Turngeräte Mit Namen Und Fotos Identifizieren [Vollständige Liste]

Turngeräte mit Namen und Fotos identifizieren + Kompletter Leitfaden für Anfänger 2020

Wie nennt man das?

Wenn Sie jemals zu sich selbst gefunden haben:

Wenn man sich ein Fitnessgerät ansieht und sich fragt, wie es heißt, oder…

Sie möchten mit jemandem darüber sprechen, was Sie heute im Fitnessstudio benutzt haben, sind aber ratlos, wenn es um die Bezeichnung von Trainingsgeräten geht…

Dann sind Sie an der richtigen Stelle!

Dieser Fitnessgeräte-Führer für Anfänger gibt Ihnen alle auf dem Fitnessstudio basierenden Vokabeln an die Hand, die Sie brauchen, um so zu klingen, als würden Sie sich im Fitnessstudio auskennen und über Ihr Training sprechen, ohne wie ein Trottel zu klingen.

Ich werde es Ihnen recht machen, indem ich den Namen und das Bild nebeneinander im Stil einer Karteikarte einfüge, so dass Sie jedes Stück schnell identifizieren und alle Namen der Fitnessgeräte sicher erkennen können.

Ich werde auch eine kurze Beschreibung beifügen, auf welche Muskeln das Gerät abzielt und andere Dinge, die Sie wissen sollten. Sie wissen?

Ich weiß, Sie haben nicht den ganzen Tag Zeit, also lassen Sie uns zur Sache kommen.

Inhalt

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Krafttraining im Kraftraum und Kraftheberausrüstung

Flaches Bankdrücken

Valor Fitness BF-7 Olympic BenchValor Fitness BF-7 Olympic Bench

  • Beschreibung: Die meisten Menschen sind mit dem Bankdrücken vertraut, und es ist eine der ersten Übungen, mit der die meisten Gewichtheber beginnen. Der flache Bankdrücken liegt flach und hat einen Langhantelständer für die Hantel.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Wie der Name schon sagt, wird dieses Gerät für das klassische Bankdrücken verwendet. Beim Bankdrücken wird der Oberkörper trainiert, wobei der Schwerpunkt auf den Brustmuskeln, den Schultern und weniger auf dem Trizeps und dem Rücken liegt.
  • Empfohlen: Valor Fitness Flachbankdrücken

Klicken Sie hier, um unsere Empfehlungen und Rückblicke zum besten Bankdrücken 2020 zu sehen

youtube how to: Langhantel Bankdrücken

Ein paar Hinweise: Lassen Sie sich bitte nicht täuschen, denn nur weil das Bankdrücken einfach ist und Sie wahrscheinlich schon damit vertraut sind, KANN es falsch gemacht werden und zu Schäden oder fehlenden Ergebnissen führen.

Sehen Sie sich das Anleitungsvideo an, um diese wichtige Übung zu meistern.

Bankdrücken kann auch mit einer Flachbank und einem Rigg oder Power Rack anstelle einer Bankdrückmaschine durchgeführt werden.

Viele Fitnessstudios verwenden die Käfig-/Flachbank-Konfiguration anstelle der oben gezeigten Bankdrück-Ausrüstung, und ich persönlich bevorzuge die Rig-/Flachbank-Konfiguration, weil sie sicherer sind, das Heben von mehr Gewicht ermöglichen und vielseitiger einsetzbar sind.

Siehe unten für weitere Informationen über Racks und Rigs.

Schräges Bankdrücken

Body-Solid GDIB46L Incline Bench PressBody-Solid GDIB46L Incline Bench Press

  • Beschreibung: Ähnlich wie das obige Flachbankdrücken, nur eben mit einer Schrägbank statt einer Flachbank. Die Maschine zum Schrägbankdrücken hat ebenfalls einen Langhantelständer.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Wie beim Flachbankdrücken, nur dass sich der Fokus durch die Neigung zum oberen Brustmuskel verlagert, während beim Flachbankdrücken der Schwerpunkt auf dem gesamten Brustmuskel liegt. Beide Übungen sind vorteilhaft für Ihre Routine.
  • Empfohlen: Festkörper-Schrägbankdrückmaschine

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youtube how to: Schräghantel-Bankdrücken

Prediger-Curl oder Bizeps-Curl-Bank

Reflex Preacher Curl with Adjustable ArmReflex Preacher Curl with Adjustable Arm

  • Beschreibung: Das Prediger-Curl-Pad wird sowohl für Kurzhantel- als auch Langhantel-Curls verwendet. Er kann mit allen Arten von Langhanteln verwendet werden und wird oft mit einer EZ-Curl-Stange verwendet.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Predigerlocken wirken auf den Bizeps.
  • Empfohlen: Reflex-Prediger-Curl mit verstellbarem Arm

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youtube how to: Predigerlocken – Wie man sie korrekt ausführt

Ein paar Hinweise: Was ist der Unterschied zwischen Bizepscurls und Predigercurls? Das Predigerlockenpolster hält Ihre Arme in Position und verhindert, dass Sie die Stange oder Hantel nach oben schwingen.

Dadurch wird verhindert, dass Sie die Schwungkraft zum “Betrügen” der Locke nutzen, und Sie sind gezwungen, das Gewicht mit nur der Bizepsmuskel.

Squat Rack oder Kniebeuge

Rogue SML-2C Squat StandRogue SML-2C Squat Stand

  • Beschreibung: Ein Kniebeugengestell oder ein Kniebeugenständer hat zwei aufrechte Stangen, die durch eine obere Stange verbunden sind. Ein Kniebeugenständer sollte breite, stabile und stabile Füße haben, um ein Umkippen zu verhindern.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Für Langhantel-Kniebeugen, Quads und Gesäßmuskeln.
  • Empfohlen: Schurkenmonster Lite Squat Stand SML-2C

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youtube how to: Wie man die Annäherung an die Hockenablage einrichtet

Ein paar Hinweise: Vermeiden Sie Kniebeugengestelle, die keine Oberstange haben. Sie sind instabil. Der Monster lite Kniebeugenständer oben ist ideal, denn Sie können ein Paar Sicherheits-Spotter-Arme um eine schwere Langhantel aufzufangen, falls Sie beim Heben versagen.

Meiner Meinung nach sind diese Sicherheitsarme ein Muss, wenn man eine Hockenablage benutzt.

Beachten Sie auch, dass ein Power-Rack, bei dem 4 aufrechte Stangen miteinander verbunden sind, gegenüber einem Squat-Rack bevorzugt wird, weil es stabiler und robuster ist und sie (sollten) immer eine Sicherheitsstange haben, um einen fehlgeschlagenen Hub aufzufangen.

Baugruppenträger (Käfig)

Rogue R-4 Power RackRogue R-4 Power Rack

  • Beschreibung: Ein Power Rack oder Käfig hat 4 aufrechte Stangen, die oben durch 4 horizontale Stangen verbunden sind.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Gestelle werden für so viele Übungen verwendet, dass sie potenziell für den gesamten Körper eingesetzt werden könnten. Sie können ein Power-Rack für Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge und vieles mehr verwenden.
  • Empfohlen: Schurke R-4 Power Rack

Anmerkung: die beiden Sicherheitsbügel auf dem Power-Rack. Diese werden manchmal auch Sicherheitsnadeln genannt. Sie fangen die Stange auf, wenn Sie beim Heben versagen.

Diese Sicherheitsbügel sind die beste Eigenschaft und der Grund dafür, dass Sie sich einen Power-Rack besorgen sollten, anstatt sich mit Kniebeugen und Bankdrückmaschinen herumzuschlagen. Dieser Sicherheitsbügel kann Ihren Hals retten, wenn Sie beim Heben versagen.

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youtube how to: Bankdrücken im Power Rack

Ein paar Hinweise: Ein Power Rack ist das Herzstück eines jeden Free weights Fitnessstudios und eine Investition. Seien Sie dabei nicht billig.

Schmied-Maschine

Valor Fitness BE-11 Smith MachineValor Fitness BE-11 Smith Machine

  • Beschreibung: Ein Krafttrainingsgerät mit einer Langhantel zwischen zwei Schienen. Die Schienen führen die Bewegung der Langhantel auf und ab, und die beiden Sicherheitsstopps verhindern Verletzungen.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Schmiedemaschinen werden für Kniebeugen, Bankdrücken und ähnliche Übungen eingesetzt.
  • Empfohlen: Valor Fitness BE-11 Schmiedemaschine

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youtube how to: Schmied-Maschine

Ein paar Hinweise: Eine Schmiedemaschine ist gut für Anfänger geeignet, da sie sicher und stabil ist und es Ihnen ermöglicht, schwere Lasten ohne einen Spotter zu heben.

Ich ziehe jedoch ein Bankdrücken mit Kraftkäfig und Hantel oder Hanteln vor, weil die Schmiedemaschine die Bewegung einschränkt und den Muskel weniger beansprucht als freie Gewichte oder die Hantel.

Olympische Langhantel

Rogue Ohio BarRogue Ohio Bar

  • Beschreibung: Eine olympische Langhantel für Männer ist 7,2 Fuß lang, wiegt etwa 44 Pfund und hat am Ende, wo die Gewichtsscheiben hinkommen, einen Durchmesser von etwa 2 Zoll und in der Mitte einen Durchmesser von etwa 1,1 Zoll. Dies unterscheidet sich von einer Langhantel in Standardgröße, die kleiner und viel leichter ist und an den Enden, wo die Hantelscheiben hinkommen, einen Durchmesser von nur 1 Zoll hat.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Langhanteln werden für Bankdrücken, Deadlifts, Saubermachen und Ruckeln, Kniebeugen, Überkopfdrücken und etwa eine Million weitere Übungen verwendet.
  • Empfohlen: Schurke Ohio Bar

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youtube: Schurken-Gewichthebestangen erklärt

Ein paar Hinweise: Eine olympische Langhantel für Frauen ist kürzer und leichter als eine Langhantel für Männer. Die olympischen Langhantelstangen der Frauen sind 6,6 Fuß lang und wiegen etwa 33 Pfund bei einem Mittendurchmesser von 0,98 Zoll. Außerdem hat eine Langhantelstange für Frauen keine Rändelung in der Mitte.

Anmerkung: Nicht alle Turnhallen haben Frauenstangen, und es ist für Frauen völlig akzeptabel, die olympische Stange der Männer in der Turnhalle zu benutzen.

Olympische Hantelscheiben

Rogue Olympic PlatesRogue Olympic Plates

  • Beschreibung: Olympische Hantelscheiben unterscheiden sich von Standardplatten, weil sie ein Loch mit 2 Zoll Durchmesser haben, während Standardplatten ein Loch mit 1 Zoll Durchmesser haben. Olympische Hantelscheiben haben auch eine kleine Lippe, um das Aufheben zu erleichtern.
  • Empfohlen: Olympische Schurkenteller

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Stoßfänger-Platten

Rogue Bumper Plates by Hi-TempRogue Bumper Plates by Hi-Temp

  • Beschreibung: Die Hantelscheiben passen auf olympische Hanteln. Der Unterschied zwischen Stossfängerplatten und olympischen Platten besteht darin, dass ALLE Stossfängerplatten den gleichen Durchmesser haben und aus dichtem Gummi hergestellt sind, wohingegen olympische Platten einen Durchmesser haben, der auf dem Gewicht basiert, z.B. bedeutet weniger Gewicht eine Platte mit kleinerem Durchmesser und sind normalerweise aus Eisen hergestellt.
  • Empfohlen: Schurken-Stoßfängerplatten von Hi-Temp

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youtube: Bill Talks Stoßfängerschilder

Ein paar Hinweise: Warum haben Stoßfängerplatten alle den gleichen Durchmesser? Weil der einheitliche Durchmesser zusammen mit der Tatsache, dass die Stoßfängerplatten aus Gummi bestehen, bedeutet, dass es in Ordnung ist, die Platten auf den Boden fallen zu lassen, ohne die Platten, die Hantel oder den Boden zu beschädigen.

Beim CrossFit kommt es manchmal vor, dass die Hantel fallen gelassen wird, oder sogar beim Gewichtheben, wenn der Heber schwer wird oder bis zum Versagen hebt.

Halsbänder, Clips und Klatschen

Rogue HG 2.0 CollarsRogue HG 2.0 Collars

youtube: Welche Halsbänder sollten Sie an der Bar verwenden?

Ein paar Hinweise: Kragen und Klemmen sind rund und haben eine kleine Klemme, die an der Langhantel einrastet.

Die Clips haben eine Feder, die man zusammendrückt, um sie zu öffnen, und loslässt, um sie zu schließen. Clip-Federn sind preiswerter als Halsbänder, können aber möglicherweise auf der Stange ein wenig rutschen, vor allem, wenn man sie fallen lässt.

Die Clips sollten bei jedem Lift überprüft und eingestellt werden.

Stäbe mit festem Gewicht

York Barbell Rubber Fixed Pro Straight BarbellYork Barbell Rubber Fixed Pro Straight Barbell

  • Beschreibung: Eine feste Gewichtsstange ist eine Stange, bei der das Gewicht dauerhaft am Ende der Stange befestigt ist.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Feste Hanteln werden am häufigsten für Bizepscurls verwendet.
  • Empfohlen: York Barbell Feste Langhantel

Ein paar Hinweise: Die beste Eigenschaft einer festen Langhantel ist, dass sie immer einsatzbereit ist, ohne dass man sie einstellen oder mit Hantelscheiben herumspielen muss. Feste Langhanteln sind normalerweise gerade Stangen oder “Z”-förmige EZ-Curl-Stangen.

Siehe EZ-Lockenstäbe unten.

EZ-Lockenstäbe

Titan Fitness EZ Curl BarTitan Fitness EZ Curl Bar

  • Beschreibung: EZ-Curlstäbe sind für Bizeps- oder Predigercurls konzipiert. Die Stange hat ein kleines “Z”, daher der Name EZ Curl.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Bizepse.
  • Empfohlen: titan fitness ez curl bar

youtube how to: Innengriff-Bizeps-Locke mit E-Z-Steg-Locke

Ein paar Hinweise: Die Z-Form ermöglicht es Ihnen, die Stange mit verschiedenen Griffen zu halten, wodurch der Bizeps je nachdem, wie Sie die Stange halten, etwas anders funktioniert, so dass Sie gut gerundete Gewehre bauen können.

Sechskantstange oder Fangstange

Rogue TB-2 Trap BarRogue TB-2 Trap Bar

  • Beschreibung: Eine Hex-Stange ist eine Langhantel mit einer großen Hex-Form, in der Sie stehen.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Hex- oder Trap-Stangen können u.a. für Kniebeugen, Hebebühnen, das Tragen oder Gehen von Landwirten verwendet werden. Die Fallen- oder Sechskantstange greift die Fallen mehr als eine herkömmliche Stange.
  • Empfohlen: Schurke TB-2 Fangstange

youtube how to: Do Trap Bar Totlifte

Ein paar Hinweise: Die Sechskant-/Fangstange hat Vor- und Nachteile. Auf der positiven Seite tragen sie dazu bei, die Fallen stärker zu aktivieren. Sie verhindern auch, dass man mit den Knien in die Stange knallt, und die meisten Menschen können mit einer Sechskantstange mehr Gewicht heben.

Auf der anderen Seite schränken sie den Bewegungsspielraum ein, und man beginnt den Aufzug von einer höheren Position aus, was die Effektivität einschränkt.

Andere Spezialbügel – Sicherheits-Kniebeugebügel, gewölbte Bügel, Apollon’s Achse, Kraftprotze

Es gibt potenziell viele Hanteln, die Sie im Fitnessstudio finden können, und obwohl ich nicht auf jede einzelne eingehen kann, finden Sie hier einige beliebte Hantelvarianten:

  • Sicherheitsriegel für Schurken in der Hocke – Die Sicherheits-Kniebeuge-Stange ermöglicht es Ihnen, mit der Wirbelsäule aufrechter zu hocken, verbessert Ihre Form und ermöglicht einen besseren Bewegungsumfang beim Hocken.
  • Titan Rackable Camber Bar – Eine gewölbte Stange verlagert das Gewicht in Richtung der unteren Hüft- und Gesäßmuskulatur, der Kniesehnen und des unteren Rückens. Sie schwingt auch leicht und zwingt Sie dazu, Ihren Kern zur Stabilisierung stärker einzubeziehen.
  • Schurke Stummelachse – Der Achsbügel wurde entwickelt, um Ihre Griffstärke zu erhöhen. Der Achsbügel hat keine Rändelung, ist fast zwei Zoll dick, fett und schwer zu befestigen.
  • Titan Strongman Log Bar – Log Bars sind nicht üblich, aber sie werden immer beliebter, und wenn Sie zu einem Spezial-Fitnessstudio oder einer Box gehören, sehen Sie vielleicht eine. Der Vorteil ist, dass sie einen neutralen Handgriff haben, der für Ihre Handgelenke bequemer und verzeihender ist, außerdem sind sie instabil und zwingen Sie dazu, den Kern und die stabilisierenden Muskeln zu engagieren. Die meisten Menschen heben mit einem Holzbalken weniger als mit einem Standardbalken, weil das Heben umständlicher ist. Sie sehen auch cool aus, AF, und das macht das Heben mit ihnen mehr Spaß.

Kurzhanteln, Hex-Hanteln oder freie Gewichte

XMark Premium Hex Dumbbell SetXMark Premium Hex Dumbbell Set

  • Beschreibung: Die meisten Leute wissen, was Hanteln sind. Kurzhanteln sind Handgewichte, die man paarweise oder einzeln heben kann. Hex-Gewichte sind Kurzhanteln mit 6 flachen Seiten. Sechskanthanteln rollen nicht, außerdem können sie als Ständer für Liegestützen, Bergsteiger und andere Übungen verwendet werden.
  • Empfohlen: XMarks Premium Sechskant-Hantel-Set

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youtube: 8 beste Kurzhantelübungen aller Zeiten

Ein paar Hinweise: Es ist gut, Hanteln zu benutzen und sich nicht nur auf die Hantel zu verlassen. Hanteln zwingen Sie dazu, mit jedem Arm das gleiche Gewicht zu heben, und bewirken, dass Sie mehr Stabilisierungs- und Kernmuskeln beanspruchen als Hanteln.

Heißer Tipp: Machen Sie Ihre Übungen nicht direkt vor der Kurzhantelablage. Wenn Sie das tun, ärgern Sie die Leute, weil Sie ihnen im Weg sind.

Brust- und Armmaschinen

Sie kennen nicht nur die Namen aller Fitnessgeräte, sondern sollten auch wissen, dass es zwei Arten von Kraftgeräten gibt.

Diejenigen, die einen Gewichtsstapel verwenden, und diejenigen, bei denen Sie selbst Hantelscheiben auf das Gerät laden.

Der Vorteil der Stapel ist, dass sie einfacher zu bedienen sind und Sie nicht mit dem Laden der Stapel herumspielen müssen.

Der Vorteil von plattenbelasteten Geräten, die Sie selbst beladen, besteht darin, dass Sie manchmal mehr Gewicht laden können als die Stapelgeräte, und in der Regel verfügen die plattenbelasteten Geräte über ein besseres ROM (Range of Motion), so dass Sie mehr vom Muskel arbeiten können.

Schrägbrustpresse Maschine

Reflex Incline PressReflex Incline Press

  • Beschreibung: Das schräge Brustpressen wird auf einer leicht geneigten Bank ausgeführt, daher der Name. Es handelt sich um eine Pressmaschine, die die Brust bearbeitet.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Brust, Schultern und Trizeps.
  • Empfohlen: Reflex-Neigungspresse

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youtube how to: Schräge Brustpresse

Ein paar Hinweise: Die Neigung der geneigten Brustpresse greift die Schultern mehr an, als es bei einer aufrechten Position der Fall wäre.

Suchen Sie nach einer Maschine mit verstellbarem Rücken, um den Winkel zu verändern und den Eingriff der Schultermuskeln zu variieren.

Kabelübergang, Seilzugmaschine oder Seilturm

Titan Fitness Cable Crossover MachineTitan Fitness Cable Crossover Machine

  • Beschreibung: Eine Kabelüberkreuzungsmaschine ist eine Maschine mit einem Griff für jede Hand, die an einem Flaschenzugsystem befestigt ist. Sie benutzen die Kabelüberkreuzungsmaschine im Stehen.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Brustkorb und Brustadduktion.
  • Empfohlen: Titan Fitness-Kabelübergangsgerät

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youtube how to: Kabelübergänge richtig ausführen

Ein paar Hinweise: Die Kreuzbewegung greift den Brustmuskel auf andere Weise an als ein einfaches Drücken. Wenn Sie die Arme aus einer geöffneten Position nach innen ziehen, arbeiten Sie wirklich an den oberen und seitlichen Brustmuskeln.

Lat-Verlängerung, Lat-Abziehmaschine

Vanswe LAT Pulldown MachineVanswe LAT Pulldown Machine

  • Beschreibung: Der Latzusatz ist eine gerade Stange, die an einem Flaschenzug befestigt ist und über Kopf positioniert wird, während sich darunter eine Bank befindet, auf der man sitzt.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Verbreiterung der Fallen, Rhomben, hinteren Deltas und Trizeps der Rückenmuskulatur.
  • Empfohlen: Vanswe LAT-Abziehmaschine

youtube how to: Latziehen

Ein paar Hinweise: Ziehen Sie das Gewicht immer vor sich her und nicht hinter Ihren Nacken. Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht NICHT mit dem Bizeps zu ziehen, damit stattdessen der Rücken trainiert wird.

Schulter-Pressmaschine

Body-Solid ProClubLine Leverage Shoulder PressBody-Solid ProClubLine Leverage Shoulder Press

  • Beschreibung: Dies ist eine Presse, die mit einer aufrechten Bank in sitzender Position durchgeführt wird. Sie heben die Presse an und trainieren dabei die Schultern.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Schultern, Deltas, anteriore Deltas.
  • Empfohlen: Body-Line-Schulterpresse

youtube: Training 101- Maschinen-Schulterpresse

Ein paar Hinweise: Nutzen Sie alle verschiedenen Griffpositionsoptionen für das abgerundeteste Schultertraining, die Handhaltung beeinflusst die Art und Weise, wie der Muskel eingesetzt wird.

Brust-Fliege, Pec-Fliege oder Pec-Deck-Maschine

Body-Solid Pro Clubline Pec FlyBody-Solid Pro Clubline Pec Fly

  • Beschreibung: Diese Maschine wird verwendet, während man auf der aufrechten Bank sitzt. Man greift die Griffe und bewegt die Arme mit gestreckten Ellenbogen nach innen zur Mittellinie.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Brustmuskeln.
  • Empfohlen: Körper feste Pec-Fliege

youtube how to: Pec-Deck-Fliegen

Ein paar Hinweise: Brustfliegen muss mit entspannten Fallen durchgeführt werden, um die Brustmuskeln vollständig zu erfassen. Außerdem müssen Sie den Sitz auf eine Höhe einstellen, bei der Ihre Arme weder zu hoch noch zu niedrig sind.

Ihre Arme sollten sich ganz natürlich vor Ihnen ausstrecken.

Kabel-Reihen-Maschine oder Sitz-Reihen-Maschine

Body Solid Seated Row MachineBody Solid Seated Row Machine

  • Beschreibung: Eine Kabelreihe ist eine sitzende Reihe, bei der Gewichte verwendet werden. Verwechseln Sie dies nicht mit einem Rudergerät oder Erg, die ein Kardiogerät sind. Dies ist ein Gewichtsgerät.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Rücken- und Armmuskulatur einschließlich Fallen, Lats, hintere Delts, Bizeps und Unterarm.
  • Empfohlen: Maschine mit festem Sitz in Reihenbauweise

youtube how to: Ordnungsgemäßes Ausführen der sitzenden Reihe

Ein paar Hinweise: Es ist leicht, diese Übung durcheinander zu bringen und nicht viel Nutzen zu erzielen, auch wenn nicht alle vorgesehenen Muskeln arbeiten. Schauen Sie sich das Anleitungsvideo an, bevor Sie beginnen.

Trizeps-Verlängerungsstange

Yes4All Triceps extension BarYes4All Triceps extension Bar

  • Beschreibung: Die Trizepsstange wird mit einer Flaschenzugmaschine in stehender Position verwendet.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Dieses Anbaugerät arbeitet mit einer Kabelmaschine zur Bearbeitung von Trizeps.
  • Empfohlen: Trizeps-Verlängerungsstange

youtube: V-Stab Trizepsverlängerung

Tauchstation oder Stromturm

HYD-PARTS Power TowerHYD-PARTS Power Tower

  • Beschreibung: Ein Turm mit zwei Armen zur Durchführung von Tauchgängen.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Hauptschwerpunkt auf den Brustmuskeln, weniger auf den vorderen Delts, Trizeps und Lats.
  • Empfohlen: HYD-PARTS Kraftwerks-Turmtauchstation

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youtube how to: Dips machen – Brust- und Trizeps-Übung

Ein paar Hinweise: Dips nutzen Ihr Körpergewicht als Widerstand. Wenn Sie eine größere Herausforderung brauchen, sind gewichtsbelastete Dip-Gurte eine Option.

Rücken-, Kern- und Beinmaschinen und Ausrüstung

Römischer Stuhl, Rückenverlängerung oder Hyperextensionsbank

Body-Solid Back Hyper ExtensionBody-Solid Back Hyper Extension

  • Beschreibung: Eine abgewinkelte Bank mit einer Fußstütze oder Rollenpolstern, die Ihre Beine festhalten.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Unterer Rücken und Gesäß.
  • Empfohlen: Körper-Festkörper-Rücken-Hyper-Extensions-Maschine

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youtube: 9 Übungen auf dem römischen Stuhl und die Muskeln, auf die sie abzielen

Ein paar Hinweise: Bei römischen Stühlen wird oft davon ausgegangen, dass sie im unteren Rückenbereich arbeiten, was sie auch tun.

Sie eignen sich aber auch hervorragend für den Aufbau eines schönen runden Hinterns und helfen, auch die stabilisierende Rückenmuskulatur zu trainieren.

Der römische Stuhl verdient mehr Liebe!

GHD Glute Hamstring-Entwickler

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

  • Beschreibung: Das GHD-Gerät unterscheidet sich von einem römischen Stuhl dadurch, dass man nicht in einem Winkel, sondern in einer horizontalen Position liegt.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Gesäß und Kniesehnen, wie der Name schon sagt. Plus die hintere Kette im Allgemeinen. Das GHD-Gerät eignet sich auch hervorragend für den Kern und die Bauchmuskeln!
  • Empfohlen: Schurke GH-1 GHD Glute Hamstring-Entwickler

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youtube how to: Verwendung des Glute-Ham-Entwicklers (GHD)

Ein paar Hinweise: Zeigen Sie etwas Liebe für die GHD, denn sie bietet mehr, als Sie vielleicht denken!

Wenn Sie einen geformten unteren Rücken, eine runde Beute und Sixpack-Bauchmuskeln anstreben, dann machen Sie dieses Gerät zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.

Beinpresse oder Kniebeugemaschine

FORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat ComboFORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat Combo

  • Beschreibung: Eine Gewichtsmaschine, bei der Sie das Gewicht mit Ihren Beinen nach oben drücken.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Ähnlich wie bei einer Kniebeuge benutzen Sie Ihre Quads, Waden, Kleber und Kniesehnen.
  • Empfohlen: FORCE USA Monster Ultimative Beinpresse/Rücken Kniebeuge-Kombination

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youtube how to: Sitzende Beinpresse

Ein paar Hinweise: Drücken Sie sich mit den Fersen durch, um Knieschmerzen und eine Blockierung der Knie zu vermeiden.

Beinstreck-Maschine & Beinbeuger-Maschine

Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl MachineBody-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

  • Beschreibung: Diese Maschine wird auf einer Bank sitzend verwendet, wobei die Füße um die Rollenpolster herum eingehakt und mit den Quads gezogen oder angehoben werden.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Quads!
  • Empfohlen: Beinstreck- und Curl-Maschine der Serie Body-Solid Cam

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youtube how to: Beinstrecker

Ein paar Hinweise: Nehmen Sie sich die Zeit, den Rücken, den Sitz und das Fußpolster einzustellen, um das Beste aus dieser Maschine herauszuholen.

Die Sitzgriffe sind dafür da, wenn man in der Lage ist, mehr zu heben, als man tatsächlich wiegt, so dass man sich an Ort und Stelle halten kann.

Bein- oder Hüftentführung

SPORTSART P751 AbductionSPORTSART P751 Abduction

  • Beschreibung: Eine sitzende Gewichtmaschine, die Ihre Hüftabduktor- (denken Sie: seitliche Gesäßmuskeln) Muskeln beansprucht, während Sie Ihre Beine nach außen drücken.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Hüftabduktionsmuskeln einschließlich des Gluteus medius und des Gluteus minimus.
  • Empfohlen: SPORTSART Bein-Hüft-Entführung

youtube how to: Hüftentführung

Ein paar Hinweise: Machen Sie eine aufrechte Sitzposition und eine, bei der Sie sich nach vorne lehnen, um die Gesäßmuskeln etwas anders zu greifen.

Abdominal-Klemm- oder Kabel-Klemm-Maschine

The Abs Company Vertical CrunchThe Abs Company Vertical Crunch

  • Beschreibung: Mit dieser Gewichtmaschine können Sie gewichtete Crunches durchführen, die Ihren Rücken nicht wie Sit-ups den Tod bringen.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Abs, schräg.
  • Empfohlen: Vertikale Krise der Abs Company

youtube how to: Abdominalmaschinen verwenden

Ein paar Hinweise: Mit dieser Maschine können Sie auch Schrägen arbeiten! Setzen Sie sich einfach mit den Beinen auf die eine oder andere Seite, um sie anzuvisieren.

Sitzende Wadenhebe- oder Wadenpressenmaschine

XMark Fitness 11-Gauge Seated Calf RaiseXMark Fitness 11-Gauge Seated Calf Raise

  • Beschreibung: Eine Wadenanhebung, bei der man sich auf das Sitzpolster setzt und das Gewicht mit den Waden hebt.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Kälber. Genauer gesagt der Soleus.
  • Empfohlen: XMark Fitness 11-Gauge Wadenhochlagerung im Sitzen

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youtube how to: Sitzende Wade erhebt sich – wie man sie korrekt ausführt

Ein paar Hinweise: Waden sind notorisch schwer zu treffen. Sie MÜSSEN Ihre Geist-Körper-Verbindung nutzen oder, mit anderen Worten, Ihren Geist auf Ihre Waden konzentrieren, um sie größer und stärker zu machen.

Umgekehrte Hyper-Maschine

Titan Reverse Hyper MachineTitan Reverse Hyper Machine

  • Beschreibung: Die Umgekehrte Hyper-Maschine ist ein gewichtsbelastetes Pendel, bei dem Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Polster liegen und Ihre Beine mit dem Gurt um die Knöchel hochheben.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Die gesamte hintere Kette einschließlich Gesäß, Kniesehnen, unterer und oberer Rücken.
  • Empfohlen: Titan-Rückwärts-Hypermaschine

youtube how to: Wie man die umgekehrte Hyper-Maschine benutzt

Ein paar Hinweise: Eine ausgezeichnete Maschine zur Beute- und Rückenbearbeitung. Eignet sich auch hervorragend für die funktionelle Fitness und den Aufbau unterstützender Rückenmuskeln.

Wirklich ein unterschätztes und nicht ausreichend genutztes Werkzeug.

Kardiogeräte

Rudergerät, Ergometer oder Ergometer

Black Concept 2 Model D RowerBlack Concept 2 Model D Rower

  • Beschreibung: Dies ist ein Rudergerät, das für Herz-Kreislauf-Übungen entwickelt wurde. Es wird auch Erg genannt.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Rücken- und Armmuskulatur einschließlich Fallen, Lats, hintere Delts, Bizeps und Unterarm.
  • Empfohlen: Schwarzer Rasenmäher Concept 2 Modell D

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youtube: Technik und Vorteile von Rudergeräten

Ein paar Hinweise: Die meisten Menschen beginnen mit der schlechten Form. Dies ist eines der anspruchsvolleren Kardiogeräte, und in Bezug auf die Form kann viel schief gehen.

Schauen Sie sich das Anleitungsvideo an, um das Beste aus diesem schwer zu beherrschenden Cardiogerät herauszuholen.

Luft-Bike

Assault AirBikeAssault AirBike

  • Beschreibung: Ein Kardio-Fahrrad, manchmal auch Fan-Fahrrad genannt, das einen großen Ventilator für den Windwiderstand verwendet.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Kardio-Training, bei dem Gesäß, Quads, Oberschenkel- und Wadenmuskeln eingesetzt werden, wobei die Arme dank der Armgriffe in erster Linie mit einem gewissen Einsatz der Arme belastet werden.
  • Empfohlen: Sturmflugzeug AirBike Classic

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youtube how to: Verwenden Sie das Sturmfahrrad

Ein paar Hinweise: Stellen Sie den Sitz immer so ein, dass er zu Ihren Beinen passt. Ihr Bein sollte sich fast vollständig strecken können, und der Sitz sollte weit genug zurückgesetzt sein, damit Sie beim Treten der Pedale nicht von den Griffen getroffen werden.

Vertikaler Kletterer

MaxiClimberMaxiClimber

  • Beschreibung: Ein Kardiogerät zur Simulation des Kletterns.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Ein Ganzkörper-Kardiotraining, das auf die Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Waden abzielt.
  • Empfohlen: maxiclimber

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youtube: maxiclimber Ganzkörpertraining

Ski-Erg

Concept 2 SkiErgConcept 2 SkiErg

  • Beschreibung: Ein auf dem Oberkörper basierendes Kardiogerät, das in gewisser Weise eine Skibewegung imitiert und Ihr Herz wirklich zum Schlagen bringt.
  • Eingesetzte Muskeln/Tor: Wenn Sie die beste Form haben, können Sie die Lats, Trizeps, Bauchmuskeln, Brustmuskeln und weniger die Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Claves bearbeiten.
  • Empfohlen: Konzept 2 SkiErg

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youtube how to: SkiErgTechnik

Ein paar Hinweise: Wenn Sie Ihre Form nicht richtig hinbekommen, kann es sein, dass Sie mit diesem Gerät das untere Körperpotential verfehlen, also schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, wie es funktioniert.

Damit ist diese Liste mit den Namen der Fitnessgeräte abgeschlossen.

Ich hoffe aufrichtig, dass dieser Leitfaden hilfreich war und dass Sie ihn als Lesezeichen verwenden können, wenn Sie eine Liste mit Namen und Bildern von Fitnessgeräten sehen möchten.

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Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.