Top 8 Der Kraftvollsten Kurzhantelübungen Für Sie | Ggp

8 leistungsstärkste Kurzhantelübungen für Sie

Für jeden, der an einem effektiven Training interessiert ist, sind Hanteln ein Muss.

Die gesamte Palette der Übungen, die Sie kennen, kann durch die Einbeziehung von Hanteln verbessert werden, wobei die Intensität erhöht wird und Sie die Möglichkeit erhalten, schlanke Muskeln aufzubauen und gezielte Zonen zu tonisieren.

Wenn Sie verstellbare Kurzhanteln in Ihrem Training verwenden, können Sie sich auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig konzentrieren und so ein konzentriertes Potenzial in Ihren Kern, Ihre Beine, Ihren Brustkorb und Ihre Arme bringen.

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Der Bauernweg

Diese Übung wird oft nur mit einer einzigen Hantel ausgeführt, und sie ist am besten dafür bekannt, dass sie in Ausstellungen bei Fitnesswettbewerben wie Strongman-Versammlungen verwendet wird.

Nehmen Sie die schwerste Hantel, die Sie vernünftigerweise handhaben können, und gehen Sie mit ihr.

Da die Hantel Ihr Gleichgewicht stört, müssen Sie Ihre Kernmuskeln einsetzen, um Ihren Körper in der Mitte zu halten.

Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre muskuläre Ausdauer in den Armen, sondern auch Ihre Fähigkeit, eine fein abgestimmte Kontrolle über Ihren Unterleib zu behalten.

Einarmige Hantelreihen

Dies schont Ihren Bizeps und Ihren Rücken. Da es nicht viele sichere Möglichkeiten gibt, den Rücken bei einem Hanteltraining zu trainieren, wären Sie ein Narr, wenn Sie auf dieses Training verzichten würden.

Mit einer Hantelbank als Stütze arbeiten Sie von einer Seite nach der anderen, entsprechend Ihrer Hand und Ihrem Bein.

Versuchen Sie, mit der linken Seite zu beginnen und dann abwechselnd mit der rechten Seite. Wenn Ihr rechtes Knie auf der Bank ruht, unterstützen Sie Ihr Gewicht mit dem rechten Arm.

Versuchen Sie, Ihren Unterleib im rechten Winkel zur Bank zu halten. Spannen Sie den Bauch ein und halten Sie den Rücken flach. Rudern Sie die Hantel nach und nach in der linken Hand, bis Sie über Ihren Oberkörper hinausgewachsen sind.

Bei einer vollen Reihe sollten Sie das Gefühl haben, dass Ihr oberer Rücken beschäftigt ist.

Abwechselnde Hantelkurven mit einer Schrägstellung

Dazu benötigen Sie eine Schrägbank. Eine Neigung von 60 Grad wird am besten funktionieren. Greifen Sie beide Kurzhanteln mit nach innen gerichteten Handflächen.

Dies nennt man einen neutralen Griff.

Während Sie Ihren Bizeps einrollen, sollte sich Ihre Hand drehen, bis sich Ihre Handfläche in der vertikalen Position befindet. Bewegen Sie den Oberarm nicht in einer Linie mit der Handfläche – achten Sie darauf, dass Sie ihn unten an der Seite halten.

Nachdem Sie sich abgesenkt haben, wechseln Sie die Arme.

Hantel-Torso-Liegestütze

Haben Sie jemals daran gedacht, Hanteln bei Ihren Liegestützen zu verwenden?

Es ist eine großartige Möglichkeit, die Effizienz Ihrer Liegestütze zu maximieren, indem Brust, Trizeps und Schultern mit einbezogen werden.

Für Hanteltorso-Liegestütze benötigen Sie zwei Kurzhanteln. Überschreiten Sie nicht fünf Pfund pro Kurzhantel – in vielen Fällen reichen 2,5 Pfund aus. Gehen Sie in die Liegestützposition mit den Kurzhanteln in den Händen, während sie auf dem Boden liegen.

Machen Sie einen Liegestütz, wie Sie es normalerweise tun würden, aber heben Sie beim Anheben abwechselnd die Arme vom Boden ab. Heben Sie einen Arm in volle Streckung, verdrehen Sie Ihren Oberkörper und schwenken Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß.

Kommen Sie wieder runter und tauschen Sie die Arme.

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Schulterpressen

Häufig wird empfohlen, Schulterpressen mit einer Hantel statt mit einer Hantel durchzuführen.

Schulterpressen mit Kurzhanteln eignen sich hervorragend für Personen, die die Freiheit haben möchten, die Arme abwechselnd zu bewegen und das Gewicht auf eine Seite zu konzentrieren, anstatt es zu verteilen.

Sie erhalten maximale Kontrolle über die Muskelgruppen, die Sie trainieren, wenn Sie sich für die Verwendung von Hanteln entscheiden.

Greifen Sie die Hanteln entweder abwechselnd oder gleichzeitig anhebend, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Heben Sie die Hanteln von den Schultern bis zur vollen Streckung über den Kopf.

Sie können dies tun, während Sie sitzen, oder Sie können eine vertikale Bank mit Rückenstütze verwenden, wenn Sie einen Aufprall auf Ihre Rückenmuskeln vermeiden wollen.

Dies ist in erster Linie eine gute Möglichkeit, Ihre Deltamuskeln zu trainieren, aber auch Ihr Trizeps wird einen Teil der Wirkung erhalten.

Die lügende Fliege

Diese Übung ist auf den Brustkorb ausgerichtet. Obwohl sie einem Bankdrücken mit Hanteln ähnelt, erhalten Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Brustmuskeln, während Sie gleichzeitig Ihren Trizeps einsetzen.

Wenn Sie mit dem Gesicht nach oben auf Ihrer Trainingsbank liegen, greifen Sie die Hanteln und halten Sie die Arme mit einem 90-Grad-Bogen im Ellbogen zur Seite.

Ihre Oberarme sollten senkrecht zum Boden stehen. Heben Sie in einer gleichmäßigen Bewegung beide Arme senkrecht nach oben, um die Gewichte über Ihren Kopf zu heben.

Gehen Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie das Ganze.

Zeh hebt sich

Viele olympische Athleten verwenden das Anheben der Zehen, um ihre Wadenmuskulatur zu stärken, was bei vielen populären Übungen weitgehend übersehen wird. Stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken.

Greifen Sie zwei Kurzhanteln. Heben Sie Ihren Körper mit den vorderen Füßen vom Boden ab und balancieren Sie auf den vorderen Zehen, während Sie den Rücken gerade und die Arme seitlich halten.

Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie die Hanteln bei jeder Erhöhung zur Brust kräuseln, indem Sie sie entweder abwechselnd oder beide gleichzeitig kräuseln.

Es wird schwieriger sein, auf diese Weise zu balancieren, deshalb sollten Sie sich so lange an der Einarbeitung der Locken arbeiten, bis Sie mit Ihrer Balance bei einem richtigen Zehenheben zufrieden sind.

Bizeps-Locken

Sie sind eine sehr beliebte Übung, weil sie einfach und effektiv sind.

Fast jeder kann einen Bizepscurl machen, wobei das Gewicht auf der Langhantel allmählich erhöht wird, um die Übung anspruchsvoll zu halten.

Da diese Übung sowohl Ihren Bizeps als auch Ihre Unterarme beansprucht, ist sie eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln durch eine gleichmäßige Tonisierung auszugleichen.

Beginnen Sie mit den Gewichten, die nur an den Seiten ruhen, und krümmen Sie Ihre Arme, bis sich die Hantel Ihren Brustmuskeln nähert.

Um Zeit zu sparen, können Sie beide Hanteln gleichzeitig anheben.

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Hanteln sind ein unbezahlbares Gerät, das Sie in Ihrem Fitnessstudio zu Hause aufbewahren sollten.

Verstellbare Hanteln bieten Ihnen das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, und sie ermöglichen es Ihnen, Gewicht in kleineren Schritten hinzuzufügen, um einen reibungslosen Übergang zu schwereren Hebungen zu ermöglichen.

Leichte Hanteln, in erster Linie 2,5-Pfund-Hanteln, sind sogar beim Joggen sehr gut zu verwenden.

Sie können Kurzhanteln in fast jede Übung integrieren, und es ist unmöglich, die Vorteile zu leugnen, die Sie aus der Integration eines intensiveren Krafttrainings in Ihr reguläres Training ziehen werden.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.