Wie Sie Sich Zum Laufen Motivieren Können – Einfache Hacks Für Sie

Wie man sich zum Laufen motiviert – einfache Hacks für Sie

Die Aufrechterhaltung der Motivation, regelmäßig zu laufen, kann eine der größten Herausforderungen für Läuferinnen und Läufer sein, wenn sie anfangen.

Wir haben hier bei Garage Gym Power eine Umfrage durchgeführt und diese einfache Frage gestellt:

Was ist im Moment Ihre größte Herausforderung, wenn es ums Laufen geht?

Ungefähr 80% von Ihnen antworteten, dass die Motivation das Schlüsselthema ist.

woman running outdoors during rain - running motivationwoman running outdoors during rain - running motivation

Aber es wird Sie freuen zu hören, dass dies kein unmöglich zu lösendes Problem ist.

Sie könnten sogar so weit gehen zu sagen, dass sie leicht zu lösen ist, wenn Sie sich an die Richtlinien halten, die ich Ihnen gleich verraten werde.

Beachten Sie zunächst, wie ich festgelegt habe, dass die Motivation in erster Linie eine Herausforderung für Läufer ist, die an den Start gehen?

Verstehen Sie mich nicht falsch, wir alle haben gelegentlich Schwierigkeiten.

Selbst die engagiertesten Läufer haben Tage, an denen sie lieber bei einem Film und einer Pizza zum Mitnehmen auf der Couch bleiben würden. Und diese gelegentlichen Vorkommnisse können wirklich Ihr Körper sein, der Ihnen sagt, dass Sie sich einen Tag frei nehmen sollen, in diesem Fall lohnt es sich, zuzuhören.

Im Allgemeinen haben jedoch die meisten Menschen, die seit einigen Jahren regelmäßig laufen, nicht allzu sehr mit der täglichen Motivation zu kämpfen.

Das liegt daran, dass sie bereits zur Gewohnheit geworden ist.

Was sagst du da? Gewohnheit?

Ja, dies wird nicht einer dieser langatmigen Artikel sein, in denen ich Sie bis zur allerletzten Minute festhalte, bevor ich Sie in das Geheimnis einweihe.

Ich gebe sie Ihnen jetzt gleich gratis.

Das Geheimnis ist, das Laufen zur Gewohnheit zu machen.

Wie Casey Neistat läuft er jeden Tag, manchmal sogar zweimal am Tag. Und das alles nach einer Operation, bei der der Arzt sagte, er könne niemals laufen.

Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Motivation steigern können, reden Sie sich unbewusst ein, dass es Ihnen an Motivation mangelt. Sie senden sich damit letztlich selbst die Botschaft, dass Sie unzulänglich sind.

Das ist ein Paradox, denn wenn Sie einmal unbewusst glauben, dass Ihr gegenwärtiger Motivationsgrad unzureichend ist, wird es sehr schwer sein, ihn zu ändern.

Das Faszinierende an unseren Gehirnen ist, dass sie faul sind.

Entscheidungen und Entscheidungen zu treffen, insbesondere solche, die Willenskraft, auch Motivation genannt, erfordern Energie. Unsere Gehirne wollen diese Energie nicht aufwenden.

Sie haben also durch die Bildung von Gewohnheiten eine Möglichkeit geschaffen, vorteilhafte Verhaltensweisen beizubehalten.

Sie sind so gut darin, diese Gewohnheiten beizubehalten, dass, wenn sich einmal eine Gewohnheit herausgebildet hat, der einzige Weg, sie zu brechen, darin besteht, sie durch eine andere zu ersetzen (denken Sie: Raucher, die plötzlich merken, wie gerne sie essen, wenn sie einmal aufgehört haben!)

Die gute Nachricht ist, dass wir, sobald wir das Laufen zur Gewohnheit gemacht haben, nicht mehr brauchen unbedingt motiviert sein.

Das Gewohnheitszentrum in unserem Gehirn wird dafür sorgen, dass das Laufen ein regelmäßiger Teil unserer Routine bleibt.

woman trail runner running with hydration backpackwoman trail runner running with hydration backpack

Wie können wir also das Laufen zur Gewohnheit machen, wenn es nicht bereits zur Gewohnheit geworden ist?

Der Gewohnheitszyklus funktioniert in 3 Phasen: Stichwort, Aktion und Belohnung.

Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Tasse Kaffee oder Tee am Morgen. Das Stichwort ist das Aufwachen, die Aktion ist das Zubereiten oder Kaufen Ihres Kaffee/Tee, und die Belohnung ist der Geschmack/Wärme/Koffein-Summen oder was immer es mit Ihrem Getränk auf sich hat, das Ihre Genussrezeptoren auslöst.

Für mich ist meine Laufgewohnheit durch das unruhige Gefühl bedingt, das ich an einem bestimmten Punkt des Tages bekomme, wenn ich noch nicht gelaufen bin.

Die Aktion geht dann natürlich ins Rennen.

Die Belohnung ist die Zufriedenheit, die Leistung und die Endorphine (ich belohne mich normalerweise auch mit einem leckeren Snack danach).

Verschiedene Studien zeigen, dass es zwischen 3 und 8 Wochen dauern kann, bis sich eine neue Gewohnheit herausgebildet hat.

Das bedeutet im Wesentlichen, dass man nur die Motivation finden muss, regelmäßig zu laufen, um diese Anfangsphase zu überstehen.

Dann, wenn das Laufen einmal zur Gewohnheit geworden ist, wird es für immer ein Teil Ihres Lebens sein (vorausgesetzt natürlich, dass Sie es nicht durch eine andere Gewohnheit ersetzen lassen!)

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Tipps, um das Laufen zur Gewohnheit zu machen:

  • Ziele setzen, die sich auf die Häufigkeit konzentrieren (Anzahl der Läufe pro Woche) statt der Dauer (Länge Ihres Laufs) zu Beginn. Oft ist es am schwierigsten, aus der Tür zu kommen. Wenn Sie es sich angewöhnen können, den Lauf zu beginnen, wird es später leicht sein, ihn zu verlängern.

Mein Lieblings-Hack über das Setzen von Zielen

Ich lege immer Fitnessziele für jeden Monat fest, aber ich füge immer MIN und MAX hinzu.

Ein Beispiel: Laufen Sie im Juli 60 Meilen (min: 30 Meilen, max: 80 Meilen). Warum die Min- und Max-Kilometer? Denn, seien wir ehrlich, unsere Pläne können sich immer wieder ändern oder es kann im Juli etwas Spontanes und Ungeplantes passieren.

Das ist der Grund, warum ich Min und Max addiere, denn wenn ich meinen Meilenstein nicht erreiche und nur 40 Meilen laufe, fühle ich mich nicht unglücklich, weil ich trotzdem mein Set-up-Ziel erreicht habe.

Wollten Sie 30 Meilen laufen, sind aber nur 10 Meilen gelaufen? Cool, das ist sehr GUT, denn Sie sind gerade 10 Meilen mehr gelaufen als im letzten Monat!

Auch die 5-Sekunden-Regel von Mel Robbins ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn dazu zu bringen, nicht mehr zu viel nachzudenken.

  • Tun Sie alles, was Sie können, um Machen Sie sich das Laufen leicht, indem Sie unnötige Hindernisse aus dem Weg räumen . Achten Sie zum Beispiel darauf, dass Sie die richtigen Schuhe und Ihre Laufkleidung leicht zugänglich und gut sichtbar haben. Ermutigen Sie Ihre Familie und Freunde, positiv zu reagieren, wenn Sie Ihre Laufziele und -absichten teilen.
  • Machen Sie Ihren Lauf unterhaltsam . Laufen Sie an Orten, die Sie inspirieren und die Sie dem täglichen Trott der durch den Pendlerverkehr pulsierenden Straßen entkommen lassen. Fahren Sie ein wenig weiter, um durch diesen schönen Park oder am Strand entlang zu laufen, wenn Sie dadurch den Spaßfaktor Ihres Laufes erhöhen können.
  • Machen Sie Ihr Laufen zur Priorität . Machen Sie Ihr soziales Engagement und andere Verpflichtungen im Leben rund um Ihren Lauf passend. Das ist nicht schwer, es geht nur darum, Prioritäten zu setzen und kreativ zu werden. Finden Sie Lösungen, um sich in Ihren Lauf einzufügen, wie z.B. in der Mittagspause zu laufen oder mit einem kleinen Rucksack zum Supermarkt zu laufen, wenn Sie nur ein paar Dinge brauchen.
  • Führen Sie ein laufendes Tagebuch . Dadurch wird der Prozess der Gewohnheitsbildung zusätzlich belohnt, da Sie unbewusst beginnen, die Befriedigung, die Ihnen das Meilenlaufen bringt, vorwegzunehmen.
  • Belohnen Sie sich mit etwas Leckerem die Sie erst nach Ihren Läufen haben, wie zum Beispiel einen besonders leckeren Nachlauf-Smoothy. Ja, Belohnungen sind wichtig!
  • Soziale Medien kann auch eine großartige Plattform sein für Zugang zu inspirierenden Inhalten auf einer täglichen Basis. Wenn die Überprüfung Ihres Instagram-Kontos das erste ist, was Sie tun, wenn Sie morgens aufwachen, kann es sein, dass Ihnen die Nachrichten über das Laufen den zusätzlichen Anstoß geben, diese Schuhe zu schnüren und aus der Tür zu gehen. Auschecken @garagegympower oder folgen Sie Hashtags wie #lovetorun wenn Sie auf der Suche nach Ideen sind.

Wenn Sie mehr über die Psychologie hinter Gewohnheiten lesen möchten, schauen Sie sich The Power of Habit von Charles Duhigg an.

Es beschreibt den Teil des Gehirns, der für Gewohnheiten verantwortlich ist, und folglich, wie Sie Ihr Gehirn so programmieren können, dass es die Gewohnheiten, die Sie von der Art Leben, das Sie führen möchten, abhalten könnten, durch die Gewohnheiten ersetzt, die Sie sich wünschen, d.h. laufen!

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Finden Sie das WARUM

Die Konzentration auf die richtige Art von Motivation kann auch einen großen Unterschied machen.

Über den Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation sprechen wir in diesem Artikel zur Trainingsmotivation.

Im Wesentlichen ist die intrinsische Motivation Ihr persönlicher, innerer Grund, warum Sie laufen wollen.

Dabei wäre die extrinsische Motivation eine externe Druckquelle, die nicht unbedingt zu Ihren persönlichen Gründen passt.

Am Ende des Tages ist die intrinsische Motivation Trumpf.

Das bedeutet, dass Sie Ihren eigentlichen Grund für das Laufen finden müssen. Dieses inspirierende Video “Beginnen Sie mit dem Warum” erklärt das Konzept in Bezug auf das Marketing und die Unternehmenswelt. Das Prinzip bleibt jedoch bestehen.

Sobald Sie wissen, warum Sie laufen, und sich regelmäßig an Ihr “Warum” erinnern, folgt die Motivation.

Anti-Wohltätigkeitsorganisationen

Wenn die Sache mit der Gewohnheit nicht Ihr Boot schwimmt oder Sie etwas anderes suchen, könnten Anti-Wohltätigkeitsorganisationen das Richtige für Sie sein.

Die meisten Menschen werden durch finanzielle Anreize motiviert.

Dabei geht es nicht unbedingt darum, Geld zu sammeln, sondern darum, den Verlust so gering wie möglich zu halten oder Ihr Geld aus einer Erfahrung zu gewinnen.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Life Coaches oder inspirierende Seminare so viel kosten?

Ein Teil des Grundes besteht darin, dass je mehr Sie für die Dienstleistung oder Erfahrung bezahlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aufgrund dieser Dienstleistung oder Erfahrung handeln, und dann, desto mehr Erfolgsgeschichten, für die diese Dienstleistung oder Erfahrung verantwortlich gemacht werden kann.

Indem sie mehr verlangen, stellen sie sicher, dass Sie ihren Rat befolgen werden!

Wenn Sie der Meinung sind, dass es für Sie von Nutzen sein könnte, eine finanzielle Motivation hinzuzufügen, dann werfen Sie einen Blick auf das Konzept Anti-Wohltätigkeitsorganisationen .

Im Grunde geht es darum, sich ein Ziel zu setzen, z.B. eine bestimmte Anzahl von Stunden Meilen in einem Monat zu laufen, und dann einen Teil Ihres hart verdienten Geldes abzugeben mit der Vereinbarung, dass es Ihnen zurückgegeben wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.

Wenn Sie jedoch Ihr Ziel nicht erreichen, wird Ihre abgegebene Summe an eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl gespendet, von der Sie nicht gerade begeistert sind.

Stellen Sie sich vor, wie motiviert Sie wären, wenn es bedeuten würde, eine Spende an eine “Wohltätigkeitsorganisation” zu verhindern, die Sie an keinem anderen Tag unterstützen würden?

jogging on bridgejogging on bridge

Wenn alles andere versagt, seien Sie nett.

Wenn eine starre Herangehensweise Sie übermäßig stresst und das innere Rebellenkind zum Vorschein bringt, dann betrachten Sie Ihre Laufziele als eine Übung in Neugierde und schrittweisen Verbesserungen.

Das erfordert ein gewisses Maß an Selbsterkenntnis und Introspektion, aber das ist etwas, wovon wir alle in dieser schnelllebigen Welt profitieren können.

Setzen Sie sich Ihre Ziele so, wie Sie es sonst tun würden, und belohnen Sie sich selbst, entweder nach jedem Lauf oder nach jedem erreichten Meilenstein.

Aber seien Sie an den Tagen, an denen Sie nichts erreichen, nachsichtig und freundlich zu sich selbst.

Dann sollten Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie nicht an diesem Lauf teilgenommen haben.

Waren Sie erschöpft und brauchten wirklich einen freien Tag?

Wenn dem so ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich ziemlich gut dabei, sich für sich selbst zu entscheiden. Freie Tage sind der Schlüssel, wenn das Leben intensiv wird.

Aber wenn Sie nicht so müde wären und der Misserfolg rein auf die Motivation zurückzuführen wäre, fühlen Sie sich dann schuldig?

Ärgern Sie sich über sich selbst?

Hätten Sie sich besser gefühlt, wenn Sie den Lauf überhaupt erst durchgestanden hätten und sich jetzt in Gefühlen von Zufriedenheit und Leistung sonnen würden?

Wenn Sie sich schließlich daran erinnern, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht an Ihren Laufzielen festhalten, werden Sie motiviert sein, an ihnen festzuhalten, da Ihnen klar wird, dass Sie die Zufriedenheit und das Erreichen von Zielen den Schuldgefühlen und dem Ärger vorziehen.

Nun, da haben Sie es, Psychologie 101 zur Laufmotivation… nicht wirklich.

Aber es ist ein fantastischer Anfang!

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, investieren Sie vielleicht in eine Anti-Charity-Initiative, aber am Ende des Tages sollten Sie darauf beharren!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.