Rudergerät Vs. Ellipsengerät Vs. Laufband – Frage Beantwortet!

Rudergerät vs. Ellipsengerät vs. Laufband – Welches ist das Richtige für Sie?

Rudergerät vs. Ellipsengerät vs. Laufband?

Haben Sie sich bei der großartigen Debatte über Kardiogeräte beim Versuch, zu entscheiden, welche dieser Kardiogeräteoptionen am meisten zum Fettabbau beiträgt, am Kopf gekratzt?

Welches ist das beste Mittel zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer?

Wie lautet die Antwort auf diese Fragen?

Es kommt darauf an, wen Sie fragen.

Ein CrossFit-Sportler könnte sagen, dass Rudergeräte das beste Ausdauertraining sind, weil sie so viele Muskeln beanspruchen und in nur wenigen Minuten Tonnen Kalorien verbrennen.

Ein Studiobetreiber könnte sagen, dass der Ellipsentrainer der beste ist, weil er so sicher ist, ein geringes Verletzungsrisiko hat, superleicht zu bedienen ist und die Studiomitglieder sich zu ihm hingezogen fühlen.

Einem vielbeschäftigten “Go Getter” könnte das Laufband am besten gefallen, weil er Multitasking betreiben und seine Arbeit erledigen kann, während er sich in ein Herz-Pump-Training hineinzwängt.

Alle drei bieten praktikable und “gute” Cardio-Optionen.

Die Wahrheit ist:

Welches Cardio-Gerät für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren Zielen ab und davon, welches Gerät Sie am liebsten benutzen.

Schließlich wird eine Maschine, die Sie nicht gerne benutzen, kein wertvolles Hilfsmittel bei Ihrem Streben nach Gewichtsabnahme sein, egal wie sehr andere sie auch mögen.

In diesem Sinne stelle ich Ihnen die guten, die schlechten und die Unterschiede zwischen jedem dieser drei Cardiogeräte vor, und Sie entscheiden, welches Gerät Ihren Fitnesszielen und Vorlieben am besten entspricht.

woman doing cardio workout on rowing machinewoman doing cardio workout on rowing machine

Was ist besser für die Gewichtsabnahme, Rudergerät vs. Ellipsentrainer?

Sowohl Rudergerät als auch Ellipsentrainer sind in der Lage, Fett zu verbrennen und Ihnen bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

Beide benutzen Ober- und Unterkörper und bieten ein “komplettes” Cardiotraining, was mir gefällt.

Ich werde gleich mehr dazu sagen.

Aber…

Da wir über Gewichtsabnahme sprechen, muss ich sagen, dass ich das Gefühl habe, sagen zu müssen:

Gewichtsverlust geschieht in der Küche!

80 Prozent des Gewichtsverlust-Erfolges hängen davon ab, was Sie in den Mund nehmen. Ihre Ernährung ist wichtiger als das Ausdauergerät, das Sie für Ihr Fitnessstudio zu Hause für das Beste halten.

Nur 20 Prozent hängen von der Übung ab, die Sie bekommen!

Von diesen 20 Prozent ist der Unterschied zwischen Rudergerät und Ellipsentrainer gering. Beide bieten Ihnen ein großartiges Training, wenn Sie sich die Mühe machen.

Was ist der Unterschied zwischen Rudergerät, Ellipsenrad und Laufband?

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

Die Rudermaschine

Das Rudergerät, oder Ergometer, beansprucht die meisten Muskeln und kann Ihr Herz wirklich in Schwung bringen. Es ist eine schnelle und fettverbrennende Herz-Kreislauf-Option.

Die vom Ruderer benutzten Muskeln sind:

  • pecs
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Abdominale
  • Hüftbeuger
  • Quads
  • Wadenmuskeln

FAST-Fettverbrennung

Wenn man all diese Muskeln bei jedem Schlag einsetzt, wird leicht verständlich, warum dieses Kardiogerät in der Lage ist, viele Kalorien in nur wenigen Minuten zu vernichten.

Das Rudergerät beansprucht alle wichtigen Muskelgruppen und ist ein Ganzkörper-Widerstands-Kardiotraining mit Tritt in den Hintern.

Eine Rudersitzung kann oft nur 20 Minuten oder weniger dauern. Wenn Sie also nur wenig Zeit haben, könnte das Rudergerät das Richtige für Sie sein.

Eine Herausforderung, den richtigen Gebrauch zu lernen

Sie müssen das Rudergerät mit der richtigen Form benutzen!

Wenn Sie aufspringen, den Widerstand kurbeln und einfach losgehen, riskieren Sie eine Überlastung, Schmerzen oder sogar eine Verletzung Ihres Rückens.

Wenn Sie eine ungeeignete Form oder die falsche Widerstandseinstellung verwenden, entgehen Ihnen viele Vorteile des Ruderns.

Bei ungünstiger Form können Ihnen einige der Muskeln fehlen, die Sie für den Schlaganfall beanspruchen sollten, was das Training weniger effektiv macht.

Wenn Sie den Widerstand zu hoch ansetzen, wie z.B. bis zu 10, erhalten Sie ein anaerobes Training und werden ermutigt oder sogar in eine schlechte Form gebracht.

Kein Bueno!

TIPP: Stellen Sie den Widerstand irgendwo zwischen 4 und 6 ein, wenn Sie gerade erst anfangen, mit dem Ausdauertraining zu beginnen, und geben Sie Ihrem Körper die beste Chance, die richtige Form zu nutzen.

Rudergerät zum Mitnehmen:

Sie verbrennen die meisten Kalorien in kürzester Zeit, beanspruchen den ganzen Körper, sind aber auch am schwierigsten richtig anzuwenden.

Die Tretmühle

Fitness girl running on treadmillFitness girl running on treadmill

Das Laufband ist ein ziemlich unkompliziertes Kardiogerät. Es ist einfacher zu bedienen als ein Rudergerät, aber es gibt immer noch Raum für Fehler und möglicherweise Verletzungen, wenn Sie es nicht richtig benutzen.

Die gute Nachricht:

Die Benutzung eines Laufbandes ist ziemlich einfach zu erlernen.

Tipp: Lehnen Sie sich nicht an die Griffe und hängen Sie sich nicht an ihnen auf – wenn Sie dies tun müssen, ist es Zeit, die Einstellungen einen Gang zurückzuschalten. Die Griffe sind für das Gleichgewicht da, außerdem verbrennen Sie weniger Kalorien, wenn Sie sich daran festhalten.

Das Laufband nutzt diese Muskeln:

  • Arschbacken
  • Quads
  • Kniesehnen
  • Kälber

Multi-Tasking

Viele vielbeschäftigte Menschen mögen das Laufband, weil man auf dem Laufband lesen, E-Mails beantworten, die Nachrichten im Fernsehen anschauen oder auf dem Tablett spielen kann.

Das Laufband ist ein Unterkörpertraining, so dass Ihre Hände für Multitasking frei sind.

Variable Intensität

Die meisten Laufbänder verfügen über Steigungs- und Widerstandseinstellungen, mit denen Sie kontrollieren können, wie hart Sie laufen möchten. Die meisten verfügen sogar über eingebaute Programme, um die Intensität, Steigung und Geschwindigkeit für Sie zu verändern.

Sie können eine hohe Steigung mit einer niedrigen Geschwindigkeit einstellen und Ihre Gesäßmuskulatur gezielt trainieren. Oder Sie können eine niedrige Steigung bei hoher Geschwindigkeit verwenden und Ihr Herz in Schwung bringen.

Sie können auch eine niedrige bis moderate Geschwindigkeit und Steigung verwenden und sich einige Folgen Ihrer Lieblingsserie ansehen, um ein einfaches Training zu genießen, bei dem Sie sich etwas entspannen können.

Laufband zum Mitnehmen:

Variabel, potenziell intensiv und erlaubt Ihnen Multitasking, mit dem Nachteil, dass es nur den Unterkörper beansprucht.

Der Ellipsentisch

Der Ellipsentrainer ist von allen dreien am einfachsten zu bedienen: Rudergerät vs. Ellipsentrainer vs. Laufband.

Die meisten Ellipsentrainer, denen Sie begegnen, haben auch Arm-Widerstandsstangen, so dass Sie neben der Arbeit am Unterkörper auch den Oberkörper ein wenig trainieren können.

Die auf dem Ellipsentrainer eingesetzten Muskeln:

  • Kniesehnen
  • Quads
  • Arschbacken
  • Bizeps
  • Trizeps

Vernachlässigbare Lernkurve

Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen, die Sie im Fitnessstudio sehen, Ellipsentrainer benutzen. Sie sind einfach zu bedienen und keineswegs einschüchternd.

Steigen Sie einfach ein und Sie haben keine andere Wahl, als der Bewegung des Geräts zu folgen.

Es ist schwer, sich auf dem Ellipsentrainer falsch zu bewegen. Am schwierigsten ist es vielleicht, zu lernen, wie man die Konsole programmiert und den Widerstand verändert.

Schonend für den Körper

Ellipsentrainer sind sehr stoßarm, so dass sie weder die Kniegelenke noch irgendeinen anderen Körperbereich belasten. Sie verschlimmern Rückenschmerzen nicht, wie es beim Rudern der Fall sein kann, und sie verursachen keine Fußverletzungen, was beim Laufen möglich ist.

Ellipsentrainer zum Mitnehmen:

Ellipsentrainer sind die sichere Wahl. Geringes Verletzungsrisiko, einfach zu bedienen und funktioniert sowohl für den Ober- als auch für den Unterkörper.

Workout-Unterschied zwischen Rudergerät vs. Ellipsengerät vs. Laufband? Das Gute und das Schlechte!

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

Rudergeräte

Der Gute:

  • Low Impact, wenn es richtig eingesetzt wird.
  • Der Power-Newsletter beschäftigt den höchsten Prozentsatz der Muskeln im Körper.
  • Vollständig – funktioniert sowohl mit dem Ober- als auch mit dem Unterkörper.
  • Effizient – Verbrennt die meisten Kalorien in der kürzesten Zeit.

Der Neutrale aber Bemerkenswerte:

  • Rudern steht im Mittelpunkt, Sie müssen sich auf die Aktivität konzentrieren. Kein Spacing Out oder Multitasking.

Das Schlechte:

  • Rudern erfordert Übung, um die richtige Form zu erlernen.
  • Falsche Form kann zu Rückenverletzungen führen.

Elliptische Fahrräder und Ellipsentrainer

Der Gute:

  • Wirklich einfach zu bedienen, praktisch keine Lernkurve.
  • Sehr geringes Verletzungsrisiko, schwer zu missbrauchen.
  • Geringer Aufprall, sehr gelenkschonend.
  • Sowohl für den Ober- als auch für den Unterkörper, wenn Sie die Arm-Widerstandsstangen verwenden.

Das Schlechte:

  • Verbrennt Fett nicht so schnell wie das Rudergerät.
  • Manche sagen, die starre, sich wiederholende Bewegung “fühlt sich komisch an”.
  • Es ist zu einfach, aufzusteigen, ohne zu schieben und sich selbst herauszufordern.

Laufbänder

Der Gute:

  • Während des Trainings können Sie Multitasking betreiben, fernsehen, ein Buch lesen, E-Mails abrufen.
  • Gut gebaute Laufbänder verringern den Einfluss auf die Gelenke.
  • Sie können Intensität und Neigung variieren, um die Fettverbrennung auszugleichen.

Das Schlechte:

  • Beansprucht weit weniger Muskelgruppen als das Rudergerät.
  • Die Bewegung des Laufbands verursacht weniger Muskelwiderstand als normales Laufen.
  • Bei unsachgemäßer Benutzung kann es passieren, dass Sie auf einem Laufbandfehler-Kompilationsvideo landen.

Ich möchte hören, was Sie denken!

Welche Wahl haben Sie zwischen Rudergerät vs. Ellipsengerät vs. Laufband?

Lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.