Ultimativer Leitfaden Für Tabata: Beste Trainings, Anwendungen Und Ausrüstung

Ultimative Anleitung für Tabata: Beste Tabata-Trainings, Anwendungen, Infos & Ausrüstung 2020

Träumen Sie von einem Training, das Ihnen mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit liefert, als Sie heute trainieren?

Manche sagen vielleicht: “Träum weiter”!

Aber ich kenne ein Training, das Ihnen in nur 4 Minuten nachweisbare Ergebnisse liefert.

Mit tabata können Sie in nur 4 Minuten pro Sitzung großartige Ergebnisse erzielen. Scheint ein Traum wahr geworden zu sein, nicht wahr?

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was tabata ist, wie Sie tabata von zu Hause aus machen können, lernen Sie einige der besten Tabata-Trainings und erhalten Sie Antworten auf alle Ihre Tabata-Fragen.

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Inhalt

Was ist Tabata?

tabata ist, kurz gesagt:

  • 4 Minuten Training
  • Durchgeführt bei 170% Max VO2
  • So viele Reps wie möglich für 8 Sätze
  • 20 Sekunden Training mit 10 Sekunden Pause
  • 2 oder 3 Mal pro Woche

Klingt zu einfach, oder?

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass tabata nur auf dem Papier leicht aussieht.

Die größte Herausforderung beim Tabata-Training ist das kleine Detail, Ihren Körper auf maximal 170% VO2 zu bringen, was tabata von anderen Formen des Cardio-Trainings unterscheidet.

Ursprünge des Tabata-Workout

Diese beliebte Trainingsroutine stammt aus Japan, wo sie von einem Wissenschaftler getestet und entwickelt wurde dr. izumu tabata mit dem Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio.

Die Forschung beweist, dass eine HIIT-basierte Tabata-Übung bessere Ergebnisse liefert als ein stationäres Training, WENN sie genau nach der Tabata-Routine bis zum “T” durchgeführt wird.

Die Forschung von dr. izumu tabata hat das Phänomen tabata hervorgebracht, das wir heute in Fitness-Studios, Fitnesszirkeln und Foren sehen.

Die 4-minütigen Tabata-Übungen werden kombiniert, um eine progressive Trainingstechnik aufzubauen.

Der Hype ist real, hinter dem Tabata-Regime der HIIT-Ausbildung steht eine solide Wissenschaft.

Die Forschung hat gezeigt, dass Tabata-Trainings einen größeren Einfluss auf beide haben, Ihre anaerob und aerobe Energiesysteme.

Bevor das Tabata-Training populär wurde, wurde bereits bewiesen, dass bestimmte Arten von Übungen einen größeren Einfluss auf den Körper insgesamt haben.

Die am National Institute of Fitness and Sports in Tokio durchgeführte Untersuchung umfasste ähnliche Trainingsprogramme zwischen zwei Gruppen von Sportlern.

Die Gruppe, die dem Tabata-Trainingsprogramm folgte, zeigte eine größere Wirkung auf den Körper des Athleten und bewies, dass hochintensives Intervalltraining ein besseres Ganzkörpertraining ermöglicht.

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Ist das Tabata-Training effektiv? Warum funktioniert das Tabata-Training?

Ja! tabata ist effektiv und wissenschaftlich abgesichert.

tabata erhöht Ihre Stoffwechselrate und verbrennt mehr Kalorien als herkömmliche Cardio-Geräte, einige Studien schlagen zwischen 15 und 18 Kalorien pro Minute vor.

Aber das ist nicht der beste Teil.

tabata hält Ihre Stoffwechselrate für mindestens 30 Minuten nach dem Training erhöht.

Da tabata intensiver als reguläres Cardio-Training ist, verbessert es die anaerobe und aerobe Kapazität in höherem Maße als moderate Herz-Kreislauf-Übung .

tabata vs. HIIT – Gibt es da einen Unterschied?

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So sieht es aus.

tabata ist eine Form des HIIT-Trainings.

Verschiedene HIIT-Übungen können auf unterschiedliche Art und Weise durchgeführt werden. Wenn es jedoch um das Tabata-Training geht, gibt es sehr spezifische Regeln, die befolgt werden müssen.

Das spezifische Tabata-Protokoll ist genau das, was tabata so effektiv macht.

Wir haben bemerkt, dass viele Leute online nach Tabata-HIIT-Trainings suchen, und deshalb wollten wir dies deutlich machen.

Wenn Sie sich mit tabata beschäftigen, werden Sie ein hochintensives Intervalltraining absolvieren. Und man muss bereit sein, sich wirklich anzustrengen.

4-Minuten-Tabata-Training

Bei den HIIT-Trainings stehen Ihnen viele Optionen zur Auswahl, einschließlich der Dauer der Trainingseinheiten.

Aber bei tabata dreht sich alles um die 4 Minuten bei 170% VO2 MAX. Mit tabata müssen Sie wirklich an Ihre Grenzen gehen!

Ein Tabata-Training besteht aus Übungen, die jeweils 4 Minuten dauern. Aber seien Sie sich bewusst, dass diese 4 Minuten ziemlich lang sein können und Sie an Ihre Grenzen stoßen.

Behalten Sie dieses Schema im Hinterkopf, um nach tabata großartige Ergebnisse zu erzielen:

  • Intensives Training für 20 Sekunden (170% VO2 MAX).
  • Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.
  • Wiederholen Sie 8 Runden für insgesamt 4 Minuten.

Es mag einfach erscheinen, aber bedenken Sie, dass hochintensives Intervalltraining genau diese HOHE Intensität ist.

tabata kann sogar als ULTRA-Hochintensität angesehen werden, sich selbst auf 170% des VO2-Maximums zu drücken ist harte Arbeit.

Man muss bis an die absolute Grenze gehen!

Ansonsten handelt es sich nur um ein regelmäßiges Training.

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Tabata-Übungen

Wie sieht ein gutes Tabata-Training für den ganzen Körper aus?

Man hat eine gewisse Wahlfreiheit, was die verschiedenen Übungen betrifft. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, ein Training aufzubauen, das nicht nur Ihren Wünschen und Zielen entspricht.

Ein Beispiel ist die Tabata-Routine:

  • Körpergewicht hockt 1 Minute lang
  • Liegestütze für 1 Minute
  • Bergsteiger für 1 Minute
  • burpees für 1 Minute
  • Vergessen Sie nicht, während der Tabata-Sitzung 20 Sekunden lang zu trainieren und 10 Sekunden lang auszuruhen.

Nachdem Sie sich an die Durchführung von HIIT-Übungen gewöhnt haben, können Sie neue Übungen zu Ihrem Training hinzufügen, um Ihre Routine abzurunden.

Das zeigt nur, wie schnell Sie sich ein ziemlich gutes Training verschaffen können, das Ihnen hilft, in Form zu kommen und eine Menge Fett zu verbrennen.

Wenn Sie daran denken, Fett zu verbrennen, hören Sie genau zu.

Fettverbrennungs-Tabata-Ausbildungen

Wechseln Sie zwischen diesen 4 Übungen ab, machen Sie jede Übung 20 Sekunden lang mit 10 Sekunden Pause dazwischen:

  • Leistungsschub nach oben
  • Hohe Knie-Sprünge
  • Ausfallschritte wechseln
  • Rein und raus

Ein Grund, warum Menschen mit einer Übungsroutine beginnen, ist, Gewicht zu verlieren und FETT zu verlieren!

Um Gewicht zu verlieren, braucht man viel mentale Stärke, einen soliden Ernährungsplan, auch bekannt als Diät, und harte Trainingseinheiten.

Daran führt kein Weg vorbei!

Es ist schön, eine Übungsroutine zu finden, die wirklich Fett verbrennt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran!

Beim Abnehmen von Körpergewicht geht es nicht nur um Bewegung.

Vieles davon hat mit Ihrer Ernährung zu tun. Deshalb MÜSSEN Sie sich über die Ernährung informieren, wenn Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen wollen.

Der Gewichtsverlust findet in der Küche statt. 80 % des Gewichtsverlust-Erfolges sind darauf zurückzuführen, WAS Sie essen. 20 % des Fettabbaus ist auf Bewegung zurückzuführen.

Fahrrad-Sprints

Sie können Trainingsgeräte für tabata verwenden. Ein schönes Airbike oder Rudergerät kann Ihnen einen Kick geben, aber das Training dauert nur 4 Minuten.

Das Training auf dem Fahrrad gibt Ihnen die Möglichkeit, sich während des HIIT wirklich zu pushen, und deshalb ist es so gut für das Tabata-Training.

Außerdem ist ein Fahrrad ein einfacher Einstieg für Anfänger.

Sie können diese 20-Sekunden-Sprints und 10-Sekunden-Pausen auf jedem Fahrrad machen, das Sie haben. Aber es wird viel einfacher sein, dies auf einem stationären Trainingsfahrrad oder einem Airbike zu tun.

Springseil

Das vertraute Springseil. Was für eine tolle Erfindung!

Das Springseil ermöglicht es Ihnen, Ihr Tabata-Training auch unterwegs zu absolvieren. Wenn Sie unterwegs sind, können Sie mit diesem perfekten Reise-Fitnessgerät ganz einfach ein Training beginnen.

tabata mit einem Springseil ist super einfach!

Drücken Sie sich für diese 20 Sekunden so stark wie möglich, egal welchen Sprungstil Sie bevorzugen. Ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Spülen und 4 Minuten lang wiederholen. Das war’s.

Schwimmen

Ja, tabata kann gemacht werden Schwimmen .

Suchen Sie sich eine freie Bahn am Pool. Das Start/Stop-basierte Training wird andere Schwimmer nicht glücklich machen, wenn Sie sich in einem überfüllten Becken befinden.

Schwimmen eignet sich hervorragend für diejenigen, die ein hochwertiges Ausdauertraining absolvieren und den ganzen Körper trainieren möchten.

10 Tabata-Bewegungen, die Sie unbedingt ausprobieren sollten – Tabata-Trainings, die Sie HEUTE machen können!

Es gibt Tonnen von verschiedenen Tabata-Übungsroutinen, aus denen Sie wählen können.

Hier sind 11 meiner Favoriten, die Sie heute ausprobieren können.

4-Minuten-Tabata-Training

Diese einfache Routine mit zwei Schritten wird im echten Tabata-Stil ausgeführt. Beachten Sie, wie schnell sich der Trainer bewegt und dabei die 170% VO2 Max-Regel einhält.

Dies ist ein Tabata-Körpergewichtstraining, das Sie in Ihrem Fitnessstudio zu Hause, als Reisetraining vom Hotelzimmer aus oder von überall her durchführen können. Tabata-Training ohne Ausrüstung erforderlich.

Züge:

  • burpees
  • Laufender Mann

Abwechselnd 20 Sekunden oder burpees, 10 Sekunden Pause und dann 20 Sekunden Laufen Mann für insgesamt 4 Runden. Einfach, aber nicht leicht!

Tabata-Training für Anfänger

Dieses Tabata-Training für Anfänger ist kein Witz. Denken Sie einfach daran, dass das Ziel darin besteht, bis zum Maximum zu gehen, bis zu dem Punkt, an dem Sie aufgeben wollen. Geben Sie einfach nicht auf!

Züge:

  • Enge Stand-Kniebeuge
  • Brett zum Liegestütz
  • Arschtreter
  • Fahrrad knirscht

Wechseln Sie zweimal zwischen diesen 4 Übungen ab und üben Sie 20 Sekunden lang, mit einer Pause von 10 Sekunden dazwischen.

Achten Sie darauf, dass Sie für die schmale Kniebeuge tief gehen. Versuchen Sie bei den Butt Kickern, bei jedem Tritt mit der Ferse den Hintern zu berühren. Stoßen Sie sich wirklich an!

Dieses Tabata-Training für Anfänger mit Fettverbrennung ist für diejenigen, die Abwechslung mögen. Es umfasst 8 Züge in der 4-minütigen Tabata-Sitzung.

Ich liebe dieses Training, weil es überall ohne Geräte durchgeführt werden kann.

Züge:

  • Liegestützen
  • Hampelmänner
  • Fersenberührungen
  • Seitliche Crunches
  • Ellenbogenheber von Planke zu Ellenbogen
  • Körpergewicht Kniebeugen
  • Bergsteiger
  • Ausfallschritte
  • Stehende Twist Bauchmuskeln

Führen Sie jede Übung 20 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit durch und ruhen Sie dann 10 Sekunden.

Tabata-Trainings zu Hause – KEINE Ausrüstung erforderlich

Diese supereinfache, kardio-schwere Tabata-Routine kann von Ihrem Heimstudio aus mit KEINEM Gerät durchgeführt werden.

Züge:

  • burpees
  • Kniebeugen

Wechseln Sie zwischen 20 Sekunden burpees, 10 Sekunden Ruhe und 20 Sekunden Kniebeugen. Machen Sie dies 4 Mal.

Achten Sie darauf, in den Kniebeugen tief zu gehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Brüste bei jedem Burpee den Boden berühren!

Tabata-Workshops MIT Gewichten

Die folgenden zwei intensiven Tabata-Trainings verwenden Gewichte. Wählen Sie zwischen einem Oberkörpertraining oder einem Ganzkörper-Tabata-Training mit Gewichten.

Züge:

  • Handfreigabe Push Ups
  • Kurzhantel-Schiebepresse

Gewichte benötigt:

  • Zwei 20-Pfund-Hanteln

Machen Sie 4 Runden à 20 Sekunden Handfreigabe-Liegestütze, 10 Sekunden Pause und 20 Sekunden Kurzhantel drücken.

Achten Sie darauf, dass Ihr Brustkorb bei den Handfreigabe-Push ups den Boden berührt, aber lassen Sie sich dadurch nicht verlangsamen.

Züge:

  • Boden bis Überkopf
  • Ab-Matte aufsetzen

Gewichte benötigt:

  • 25 lb Hantelscheibe
  • Ab Matte

Machen Sie 4 Runden à 20 Sekunden AMRAP Boden bis Überkopfs, 10 Sekunden Pause, AMRAP Ab-Matte aufsetzens.

Ganzkörper-Tabata-Training

Wollen Sie Ihren ganzen Körper in nur 10 Minuten trainieren? Hier ist ein Workout für Sie.

Dieses Training verwendet KEINE Geräte und beinhaltet ein Aufwärmen und Abkühlen.

Züge:

  • Seitenverschiebung (Aufwärmen)
  • Schulterkreis (Aufwärmen)
  • Trunk Twist (Aufwärmen)
  • Schlittschuhläufer Plyo (Tabata)
  • Nach oben schieben (Tabata)

Machen Sie eine Runde der Warm-up-Moves 4 Runden Skater Plyo für 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und 20 Sekunden Liegestütze mit 10 Sekunden Pause. Dann…

  • Sprung in die Hocke
  • Heuschrecke

4 Runden à 20 Sekunden Kniebeuge-Sprünge, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Grashüpfer und 10 Sekunden Pause.

Dann eine Abkühlung:

  • Stehende Vierfach-Dehnung
  • Oberirdische Strecke
  • Dehnung der Brust

Sein Training ist länger als ein Standard-Tabata-Training für diejenigen, die etwas mehr tabata wollen.

Tabata-Körpergewichtstraining

Tabata-Körpergewichtstrainings sind großartig, weil man sie zu Hause oder auf Reisen ohne Fitnessgeräte durchführen kann.

Hier sind zwei Workouts, eines für Anfänger und eines für Fortgeschrittene.

Züge:

  • Körpergewicht Kniebeugen
  • Bergsteiger
  • Ausfallschritte
  • Liegestützen

Machen Sie zwei Runden von je 20 Sekunden Körpergewicht in der Hocke, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Bergsteiger, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Ausfallschritt und 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Push Ups, 10 Sekunden Pause.

Dieses intensive Tabata-Training für Fortgeschrittene wird Sie atemlos machen. Die Bewegungen sind anspruchsvoll, also versuchen Sie diese Tabata-Routine auf eigene Gefahr.

Züge:

  • Springende Ausfallschritte
  • Eidechsen-Hopfen
  • Handstand-Kick-Ups
  • Hohe Kniebeugen

Führen Sie jede Bewegung oben durch, mit einer zehnsekündigen Pause dazwischen. Machen Sie das zweimal. Wenn Sie bis ans Limit gehen, haben Sie eines der härtesten Trainings absolviert, das Sie je gemacht haben!

Tabata-Widerstandsband-Training – Tabata-Training auf Reisen

Alles, was Sie brauchen, ist ein tragbarer Widerstand mit Handgriffen und ein Anker, der für diese Tabata-Routine schlecht ist.

Diese Routine beinhaltet ein Aufwärmen. Dies ist ein echtes Tabata-Workout, und ich liebe es, dass es eine so breite Palette von Widerstandsbandübungen verwendet, um die Dinge interessant zu halten.

Züge:

  • Kniebeuge zur Überkopfpresse (Aufwärmen)
  • Esel Kick-over
  • Longen-Presse
  • Fahren Kniebeuge Sprünge
  • Hinterer Ausfallschritt und Reihe
  • Kraft-Schere
  • Widerstand drängt nach oben
  • Sprünge in der Kniebeuge von Seite zu Seite
  • Plié Herunterziehen

Erhöhen Sie die Intensität so hoch, wie Sie können. Das Ziel ist es, bei maximal 170% VO2 zu arbeiten.

Tabata-Rudergerät-Training

Dieses effektive Training mit dem Rudergerät tabata wird Ihnen in den Hintern treten. Rudern Sie einfach 20 Sekunden lang auf Distanz und ruhen Sie 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für 8 Runden. Dieses Training kann auf einem Concept 2 Rudergerät oder auf jedem beliebigen Ergometer Ihrer Wahl durchgeführt werden.

tabata Luft-Bike-Training

tabata kann man auf einem Luft-Bike machen. Dieses Video zeigt das Airbike Assault, das in CrossFit-Boxen und Fitnessstudios auf der ganzen Welt üblich ist.

Das Training ist leicht zu erklären, aber schwer zu bewerkstelligen. Pedalieren Sie 20 Sekunden lang bis zum Maximum, ruhen Sie 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie es 8 Runden lang.

CrossFit Tabata-Training

CrossFit und tabata passen gut zusammen. Verwenden Sie diese CrossFit-Tabata-Routine, wenn Sie das nächste Mal eine harte Ausdauer- und Kraftprobe absolvieren möchten.

Züge:

  • Hüft-Schubdüsen
  • Muskelaufbautraining mit Gymnastikringen
  • Doppelte Unterseiten
  • Zehen bis Bar
  • Handstand-Gang
  • Reifen-Flips
  • Obere Kettlebell-Schaukel
  • Entwickler von Gesäßschinken
  • Sit-ups

Für diese Bewegungen benötigen Sie eine richtige CrossFit-Box. Schauen Sie sich unseren unentbehrlichen Leitfaden für CrossFit-Heimfitnessgeräte an, um Ihre eigene CrossFit-Box zu Hause zu bauen.

Die besten Tabata-Trainingsanwendungen – Tabata-Timer und Tabata-Übungsroutinen

Wenn Sie gerne trainieren oder ein Techniker sind, probieren Sie diese Tabata-Apps aus.

Schnelles 4-Minuten-Training – Tabata

Diese Anwendung wurde speziell für Liebhaber des Tabata-Trainings entwickelt und ist kostenlos im App Store erhältlich. Eine großartige Wahl für Tabata-Neulinge oder allgemeine Fitness-Anfänger.

Gegen einen Aufpreis können Sie einige Tabata-Trainingsvideos erhalten, die Ihnen beim nächsten Schritt helfen werden.

Tabata-Intervallzeitgeber für HIIT ( Auf Google Play finden )

Diese App kommt kostenlos für Android-Benutzer und ist eine gute Wahl für diejenigen, die ihr Training mit einer Reihe von durchgeführten Übungen etc. anpassen möchten.

Die App ermöglicht es Ihnen, sich mit einem Fitnesstracker zu verbinden, so dass Sie nicht nur Ihre Herzfrequenz verfolgen, sondern auch bestimmte Zielherzfrequenzen festlegen können, die Sie erreichen möchten, wobei Sie jedes Mal bis an die Grenze getrieben werden.

tabata Stoppuhr Pro

Diese Apple iPhone Tabata-Anwendung ist beim Kauf einer In-App kostenlos. Das Tabata-Training wird automatisch getaktet, so dass Sie es einstellen und loslegen können.

Klicken Sie einfach auf Start und gehen Sie.

Drei Pieptöne lassen Sie wissen, dass es Zeit ist, anzufangen oder sich auszuruhen.

So einfach ist das!

tabata HIIT. Intervall-Zeitschaltuhr

Der tabata HIIT-Intervall-Timer ist eine Android-App, die kostenlos ist, aber Werbung enthält.

Was mir an dieser App gefällt, sind die voreingestellten Workouts, aus denen man wählen kann. Bauchmuskeln an einem Tag, Po und Oberschenkel am nächsten Tag. Oder Sie können Ihr eigenes Workout erstellen.

Die App sagt Ihnen, welche Übung als nächstes ansteht, so dass Sie während des Trainings nicht auf das Telefon schauen müssen.

Fitlb Tabata-Zeitschaltuhr

Wenn Sie Ihr Telefon nicht zur Hand haben, oder einen Timer wünschen, der webbasiert ist Geben Sie dem fitlb Computer/webbasierten Timer eine Chance.

Das Beste an diesem Timer ist, dass er in RIESIGEN Zahlen auf Ihrem Computerbildschirm angezeigt wird und dass er laut herunterzählt. Einfach, und er erledigt die Arbeit.

Tabata-FAQs:

Man with compression shirt exercising with jumping ropeMan with compression shirt exercising with jumping rope

1. Wie oft sollten Sie Tabata-Trainings durchführen?

Ich will ehrlich zu Ihnen sein, die Antwort auf diese Frage hat mich wirklich überrascht!

In der dr. izumu tabata Studie wurde das Training nur an 4 Tagen in der Woche durchgeführt. Und in dieser Studie wurden trainierte Athleten eingesetzt!

Ausgehend von den statischen Daten, die ich im Internet gefunden habe, verwenden viele Athleten tabata ein- oder zweimal pro Woche.

Es ist, wie ich schon sagte, tabata ist INTENSION. Wenn Sie das Training öfter machen können, sind Sie entweder gut trainiert, oder Sie arbeiten nicht hart genug an der Tabata-Routine.

2. Was sind einige Vorteile eines Tabata-Trainings?

  • tabata ist effizient – 4 Minuten und Sie sind fertig. Keine “Ich habe keine Zeit”-Ausreden mehr.
  • Fettverlustpotential- Forschung zeigt, dass HOHE INNENSITÄT in der Lage ist, Fett zu verbrennen, insbesondere Bauchfett.
  • Senkt die Insulinresistenz um bis zu 23 bis 33%. bei gesunden Menschen.
  • Es ist EINFACH und kann fast überall durchgeführt werden, in einem Fitnessstudio zu Hause, in einem Hotelzimmer, wenn Sie reisen, in einem Park, was auch immer. tabata ist ein echtes “No Excuses”-Training.

3. Was sind die Nachteile von Tabata? Ist tabata schlecht für Sie?

Eine Sache, die ich oft höre, wenn es um tabata geht, ist, dass es, obwohl es kurz ist, hart ist.

In einer Forschungsstudie wurden drei Arten von Übungen getestet: Tabata, Steady State Aerobic und Meyers Protokoll Intervalltraining, ein weniger intensives Intervalltraining als Tabata. Die Teilnehmer waren sich einig, dass tabata das mindestens unterhaltsam.

Aber ist tabata sicher?

Laut einer studiere Das ist es auch für Menschen mit koronarer Herzkrankheit.

“HIIT hat bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit oder Herzinsuffizienz eine relativ niedrige Rate schwerer unerwünschter kardiovaskulärer Ereignisse gezeigt”.

4. Wie viele Tabata-Sets pro Training?

Das 4-Minuten-Training erfordert 8 Sätze mit 10 Sekunden Pausen dazwischen.

5. tabata vs. Kardio, was ist der Unterschied?

tabata ist viel intensiver als mäßiges oder regelmäßiges Cardio-Training.

tabata verlangt, dass Sie mit 170% Ihres maximalen VO2 arbeiten.

Vergleichen Sie die VO2-Anforderungen von tabata mit den Anforderungen an ein moderates Herz-Kreislauf-Training.

Mäßiges Herz-Kreislauf-Training wird bei 70 bis 85% VO2 max. durchgeführt.

Das ist ein ziemlicher Unterschied in der Intensität.

6. Was ist der Unterschied zwischen HIIT und Tabata?

tabata ist ein Stil oder ein Regime des HIIT-Trainings, genau wie ein Toyota Corolla eine Art Auto ist.

tabata hat eine kürzere Dauer als andere Arten des HIIT-Trainings, aber tabata gilt immer noch als HIIT-Training.

Die meisten Formen des HIIT-Trainings werden mit hoher Intensität, hoher VO2 und kürzerer Dauer als das normale Cardio-Training durchgeführt, aber tabata ist eine der extremsten Formen des HIIT-Trainings.

7. Welches sind die grössten Tabata-Fehler, die Menschen machen?

Machen Sie nicht diese häufigen Tabata-Fehler!

1. Keine Erhöhung der Intensität auf maximal 170% VO2 – Wenn Sie sich nicht stark genug anstrengen, ist es NICHT tabata und Sie werden nicht die volle Menge tabata bekommen.

Am Ende der 4 Minuten sollten Sie sich erschöpft fühlen. Wenn nicht, trainieren Sie nicht hart genug für Tabata.

2. Machen Sie tabata zu oft, oder bekommen Sie keine Ruhe und Erholung. tabata sollte hart sein. Hart genug, um ein paar Ruhetage zwischen den Sitzungen zu erfordern.

Sie sollten nicht jeden Tag tabata machen, auch nicht jeden zweiten Tag. 1 bis 3 Mal pro Woche. MAX.

3. Er führt keine Übungen aus, bei denen Sie sofort und leicht 170% VO2 erreichen können. Denken Sie darüber nach.

Es dauert ein paar Sekunden, bis ein Laufband eine Geschwindigkeit erreicht hat, die intensiv genug ist, um eine maximale VO2 von 170% zu erreichen. Pflanzen und isometrische Übungen werden Sie auch nicht dorthin bringen. Verwenden Sie nur Übungen, bei denen es möglich ist, eine maximale VO2 von 170% zu erreichen.

8. Was sind einige ideale Tabata-Übungen?

Jede Bewegung, bei der Sie schnell und einfach 170% VO2 erreichen können, wird für Tabata-Intervalle funktionieren.

Probieren Sie diese idealen Tabata-Züge aus:

  • Bergsteiger
  • burpees
  • Kettlebell-Schaukeln
  • Rudern oder Erging
  • Luft-Bike
  • Sprung-Kniebeugen
  • Springseil
  • Sprinten

9. Kann ich tabata mit CrossFit kombinieren?

Ja, Sie können das CrossFit-Training mit tabata kombinieren.

Tatsächlich sind viele CrossFit WODS in Dauer und Intensität dem Tabata-Training sehr ähnlich.

Aber…

Sie können nicht beides in Vollzeit machen. Sagen wir, die meisten CrossFitters trainieren 5 Tage pro Woche, und tabata wird 2 oder 3 Mal pro Woche trainiert. Sie können die Routinen nicht einfach kombinieren und 5 Tage oder CrossFit und 2 Tage tabata trainieren.

Sie müssen Ihre Routinen modifizieren, wenn Sie CrossFit mit tabata kombinieren möchten.

Ein Beispiel ist Do CrossFit dreimal pro Woche und tabata an einem Tag in der Woche.

Sehen Sie sich diese Liste von CrossFit-Trainings an, die Sie von zu Hause aus durchführen können, einschließlich 7 CrossFit-Trainings, die Sie ohne Ausrüstung durchführen können.

10. Kann ich tabata mit Yoga kombinieren?

Ja, Sie können Yoga mit einer Tabata-Routine kombinieren, aber dasselbe Prinzip gilt auch, wenn Sie vorhaben, tabata mit einer anderen Fitness-Routine zu kombinieren.

Sie können nicht jede Routine in Vollzeit machen. Sie müssen den Trainingsplan für jede einzelne Routine ändern.

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Damit sind der ultimative Tabata-Leitfaden und die besten Tabata-Übungen abgeschlossen.

Ich hoffe, Sie haben einige nützliche Informationen gesammelt und ein Tabata-Training gefunden, das Sie verwenden können.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.