Wie Man Sich Auf Das Training Am Morgen Einstellt Und Sich Dabei Wohlfühlt

Wie Sie sich auf das morgendliche Training einstellen und sich dabei wohlfühlen

Sind Sie ein Frühaufsteher, voller Lebensfreude, Energie und Enthusiasmus am Morgen? Verschwinden Sie.

Alle anderen, hört zu.

No matter what anyone tells you, no matter how easy and natural it might be to some people, getting up early enough every single morning to do your workout before heading to the office (and what about breakfast and coffee) can feel like nothing shy of pure misery and despair.

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Sie kennen das Gefühl, in dem Moment, wenn der Wecker um 6 Uhr morgens schlägt und Sie nur noch ein Burrito werden und weiter von abendlichen Lifting-Sitzungen träumen wollen und alles die Gewinne, die Sie erzielen werden . Fühlen Sie sich nicht schlecht, es ist nur natürlich, einige Menschen sind geboren, um mit der Sonne aufzugehen, und andere sind geboren, um genau diese Menschen zu hassen.

This, however, does not mean you can’t change your ineffective ways a become a more productive, healthier, and stronger little earthling. The time has come for you to ditch your old lifestyle, and tailor your daily routine to facilitate all kinds of new gains with morning workouts.

Es gibt keine Abkürzungen, Sie wird müssen sich ändern. Das wird nicht leicht sein. Hier ist der absolut idiotensichere Weg, sich an das morgendliche Training zu gewöhnen und es zu lieben.

Los geht’s!

Ändern Sie Ihre Denkweise, um die Früchte zu ernten

Wenn Sie daran denken, eine positive Veränderung herbeizuführen, wird es Ihnen nichts nützen, wenn Sie nur die notwendigen Schritte in Betracht ziehen, ohne vorher Ihren Geisteszustand so zu formen, dass WUNSCH zu ändern. Und Sie müssen es wollen. schlecht . Warum sollten Sie zu einer morgendlichen Routine wechseln und Ihre Besessenheit von den abendlichen Gain-Sitzungen aufgeben wollen?

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Denn die Belohnungen sind zahlreich. Weil Sie in der Lage sein werden, größere und bessere Dinge zu erreichen, nicht nur in Ihrem Fitness-Leben, sondern auch in allen anderen Bereichen, einschließlich Arbeit und “Spiel”.

Sie müssen hier zwei erste Schritte behandeln: Zählen Sie die Vorteile des morgendlichen Trainings auf, und stellen Sie sich dann vor, dass Sie die gottverdammte sprichwörtliche Trophäe der Gewinne in Händen halten.

  • Erstens, wenn Sie in den Morgenstunden trainieren Der Testosteronspiegel ist natürlich erhöht Und wir alle wissen, dass Testosteron der Schlüssel zur Bildung eines starken, muskulösen Körpers ist. Anstatt also abends mit niedrigeren Testosteronwerten zu trainieren, können Sie diesen Testschub am Morgen nutzen, um neue Gewinne zu erzielen und neue Fitnessziele zu erreichen.
  • Zweitens erhält auch Ihr Stoffwechsel einen Auftrieb; er verbrennt Kalorien schneller und hilft Ihnen so, dieses Sixpack das ganze Jahr über anzubehalten, und obwohl es nichts gegen ein wenig Bauchfett einzuwenden gibt, geht nichts über das Schaukeln eines Satzes stählerner Bauchmuskeln.
  • Moreover, you’ll be able to get more work done in a shorter amount of time. Have you ever tried doing a giant set or a circuit in a packed commercial gym? It’s a complete nightmare, and while you should of course, strive to build your very own garage gym at some point, you should make the most of your time while you’re there.
  • Finally, you’ll set the stage for a more productive and successful day every time. Morning workouts are highly conducive to productivity, enthusiasm, mental clarity and positivity, and by hitting the weights before work, you wird not only have more time during the day, your schedule wird feel like a breeze.

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Bringen Sie Ihr Leben in Ordnung

Speaking of schedules, you need one. You probably already have a rough routine you try to follow every day, and it might have worked up until now, but exercising in the morning is a completely different beast that requires prudent planning and your unwavering resolve.

Therefore, the second step is to sit yourself down and make a detailed plan of the weak ahead. The variables wird change, unforeseen circumstances wird arise, but at least you wird have an easier time keeping all the balls in the air, and by setting up your daily non-negotiables, such as going to the gym, you wird be able to stick to your schedule.

Firstly, your new weekly schedule doesn’t start on Monday morning, but on Sunday evening. The things you do before the next week starts and the preparations you make wird set the stage for the next seven days, so be sure to prepare your food and for the love of god, try to turn in earlier.

There is nothing worse than staring at your phone until midnight and trying to get up at 5 AM unless you love feeling like a bodybuilder on a schlecht cycle who doesn’t stretch. More on the importance of sleep a bit later, let’s move on to the training itself and how to survive the adaptation period.

Startleuchte, bleiben Sie sicher

The plan is simple, right? Just move your regular routine from the evening to the morning. Well yes, if you want to destroy your CNS and immune system, and earn a set of DOMS that feel like you’ve just won the CrossFit Games – you might think you’re a beast, but you won’t be getting up anytime soon.

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The key is to slowly transition to a morning routine, so it’s best to do than on your de-load week. Keeping the intensity a bit lighter than usual, but upping the volume wird do wonders for your CNS and muscular system, keeping your joints healthy and letting your body adapt to the initial shock.

Was auch immer Sie tun, ob Sie langsam übergehen oder mit Vollgas in die Pedale treten, Sie müssen immer sicher bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie warm, trocken und flexibel bleiben (was bei CrossFit extrem wichtig ist), indem Sie Folgendes tragen atmungsaktive Gewichthebekleidung (von einer vertrauenswürdigen Marke, mit einer soliden Empfehlung), die das Blut am Fließen hält und Sie vor Verletzungen schützt.

Denken Sie daran, dass die meisten Verletzungen entstehen, wenn Sie etwas verändern, also trainieren Sie klug und achten Sie stets auf Sicherheit!

Optimieren Sie Ihren Schlafplan

Think you’re turning in pretty early as it is? Think again. Working out before the day even begins requires you to follow a rigorous, but highly rewarding sleep schedule, making sure you go to bed at least 7-8 hours before the alarm starts nagging, especially if you are serious about your lifting.

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Die Aufrechterhaltung gesunder Schlafzyklen trägt dazu bei, dass sich Ihr ZNS richtig erholt, Sie mehr Muskelwachstum induzieren, sich ausgeruht und energetisiert fühlen und eine Unzahl von gesunden Körperprozessen unterstützen Auch nicht. Genügend Schlaf über einen langen Zeitraum zu bekommen funktioniert wie der Aufbau eines starken Fundaments, indem man Ziegel für Ziegel perfekt stapelt, bis man einen unerschütterlichen Turm aus Gewinnen, Gesundheit und Positivität errichtet hat.

Wenn Ihr Schlafplan andererseits von schuldbewussten Freuden und schlaflosen Nächten durchsetzt ist, wird Ihre neue Routine, ähnlich wie der Turm, irgendwann zerfallen und in Stücke zerfallen. Aus diesem Grund beginnt Ihr Zeitplan bereits in der Nacht davor.

Schalten Sie also Ihre Geräte aus und gehen Sie früh ins Bett, um sich auf einen produktiven Tag vorzubereiten.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung

Schließlich stellt sich das Ernährungsproblem beim Übergang zu einem morgendlichen Trainingsprogramm. Sollten Sie sich an Ihren bisherigen Ernährungsplan halten? Können Sie ein tierisches Frühstück schlucken, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen? Wahrscheinlich nicht.

The best and simplest solution is to make a rich protein smoothie before you hit the gym, and take the rest of your meals with you, breakfast included. This way, you wird not only maximize daily muscle-protein synthesis, you wird also have an easier time keeping fat at bay by not eating late at night.

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Und da haben Sie es, so einfach ist das, nicht wahr?

Machen Sie sich keine Sorgen, es mag am Anfang viel zu verkraften sein, aber wenn Sie diesem Leitfaden religiös und bis zum Abschlag folgen, werden Sie keine Probleme haben, ein Morgengymnastik-Fan zu werden und den Weg in eine stärkere, gesündere und glücklichere Zukunft zu ebnen.

Jetzt gehen Sie ihm nach!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.