Wie Man Sich Selbst Motiviert, Regelmäßig Zu Trainieren

Wie man sich für regelmäßiges Training motiviert

Warnung!

Ketten der Gewohnheit sind zu leicht, um gefühlt zu werden, bis sie zu schwer sind, um gebrochen zu werden. Warren-Buffett

Wenn das Erreichen Ihrer Fitnessziele für Sie wichtig ist, dürfen Sie das Thema Trainingsmotivation nicht vernachlässigen.

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Nicht motiviert zu trainieren? Das wird Sie teuer zu stehen kommen.

Sehen wir den Tatsachen ins Auge!

Die Mehrheit der Fitnessziele, die Menschen sich setzen, werden nie erreicht. Deprimierend? JA. Hoffnungslos? Nur wenn man es zulässt.

Die gute Nachricht:

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Fitnessmotivation zu steigern und aufrechtzuerhalten und sich der Ketten der Gewohnheit bewusst zu werden, bevor sie zu stark sind, um sie zu durchbrechen.

Oder machen Sie umgekehrt Fitness zu einer so starken Gewohnheit, dass sie in Ihrem Leben nicht gebrochen wird.

In diesem Artikel geht es darum, Quellen der Fitness-Motivation und -Inspiration zu behandeln und die Wissenschaft hinter der Motivation zu erörtern, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn Ihre Motivation zur Neige geht.

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Pump es auf! – Brunnen der Motivation

Möglicherweise assoziieren Sie Motivation nicht sofort mit Social-Networking-Sites wie intsagramm , YouTube und Spotify, aber hören Sie mich einfach an.

Social-Media-Websites sind gute Orte, um Inspirationsquellen zu finden.

Musik als Motivation für das Training

Jeder weiß, dass es einfach ein bisschen einfacher ist, zu trainieren, abzuwaschen oder das Auto zu waschen, während im Hintergrund rockige Musik läuft. Erstellen Sie eine individuelle Wiedergabeliste mit Trainingsmelodien auf Spotify, die Sie nur während des Trainings hören.

Eine Spotify-Wiedergabeliste, die mir gefällt, ist folgende eine .

Schnipsel Wissenschaft:

Diese Eine interessante Studie legt nahe, dass das Hören von Musik und/oder das Anschauen eines Videos während des Trainings die Leistung und die Dauer des Trainings erhöht.

Der Grund? Musik und Video lenken den Fokus von Ihrem Körper ab ( und den Schmerz oder das Unbehagen beim Training ) und weiter zum Bildschirm oder zur Musik. Ablenkung ist also nicht immer eine schlechte Sache.

Zitate und Bilder als Fitness-Motivation

Suchen Sie nach einigen guten Inspirationsquellen? Kraft im Garagentorraum veröffentlicht Fitnessbilder und Zitate auf allen ihren Social Media-Websites, um ihren Freunden zu helfen, im Spiel zu bleiben.

Folgen Sie Kraft im Garagentorraum auf Instagram und wir werden den Gefallen erwidern.

Wenn wir schon beim Thema Social Media als Motivation sind, lassen Sie uns über den “Selfie” sprechen.

Der Selfie hat sich in letzter Zeit eine schlechte Presse verschafft. Manche sagen, sie zu nehmen, hänge mit Narzissmus oder geringem Selbstwertgefühl zusammen.

Wie auch immer, neue Forschung klärt die Dinge ein wenig. Diese Forschung sagt, dass ansehen Selbsteindrücke anderer Menschen können gewohnheitsmäßig und häufig mit Narzissmus und geringem Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht werden. Aber das POSTING von Selfies war nicht die sich auf diese beiden Themen beziehen.

Worauf will ich damit hinaus?

OK, es ist meine persönliche Erfahrung, dass es mir geholfen hat, meine Identität als “fitte Dame” auf positive Weise zu formen, indem ich mich selbst für das Fitnessstudio, im Fitnessstudio oder in einer Gruppe mit meinen Freunden aus dem Fitnessstudio gekleidet postiert habe.

Selfies können eine gute Trainingsmotivation sein. Die Unterstützung und die Vorlieben, die ich von Freunden und Familie erhalte, ist MOTIVATION, und ich glaube, es ist ein Nehmen, das mich auf Kurs hält.

Reden Sie sich also bitte nicht aus dieser “Selfie” heraus. Schnipp. Teilen. Erfolg! Das war einfach!

Video-Motivation

Ich finde oft motivierende Videos auf YouTube, also werde ich einige davon mit Ihnen teilen. Wenn ich mich blah… oder blau fühle, suche ich absichtlich nach dem einen oder anderen Video auf YouTube, um mich wieder aufzunehmen.

So abgedroschen es auch klingt, es funktioniert fast immer!

OK, in diesem Video wird das “F”-Wort oft verwendet, und es hat einen “tough talk”-Stil. Aber es sagt alles, was ich denke, würde aber nicht IRL sagen, weshalb es mir so gut gefällt.

Dazu gehört auch, dass Arnold Schwarzenegger eine Mini-Motivationsrede hält. Hasta la Vista, Baby.

Wo wir gerade von Arnold sprechen: Hier sind einige interessante Motivationsvideos, die Sie dazu inspirieren sollen, von der Couch aufzustehen.

Er hat mich mit Wissenschaft geblendet.

Wenn Sie Wissenschaft mögen und wissen wollen, wie Ihr Körper und insbesondere Ihre Muskeln funktionieren, dann ist Jeff Nippards YouTube-Kanal ein Schatz.

Allein das Ansehen eines Videos von diesem Kanal reicht aus, um einen Wissenschaftsfreak wie mich zu motivieren. Aber man muss kein Nerd sein, um den Kanal zu genießen.

Die Videos sind unkompliziert, einfach, informativ und nicht langweilig. Oh, und sie sind auch ziemlich “wissenschaftlich”. Es ist in Ordnung, intelligent zu sein!

Warum ist es wichtig, Ziele zu setzen und Ihre Ziele hoch zu stecken?

Gemäss einem prominenten Studie über Motivation Das Setzen spezifischer und hoher Ziele führt zu besseren Leistungsergebnissen als mittlere oder niedrige Ziele.

Dies gilt für alle Lebensbereiche, einschließlich Fitnessmotivation, Gesundheit und Körperziele.

Warum?

Es erscheint kontraintuitiv, da harte Ziele tatsächlich seltener erreicht werden als leichte Ziele.

Was gibt es also?

Es stellt sich heraus, dass die Faktoren, die das Erreichen eines Ziels wahrscheinlicher machen, die Bedeutung des Ziels für denjenigen sind, der versucht, es zu erreichen, und ihre Überzeugung, dass die KANN das Ziel erreichen kann.

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Wie machen wir Ziele wichtig für uns?

Wenn Ziele für uns wichtig sind, sind wir ihnen gegenüber stärker verpflichtet. Zu den Dingen, die Ziele für uns wichtig machen, gehören

  • Das Ziel öffentlich deklarieren. Wir haben es unseren Freunden und unserer Familie gesagt, also müssen wir es uns jetzt zu eigen machen, um unsere Integrität zu wahren.
  • Ein Ziel wird Ihnen von jemandem gesetzt, der Sie unterstützt und einen guten Grund hat, Ihnen das Ziel zu geben. EG, ein fürsorglicher und verständnisvoller Arzt, der Ihnen das Ziel setzt, 50 Pfund abzunehmen, um das Herzinfarktrisiko zu senken, und der Ihnen Hilfsmittel und periodische Kontrolluntersuchungen zur Verfügung stellt, um das Ziel zu unterstützen.
  • Identifizieren Sie das konkrete Ergebnis des Ziels und wie dieses Ergebnis Ihnen zugute kommt. Z.B. Welche Vorteile erhalte ich, wenn ich meinen Bizeps um 2″ wachsen lasse und mein Körperfett auf 12% reduziere? Visualisieren Sie wie das Leben anders sein wird, und es kann Ihnen helfen, Ihrem Ziel verpflichtet zu bleiben.

Was ist mit unserer Überzeugung, dass wir das Ziel erreichen KÖNNEN?

Der Glaube, dass man das Ziel erreichen kann, ist das, was Forscher Selbstwirksamkeit nennen.

Selbstwirksamkeit ist eine entscheidende Kompeinente, um sich für Ihre Ziele zu engagieren.

Mit anderen Worten: Sie müssen glauben, um etwas zu erreichen!

musclesmuscles

Drei Ideen, die wir anbieten können, sind:

Die richtigen Werkzeuge.

Zum Beispiel: Wenn es Ihr Ziel ist, 50 lbs zu verlieren, müssen Sie einen Plan haben, um dorthin zu gelangen. Ein Plan könnte sein, 1 Pfund pro Woche zu verlieren, der Paläo-Diät zu folgen und alles, was ich esse, in einem Ernährungstagebuch festzuhalten, wie zum Beispiel www.myfitnesspal.com .

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln zu gewinnen, könnten Sie in eine App investieren, wie zum Beispiel Jim Stoppanis Abkürzung zur Größe Essen zu verfolgen, Essenspläne und Übungen zu finden, die auf Ihre spezifischen Ziele abzielen, und vieles mehr.

Was auch immer Ihr Ziel ist, Sie brauchen einen Fahrplan mit konkreten geplanten Aktieinen, die Sie dorthin bringen. Sobald Sie diese erstellt haben, wird Ihre Überzeugung, dass Sie das Ziel erreichen können, zunehmen.

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

Vorbilder!

Finden Sie 3 oder 4 Leute, im wirklichen Leben, in YouTube-Vlogs, Online-Blogs oder wo auch immer, die genau das erreicht haben, von dem SIE glauben, dass SIE es erreichen wollen.

Diese werden manchmal als Mentoren bezeichnet, wenn Sie mit ihnen interagieren und sie Ihnen Ratschläge geben. Aber es müssen nicht unbedingt Menschen sein, die Sie kennen, solange Sie ihrer Geschichte folgen und sich inspirieren lassen können.

Nehmen Sie Jared mit seinem YouTube-Chanel Obese To Beast. Er verlor 180 Pfund und wurde durch CrossFit und Krafttraining sehr fit.

Wenn Sie ein ähnliches Ziel der Gewichtsabnahme haben, könnte er jemand sein, dem Sie zur Motivation und Inspiration folgen.

Was auch immer Ihr Ziel ist, suchen Sie nach denen, zu denen Sie aufschauen können. Sie können sie im Fitnessstudio, im Internet oder wo auch immer finden. Sammeln Sie einfach ein paar davon, um Ihre Überzeugung zu stärken, dass Sie Ihr Ziel erreichen können.

Battle ropes exercise in the garage gymBattle ropes exercise in the garage gym

Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die an Sie glauben.

Das kann die Familie oder Freunde, Sportkameraden oder Kollegen sein. Teilen Sie Ihre Ziele mit positiven Menschen und begrenzen Sie die Zeit mit denen, die Sie niedermachen.

Unterstützung finden Sie manchmal auf Fitness-Tracking-Sites wie www.fitocracy.com wo sich die Mitglieder gegenseitig anfeuern. Foren wie r/Fitness Erlauben Sie den Mitgliedern, Erfolgsgeschichten auszutauschen, um Rat zu fragen und sich gegenseitig zu unterstützen.

Wie auch immer Sie es angehen, bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf. Gute Unterstützung wird Ihre Überzeugung stärken, dass Sie Ihr Ziel erreichen können.

Wie hält man sich selbst motiviert?

Intrinsische Motivation – was ist das?

Um diese Frage zu beantworten, lassen Sie uns die intrinsische Motivation mit der extrinsischen Motivation vereinbaren. Intrinsische Motivation ist interne Motivation, das heißt, sie kommt von innen. Extrinsische Motivation ist externe Motivation, wie eine Belohnung oder Geld.

Intrinsische Belohnungen sind die Belohnungen, die wir uns selbst geben, nicht die Belohnungen, die wir von anderen erhalten. Intrinsische Belohnungen sind im Allgemeinen psychologische Belohnungen.

Intrinsische Motivation kann sein:

  • Wir arbeiten daran, kompetent oder wirklich, wirklich gut in etwas zu werden. Großartig in etwas zu sein, fühlt sich gut an
  • Stolz, der sich aus einer Leistung ergibt – eine 100-Pfund-Langhantel zu heben, mehr als ein Kinn hochzuheben, 30 Boxsprünge hintereinander zu machen, oder welche Leistung auch immer Sie erreichen, auf die Sie Stolz sind, ist eine intrinsische Belohnung.
  • Spaß – Spaß zu haben ist seine eigene Belohnung. Die Liebe zum Sport oder zum Training ist eine intrinsische Motivation.

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Lassen Sie mich Ihnen eine Frage stellen.

Nehmen wir an, Sie kennen zwei Kinder, die Schlittschuh laufen.

Ein Kind bettelte monatelang bei seiner Mutter um ein Paar Schlittschuhe und Schlittschuhstunden, und die Mutter stimmte schließlich zu, und jetzt ist dieses Kind zweimal pro Woche treu auf der Eislaufbahn und würde jeden Tag gehen, wenn die Mutter es ihr erlauben würde.

Das andere Kind hat nie ans Schlittschuhlaufen gedacht, aber ihre Mutter dachte, es wäre schön, wenn sie es versuchen würde, also besorgte sie ihr die Schlittschuhe und den Unterricht, und jetzt ist sie auch zweimal in der Woche auf der Eisbahn.

Ihre Mama hat ihr versprochen, dass Oma und Papa so glücklich und stolz sein werden, sie auf der Eisbahn zu sehen, und sie möchte ihre Familie glücklich machen, also fährt sie mit ihrem Unterricht fort.

Welches Kind ist nun mehr MOTIVIERT? Und WARUM?

Das erste Kind ist motivierter, weil seine Motivation von innen heraus angetrieben wird. Sie liebt den Sport.

Studien zeigen, dass intrinsische Motivatoren länger anhalten, dann die extrinsische Motivation. Wenn Sie also das Geheimnis wissen wollen, wie Sie sich selbst motivieren können, gesund zu sein, dann schauen Sie sich die Kultivierung Ihrer intrinsischen Motivatieinen an.

Das Fazit:

Es ist so, so, so, so, so einfach . Finden Sie eine Sportart oder ein Workout, das Ihnen Spaß macht. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, welche Sportart “besser” ist, oder lassen Sie sich auf dem Laufband laufen und Gewichte heben, wenn Sie Zumba und Tanzen tatsächlich lieben.

Was ist also, wenn das Laufband mehr Kalorien verbrennt? Was ist, wenn Gewichte den Armmuskel aufbauen und Zumba nicht?

Sie werden bald keine Kalorien mehr verbrennen oder Muskeln aufbauen, wenn Ihre Motivation nachlässt und Sie nicht mehr ins Fitnessstudio gehen.

Intrinsische Motivation, Leute, Das ist der Stand der Dinge!

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Was, wenn Sie NICHT motiviert sind zu trainieren?

Wie Sie sich selbst motivieren können, gesund zu sein, oder wie Sie sich zum Training motivieren können, mögen Fragen sein, die Sie sich stellen.

Wie können Sie motiviert bleiben?

  • Wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, oder wenn Sie herausfinden müssen, wie Sie sich zu Hause zum Training motivieren können, denken Sie daran, WARUM Sie angefangen haben. Dann fragen Sie sich, ob Sie durch das Überspringen des Trainings und das Veggen vor dem Computer dorthin kommen, wo Sie hinwollen. Hier ist ein großartiger Artikel über die “ Warum ”.
  • Seien Sie ein Mann (oder eine Frau) mit einem Plan! Planen Sie Ihre Trainingstage, seien Sie nicht willkürlich. Setzen Sie sie auf Ihren Kalender, machen Sie eine telefonische Erinnerung usw. Lehnen Sie andere Ereignisse oder Verpflichtungen ab, die die geplante Zeit stören. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie versuchen herauszufinden, wie Sie sich selbst zum Training zu Hause motivieren können, denn es ist SOO einfach, ein Heimtraining zu überspringen.
  • Sie möchten wissen, wie Sie sich selbst zum Training motivieren können? Erzählen Sie jemandem von Ihrem Plan! Z.B. Wenn Sie nach der Arbeit trainieren, sagen Sie Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin, dass Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen. Sie werden weniger versucht sein, ihn einfach zu überspringen, wenn Sie jemand anderem erklären müssen, warum Sie nicht hingegangen sind.
  • Holen Sie sich vor dem Training ein Getränk oder einen Shake oder sogar einen Kaffee und trinken Sie es. Sie werden sich ziemlich albern fühlen, wenn Sie es trinken und sich dann entscheiden, nicht zu gehen. Es wird Ihnen so vorkommen, als hätten Sie das Getränk verschwendet.
  • Beginnen Sie, einen Aspekt Ihres Trainings zu verfolgen. Verfolgen Sie vielleicht, wie viele Tage Sie trainiert haben, oder was Sie gegessen haben, wie viel Gewicht Sie zu- oder abgenommen haben, usw. Sobald Sie den Fortschritt und die Ergebnisse auf Papier oder einem Computerbildschirm sehen, werden Sie sich motiviert fühlen, und das Training wird zur Gewohnheit.

Das Takeaway

Die Beherrschung der Selbstmotivation ist der SCHLÜSSEL zum guten Leben. Niemand sonst kann es für Sie tun. Sie müssen es besitzen und die Verantwortung für die einzige Person übernehmen, über die Sie wirklich die Kontrolle haben – sich selbst.

Sie müssen finden, was Sie antreibt. Beachten Sie diese beiden Worte – Finden und meistern.

Es sind Verben, Aktionswörter. Das bedeutet, dass Sie handeln müssen, um motiviert zu bleiben. Sie müssen herausfinden, was Sie motiviert, und ein MASTER darin werden, sich die Motivation nutzbar zu machen, sagen Sie nicht einfach: “Ich bin nicht motiviert zu trainieren”.

Es liegt an Ihnen.

Was ist Ihre bevorzugte Fitness- oder Workout-Motivation?

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.