komplexes Frühstück ist oft das beste.

Rühreier, Haferflocken (Brei) oder sogar Toast können eine gute Wahl sein.

Diese Nahrungsmittel sind eine großartige Quelle von Kohlenhydraten und Eiweiß, und sie brauchen nicht lange zu verdauen und bieten eine großartige Energiequelle für diese intensiven Läufe.

Aber was essen Sie bei kürzeren Läufen?

Wenn Sie vorhaben, etwa 30 Minuten zu laufen, können die Nahrungsmittel, die Sie früh morgens zu sich nehmen, kalorienreduziert werden.

Zwei Scheiben Toast mit Erdnussbutter und ein guter schwarzer Kaffee sollten reichen, um Sie in Schwung zu bringen. An den Tagen, an denen ich mehr Energie brauche, könnte ich auch etwas Marmelade auf den Toast geben, um den Zuckergehalt zu erhöhen.

Nach einem langen Lauf habe ich vielleicht nicht immer gleich Lust, sofort zu essen.

Unter diesen Bedingungen kann ein hochwertiger Proteinshake 200-300 Kalorien liefern, die der Körper benötigt. Ich esse auch nach etwa 30 Minuten, wenn ich nach dem Lauf nach Hause komme.

Einige Läufer essen vielleicht später nach dem Lauf, aber ich esse lieber gut, damit sich mein Körper erholen kann. Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß wie Pasta mit Hühnerbrust und Pilzen kann eine gute Wahl sein.

Ein gutes Abendessen ist auch eine Kombination aus schnell verdaulichen Lebensmitteln wie Kohlenhydraten und langsam verdaulichen Lebensmitteln wie Fleisch.

Am Renntag könnte es für mich anders sein.

Ich esse nur Nahrungsmittel, bei denen ich sicher bin, dass sich mein Magen wohlfühlt. Diese Nahrungsmittel können Reis und Huhn sein, die ohne Sauce oder starke Gewürze zubereitet werden.

Genügend Wasser zu trinken ist auch eine Top-Empfehlung am Wettkampftag.

Wenn Sie neu im Laufen sind, werden Sie vielleicht Schwierigkeiten haben, einige Ideen für Lebensmittel zu finden, die Sie vor oder nach dem Lauf konsumieren können.

Aber es ist immer der richtige Weg, die Dinge einfach und gesund zu halten. Die Nährstoffe in den folgenden Nahrungsmitteln werden Ihrem Körper helfen, besser zu laufen.

healthy breakfast for runnershealthy breakfast for runners

Was essen Sie vor einem Morgenlauf?

  • Kohlenhydrate – Haferflocken, Toast, Erdnussbutter, Orangen, Bananen, Birnen usw.
  • Eiweiß – Eier, griechischer Joghurt, Kürbiskerne, Tofu usw.
  • Fette – Avocado, Mandeln, Kokosnussöl, Cashewnüsse usw.

Was soll man morgens nach dem Laufen essen?

  • Kohlenhydrate – brauner Reis, Quinoa, Couscous, Vollkornnudeln, Brokkoli, Erbsen usw.
  • Eiweiß – Lachs, Huhn, Pute, Rind, Thunfisch, Nüsse.
  • Fette – Leinsamen, Pekannüsse, dunkle Schokolade.

Es gibt verschiedene Nahrungsmittelkombinationen, die verzehrt werden können.

Wenn Sie in Eile sind oder keine Mahlzeiten zubereiten möchten, können Sie einen Smoothie in Betracht ziehen, der Ihnen die Kalorien liefert, die Ihr Körper vor und nach dem Laufen braucht.

Einfache und erfrischende Smoothies können mit 2 Tassen Wassermelone, ½ Joghurt und 1 Tasse Eis zubereitet werden.

Vergessen Sie die Flüssigkeitszufuhr nicht.

Fit young woman drinking pre workout drink in the gymFit young woman drinking pre workout drink in the gym

Die Hydratation kann von Läufer zu Läufer variieren. Je nachdem, wie hart Sie trainieren, müssen Sie viel Wasser zu sich nehmen.

Um eine optimale Hydratation zu erreichen, müssen Sie vor und nach dem Laufen den ganzen Tag über viel Wasser trinken.

Kaffee und Tee sollten nicht zu dem einfachen Wasser gezählt werden, das Ihr Körper für seine wesentlichen Funktionen, wie z.B. die Erholung der Muskeln, benötigt.

Aber auch das Vermeiden bestimmter Nahrungsmittel kann für Läufer wichtig sein. Ich halte mich an Trainingstagen ausdrücklich von frittierten Lebensmitteln fern. So kann ich vermeiden, dass ich mich zu schwer fühle und unerwünschtes Gewicht zunehme.

Abschließende Worte

Wenn Sie sich also nicht sicher waren, was Sie vor oder nach einem morgendlichen Lauf essen sollten, dann haben Sie jetzt eine Anleitung, und Sie können diese Tipps auf Ihre Routine anwenden.

Wenn Sie vor dem Laufen die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie ein Minimum an Energie aufbringen, um in Schwung zu kommen. Die richtige Ernährung nach dem Training kann bedeuten, dass sich Ihr Körper von der Anstrengung richtig erholen kann.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es auch nicht der schlechteste Weg, die Mahlzeit vor dem Lauf von Zeit zu Zeit auszulassen.

In den meisten Fällen wird Ihr Körper Ihnen sagen, wann er mehr Brennstoff braucht, um besser zu laufen.

Essen Sie morgens vor dem Laufen? Was ist Ihre bevorzugte Mahlzeit vor dem Laufen?

Teilen Sie Ihre besten Tipps im Kommentarbereich mit.

Für weitere Informationen zum Laufen und zur Ernährung können Sie auch den offiziellen Newsletter abonnieren.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.