Vollständiger Leitfaden Zu Stronglifts 5X5 – Ist Es Das Richtige Training Für Sie?

Ihr Leitfaden für Stronglifts 5×5: Vollständige Überprüfung des Stronglifts 5×5 Trainings

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Stronglifts 5×5 auszuprobieren?

Zögern Sie nicht.

Es ist ein solides Programm für Anfänger bis Fortgeschrittene und lassen Sie sich von niemandem etwas anderes sagen. Nur weil es einfach ist, bedeutet das nicht, dass es uneffektiv ist.

Stronglifts 5×5 ist für diejenigen, die ihre Kraft steigern und Muskelmasse aufbauen möchten.

Hier erklärt Elliot von YO ELLIOT – Strength Camp, warum ihm das Programm gefällt, und tatsächlich hat er es zu Beginn seiner Bodybuilding-Karriere genutzt.

Dieser Leitfaden zu Stronglifts 5×5 ist genau das, ein Leitfaden, der Stronglifts 5×5 erklärt, Ihnen die Ausrüstung, die Sie benötigen, vorstellt, erklärt, für wen das Programm gedacht ist und die häufigsten Fragen beantwortet, die wir zu Stronglifts 5×5 erhalten.

Inhalt

Was genau ist Stronglifts 5×5?

Werden Sie größer und stärker, indem Sie nur an drei Tagen in der Woche heben.

Mit dem Programm Stronglifts 5×5 können Sie einen ausgewogenen Körperbau aufbauen, ohne den Ober- oder Unterkörper zu bevorzugen.

Das Programm ist auf die Steigerung der Kraft und den Aufbau von Muskelmasse ausgerichtet.

Andere Ziele wie Gewichts- oder Fettabnahme, Herz-Kreislauf-Fitness und ein längeres Leben oder gesünder zu sein, können sich daraus ergeben, hängen aber auch weitgehend von Ihren Entscheidungen über Ihren Lebensstil ab.

Die beiden Hälften von 5×5

Stronglifts 5×5 sind zwei Trainingseinheiten, die sich während zwei Wochen abwechseln.

Stronglifts 5×5 besteht aus 2 Trainingseinheiten, Training A und Training B, die nach einem zweiwöchigen Zeitplan durchgeführt werden.

Übung A

  • 5×5 Kniebeugen
  • 5×5 Bankdrücken
  • 5×5 Langhantel-Reihe

Übung B

  • 5×5 Kniebeuge
  • 5×5 Overhead-Presse
  • 1×5 Hubhöhe

Das Programm Stronglifts 5×5 ist einfach aufgebaut: Das beste 5X5-Programm, das es gibt

Der Zeitplan ist so einfach, dass man diese Tabelle eigentlich gar nicht braucht… aber ich habe sie eingebaut, damit jemand Neues die Einfachheit leicht erkennen kann.

Montag Mittwoch Freitag
Woche 1 Übung A Übung B Übung A
Woche 2 Übung B Übung A Übung B

Sonntag, Dienstag, Donnerstag und Samstag sind Ruhetage. Cool, oder?

Die Fab 5 – die fünf Stronglifts 5×5 bewegt

Es ist ganz einfach.

Es gibt 5 zusammengesetzte Aufzüge, die das Stronglifts 5×5-Programm bilden:

  • Kniebeugen
  • Langhantel-Reihe
  • Sackgasse
  • Bankdrücken
  • Gemeinkosten-Presse

Was bedeutet das 5×5 bei Stronglifts 5×5?

man lifting barbell in gymman lifting barbell in gym

Das bedeutet, dass Sie bei jeder Übung 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen ausführen.

Es sei denn…

Ausgenommen Sackgasses. Sie führen nur EINEN Satz von 5 Wiederholungen von Sackgasses aus.

Wie sieht das aus? Ein Beispiel.

Übung B

  • Gehen Sie 5-mal in die Hocke. Ruhen Sie sich aus. 5-mal in die Hocke gehen. Ausruhen. 5-mal hocken. Ausruhen. 5-mal in die Kniebeuge gehen. Ausruhen. 5-mal in die Kniebeuge gehen. Ausruhen.
  • Drücken Sie 5 Mal über Kopf. Ausruhen. Überkopf 5 Mal drücken. Ausruhen. 5 Mal drücken. 5 Mal drücken. Pause. Überkopfpresse 5 Mal drücken. Pause. Überkopfpresse 5 Mal drücken. Pause.
  • 5 Mal Sackgasse. Ruhe

Warum so viele Kniebeugen? Bedeutet Stronglifts 5×5 wirklich Kniebeugen bei jedem Training? Warum?

Die Kniebeugen lügen nicht. Stronglifts 5×5 fordert Kniebeugen bei jedem Training.

Alle! Einzeln! Training!

Sie hören vielleicht ein paar Jammerlappen fragen… Aber whhhhyyyyy?

Kniebeugen funktionieren die ENTIRE Posterior Kette.

Was ist eine posteriore Kette? Gute Frage. Es ist Ihr Hintern. Und zwar alles!

Die hintere Kette umfasst die Muskeln nach oben und unten, die die gesamte Rückseite Ihres Körpers , einschließlich:

  • Arschbacken (Hintern)
  • Kniesehnen
  • Erektor Wirbelsäule Muskeln
  • Kälber
  • Unterer Rücken
  • …und mehr, je nach Übung

Hinweis: Zusätzlich zur Posterior-Kette arbeiten Kniebeuge auch Bauchmuskeln, Quads und eine Reihe von stabilisierenden Muskeln.

Da alle Muskeln die Kniebeugen bedecken, ist es leicht zu erkennen, warum sie in JEDEM 5×5-Training enthalten sind.

Das Programm Stronglift 5×5 Details

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Überspringen Sie immer einen Tag zwischen den Trainingseinheiten.

Die einfachste Art, Stronglifts 5×5 zu machen, ist es, den obigen Anweisungen für Montag, Mittwoch und Freitag zu folgen.

Auch Thur/Sat/Montag wird gearbeitet. Oder jeder Zeitplan, bei dem zwischen den Trainings ein Ruhetag liegt, funktioniert.

Das Ziel sind drei Tage pro Woche, abwechselnd Training “A” und Training “B”, mit einem oder zwei Ruhetagen zwischen den Trainingstagen.

Mit wie viel Gewicht sollten Sie bei den Stronglifts 5×5 beginnen?

Wenn Sie neu bei Stronglifts 5×5 sind, ist Ihr erstes Ziel, die richtige Form zu finden. Ohne die richtige Form erhöht zusätzliches Gewicht das Verletzungsrisiko und trainiert die Muskeln nicht richtig.

Mit zu viel Gewicht zu beginnen fördert auch eine schlechte Form, also beginnen Sie leichter und bringen Sie Ihre Form zuerst in den Griff.

Wenn das gesagt ist…

Beginnen Sie mit etwa 50% Ihres MAX-Gewichts bei jedem Heben.

Wenn Sie völlig neu im Heben sind, beginnen Sie mit einer leeren Hantelstange. Denken Sie daran, dass eine Standardstange allein etwa 44 Pfund wiegt. Das ist vielleicht zu viel für jemanden, der neu ist, oder sogar für einige Damen, die mit dem Stronglifts 5×5-Programm beginnen.

In diesem Fall können Sie auch einen kleineren Balken für das Programm verwenden.

Microload mit Stronglifts 5×5

Wenn Sie zu schnell oder mit zu viel Gewicht zunehmen, kann das den Fortschritt zum Stillstand bringen und Probleme verursachen. Es kann zu einem Plateau kommen, und das kann ärgerlich oder entmutigend sein.

Laden Sie auch immer die EXAKTE gleiche Gewichtsmenge auf jede Seite der Langhantel. Ungleichmäßige Belastungen fördern eine schlechte Form.

Welche Inkremente sollten Sie verwenden:

  • Kniebeugen: Erhöhung in Schritten von 2,5 lbs auf jeder Seite der Stange.
  • Bankdrücken, Überkopfdrücken und Langhantelreihe: Zunahme um 2 lbs auf jeder Seite der Stange.
  • Sackgasse: Steigern Sie um 5 Pfund auf jeder Seite der Stange.

Die meisten Fitnessstudios haben 5 lb Langhantelgewichte. Cool.

Aber einige haben vielleicht keine Mikrogewichte oder so genannte Bruchteilgewichte, damit Sie in kleinen Schritten zunehmen können.

Iron Bull Strength und The Friendly Swede bieten Sets an, die sich perfekt für die Anpassung und Erhöhung der Gewichte in Ihrer Stronglifts 5×5-Routine eignen.

Wie oft erhöhe ich die Gewichte bei Stronglifts 5×5?

Erhöhen Sie bei jedem Training das Gewicht in den oben beschriebenen Schritten. Erhöhen Sie das Gewicht bei jedem Training, bis Sie die 5 Wiederholungen nicht mehr beenden können.

Wenn Sie einen Misserfolg erzielen, befolgen Sie die unten aufgeführten Regeln für das Entladen.

Was höre ich da über Deloading – mehr zur Progression mit Stronglifts 5×5

Beim schrittweisen Hinzufügen von Gewichten und Fortschreiten mit Stronglifts kommen Sie an einen Punkt, an dem Sie nicht mehr in der Lage sind, die Lifts ohne Fehler zu beenden.

Sobald Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie vor Abschluss der Tagesroutine scheitern, verwenden Sie das gleiche Gewicht für das nächste Training.

Wenn Sie drei Trainingseinheiten hintereinander absolvieren, ohne dass Sie dieses Gewicht erfolgreich absolvieren können, müssen Sie nachladen.

Was ist Deloading?

Das ist einfach. Wenn Sie nach drei Trainingstagen nicht in der Lage sind, das 5×5-Formular erfolgreich und formgerecht auszufüllen, müssen Sie nachladen.

Durch das Deloading wird das Gewicht um 10% verringert.

Verringern Sie beim Nesttraining das Gewicht des fehlgeschlagenen Hebens um 10 %. Diese Gewichtsabnahme gilt nur für einen Tag. Fügen Sie nach dem Deload-Training an Ihrem nächsten Trainingstag das entlastete Gewicht wieder hinzu.

Erzählen Sie mir eine Geschichte: Lassen Sie mich kurz die Geschichte von Stronglifts 5×5 erklären

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

Kurzversion der Geschichte: Niemand weiß genau, wer 5×5 entwickelt hat, aber wahrscheinlich gab es das Programm schon vor Ihrer Geburt und wird es auch nach Ihrem Tod noch geben.

Etwas mehr Details zu den Ursprüngen von 5×5

Viele Leute halten Bill Starr für den Schöpfer von Stronglifts 5×5. Andere Quellen schreiben ihn anderen zu. In den 50er Jahren beschrieb Mr. Universe Reg Park in seinem Buch “Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders” dreimal eine ähnliche Routine wie die Stronglifts 5×5.

Viel Glück bei der Suche nach einem Exemplar. Ich schätze, Sie werden mir einfach glauben müssen.

Es gibt Gerüchte, dass das Stronglifts 5×5-Programm bereits von Doug Hepburn und Arnold Schwarzenegger verwendet wurde.

Die meisten Quellen zitieren Bill Starr als den Schöpfer, und tatsächlich wird Stronglifts 5×5 in seinem Buch Die Stärksten werden überleben: Krafttraining für den Fussball .

Jetzt wissen Sie es also. Was wirklich zählt, ist nicht die Geschichte von Stronglifts 5×5, sondern die Tatsache, dass es effektiv ist.

Nachdem dieses kleine Stück Geschichte aus dem Weg geräumt ist, wollen wir uns einige häufige Stronglifts 5×5-Fehler ansehen.

Tun Sie das nicht! 3 häufige Fehler bei Stronglifts 5×5

athlete in CrossFit gymathlete in CrossFit gym

1. Beginnen Sie mit zu viel Gewicht ODER verwenden Sie nicht genug Gewicht

Zu viel Gewicht

Wenn Sie mit Stronglifts 5×5 beginnen, lautet die Empfehlung wie folgt: Heben Sie 50% Ihrer maximalen Kapazität.

Es ist verlockend, mehr zu benutzen, jeder will Ergebnisse, – wie gestern. Aber widerstehen Sie der Versuchung.

Die Form steht an erster Stelle, also gehen Sie das erst einmal durch, bevor Sie weiteres Gewicht hinzufügen. Erhöhen Sie die Gewichte in kleinen Schritten, wie ich oben beschrieben habe. Sie werden es schaffen. Stronglifts 5×5 ist eher wie ein Marathon, nicht wie ein Sprint.

Was ist das Problem mit zu viel Gewicht?

  • Ermutigt zu schlechter Form.
  • Kann zu Verletzungen führen – besonders, wenn Ihre Form schlecht ist.
  • Es wird lange dauern, bis Fortschritte erzielt werden.
  • Sie könnten sich verlangsamen und entmutigt werden.

Vertrauen Sie dem Prozess und folgen Sie dem Programm, wie es ausgelegt ist.

2. Vom Programm abweichen, oder die Lifte modifizieren, oder zu viele Zusatzübungen hinzufügen

Dieser You-tuber, Baber Barbell, erklärt, wie die Anpassung des Bankdrückens zu einem völligen Stillstand bei dieser Bewegung führte.

Er versuchte, in verschiedenen Stilen hinzuzufügen, um mehr Muskeln zu treffen, und es ging auf ihn zurück.

Er zeigt ein Diagramm, das er mit einer Tracking-App erstellt hat, und Sie können sehen, dass seine Kniebeugen, die er planmäßig ausgeführt hat, wunderbar verlaufen sind.

Sein Bankdrücken, das er nach oben korrigierte, machte jedoch keine Fortschritte. Es ist ein interessantes Zeugnis für Stronglifts 5×5 und eine Beobachtung wert.

Mein größter Fehler auf StrongLifts 5×5

Jetzt können Sie also sehen, wie die Änderung der Aufzüge und die Modifizierung des Programms den Fortschritt zum Stillstand bringen kann. Aber es gibt noch etwas anderes, wozu Sie versucht sein könnten, das am Ende nach hinten losgehen kann.

Es werden zu viele Zusatzübungen hinzugefügt.

Stronglifts 5×5 ist ein komplettes, eigenständiges Training.

Das Hinzufügen von Zusatzübungen, wie zusätzliche Armarbeit oder eine Cardio-Sitzung, ist in Ordnung. Aber zu viele Übungen hinzuzufügen oder sie nicht strategisch zu timen, kann dazu führen, dass Sie scheitern, erschöpft werden oder sogar Verletzungen oder Plateaus verursachen.

Wenn Sie sich mit einem Kardio-Training erschöpfen, bevor Sie in Ihre Stronglifts-Routine einsteigen, können Sie möglicherweise nicht mehr so schwer heben, was den Zweck verfehlt und den Fortschritt zum Stillstand bringt.

Wenn die Herz-Kreislauf-Übungen danach durchgeführt werden, kann es sein, dass Sie so müde sind, dass ein Ruhetag nicht ausreicht und Sie am Ende das Training überspringen, was ebenfalls den Fortschritt aufhält.

3 Verwendung von minderwertiger Ausrüstung für starke Hebevorgänge 5×5

Eine anständige Langhantel, ein guter Satz Hantelscheiben, einschließlich Mikroplatten, ein Power Cage Power Rack oder Squat Rack und eine Hantelbank sind alles, was Sie für dieses Programm brauchen.

Diese unverzichtbare Ausrüstung ist ein MUSS.

Wenn Ihr Fitnessstudio keine freien Gewichte hat, suchen Sie sich ein neues Fitnessstudio oder schaffen Sie sich ein einfaches Heim- oder Garagenstudio.

Verwenden Sie KEINE Smith-Maschine für Stronglifts 5×5

Smith-Maschinen schränken Ihren Bewegungsradius ein, können zu Awkaward oder schlechter Form führen und zu viel der Arbeit für Sie erledigen.

Für Stronglifts 5×5 müssen Sie eine Hantel und KOSTENLOSE Gewichte verwenden.

Freie Gewichte zwingen Sie zum Einsatz stabilisierender Muskeln und erlauben Ihnen, durch den gesamten Bewegungsumfang zu heben, den die Übung erfordert.

Verwenden Sie keine Beinpresse für Kniebeugen

Die Beinpresse ist nicht gleichbedeutend mit Kniebeugen.

Mit der Beinpresse müssen Sie nicht balancieren, wie Sie es bei echten Kniebeugen tun, und Sie versäumen es völlig, die hintere Kette zu bearbeiten.

Sie wollen doch eine schöne starke hintere Kette, oder? Ja. Das wollen Sie!

Heben Sie nicht ohne Netzkäfig, Zahnstange oder Hockbank

Das Heben ohne irgendeine Art von Gestell ist nicht sicher. Also tun Sie es nicht!

Wenn Sie Fortschritte machen wollen, müssen Sie in der Lage sein, schwere Gewichte zu heben und sicher zu versagen, und eine Zahnstange ermöglicht Ihnen dies.

Auch hier gilt, dass die meisten Fitness-Studios über diese Grundausstattung verfügen, aber wenn nicht, können Sie mit dieser Grundausstattung leicht ein einfaches Heimstudio bauen.

Warum sollten Sie Stronglifts 5×5 ausprobieren?

Stronglifts 5×5 ist ein ausgezeichnetes Gewichtheberprogramm für Anfänger oder für diejenigen, die zu den Grundlagen zurückkehren.

Warum?

Weil Stronglifts 5×5 WORKS!

Stronglifts 5×5 konzentriert sich auf eine gute Form und den Aufbau eines starken Fundaments, und dies ist der Beginn einer soliden Hebekarriere. Sie können später Übungen hinzufügen und Dinge ändern, sobald Sie aus dem Programm das Beste herausgeholt haben, was Sie können.

Mit NO PLAN ins Fitnessstudio zu gehen, ist ein Plan zum Scheitern verurteilt!

Stronglifts ist eine einfache, effektive und bewährte Routine. Sie ist leicht zu merken, verwendet nur die Grundausrüstung und Sie werden Fortschritte sehen, wenn Sie dabei bleiben.

Die Ausrüstung, die Sie für das 5×5-Training benötigen

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Power Rack, Power Cage oder Squat Rack – Wählen Sie eine

Eine Art Ablage ist obligatorisch. Irgendwann im Programm werden Sie bis zum Scheitern heben, und Heben bis zum Scheitern bedeutet, dass die Hantelstange fallen gelassen wird, wofür eine Ablage erforderlich ist, die Sie schützt.

Sie können die Stronglifts 5×5 nicht ohne diese einfachen, aber unverzichtbaren Fitnessgeräte durchführen.

Langhantel und Teller

Es ist offensichtlich, warum eine Hantel und Teller für das Stronglifts 5×5-Programm benötigt werden. Eine Langhantel und Hantelscheiben sind das Kernstück des Programms.

Eine Frage, die uns oft gestellt wird, ist jedoch…

Kann ich Kurzhanteln für Stronglifts 5×5 verwenden?

Nein, Sie können keine Kurzhanteln für Stronglifts 5×5 verwenden. Hanteln erhöhen sich nicht in ausreichend kleinen Schritten für Stronglifts 5×5. Sie können Hanteln nicht wie eine Hantel zum Scheitern bringen.

Hantelbank

Für das Bankdrücken benötigen Sie eine Hantelbank. Schon der Name impliziert, dass ja, eine Bank benötigt wird.

Da haben Sie es, mehr kann ich dazu nicht sagen.

Mikrogewichte oder Bruchstücke von Gewichten

Mikrogewichte sind für den richtigen Fortschritt erforderlich. Die Hantel muss gleichmäßig und in kleinen Schritten belastet werden. Nur Bruchteilgewichte erlauben kleine Schritte. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Mikrogewichte hat, nehmen Sie einen Satz mit und bringen Sie ihn mit.

So teuer sind sie nicht.

Wenn Sie Ihre Zeit und Energie, die wertvoll sind, investieren wollen, warum investieren Sie dann nicht in eine Reihe von Bruchteilgewichten, die weniger kosten als ein Abendessen zu zweit?

Welche anderen Programme können Sie mit 5×5 kombinieren?

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Kann ich Stronglifts 5×5 mit CrossFit-Trainings kombinieren?

So sehr ich CrossFit auch liebe, würde ich nein sagen.

Sowohl Stronglifts 5×5 als auch CrossFit sind vollständige Trainingsprogramme für sich allein. Es gibt keine Möglichkeit, beide erfolgreich und kompromisslos nebeneinander zu laufen.

Machen Sie das eine oder das andere.

Sie können ein paar Monate von CrossFit pausieren, um Stronglifts 5×5 zu machen, oder umgekehrt, sie können sich auf diese Weise gegenseitig ergänzen, aber eben nicht beides zur gleichen Zeit.

Kann ich Stronglifts 5×5 HIIT mischen?

Die Einbeziehung von ein oder zwei HIIT-Trainings in eine Stronglifts 5×5-Routine könnte Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Ich würde die Anzahl der HIIT-Trainings auf nur zwei pro Woche beschränken.

Bei Stronglifts 5×5 liegt der Schwerpunkt jedoch auf Heben, Kraft und Muskelaufbau. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, sich auf die Ernährung zu konzentrieren.

Nutrition + Stronglifts wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die gewünschten Zunahmen zu erzielen.

Kann ich Stronglifts 5×5 Yoga mischen?

Ja, in Maßen. Yoga kann bei der Erholung, Flexibilität und Mobilität helfen. Hören Sie einfach auf Ihren Körper und tun Sie nicht so viel, dass Sie ausbrennen.

Ich würde sagen, maximal eine oder zwei Sitzungen pro Woche.

Es klingt vielleicht nicht nach viel, aber wenn Sie irgendetwas mit den drei Tagen, die Sie Stronglifts 5×5 trainieren, kombinieren, belasten Sie Ihren Körper und Ihren Zeitplan, und das Potenzial für Burnout ist vorhanden.

Ruhetage sind notwendig für die Genesung und die eigene geistige Gesundheit.

Stronglifts 5×5 für Buff Old Dudes: Tipps für 5×5 für über 50-Jährige

Stronglifts ist ein großartiges Programm, egal ob Sie 18 oder 58 Jahre alt sind. Es ist grundlegend, ermutigt zu guter Form, und Sie werden Fortschritte sehen.

Davon profitieren Jung und Alt gleichermaßen. Lassen Sie sich vom Alter nicht zurückhalten.

Stronglifts 5×5 wird Ihnen helfen, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen

Wenn Sie Stronglifts 5×5 machen, werden Sie sich jünger fühlen.

Wenn Sie richtig und in guter Form heben, können Sie Verletzungen vermeiden.

Die einfache Natur von 5×5 bedeutet, dass man nicht verrückt wird und es nicht übertreibt.

Schweres Heben fördert die Testosteronproduktion, was Anti-Aging bedeutet und dafür sorgt, dass Sie sich jünger fühlen, jünger aussehen und sich jünger verhalten.

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, ist es wichtig, das Programm wie vorgeschrieben zu befolgen

Wenn Sie älter sind und aus einer sitzenden Lebensweise kommen, schlage ich vor, dass Sie das Programm wie vorgeschrieben, ohne etwas hinzuzufügen, mindestens 6 Wochen lang durchführen, um dem Stronglifts 5×5-Programm einen fairen Prozess zu ermöglichen.

Dazu gehört, dass Sie nur mit 50% Ihres Maximalgewichts beginnen und bei Bedarf aussteigen. Versuchen Sie nicht, zu schnell Fortschritte zu machen.

stronglifts 5×5 faqs

Rogue fitness barbell and CrossFit gymRogue fitness barbell and CrossFit gym

1. Baut das Stronglifts 5×5-Training Muskeln auf? Ist Stronglifts 5×5 effektiv?

Ja, Ja und JA!

Das Ziel von Stronglifts ist einfach: Steigerung der Kraft und Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie das Programm so befolgen, wie es ausgelegt ist, werden Sie eine Zunahme von beidem feststellen.

Stronglifts 5×5 ist effektiv und erhöht das Gewicht, das Sie heben können, und baut die Muskeln auf.

2. Wie oft machen Sie das 5×5 Stronglifts-Training?

Drei Mal pro Woche, mit einem Ruhetag dazwischen. Der gebräuchlichste Zeitplan ist Montag, Mittwoch und Freitag, mit freien Wochenenden.

3. Wann ist das Stronglifts 5×5-Training schlecht?

Mit Stronglifts 5×5 wird keine Ausdauer im Herz-Kreislauf-System aufgebaut.

Wenn Sie Stronglifts 5×5 trainieren, erwarten Sie nicht, dass Sie in absehbarer Zeit z.B. in den Ultramarathonlauf einsteigen. Wenn Stronglifts Ihr Haupttrainingsprogramm ist, werden Sie dort bei Null anfangen.

Stronglifts sind für fortgeschrittene Bodybuilder möglicherweise nicht vorteilhaft.

Stronglifts 5×5 ist großartig für Anfänger bis Fortgeschrittene, aber einige Heber werden irgendwann das Maximum herausholen und mehr brauchen.

Zugegeben, Menschen finden Erfolg und Fortschritt, wenn sie Stronglifts 5×5 jahrelang verwenden, aber nichts hält ewig. Möglicherweise profitieren Sie irgendwann mehr von anderen Programmen, wie Madcow 5×5 oder SL advanced, CrossFit oder anderen Hebeprogrammen.

Stronglifts werden nicht gut funktionieren, wenn das Programm nicht wie vorgesehen befolgt wird

Stronglifts sind auch schlecht, wenn sie nicht wie vorgeschrieben durchgeführt werden. Siehe Stronglift 5×5 Fehler oben, um den Kern dessen zu verstehen, worüber ich spreche.

Die meisten Probleme rühren von einer schlechten Form, zu starker Belastung oder dem Hinzufügen von zu vielen Extras her.

4. Was ist die beste Stronglift 5×5-Anwendung?

Beim Einsatz von Stronglifts 5×5 ist Tracking ein MUSS. Sie können nach alter Schule trainieren und ein Notebook mitbringen. Dafür müssen Sie sich nicht schämen, das tun viele Heber.

Eine einfache Möglichkeit, diese Ziele zu verfolgen, ist jedoch die Verwendung einer Telefon-App. Telefon-Apps haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie niedliche kleine Diagramme erstellen, um Ihre Fortschritte so darzustellen, dass Sie sie leicht erkennen können.

Was ist die beste Stronglifts 5×5-Anwendung?

Stronglifts 5×5 app – Gewichtheben und Trainingsprotokoll

Es ist kostenlos, es ist einfach, es ist eine der originellsten und beliebtesten Stronglift 5×5-Apps auf dem Markt.

Es verfolgt Gewicht, Sätze und Wiederholungen und ermöglicht Ihnen die Anzeige eines Diagramms mit einem Liniendiagramm Ihres Fortschritts, so dass Sie wissen, dass Sie vorankommen.

Sie brauchen sich nicht daran zu erinnern, welches Gewicht Sie mit dieser praktischen App aufgegeben haben. Rüsten Sie auf PRO auf, um auf die nützliche Aufwärmfunktion zuzugreifen.

5. Was ist Madcow 5×5?

Madcow ist nach einem unbekannten Forumsteilnehmer mit dem Griff “Madcow” benannt.

Madcow 5×5 ist ähnlich wie Stronglifts 5×5, außer dass Sie das Gewicht nicht mit jedem Training erhöhen, sondern jede Woche. Sobald Sie mit Stronglifts 5×5 in den Kniebeugen einen Stillstand oder ein Plateau erreicht haben, gehen Sie zu Madcow über.

Madcow ist für fortgeschrittene Heber und Sie können die Programmdetails sehen hier .

6. Können Frauen das Stronglifts 5×5-Programm verwenden? Müssen Frauen das 5×5-Programm ändern oder modifizieren?

Ja, Frauen können das Programm sicherlich nutzen. Sie brauchen das Programm Stronglifts 5×5 überhaupt nicht zu ändern, da das Programm Stronglifts 5×5 passt sich automatisch an zu Ihrem persönlichen Fitnessniveau.

Die einzige Modifikation, die mir einfällt, ist, dass eine Frau, die nicht heben, sich auf die Bank setzen, in die Hocke gehen oder 44 Pfund drücken kann, möglicherweise mit einer Standard-Gewichtshebeleiste beginnen muss. Denken Sie daran, dass das Gewicht einer olympischen Stange allein etwa 44 Pfund beträgt.

7. Können Stronglifts 5×5 zum Fettabbau verwendet werden?

5×5 kann Ihnen beim Fettabbau helfen, aber es kann nicht das Einzige sein, was Sie tun. Das Heben von Gewicht erhöht Testosteron, Wachstumshormon und Muskelmasse.

Sie alle helfen dabei, Fett abzubauen, und sorgen dafür, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen. Aber für einen schnellen Fettabbau liegt die Diät bei 80% und das Lifting bei 20%.

Der beste Weg, mit StrongLifts 5×5 Fett zu verlieren, ist, sich richtig zu ernähren, mit Paleo, Keto, Kalorienreduzierung, sauberer Ernährung oder welcher Diät auch immer.

Und…

Fügen Sie niedrige Intensität und hohe Lautstärke hinzu, wie Elliot in diesem Video vorschlägt

Stronglifts 5×5 Methode zum Fettabbau

Damit ist dieser Leitfaden zu Stronglifts 5X5 abgeschlossen.

Ich hoffe, Sie haben einen Einblick gewonnen und profitieren von dem, was Sie gelesen haben.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.