Welche Art Von Stretching Ist Für Allgemeine Fitnesszwecke Am Besten Geeignet?

Welche Art von Stretching wird für allgemeine Fitness-Zwecke am meisten empfohlen?

Diese Frage hören wir bei der Garagenfitness oft! “Welche Art von Dehnung wird für allgemeine Fitnesszwecke am meisten empfohlen?

Die Antwort mag Sie überraschen.

We will answer that question, plus briefly discuss why you should stretch and focus on mobility, review common misconceptions surrounding stretching, discuss the latest tools used to stretch and offer some of our favorite expert stretching resources.

fitness stretching conceptfitness stretching concept

Ist es wirklich so wichtig, sich zu strecken?

Die kurze Antwort? Ja.

Die lange Antwort:

Dehnen ist für so gut wie jede körperliche Aktivität nützlich. Dehnen vergrößert den Bewegungsspielraum und ermöglicht die richtige Form bei bestimmten Bewegungen.

Nehmen Sie Kniebeugen als Beispiel.

Um “ins Loch zu kommen” ( kriegen Sie Ihren Hintern tief runter ) beim Hocken ist es wichtig, die Steifheit der Brust- und Lendenwirbelsäule zu beseitigen, die Beweglichkeit der Hüfte und die Flexibilität des Sprunggelenks zu erhöhen, um nur einige Beispiele zu nennen.

Wenn Sie sich nicht richtig für eine Kniebeuge dehnen, wird Ihre Kniebeuge bestenfalls nicht so effektiv sein, wie sie sein könnte, und schlimmstenfalls Verletzungen verursachen.

Also ja, Dehnungen, die sich auf die von Ihnen geplante Übung konzentrieren, sind wichtig.

Aufwärmroutine vor der Kniebeuge (KEINE STIFFEN Kniebeugen mehr!)

Die denkenden Männer (oder Frauen) dehnen sich

You must stretch with the end in mind. There is no such thing as a “good general stretch” but only good specific stretches that have a purpose and apply to the exercise you are performing.

Dehnen verbessert die Beweglichkeit und beugt Verletzungen der Muskelgruppen vor, die Sie einsetzen wollen.

Dies vorausgeschickt:

Focus, planning and specificity are important elements of your stretching routine. You don’t want to employ an unfocused stretching routine, nor do you want to use the exact same stretches every time you exercise, unless you use the exact same exercise routine every time you work out.

Denken Sie so darüber nach:

Let’s say you are studying for a Trigonometry test that covers chapter 3, how to graph sine and tangent functions. Would you prepare for the test by reading randomly from the entire trigonometry text? Or would you study sine and tangent functions?

Natürlich würden Sie sich darauf konzentrieren, was der Test abdecken wird! Es geht also um Dehnung und Beweglichkeit.

female runner stretchingfemale runner stretching

Beweglichkeit? Warum höre ich all dieses Gerede über Mobilität?

Dehnung + Mobilisierung

Sie sollten sich nicht nur auf das Dehnen des Muskels, sondern auch auf die Beweglichkeit konzentrieren.

Was ist Mobilität?

Mobility is different from flexibility. Stretching causes passive flexibility of the muscle. Passive means that the muscle is not contracted, and the brain is not focused on the muscle movement, since it is not contracting it.

In contrast, mobility is the active and free movement of the body, joints, muscles etc. Two important features of mobility are that they engage the nervous system, and improve strength, two things passive stretching do not do.

Mobility addresses not only muscle movement, but soft tissue mobility, joint capsule restriction, motor control and range of motion while incorporating the neural dynamic ( auch bekannt als “engaging the brain ).

Sehen wir uns ein Beispiel an:

Sagen wir, ich möchte meinen vertikalen Sprung verbessern (was ich auch tue, IRL). Wie können Mobilität und Dehnung mir helfen?

Nun, nachdem Sie dieses ausgezeichnete Video ( unter ), habe ich ein paar Dinge darüber gelernt, wie ich Mobilität und Stretching nutzen kann, um meine Sprunghöhe zu verbessern. Ich liebe Youtube einfach.

Was ich gelernt habe:

  • I need to stand with my torso upright to harness the most power, but I don’t, cuz I am not stretching and working on mobility. I am a hunched jumper! Eeek! There is a stretch for that, called the Liege-Dehnung .
  • I can not extend my hip fully. Sad fact: I have been doing box jumps for three years without ever considering how to stretch properly. That changes today. I performed the “Liege-Dehnung” as shown in the video and got a realistic picture of my mobility.

While I am able to do an 18” box jump, 40 times in a row with no problems, honestly, if I focused on mobility, I could probably jump a lot higher. I am sure this would up my personal cool factor as well.

That is just one small example of how to improve performance using mobility and stretching, you just need to dig a little and do your homework to find the stretching and mobility moves to unlock your own potential.

Wie lange sollte ich mich strecken?

Sie mögen nicht zustimmen, aber hören Sie mich an.

Für jede Dehnung sollten mindestens 2 Minuten aufgewendet werden. Mir ist klar, dass das viel erscheint, aber wenn man bedenkt, was ich vorhin gesagt habe, ist es nicht wirklich viel.

Since the best way to stretch and increase mobility is to focus on what you will be working on today, you should not have very many moved you will be performing. You can finish 5 mobility moved in 10 minutes, easy.

Warum müssen sich alle einfach nur entspannen!

Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation aka PNF ist eine Form des Dehnens, bei der der Muskel kontrahiert und dann entspannt wird.

Die PNF-Konditionierung ist ein schneller Weg, um Bewegungsspielraum zu gewinnen, weshalb sie bei Athleten, die nach Leistungssteigerungen suchen, so beliebt ist.

K Star gives an excellent explanation of PNF stretching in this video. Starting at about 3 minutes in he demonstrates a mobility move for hip flexion where he lays on the floor, grabs his ankle and begins by pulling the ankle to his chest.

Dann hört er auf zu ziehen und übt etwa 10 Sekunden lang Spannung in die entgegengesetzte Richtung aus. Abwechselnd zieht und spannt er 2 volle Minuten lang.

Dann steht er auf und lässt die Teilnehmer in eine Senkrechtstellung gehen, in der es offensichtlich ist, dass die Seite, an der sie gearbeitet haben, sichtlich flexibler ist.

Werkzeuge des Handwerks: Flexible Dehnungsbänder, Lacrosse-Bälle

Biegsame Widerstandsbänder

You may associate these bands with strength exercises, but they are great for stretching and mobility movements too! These bands are helpful while stretching and increasing mobility.

Resistance bands allow the muscle and joint to remain in a relaxed position, while tension is applied via the band. After all, a muscle can not stretch passively unless it is relaxed.

Ich möchte nur ein Beispiel sehen:

Es gibt Hunderte von Videos über Dehnungsübungen mit diesen Bändern, und eines, das auf Ihre Übung abzielt, kann leicht gefunden werden.

Überall Bälle

Lacross-Bälle können nützliche Hilfsmittel sein, um Muskeln zu dehnen und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Beweglichkeit des oberen Rückens mit CrossFit-Sportlerin Jenn Jones

Dr. Matt Jones, and 4 tie CrossFit Game athlete Jenn Jones demonstrate how to use Lacrosse balls to increase upper back mobility. There are many videos available that can show you how to use the lacrosse ball as a mobility tool.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich also sagen: Welche Art von Dehnung wird für allgemeine Fitnesszwecke am meisten empfohlen?

We have to say, for general fitness purposes, the only type of stretching worth doing is the one that increases range of motion and mobility of the muscles you plan to use right now.

Schreiben Sie uns ein paar Zeilen und teilen Sie uns Ihre Meinung mit! Wir lesen jeden Kommentar und möchten wissen, was Sie denken.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.