Liss Training: Sollten Sie Es Versuchen? Alles Was Sie Wissen Müssen! – Kraft In Der Garage

LISS-Training: Sollten Sie es ausprobieren? Alles, was Sie wissen müssen!

Sie fragen sich, was eine LISS-Ausbildung ist und ob Sie sie ausprobieren sollten?

Ich habe mir den Kopf zermartert und mich dasselbe gefragt.

Deshalb habe ich das, was ich im Internet gefunden habe, gesammelt und in diesem Artikel zusammengefasst. Alles, was Sie über LISS wissen müssen, finden Sie hier an einer Stelle.

In diesem Artikel beschreibe ich, was LISS-Training ist, die Vorteile von LISS, wie man es macht, LISS-Kardiotraining und mehr.

Inhalt

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Was ist LISS-Ausbildung?

LISS-Training steht für stationäres Training mit niedriger Intensität.

Okay, aber was bedeutet das?

Im Wesentlichen beinhaltet das LISS-Training die Durchführung einer aeroben Aktivität (oder Kardioaktivität) in einem kontinuierlichen, gleichmäßigen und wenig intensiven Tempo über eine bestimmte Dauer. Wenn Sie LISS durchführen, möchten Sie idealerweise Ihre Herzfrequenz bei 50-65% Ihrer maximalen Herzfrequenz halten.

Und obwohl es diesen Begriff noch nicht so lange gibt, wird diese Art von Trainingsregime von Fitnessexperten schon seit mehr als ein paar Jahrzehnten verwendet.

Viele Fitness-Gurus gleichen ihr hochintensives Training mit LISS-Training aus. Dennoch hat diese Art von Trainingsroutine erst vor kurzem in der breiten Masse an Popularität gewonnen.

Was ist der Unterschied zwischen LISS und HIIT?

HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Es ist mehr oder weniger das Gegenteil von LISS.

Was hat es mit HIIT auf sich?

HIIT beinhaltet hochintensive Trainingseinheiten, gefolgt von einer bestimmten Zeit der Ruhe. Während HIIT geben Sie Ihr Bestes. Häufig werden Sie 80-95% Ihrer maximalen Herzfrequenz anstreben.

Es hat auch Unterkategorien, wie das Tabata-Protokoll und einige Variationen von CrossFit.

Aber das ist nicht alles…

Man geht davon aus, dass HIIT Cardio einen “Nachverbrennungseffekt” hat. Das bedeutet, dass Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie nicht mehr trainieren. Und das ist oft der Grund, warum Menschen HIIT lieben. Es ist schnell und erledigt die Arbeit.

Also, was ist der Unterschied? Warum LISS gewählt?

Die Wahrheit…

Beide dieser Trainingsmethoden haben ihre Vor- und Nachteile. Tatsächlich kann die Kombination von HIIT und LISS eine angemessene Erholungszeit bieten und auch Ihre Ergebnisse verbessern.

Beim LISS-Training handelt es sich bei diesem Stil eher um einen zügigen Spaziergang oder einen leichten Lauf. Man macht dies über 30-60 Minuten auf einmal. Darüber hinaus hat LISS auch für diejenigen Vorteile, die kein HIIT durchführen, was ich im nächsten Abschnitt näher erläutern werde.

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Die Vorteile von LISS

Was sind also die Vorteile des LISS-Trainings? Warum machen die Menschen es?

1. LISS ist relativ sicher

Unabhängig davon, ob Sie gerade erst anfangen oder ob Sie einen bestimmten Gesundheitszustand haben, ist LISS für die meisten Personen sicher. Es bringt Ihre Herzfrequenz nicht auf ein gefährliches Niveau (was für Personen mit bestimmten Gesundheits- oder Herzerkrankungen nachteilig sein könnte).

Und das ist nicht alles…

Es ist auch sicher, da es keine erhöhte Belastung oder Kompression auf die Gelenke ausübt.

HIIT beinhaltet häufig Sprünge oder hochintensive Aktivitäten. Aber nicht LISS. Es eignet sich hervorragend für Menschen mit Arthritis oder für Menschen, die nach einer Verletzung wieder auf die Beine kommen. Mit anderen Worten, sie hilft beim Aufbau gesunder Gelenke und Gewebe.

2. LISS ist für jedes Fitnessniveau geeignet.

Das LISS-Training kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer langsam aufzubauen – ohne ein hohes Verletzungsrisiko.

Doch das ist nicht nur für Anfänger!

Es ist eine großartige Form der Erholung für Personen, die HIIT-Sitzungen oder andere hochintensive Übungen durchführen. Es erlaubt Ihrem Körper, sich zu bewegen. Es bringt Ihr Blut in Fluss. Dies wiederum fördert eine bessere und schnellere Erholung.

Außerdem verhindert sie ein Übertraining. Wenn Sie sich z.B. immer noch bewegen wollen, aber von Ihrem vorherigen Training am Vortag wund sind, ist das LISS-Training eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen.

3. LISS ist frei

Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, um dies durchzuführen. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein gutes Paar Trainingsschuhe und die freie Natur.

Gehen Sie nach draußen und gehen Sie 30-60 Minuten lang zügig spazieren – das ist LISS!

4. LISS verbrennt Fett

Warten Sie eine Sekunde… Macht HIIT das nicht auch?

Ja, HIIT tut dies in gewissem Umfang (eher im Nachhinein).

Aber…

LISS lässt mehr Sauerstoff in Ihrem Körper verfügbar.

Was bedeutet das? Wenn Sie mehr Sauerstoff haben, ist Ihr Körper besser in der Lage, Fett zu verbrennen. Fett braucht Sauerstoff zum Abbau.

Während HIIT Kalorien schnell verbrennt, fördert LISS den richtigen Fettstoffwechsel. Und wenn es Ihr Ziel ist, Körperfett zu verlieren, ist LISS etwas, das Sie in Ihre regelmäßige Trainingsroutine aufnehmen sollten.

5. LISS eignet sich hervorragend für Ausdauertraining

Bereiten Sie sich auf den nächsten großen Marathon vor? Oder vielleicht einen Triathlon? Sie werden LISS-Training in Ihren Zeitplan aufnehmen wollen.

LISS belastet Herz und Lunge über einen langen Zeitraum nur wenig. Dies wiederum kann Ihren Körper auf Langstrecken- oder Ausdauer-Ereignisse vorbereiten.

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Hat das LISS Nachteile?

Wie alles andere hat auch LISS seine Nachteile. Was sollten Sie beachten?

1. LISS kann langweilig sein (für manche)

Viele Menschen verzichten auf LISS, weil sie es nicht interessant genug finden.

Und wenn es um Training geht, werden Sie etwas finden wollen, das Ihr Interesse weckt. Das wird Sie dazu veranlassen, immer wieder zurückzukommen. Es hilft Ihnen, eine regelmäßige Routine und Gewohnheit zu entwickeln.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, LISS interessanter zu machen. Viele Menschen laufen auf einem Laufband und lesen oder sehen fern. Andere gehen nach draußen, während sie Musik oder einen Podcast hören. So vergeht die Zeit wie im Flug, ohne dass es langweilig wird.

Vielleicht möchten Sie sogar ein bestimmtes Hörbuch oder einen Podcast für Ihre LISS-Sitzungen speichern. Das kann Sie motivieren und motivieren, sich darauf zu freuen.

2. LISS benötigt Zeit

Im Gegensatz zu HIIT, bei dem Sie eine Sitzung innerhalb von 15-20 Minuten absolvieren können, dauert das LISS-Training 30-60 Minuten.

Viele Menschen haben einfach nicht diese Art von Zeit. Und das ist in Ordnung! LISS ist nicht für jeden geeignet.

Obwohl…

Sie können es als Ihre Ausfallzeit nutzen! Stellen Sie, wie bereits erwähnt, ein Laufband vor dem Fernseher auf oder sprechen Sie einen Spaziergang und hören Sie sich einen Podcast oder ein Buch an.

3. Ein Übertraining mit LISS erhöht Ihr Verletzungsrisiko

Wenn Sie jeden Tag 60 Minuten lang Rad fahren, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko.

Wie?

Sie werden die Muskeln wahrscheinlich überanstrengen. Den gleichen Muskeln bleibt wenig Zeit, sich zu erholen und auszuruhen.

Im Idealfall würden Sie LISS 2-4 Mal pro Woche allein durchführen oder Sie würden Ihre HIIT-Tage mit LISS-Tagen abwechseln. Sie können sich auch dafür entscheiden, eine andere Übungsroutine, wie z.B. Gewichtheben, zu ergänzen, indem Sie LISS ein paar Mal pro Woche anwenden, um die Erholung zu fördern.

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Was ist LISS Cardio?

LISS Cardio ist dasselbe wie das LISS Training. Der einzige Unterschied ist der Wortaustausch. LISS ist auch unter verschiedenen anderen Namen bekannt, darunter

  • Ausbildung mit geringer Intensität
  • Übung mit geringer Intensität
  • Ständiges Staatstraining (SST)
  • Langstrecken-Langsam-Distanz-Training (LSD)
  • Kontinuierliche Herz-Kreislauf-Übung

Sollten Sie LISS Cardio ausprobieren?

Bei jeder Form des Trainings die Herzfrequenz zu erhöhen, ist für den Körper von Vorteil. Insbesondere ist LISS ein ideales Hilfsmittel für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen oder die ein ziemlich bewegungsarmes Leben führen.

Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, ist LISS die perfekte Option, um Ihr Blut nach oder vor dem Sitzen in Bewegung zu bringen.

Aber… ich kann das nicht genug betonen:

Das LISS-Training ist sicher, effektiv und vorteilhaft für alle Fitnessstufen.

Sie benötigen kein spezielles Training oder Anweisungen. Es ist auch eine effiziente und bewährte Methode zur Förderung der Erholung.

Grundsätzlich kann jeder von LISS profitieren.

Und wenn Sie für ein Ausdauertraining trainieren, können Sie sich mit dieser Art von Training 2-4 Mal pro Woche auf ein Rennen oder einen Wettkampf vorbereiten.

Planen Sie dies in Ihren Trainingskalender ein! Holen Sie sich die Vorteile von LISS Cardio, damit Sie sich vor Ihrem großen Ereignis sicher und vorbereitet fühlen können.

Erste Schritte: LISS Cardio-Training

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, LISS-Kardiotraining durchzuführen. Und nein, Sie sind auch nicht darauf beschränkt, einen zügigen Spaziergang im Freien oder auf dem Laufband zu machen.

Sie müssen auch keine Zeit damit verschwenden, jedes Mal das gleiche LISS-Training durchzuführen. Machen Sie es interessant, um Langeweile zu vermeiden.

Hier sind einige Ideen:

  • Wandern
  • Radfahren oder Spinning
  • Rudern
  • Schwimmen
  • Surfen
  • Snowboarden oder Skifahren
  • Fitness- oder Gruppenübungsklassen (Viele Fitnessstudios oder Freizeitzentren bieten Kurse im LISS-Stil an).

Und hören Sie sich das an:

Sogar ihre Hausarbeiten könnten als LISS betrachtet werden. Wenn Sie irgendetwas – wie Putzen, Spaziergänge mit dem Hund oder Gartenarbeit – in gleichmäßigem Tempo erledigen, machen Sie LISS. Solange das Tempo moderat ist, die Intensität gering und die Dauer über 30 Minuten beträgt, gilt es als stationäres Training von geringer Intensität.

Aber welche anderen Möglichkeiten haben Sie, LISS Cardio zu Hause durchzuführen?

Die beiden Videos unten zeigen einfache LISS-Routinen, die Sie mit minimalem Platzbedarf und ohne Ausrüstung durchführen können. Probieren Sie sie aus!

liss faq

Ist LISS gut für den Fettverlust?

Ja, LISS ist eine großartige Möglichkeit, den Fettabbau im gesamten Körper zu fördern. Da Ihr Körper nicht so viel Sauerstoff verbraucht, bleibt mehr Sauerstoff übrig, um den Fettstoffwechsel und den Fettabbau zu unterstützen.

Langsam und stetig gewinnt das Rennen!

Ist LISS oder HIIT besser für den Fettverlust?

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist LISS eine bessere Option für den Fettabbau. HIIT kann sich als zu viel erweisen und Ihren Körper überlasten, was beim Fettabbau nicht hilft.

Letztendlich kann sich eine Kombination von LISS und HIIT als ideales Gleichgewicht zur Erhaltung eines gesunden Gewichts und Muskeltonus erweisen.

Die Einführung von HIIT kann Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Ziele beim Fettabbau zu erreichen.

Aber Sie sollten relativ gut in Form sein, bevor Sie sich kopfüber in ein HIIT-Programm stürzen. Wie bei jeder neuen Übungsroutine sollten Sie sich immer mit Ihrem Arzt beraten, bevor Sie beginnen.

Wie lange sollten Sie LISS machen?

Idealerweise sollte ein LISS-Training 30-60 Minuten dauern. Sie können sich jedoch auch für eine längere Dauer entscheiden.

Was wird als LISS-Training betrachtet?

Ein LISS-Training ist jede aerobe Aktivität, die mit gleichmäßiger und geringer Intensität über einen längeren Zeitraum (normalerweise 30-60 Minuten) durchgeführt wird.

Was sollte ich nach der LISS Cardio essen?

Wie bei jedem Training werden Sie einen Snack oder eine Mahlzeit mit Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen wollen. Beispiele dafür sind ein Glas Schokomilch, griechischer Joghurt mit Früchten oder ein Fleisch oder Fisch mit Gemüse.

Was sollte ich vor der LISS Cardio essen?

Vor jeder Cardio-Sitzung sollten Sie mindestens 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich nehmen.

Dazu kann ein Sandwich mit Fleisch und Salat, ein Omelett mit Toast oder ein Fleisch oder Fisch mit Gemüse und Reis gehören.

Wie sollte meine LISS-Herzfrequenz sein?

Beim LISS-Training sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 50-65% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 Jahren. Bestimmen Sie von dort aus, was 50% und 65% sind, und Sie erhalten Ihren idealen Herzfrequenzbereich.

Wie viele Male pro Woche sollte ich ein LISS-Training durchführen?

Wenn LISS neu für Sie ist und Sie Sport treiben, beginnen Sie mit 3-4 LISS-Sitzungen pro Woche. Wenn Sie schon einige Zeit trainiert haben, verwenden Sie LISS als Erholungsmethode an Ihren aktiven Ruhetagen. Dies kann bis zu 2-3 Mal pro Woche betragen.

Ist Yoga LISS?

Die meisten Yogaformen sind nicht LISS, vor allem, weil viele Posen über lange Zeiträume gehalten werden und die Bewegung nicht kontinuierlich ist.

Was sind Beispiele für LISS?

Beispiele für LISS sind Wandern, Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Skateboarden, Skifahren, Surfen, Snowboarden, Kitesurfen und mehr. Jede aerobe Aktivität, die mehr als 30 Minuten lang bei niedriger Intensität und im stationären Zustand ausgeführt wird, ist ein LISS-Training.

Zusammenfassung…

Das LISS-Training ist eine effektive, sichere und einfache Möglichkeit für Anfänger, sich leicht in die Übung einzuarbeiten. Es ist auch eine großartige Option für erfahrene Athleten oder Trainer, um die Erholung nach hochintensiven Trainingseinheiten zu steigern und zu fördern.

Beginnen Sie noch heute mit der Anwendung von LISS, um sich besser zu erholen und sogar Fett zu verlieren!

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Krista BugdenKrista Bugden

krista bugden

krista bugden arbeitete 4 Jahre lang als Reha-Übungsexpertin in einer physiotherapeutischen Klinik in Ottawa, Kanada. Sie hat einen Honours Bachelor-Abschluss in Humankinetik der Universität Ottawa. Sie setzt ihr umfangreiches Wissen in diesem Bereich ein, um andere durch gut recherchierte, wissenschaftliche und informative Artikel aufzuklären.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.