Wie Man Morgens Mit Dem Laufen Beginnt – Werden Sie Ein Frühaufsteher

Wie Sie morgens mit dem Laufen anfangen – Werden Sie ein Frühaufsteher

Kennen Sie die Leute, die ihr Leben nur scheinbar im Griff haben? Sie sind effizient und organisiert und gehen jeden Morgen vor dem Morgengrauen laufen?

Ja, ich weiß. Ärgerlich.

Nun, wir können sie entweder hassen oder uns ihnen anschließen. Und zum Glück für uns ist es nicht allzu schwer, uns ihnen bei ihrem Morgenlauf anzuschließen.

Wir haben alle schon von den Vorteilen gehört, wenn man morgens als erstes seinen Lauf macht. Dinge wie erhöhte Produktivität im Laufe des Tages, erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Zeitplan einhalten und keine Trainingseinheiten verpassen, mehr Zeit, um später am Tag ein Penner zu sein…

Ich bin sicher, wir sind uns alle einig, dass es viel angenehmer ist, sich nach dem Training mit Freunden zu treffen oder ein Stubenhocker zu sein, als wenn er wie eine bedrohliche dunkle Wolke über einem hängt.

young woman runner running on city roadyoung woman runner running on city road

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich liebe Laufen!

Ich habe keine Angst davor und nehme es als tägliche Strafe in mein Leben auf. Aber ich werde nicht lügen, ein Morgenläufer zu werden, kann eine gewaltige Aufgabe sein.

Aber es gibt Hoffnung!

Tröste dich damit, dass es die ersten Wochen sind, die am schwersten sein werden, wenn du dich an die neue Gewohnheit gewöhnt hast.

Danach wird es immer einfacher und leichter werden, bis das morgendliche Laufen einfach ein natürlicher Teil Ihres Lebens ist, den Sie nicht in Frage stellen.

Und es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um den Übergang zu erleichtern und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Ihre neue Laufroutine hängen bleibt.

Dieser Artikel gibt Ihnen einige nützliche Tipps und Ratschläge, wie Sie ein Morgenläufer werden können.

Wie man morgens mit dem Laufen beginnt

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1. Ihre Gründe kennen

Ein großer Teil des morgendlichen Laufens hängt von der Motivation ab. Und die Motivation kann davon beeinflusst werden, welche Gründe Sie haben, morgens oder abends laufen zu wollen.

Wenn Sie wissen, warum Sie morgens mit dem Laufen anfangen wollen, anstatt einfach bei Ihrer derzeitigen Routine zu bleiben, wird Ihnen das sehr dabei helfen, die Motivation dafür zu finden.

Versuchen Sie, eine Liste mit den Gründen zu schreiben, warum Sie morgens mit dem Laufen anfangen wollen, und stecken Sie sie irgendwo hin, wo Sie sie sehen, bevor Sie abends zu Bett gehen und wenn morgens der Wecker klingelt.

2. Einige Ziele setzen und einen Plan haben

Ähnlich wie die Kenntnis der eigenen Gründe hilft das Setzen von Zielen bei der Motivation und schafft mehr Anreiz. Vielleicht trainieren Sie bereits für ein Rennen, oder vielleicht haben Sie bereits Ziele für Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie sich jedoch einige spezifischere Ziele in Bezug auf Ihre Laufroutine setzen, wird Ihre Motivation nur noch mehr gesteigert.

Stellen Sie Ihren Laufplan auf und sorgen Sie dafür, dass die Anzahl Ihrer morgendlichen Läufe von Woche zu Woche allmählich zunimmt.

Das Ziel, dass alle Ihre Läufe bis zum Monatsende morgens stattfinden, sollte für die meisten Menschen machbar sein.

Einem solchen Plan zu folgen, macht es einfacher, ihn einfach zu befolgen, ohne darüber nachdenken zu müssen, und macht es unwahrscheinlicher, dass Sie abspringen, wenn es sich um einen allmählichen Prozess handelt, der nicht zu überwältigend ist.

3. Achten Sie auf Ihren Schlaf

Genügend Schlaf zu bekommen, damit Sie nicht übermüdet und groggy sind, wenn Ihr Wecker klingelt, wird wahrscheinlich der wichtigste Schritt sein, den Sie unternehmen, um ein Morgenläufer zu werden.

Aber hier geht es nicht nur darum, früh ins Bett zu gehen (obwohl das hilft).

Wenn Sie Ihre Abendroutine aufmerksam verfolgen, können Sie viel dazu beitragen, dass Sie gut schlafen und laufbereit aufwachen.

Wenn Sie zum Beispiel ein Buch lesen, werden Sie schneller einschlafen als vor dem Fernseher, denn das Licht wird Sie nicht wach halten.

Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde lang auf Bildschirme jeglicher Art zu schauen, und wenn Sie Ihr Telefon überprüfen müssen, installieren Sie eine Blaulichtfilter damit Sie Ihre innere Uhr nicht durcheinanderbringen.

4. Vermeiden Sie Alkohol und schwere spätabendliche Mahlzeiten

Eine große Mahlzeit und/oder Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen unterbricht definitiv die Qualität Ihres Schlafs und erschwert das Aufstehen am Morgen.

Ich sage nicht, dass man niemals trinken oder spät abends nie essen soll. Aber im Allgemeinen erhöht eine größere Mahlzeit zur Mittagszeit, die Vermeidung von Alkohol und eine kleinere Mahlzeit mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen die Qualität Ihres Schlafs und ermöglicht es Ihnen, erfrischt aufzuwachen.

Im Gegensatz zu dieser Angst vor Hunger, die unsere Gesellschaft hat, ist es in Ordnung, ab und zu mit einem leichten Hungergefühl einzuschlafen.

Experimentieren Sie und Sie werden vielleicht überrascht sein, welchen Unterschied Sie feststellen!

Achten Sie nur darauf, dass Sie beim Frühstück und Mittagessen genug essen, um die geringere Nahrungsaufnahme am Abend auszugleichen.

5. Bereiten Sie Ihre Kleidung vor

Ihr Gehirn hat eine begrenzte Menge an Energie für die Entscheidungsfindung, bevor es aufgibt und faul wird.

Verringern Sie die Anzahl der Entscheidungen, die Sie vor dem morgendlichen Lauf treffen müssen, indem Sie Ihre Kleidung fertig machen und auslegen, so dass Sie sich morgens nur noch anziehen müssen.

6. Planen Sie Ihr Frühstück

Aus dem gleichen Grund wie oben kann es sehr hilfreich sein, zu planen, was Sie essen/trinken oder nicht essen/trinken werden, so dass Sie beim Aufwachen keine Entscheidungen treffen müssen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Essen für Sie in all dies hineinpasst, lesen Sie unseren Artikel darüber, was Sie vor und nach einem Morgenlauf essen sollten.

Wenn es darum geht, ob Sie vor Ihrem morgendlichen Lauf frühstücken oder nicht, funktionieren verschiedene Dinge für verschiedene Menschen.

Es hängt davon ab, wie früh Sie laufen, wie hungrig Sie sind, wenn Sie aufwachen, und ob Ihr Magen es verkraftet, wenn Sie morgens mit etwas Essen laufen.

Vielleicht müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

7. Versuchen Sie einen anderen Alarm

Dies ist ein persönlicher Favorit von mir, denn ich glaube, es macht einen großen Unterschied: Probieren Sie einen anderen Wecker aus, der Sie auf eine andere Art und Weise weckt, als Sie es gewohnt sind.

Wenn Sie ein Zimmer nicht mit jemandem teilen, der weiter schlafen muss, oder wenn Sie ein Zimmer teilen, aber die Person, mit der Sie es teilen, glücklich ist, zur gleichen Zeit wie Sie aufzuwachen, empfehle ich Ihnen dringend, einen Sonnenaufgangswecker auszuprobieren.

Im Winter kann es besonders schwierig sein, aufzustehen, wenn der Wecker brummt, es aber draußen noch dunkel ist. Die Verwendung eines Weckers, der Sie mit Licht weckt, das einen natürlichen Sonnenaufgang simuliert, weckt Ihren Körper langsam auf, so dass Sie sich bereit fühlen, wach zu sein und nicht grob wach und groggy.

8. Langsam aufwärmen

Erwarten Sie nicht, dass Sie 5 Minuten nach dem Aufwachen noch laufen können. Ihr Körper wird sich noch im Schlafmodus befinden, und Ihre Muskeln werden steif sein und kein sauerstoffreiches Blut mehr haben.

Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie morgens sofort nach dem Aufwachen laufen müssen, wenn Sie morgens laufen wollen.

Ein bisschen Pufferzeit zum Aufwärmen kann einen großen Unterschied machen und Ihrem Körper etwas mehr Zeit geben, alles zu verdauen, was Sie vielleicht gegessen haben (und möglicherweise auch das Badezimmer zu besuchen).

Nehmen Sie sich 20 oder 30 Minuten Zeit, um richtig aufzuwachen und Ihre Muskeln ein wenig aufzuwärmen, indem Sie im Haus herumlaufen und einige leichte aktive Dehnungen machen.

Ihre Beine werden es Ihnen danken und vielleicht auch Ihr Verstand, denn es wird sich nicht wie eine solche Strafe anfühlen, wenn Sie sich im Halbschlaf zum Laufen bringen.

9. Nutzen Sie Social Media zu Ihrem Vorteil

Während der oben erwähnten Aufwärmphase, wenn Sie aufstehen und etwas trinken, nutzen Sie inspirierende Social-Media-Seiten, um Ihnen einen letzten Motivationsschub zu geben.

Folgen Sie anderen Läufern oder Motivationsseiten auf Instagram oder Facebook, um sich schnell daran zu erinnern, warum Sie sich für den Morgenlauf entscheiden und warum es eine gute Sache ist.

Diese positiven Gedanken sollten hoffentlich die negativen verdrängen. Warum tue ich mir das an?” Gedanken.

10. Gehen Sie leicht mit Ihren Erwartungen um

Beginnen Sie mit geringen Erwartungen. Planen Sie nicht, dass Ihre härtesten und anstrengendsten Trainingseinheiten diejenigen sind, die Sie versuchen abzuschließen, wenn Sie sich noch an den Morgenlauf gewöhnen.

Planen Sie Ihre leichten Läufe für den Morgen und machen Sie Ihre härteren Trainings später am Tag weiter, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Sie müssen nicht plötzlich gleich morgens mit all Ihren Läufen beginnen.

Seien Sie auch nicht enttäuscht, wenn Ihre Läufe nicht so schnell oder einfach sind, wie Sie am Morgen gehofft hatten.

Bis Sie sich daran gewöhnt haben, wird Ihr Körper einfach nicht so gut funktionieren wie später am Tag. Aber der menschliche Körper ist eine erstaunliche Sache. Halten Sie durch, und es wird leichter werden.

11. Laufen mit einem Running Buddy

Organisieren Sie einen Lauf mit einem Freund, damit Sie keinen Rückzieher machen können. Auch wenn keiner von Ihnen Lust hat, morgens als erstes sozial zu sein.

Jemand anderes, der Sie zur Verantwortung zieht, kann Ihnen bei der Motivation helfen.

Es ist viel schwieriger, wenn es bedeutet, dass Sie mit Ihren Ausreden eine Botschaft an Ihren Laufkameraden schicken müssen.

Es könnte einfacher sein, einfach nur den Lauf zu machen und sich keine Ausreden ausdenken zu müssen.

12. Musik hören

Das Laufen zu Musik kann bei der Motivation enorm helfen. Früher war ich ein hartnäckiger Verfechter des Laufens nur mit meinen Gedanken und den Klängen der Natur.

Aber eines Tages, als die Motivation zur Neige ging, habe ich es mit Musik versucht, und jetzt ist sie meine Lösung, die mir hilft, einen Lauf zu überstehen, wenn ich lieber etwas anderes machen möchte.

Machen Sie sich eine Wiedergabeliste mit Ihrer Lieblingsmusik, die einen Up-Tempo-Beat hat und Ihnen das Gefühl gibt, unsichtbar zu sein.

Ihre Leistung wird sich verbessern, das garantiere ich Ihnen.

13. Eine geeignete Route planen

Planen Sie eine sichere und angenehme Strecke, die Sie nicht gleich am Morgen in die Gefahr unangenehmer Charaktere oder verrückter Verkehrsbedingungen bringt.

Finden Sie einen Ort zum Laufen, an dem Sie sich wohl und entspannt fühlen, auch wenn Sie in einen nahe gelegenen Park fahren müssen, in dem zu dieser Zeit immer viele Leute laufen.

Ihr Lauf muss angenehm und sicher sein, sonst bleiben Sie einfach im Bett.

14. Belohnen Sie sich selbst

Sich selbst zu belohnen funktioniert.

Auch wenn es etwas ist, das Sie vielleicht sowieso getan haben, ohne dass der Lauf Ihnen einen Grund dafür gegeben hätte, macht es die Freude an der Sache um so viel süßer, wenn Sie den Lauf gemacht haben.

Es kann sein, dass Sie eine etwas längere Dusche nehmen und das Gefühl des heißen Wassers an Ihrem gerade gelaufenen Körper wirklich genießen.

Oder vielleicht haben Sie eine ausgefallene Kaffeemarke, die Sie nur aufknacken, wenn Sie vorher schon einmal gelaufen sind.

Sie können auch eine größere Belohnung für jede Woche einplanen, in der Sie sich an Ihren Zeitplan halten und sich eine Massage gönnen oder zum Essen ausgehen.

Was auch immer es ist, etwas zu finden, das Ihnen ein Gefühl der Belohnung gibt, kann Ihnen dabei helfen, um 6 Uhr morgens aus der Tür zu gehen.

15. Und noch ein paar Sicherheitsaspekte

  • Sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen, Ihre Route und wann Sie zurück sein sollten.
  • Tragen Sie reflektierende Kleidung und nehmen Sie eine Taschenlampe mit.
  • Überlegen Sie sich, ob Sie sich Kopfhörer anschaffen sollten, mit denen Sie nicht nur Ihre Musik, sondern auch die Geräusche in Ihrer Umgebung hören können.

Ich hoffe, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat und Sie sich bereit fühlen, einige dieser Tipps in die Praxis umzusetzen und am Morgen mit dem Laufen zu beginnen.

Und denken Sie daran, es gibt keinen Druck.

Wenn das Laufen am Morgen für Sie wirklich nicht funktioniert und Sie sich fühlen, als hätten Sie gerade einen Monat lang den Kopf gegen eine Ziegelmauer geschlagen, machen Sie eine Pause.

Entspannen Sie sich eine Weile und geben Sie dann zu einer anderen Jahreszeit eine weitere Chance.

Vergessen Sie nicht, Kommentare abzugeben und sich für weitere Running-Talks anzumelden!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.