Die Besten T-Bar-Reihen-Alternativen Für Wo Immer Sie Sich Befinden

Die besten T-Barren-Reihen-Alternativen für wo auch immer Sie sich befinden

Die T-Barren-Reihe ist eine dieser wirklich befriedigenden Übungen, die Sie fröhlich von Rip zu Rip in der Turnhalle durchziehen können.

Simple, but still challenging, the T bar row is a lot of fun. Wieever, how can you recreate that enjoyable feeling if you don’t have access to a barbell and/or heavier weights?

Zum Glück für Sie habe ich einige alternative Übungen für die T-Stabreihe, die Ihnen sicher gefallen werden!

Diese Übungen sind ebenso anspruchsvoll, und Sie können sie alle zu Hause durchführen, vorausgesetzt, Sie verfügen über ein paar unverzichtbare Hilfsmittel wie Hanteln oder eine Klimmzugstange.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie sich um eine Alternative zur T-Bar-Reihe bemühen sollten und was die großartigen Alternativübungen sind.

Was ist so gut an der T-Bar-Reihe?

man working out with a barbell t bar exerciseman working out with a barbell t bar exercise

Sie haben also keinen Zugang zu einer Langhantel oder genügend Hantelscheiben und können die T-Bar-Reihe nicht ausführen, kein Problem, oder?

Nun, wenn Sie überhaupt daran interessiert sind, einen gorillaähnlichen Rücken und explosive Kraft zu entwickeln, dann ist das vielleicht ein Problem.

Hier ist der Grund…

Die T-Bar-Reihe ist eine erstaunliche Übung, wenn es darum geht, die größten Muskeln des Körpers zu trainieren. Nein, nicht die Bizepse, sondern die Lats!

Da es sich um eine Ruderübung handelt, die eine Zugbewegung mit schweren Gewichten beinhaltet, hat die T-Bar-Reihe das Potenzial, Ihr One-Stop-Shop für riesige Lats zu sein.

Nicht nur das, die T-Bar-Reihe eignet sich auch hervorragend für Ihre Trapezmuskeln – diejenigen, die wie zweite Schultern aussehen -, Ihre Rhomben und Ihre Deltamuskeln.

Kurz gesagt bedeutet das, dass Sie alle großen Muskeln im oberen Rückenbereich trainieren und auf einen gemeißelten Körperbau hinarbeiten können.

Schließlich ist ein starker Rücken enorm wichtig, wenn es darum geht, Übungen bestmöglich auszuführen und große Fortschritte zu ermöglichen.

Not to mention you’re going to be able to hit a series of other muscles with this exercise too. Such as the biceps, triceps, hamstrings, glutes, and abdominal muscles and obliques.

Wenn das die T-Bar-Reihe nicht attraktiver erscheinen lässt, dann weiß ich nicht, was es wird.

Aus all den genannten Gründen halte ich es für klug, die T-Bar-Reihe – oder eine Variation davon – in Ihr nächstes Oberkörpertraining einzubauen, um große Ergebnisse zu erzielen.

T Balken-Reihen-Alternativen

Jetzt, da klarer ist, warum Sie einige Alternativen für die T-Bar-Reihe finden sollten, falls Sie es nicht tun können, wollen wir einige der besten Optionen untersuchen!

You’ll notice that a lot of these alternative T bar row exercises are rows. This is because, as I mentioned earlier, the T bar row is all about the pulling motion, and this is what brings all those big back muscles into action.

  • Widerstandsband über Ruder gebeugt
  • Umgekehrte Reihen
  • pull-ups
  • Totenkopffahrten
  • Brustunterstützte Reihen
  • Schlitten zieht
  • Kabelreihen
  • Krokodil-Reihen

Widerstandsband über Reihe gebeugt

Was

When it comes to re-producing the movement and reaping similar benefits to the T-bar row, this alternative resistance band bent over row exercise might just be all you need.

Alles, was für diese Übung erforderlich ist, ist ein Widerstandsband. Vorzugsweise eines, mit dem Sie herausfordernd arbeiten können, damit Sie Ihre Ergebnisse maximieren können.

Warum

Das über die Reihe gebeugte Widerstandsband ist eine ausgezeichnete Alternative zur T-Bar-Reihe, bei der Sie die gleichen Muskeln beugen müssen.

Mit dieser Übung zielen Sie hauptsächlich auf Ihre Lats ab, die für die Aufrechterhaltung einer guten Haltung und die Entwicklung Ihrer Zugkraft enorm wichtig sind.

Auch der Bizeps wird bei dieser übergebeugten Reihe genutzt, so dass Sie mit dieser zusammengesetzten Übung eine Vielzahl von Vorteilen haben.

You’re also going to need to activate your abdominal muscles and legs to get the most out of these bent over rows, so it’s worth incorporating this one into your next workout.

Am besten gefällt mir jedoch, wie einfach es ist, das zu Hause zu tun, wann immer man eine freie Minute hat.

Wie

Um das Widerstandsband über die Reihe gebeugt auszuführen, werden Sie schulterbreit auseinander stehen.

Nehmen Sie Ihr Widerstandsband und treten Sie mit Ihren Füßen, die leicht nach außen gerichtet sein sollten, darauf.

Beugen Sie nun die Knie, fassen Sie den Kern und die Beine an, bevor Sie das Widerstandsband nach oben zur Brust ziehen.

Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, sollten Sie die Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammendrücken.

Wie immer sollten Sie bei dieser Übung langsam und kontrolliert vorgehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Umgekehrte Reihen

Was

Umgekehrte Reihen sind eine der Übungen, bei denen Sie eine Langhantel verwenden können, wie bei der T-Stab-Reihe, jedoch ohne die Notwendigkeit von Griffen.

Eine einfache Langhantel und eine Schmiedemaschine, die Sie in den meisten Fitnessstudios finden, reichen für diese Übung aus.

Warum

Umgekehrte Reihen sind großartig, da sie eine der einzigen Zugbewegungen sind, die Sie machen können, wenn Sie zu Hause sind und keinen Zugang zu Gewichten haben.

Sie können sich z.B. unter einen Tisch oder eine andere stabile Oberfläche legen und sich darin richtig austoben.

Was’s more, you will get a killer workout for your upper back with just a few sets of this challenging exercise. You will have to pull your whole body weight up to the bar for each rep, which is no easy feat.

Sie können auch an Ihrer Kernstabilität arbeiten, da Sie bei der Ausführung der umgekehrten Reihe im Wesentlichen ein Brett halten.

All dies macht diese Übung zu einer fantastischen Alternative für die T-Bar-Reihe.

Wie

To perform an inverted row, position yourself under a barbell which is loaded onto the smith machine. It should be high enough that you don’t touch the ground when you try to hang from it.

Legen Sie sich unter die Stange mit den Fersen auf den Boden und halten Sie Ihren Körper hoch. Greifen Sie mit schulterbreit auseinanderliegenden Händen direkt über der Brust nach der Stange.

Ziehen Sie sich an der Stange hoch, bis Ihre Brust sie fast berührt, und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu absolvieren.

pull-ups

Was

Die Alternative für die T-Bar-Reihe, mit der Sie Ihren oberen Rücken modellieren und Ihren Mut auf die Probe stellen können, ist der Klimmzug, der König der calisthenischen Bewegungen.

Der Klimmzug ist eine bequeme Alternative zur T-Stab-Reihe, wo immer Sie sich befinden, ohne dass außer einer Hantel eine andere Ausrüstung benötigt wird.

Und wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Zugang zur Klimmzugstange haben, dann sollten Sie sich einige der besten alternativen Klimmzugübungen ansehen.

Warum

Der Klimmzug ist eine mächtige Übung, die mit ziemlicher Sicherheit zu den härtesten Körpergewichtsübungen gehört, die es gibt.

Um einen Satz dieser Übung zu vervollständigen, erfordert der Klimmzug eine große Oberkörperkraft, starke Lats und eine phänomenale Griff- und Unterarmkraft.

Much like the T bar row is an intense weighted exercise that will push you to the limits of your strength, the pull-up is a bodyweight exercise that will do the same.

Außerdem können Sie den Griff der Stange (breit, schmal, unter der Hand, über der Hand) mischen, um verschiedene Muskeln mit dieser Übung zu trainieren, was sie sehr vielseitig macht.

Wie

Um einen korrekten Klimmzug durchzuführen, ist es das Wichtigste, nicht zu springen oder den Schwung zu nutzen, um die Bewegung zu unterstützen.

Setzen Sie Ihre Oberkörpermuskeln so gut wie möglich ein, um Ihnen die beste Chance zu geben, diese Übung in strenger Form zu machen.

Halten Sie sich an der Stange fest, ziehen Sie sich hoch und kreuzen Sie dabei Ihre Beine, damit sie nicht zu stark schwanken und Sie aus dem Spiel werfen.

Totenkopffahrten

Was

Der Gewichtheben ist zweifellos eine der besten Übungen, die Sie in der Turnhalle machen können.

Diese Übung erfordert eine schwere Langhantel, stählerne Entschlossenheit und vielleicht jemanden, der Sie entdeckt.

Wenn Sie auf der Suche nach einigen der besten olympischen Hanteln sind, mit denen Sie Ihre Heimsporthalle ausrüsten und ein paar Totmannschüsse aufdrehen können, dann sind Sie bei uns an der richtigen Adresse.

Warum

Der Gewichtheben ist insofern eine fantastische Allroundübung, als er von den Beinen bis zu den Lats alles mitmacht.

Like the T bar row, you can expect plenty of upper body muscle engagement for this exercise, but you also get the added benefit of using your core, quads, hamstrings and many other muscles.

Perhaps the king of compound movements, it’s hard to go wrong with the deadlift, and if you’re not already doing it, I highly recommend you add it into your next workout.

Wie

Um einen Deadlift zu machen, stapeln Sie die Langhantel mit so viel Gewicht, wie Sie bewältigen können.

Stellen Sie sich direkt vor die Langhantel und stehen Sie mit den Füßen gerade breiter als schulterbreit auseinander.

Beugen Sie sich nach vorne, greifen Sie die Stange mit beiden Händen und ziehen Sie sie hoch, bis Sie gerade stehen. Kehren Sie die Bewegung mit einem flachen Rücken um, und das ist eine Wiederholung.

Brustunterstützte Reihen

Was

Diese T-Bar-Reihen-Alternative ist eine unkomplizierte Übung, die ähnliche Muskelgruppen wie die T-Bar-Reihe beansprucht und Ihnen hilft, eine gute Form zu entwickeln.

Für diese Übung sind eine verstellbare Bank und ein Paar Kurzhanteln erforderlich.

Schauen Sie sich die besten auf dem Markt erhältlichen verstellbaren Hanteln an, damit Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Übung spontan einstellen können.

Warum

This movement is fantastic for developing your upper back muscles since you are locked in place and will have to rely on them solely to do the heavy lifting.

Lying on the incline bench, this exercise requires you to activate your upper back muscles almost exclusively to haul the dumbbells up off the floor, making it an amazing strength-builder.

The way this exercise employs the upper back muscles can rival the T bar row, maybe not in intensity, but at least in developing muscle endurance and practicing good form with the pulling movement.

Wie

Um die brustgestützte Reihe auszuführen, legen Sie eine Hantel zu beiden Seiten der Bank und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und mit einer Neigung nach oben auf die Bank.

Contracting your upper back muscles and engaging the core, lift the weights off the ground as slowly as possible, and then squeeze the shoulder blades together at the top of the movement.

Schlitten zieht

Was

Eine interessante Übung, die häufig bei CrossFit-Trainings zu sehen ist, Schlittenzüge sind eine großartige Alternative für T-Bar-Reihen.

Dazu benötigen Sie einen Schlitten mit einem Griff und einige Hantelscheiben.

Warum

Es gibt unzählige Gründe, diese Übung durchzuführen. Kardio-Ausdauer, Kondition und explosive Kraft, um nur einige zu nennen.

Im Hinblick auf die T-Bar-Reihen-Alternative interessieren wir uns jedoch vor allem für das Potenzial, den Oberkörper mit dieser Übung zu trainieren.

Der Schlittenzug wird Ihnen helfen, Ihre muskuläre Ausdauer aufzubauen und Ihre obere Rückenmuskulatur auf hochdynamische Weise zu hypertrophieren.

As I’ve mentioned repeatedly in this article of the best T bar row alternatives, the pulling motion is critical for working the main upper body back muscles.

Das natürliche Ziehen eines schweren, mit zusätzlichem Gewicht beladenen Schlittens führt also zwangsläufig zu fantastischen Ergebnissen in dieser Hinsicht.

Wie

Um den Schlitten zu ziehen, müssen Sie darauf achten, dass sich Ihre Füße stets vor Ihrer Hüfte befinden und Ihre Arme gerade sind.

Wenn Sie diese beiden Schritte befolgen, sollte der Rest selbsterklärend sein.

Start off with no weight on the sled to begin with, so that you can get used to the feeling of pulling it around. Then you can start to stack the weight up to make it more challenging.

Kabelreihen

Was

Kabelreihen sind eine brillante Alternative zur T-Stab-Reihe, die den Einsatz einer sitzenden Kabelreihe in der Turnhalle erfordert.

Warum

An exercise which mirrors the rowing machine movement, cable rows take momentum and your legs out of the equation, instead focussing on the upper back muscles to pull off the movement.

Besonders bei der Arbeit mit den Lats sind Kabelreihen eine Alternative zur T-Bar-Reihe, die auch den Bizeps, den Trizeps und die Unterarme trainiert.

A different kind of resistance than the barbell, training with cables can be very challenging, and will help develop your upper back muscles as few other exercises can.

Wie

Um die sitzende Kabelreihe auszuführen, müssen Sie mit geradem Rücken auf der Bank sitzen und die Kabelgriffe in Ihre Brust ziehen.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht vom Schwung des Kabels mitgerissen werden, und halten Sie Ihren Rücken immer gegen die Rückenlehne (falls vorhanden).

Wenn es keine Rückenlehne gibt, achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht gebückt sind und dass Sie einen geraden Rücken behalten.

Krokodil-Reihen

Was

Nicht zuletzt sind die Krokodilreihen brutal. Das macht sie zu einer so effektiven Alternative für die ebenso herausfordernde T-Bar-Ruder.

Für diese Übung sind schwere Kurzhanteln und eine verstellbare Bank erforderlich.

Warum

Kroc rows are one of those exercises that will truly test your strength in the gym. Just like the T bar row provides a tough challenge, Kroc rows are no joke either.

Mit sehr schweren Kurzhanteln zielt diese Übung auf den Aufbau von Muskelmasse ab und trennt die Jungen von den Männern.

Kroc rows are a fun exercise to see how many reps you can do, and they can be a good benchmark for how you’re progressing with your upper back and upper body strength.

Wie

Um die Kroc-Reihe auszuführen, stehen Sie mit einer Hand auf einer erhöhten Bank, während die andere Hand Ihre schwere Hantel ergreift.

Rudern Sie die Hantel wie bei einer gebeugten Reihe, indem Sie die Hantel auf Brusthöhe bringen, bevor Sie die Bewegung umkehren.

Beginnen Sie natürlich mit ein paar Wiederholungen dieser Übung, um sicher zu gehen, dann können Sie etwas mehr Volumen hinzufügen, wenn Sie sich stark fühlen.

Damit endet unsere Liste mit einigen der besten T-Stab-Reihen-Alternativen.

Ich hoffe, Sie haben ein paar neue Übungen gefunden, die Sie in Ihr nächstes Oberkörpertraining einbauen können.

If you fancy reading about more alternative exercises, then you can read our article on the best cable crossover alternatives, to see how you can replace the exercise.

Abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Bewertungen von Fitnessgeräten und Ideen für das Heimtraining zu erhalten.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.