Tabata Versus Hiit Trainieren – Werden Sie Ein Fettverbrennungsofen!

Tabata versus HIIT-Trainings – Werden Sie ein Fettverbrennungsofen!

Ich denke, jeder kann mir zustimmen: Fett zu verbrennen ist schwieriger, als mit der Mutter der Freundin zum Essen zu gehen!

Mit diesen beiden Workout-Disziplinen können Sie bis zu 30% mehr Kalorien verbrennen als Sie es vorher taten!

In diesem Artikel werde ich diese beiden beliebten Trainingsroutinen mit Ihnen besprechen; Tabata und HIIT.

Welches ist besser für die Gewichtsabnahme?

woman jumping on box at gymwoman jumping on box at gym

Was ist HIIT?

HIIT stands for High Intensity Interval Training and is focused on burning as many calories as possible in a short period of time. Short intensive exercises are interchanged with even shorter periods of rest between the exercises.

Brauchen Sie mehr Informationen über HIIT? In diesem Beitrag werden wir Ihnen alles darüber erzählen!

Was sind also die Vorteile von HIIT?

Seien wir ehrlich:

HIIT ist der neue Trend in der Fitnessbranche. Aber was sind die Vorteile?

  • Verbrennen Sie viele Kalorien in kurzer Zeit.
  • HIIT kann von jedem ausgeführt und an die persönlichen Bedürfnisse des Trainierenden angepasst werden.
  • Ein HIIT kann von jedem gemacht werden. Treppauf- und Treppablaufen, kurze sprintet und Seilspringen können jederzeit und überall gemacht werden!
  • Eine Menge Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Studien belegen, dass es positive Auswirkungen hat auf Blutdruckwerte .
  • VIELE Variationen möglich!

Und auf lange Sicht?

Warum ist dies dann immer noch vorteilhaft?

HIIT is more beneficial because it burns calories like crazy in a shorter period of time compared to a normal workout. Studies even show that doing a HIIT for the same amount of time as weightlifting or any steady-state exercise session bis zu 30% mehr Kalorien verbrennen !

Sollte ich dann HIIT jeder Form von Bewegung vorziehen?

Hell no! They are good to combine. For example, running and HIIT! Interested in this combination? Check out this post about the benefits of running and HIIT.

Sie suchen also diesen Sommer-Körper, mit dem Sie angeben können?

HIIT is the way to go! Burn more calories in less time. Keep the workouts excited with many possible variations and carry out your workout, ANYTIME, ANYWHERE!

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Irgendwelche Nachteile also?

Seien wir ehrlich, es gibt…

But does this involve the way of thinking about HIIT? No! This purely involves the people that are doing and teaching it. Where many gyms offer HIIT training, this is not always wise.

Eine Studie, die im American Journal of Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es einige Leute gibt, die Rhabdomyolyse . Die Betroffenen haben starke Schmerzen und können schließlich zu Nierenschäden führen.

Warum passiert das dann?

It’s because some people are simply not conditioned enough for HIIT. Besides, HIIT gym classes are a mix of advanced gym rats and beginners. This makes it hard for trainers to find a solution for all the attendees.

Immer noch überzeugt?

Gut!

Denn wir haben einige HIIT-Trainings für jede Trainingsstufe!

Sind Sie noch neu dabei? Dann probieren Sie einige Trainingsmethoden von Joe Wicks, auch bekannt als der Body Coach auf YouTube! Zum Beispiel:

Seit einigen Jahren mehr Fort- und Weiterbildung?

Dann probieren Sie diesen Beitrag aus. Es wird von einigen Athleten für spartanische Rennen verwendet!

Was ist Tabata?

Wollen Sie noch kürzere Zeiträume trainieren, aber die Ergebnisse behalten? Tabata ist Ihr neuer Favorit!

Tabata wurde von Dr. Izumi Tabata und seinem Forscherteam vom Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio entdeckt.

Mehr Informationen über Tabata? Schauen Sie sich unseren anderen Beitrag an!

Was hat er entdeckt?

He discovered that Tabata is the new fat burning program that everyone was craving for! He discovered this with two groups of people that he let workout for six weeks.

Wie funktioniert das?

Zwei Gruppen von Sportlern. Die eine Gruppe konzentrierte sich auf Trainings mit mittlerer Intensität, während die andere sich auf diese hochintensive Trainingsroutine konzentrierte.

28% Zunahme des anaeroben Systems.

Was ist also das anaerobe System?

Muskeln!

A lot of muscles, so to speak. He discovered that the second group had an increase of 28% in their anaerobic system, while their cardiovascular system remained approximately the same level.

woman doing tabata workoutwoman doing tabata workout

Wie funktioniert Tabata?

Tabata lässt sich recht einfach beschreiben.

  • Die Übungen dauern nur 4 Minuten!
  • 20 Sekunden vom Arsch bis zum Gras!
  • 10 Sekunden Pause.
  • 8 Runden, in denen Sie alles gegeben haben.

Und das Beste daran? Sie können dies für so viele Übungen machen, wie Sie wollen! Beginnen Sie mit einigen einfachen Körpergewichtsübungen:

  • Liegestützen
  • Kniebeugen
  • Bergsteiger
  • sprintet

Leben Sie nach diesem Training noch? Fügen Sie einfach noch ein paar Übungen hinzu!

Was sind die Vorteile?

Abgesehen von allen anderen Faktoren des Lebensstils hilft es, Fett zu verbrennen. Und ist es nicht das, wonach wir alle suchen? Wie funktioniert das, fragen Sie?

Nun, es verbrennt Fett, weil ein Tabata-Training erhöht unseren Grundumsatz (oder BMR). Wenn Sie den BMR erhöhen, erhöhen Sie auch den Kalorienverbrauch.

Und wir alle wissen: Mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig weniger Kalorien zu essen bedeutet mehr verbranntes Fett!

Erhöhung Ihrer aeroben Kapazität

Ihre aerobe Kapazität ist die maximale Menge an Sauerstoffaufnahme, die Ihr Körper verkraften kann. Je mehr wir trainieren, desto höher ist unsere aerobe Kapazität.

Studien zeigen, dass Tabata ein großartiger Weg ist, um Erhöhung Ihrer aeroben Kapazität Viel mehr als mäßig intensives Training!

Mehr Kalorien, weniger Zeit!

Because Tabata is such an intense (and short) workout, you will burn more calories in half the time. If compared to other moderate intensity workouts, the calorie expenditure is much higher.

Also, sind Sie in Zeitnot? Tabata!

Gewinne, Gewinne, Gewinne, Gewinne Baby!

As any other workout should, it causes small tears in the muscle tissue. When this muscle recovers, it has to expand to cover that tear in the muscle tissue, therefore, making the muscle stronger and bigger. This is also true for Tabata workouts.

Lasst die Gewinne beginnen!

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Was ist dann mit den Kontras?

Der Hauptschwindel?

Es gibt keine Daten, die die Vorteile von Tabata auf lange Sicht unterstützen. Dr. Aseem Malhotra, ein Kardiologe und Fitness-Enthusiast, fragt sich, ob HIT ist die beste Form der Bewegung . Er stellt fest, dass zu viel Bewegung jedem Menschen so schaden kann, wie es seiner Gesundheit zuträglich ist.

Eine Studie veröffentlicht von der Britische medizinische Zeitschrift even found out that people who perform high-intensity training methods have a higher mortality rate than people that perform low-intensity training regimes.

Aber es gibt einen großen Haken!

This is not researched thoroughly either and that’s the reason this can also be questioned. Performing sports has overall benefits, Tabata is not excluded from this equation.

Noch ein Betrug?

Because of the intensity of the workouts, it is not something everyone can do! Going ass to the grass for 20 seconds with only 10 seconds rest is not something the majority of people can do immediately. Training is needed for this!

Also die letzte?

Die Technik ist hier sehr wichtig. Einen Liegestütz zu machen, zum Beispiel, hat viele Vorteile. Wenn man einen Liegestütz falsch macht, hat das auch viele Nebenwirkungen.

Sie können sich verletzen; Ihr Rücken kann verletzt werden und Ihre Schultern können das spüren. Tabata zu machen ist also nicht nur ein Regenbogen und Sonnenschein!

Noch interessiert?

Sind Sie immer noch in Tabata verliebt? Dann haben wir tolle Neuigkeiten für Sie! Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten im Internet!

Welche davon empfehlen wir? Wie wäre es mit diesem vom CrossFit Champion Mat Fraser?

Oder diesen, aus der beliebten Zeitschrift Men’s Health?

Immer noch nichts nach Ihrem Geschmack? Dieses Tabata-Workout von HASfit wird sicher alles zum Brennen bringen! Und kommen Sie am nächsten Tag nicht mit Muskelkater zu uns!

Then make your own Tabata workout routine with these bodyweight cardio exercises from Men’s Health, focusing on both strength and endurance! Getting that killer body lays now in your own hands!

Also, wo liegt der Unterschied?

The main difference between HIIT and Tabata workout routines is that HIIT is mainly focused on time or reps, while Tabata is strictly focused on time.

Another difference is the rest period. Where HIIT does not specify a rest period that is allowed or advised, Tabata is very strict on the 10 seconds.

Gehen Sie in ein beliebiges Fitnessstudio, das eine Tabata-Trainingsroutine hat, und Sie bekommen keine zusätzliche Sekunde umsonst!

Und last but not least.

Mit Tabata können Sie 5 intensive Übungen innerhalb von 20 Minuten durchführen. HIIT dauert tendenziell etwas länger. Irgendwo zwischen 20 und 40 Minuten.

athletic girls doing jump rope exerciseathletic girls doing jump rope exercise

Unterm Strich – Tabata oder HIIT?

Der beste Teil?

Das spielt keine Rolle!

And even better? You can mix them up and play around with both workout styles! Getting bored with your Tabata routine? Try HIIT training next time or switch up your Tabata workout routine. There are plenty of exercises that are very suitable for Tabata.

Denken Sie darüber nach:

  • Liegestützen
  • Kniebeugen
  • Springendes Seil
  • sprintet
  • Kniebeugen
  • Bergsteiger
  • usw.

Was ist das Beste für mich?

The workout that’s best for you is the workout that YOU love. The difference between Tabata and HIIT is very little, so choose a workout routine that you can hold on to for a long time.

Achten Sie auch auf Ihren eigenen Zeitplan! Haben Sie viel Zeit, probieren Sie es mit HIIT! Haben Sie wenig Zeit, dann wählen Sie Tabata als Ihre Trainingsroutine!

Und dann?

Die Ergebnisse werden kommen! Kombinieren Sie diese Trainingsroutine mit einer gesunden Ernährung und Sie werden Ihre Bauchmuskeln im Handumdrehen wieder sehen!

Sind Sie bereit für die Herausforderung!?

Also, sind SIE der Herausforderung gewachsen? Tabata gegen HIIT, oder Tabata und HIIT? Oder vielleicht Tabata oder HIIT?

Whatever you choose, both workouts are proven to be intense, good for your health and burn calories like crazy! So, get off that couch and burn those love handles!

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.