Läuft Jeden Tag Schlecht Für Sie? Finden Sie Die Wahrheit Heraus!

Ist tägliches Laufen schlecht für Sie? Finden Sie die Wahrheit heraus!

Mit dem Laufen anzufangen ist eine gute Möglichkeit, sich fit und schlank zu halten, und es ist eine billige Form der Bewegung.

Es verbrennt Kalorien, lenkt Sie vom Stress ab, fördert Ihre kardiovaskuläre Fitness und verringert die Gefahr eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

Wenn Sie ein Anfänger oder ein leidenschaftlicher Läufer sind, fragen Sie sich vielleicht – ist Laufen jeden Tag schlecht für Sie?

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Konsultieren Sie vor dem Laufen Ihren Arzt, vor allem, wenn Sie über 40 Jahre alt sind.

Sie prüfen Ihren Blutdruck, Ihren Body-Mass-Index, Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel und zeigen Ihnen den Daumen hoch, wenn Sie fit sind. Oder sie geben Vorsichtsmassnahmen vor, schlimmstenfalls werden Sie für untauglich erklärt.

Der Arzt weiss am besten, ob das tägliche Laufen gut oder schlecht für Sie ist.

Seien Sie nicht dickköpfig und fangen Sie an zu laufen, Sie könnten sich verletzen und das Training ganz abbrechen und bereuen, was Sie getan haben.

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Warum ein täglicher Lauf nicht ratsam ist

Ein täglicher Lauf erhöht die Gefahr von Überlastungsverletzungen wie Kniesehnenzerrungen, Sehnenscheidenentzündungen, Rückenschmerzen sowie Hüft- und Fußproblemen.

Diese Verletzungen sind eine Folge von zu viel körperlicher Anstrengung und der Unfähigkeit des Körpers, sich anzupassen.

Schlechte Lauftechniken und die Überlastung bestimmter Muskeln können ebenfalls zu dieser Verletzung führen.

Das Training reißt Muskeln, das Laufen tut weh und wird die Verletzungen komplizieren und verschlimmern.

Jeden Tag das Gleiche zu tun, wird eintönig sein und zu Buhrufen führen.

Es wird wie eine Aufgabe sein, die erledigt werden muss, man nimmt die Freude und den Spaß am Laufen und es wird stressig.

Ruhetage sind notwendig

Der Körper ist wie eine Maschine – missbrauchen Sie ihn und er kippt um.

Ein oder zwei Ruhetage vor dem Laufen verringern die Inzidenz von Überlastungsverletzungen.

Eine Lücke im Zeitplan gibt Ihrem Körper die Zeit, sich zu erholen und zu erholen.

Durch freie Tage werden Sie sich besser und stärker fühlen. Sie geben Ihnen die Chance, sich vom Gefühl der Ausgebranntheit und Langeweile zu erholen und sich wieder aufzuladen.

Hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt

Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Körper verspüren, versucht er Ihnen zu sagen, dass er Ruhe braucht.

Laufen mit Schmerzen verursacht einen ernsthaften Schaden, ruhen Sie sich aus, anstatt sich durchzusetzen. Das Trauma wird umso häufiger auftreten, je länger und härter Sie laufen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie den Schmerz spüren, er wird am besten wissen, was ihn heilen kann.

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Was sagen medizinische Experten über das Laufen?

Eine Gruppe von Niederländische Forscher schlägt vor, dass ein Läufer, der 2,4 Stunden pro Woche läuft, den maximalen Nutzen aus der Übung ziehen kann.

Die Zeit kann sich auf fünf Tage mit 30 Minuten pro Tag verteilen.

Es kann entweder langsames Joggen sein, 5 Meilen pro Stunde; durchschnittliches Joggen, 6 Meilen pro Stunde; schnelles Joggen, 7 Meilen pro Stunde. Alle sind kräftig, aber ein schneller Jogger kann seine Gesundheit gefährden, wenn der Läufer körperlich nicht fit ist.

Und Jogger halten mehr aus als Nichtjogger

Läuft es gut oder schlecht?

Sie würden gerne mit köstlichem Essen sündigen – es fordert seinen Tribut, wenn die Waage nach vorne kippt.

Sie fragen sich, ob tägliches Laufen gut für die Gewichtsabnahme ist.

Diese Form des Trainings ist eine großartige Möglichkeit, die Kalorien schnell loszuwerden, großartig für Menschen, die abnehmen möchten.

Wenn Sie Ihr Gewicht während des Laufens tragen, hilft dies, stabile Knochen zu formen und die Muskeln zu stärken.

Laufen steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden, indem es den Spiegel des guten Cholesterins, die Lungenfunktion und das Immunsystem erhöht und die Gefahr eines Blutgerinnsels verringert.

Nach einigen Minuten des Laufens beginnt Ihr Gehirn, Hormone zu produzieren, die Ihre Stimmung verbessern und Depressionen behandeln.

Schlafen Sie nachts gut und konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Büroarbeit.

Diese Übungsform hat immaterielle Werte, sie fördert die Moral und baut Vertrauen auf. Wenn Sie festgelegte Ziele erreichen, werden Sie Freude und das Gefühl eines Machers erleben.

Der Nachteil ist, dass der Körper traumatisiert wird, besonders die Gelenke, Knie und der Rücken.

Sie werden oft hören, dass Anfänger über Körperschmerzen klagen.

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Vorausschauender Plan

Machen Sie kleine Schritte, überstürzen Sie nichts und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie planen. Es kann Dinge geben, die aufgrund der klinischen Ergebnisse in Betracht gezogen werden müssen.

Für einen Anfänger ist es ratsam, mit dem Gehen zu beginnen und dann zum zügigen Gehen und dann zum Laufen überzugehen.

Kombinieren Sie zügiges Gehen und Laufen bis zum Abschluss der gesamten Strecke nur mit Laufen.

Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Zeit, die Sie beim Laufen verbracht haben, zu bestimmen.

Gehen Sie jeweils 20 Minuten am Stück. Sobald Sie getroffen haben, erhöhen Sie allmählich Ihre Distanz, dies wird Ihr Tempo erhöhen.

Nehmen Sie Ruhetage und Cross-Training in Ihren Zeitplan auf.

Vorbereitungen für den Lauf

Besorgen Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe; keine Basketball-Schuhe, keine Tennisschuhe, keine Turnschuhe.

Die Passform sollte perfekt sein, um Blasen und Schienbeinschienen zu vermeiden und Sie zum Laufen zu motivieren. Laufschuhe nehmen das Körpergewicht auf und entlasten die Füße von jeglicher Belastung. Ersetzen Sie die Schuhe, wenn sie abgenutzt sind, setzen Sie sich nicht zu sehr an.

Sport-BHs oder Bruststützen sollten von Frauen getragen werden.

Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase und einigen Dehnungsübungen. Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, kühlen Sie sich danach mit Dehnungsübungen ab.

Bringen Sie viel Flüssigkeit mit, das brauchen Sie, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Planen Sie Ihren Lauf. Wählen Sie flache oder Grasflächen, um die Verletzungsgefahr zu verringern.

Vermeiden Sie es, während der Stoßzeiten auf den Straßen der Stadt zu laufen, Sie werden viele Dämpfe aus den Auspuffgasen der Fahrzeuge einatmen.

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Die Bedeutung von Cross-Training

Vorteile des Cross-Trainings

  • Die Gefahr von Überlastungsverletzungen wird gemindert.
  • Die Muskelspannung ist ausgeglichen.
  • Schwache Stellen im Körper werden gestärkt.
  • Hilft bei der Erholung von einer Verletzung, während man fit bleibt.
  • Es verhindert, dass sich der Läufer langweilt.

Cross-Training ist eine andere Form der Übung, die nicht läuft.

Einige Beispiele sind Radfahren, Pilates, Schwimmen, Krafttraining, Treppentrekking, die gut für Ihre kardiovaskuläre Fitness sind. Es stärkt die Muskeln, die das Laufen nicht stärkt.

Unterm Strich

Ist es schlecht für Sie, jeden Tag zu laufen? Oder nicht? Wenn der Körper das Arbeitspensum nicht bewältigen kann, hat es keinen Sinn, es jeden Tag zu tun, nehmen Sie sich Tage frei.

Was meinen Sie dazu?

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.