Laufen Vs. Elliptisch – Was Ist Besser Für Eine Schnelle Gewichtsabnahme?

Laufen vs. Ellipsentraining – was ist besser für den schnellen Gewichtsverlust?

Es ist unglaublich wichtig, beim Versuch abzunehmen, zu wissen, dass Sie Ihre Zeit nicht verschwenden. Die Wahl der richtigen Übung für Ihre Ziele ist der Schlüssel, um sie so schnell wie möglich zu erreichen.

In diesem Artikel werde ich die Vor- und Nachteile beider Arten von Übungen deutlich aufzeigen.

Unabhängig von Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnessniveau sollten Sie beide Trainingsmethoden in Ihren Trainingsplan integrieren. Wenn Ihr Ziel jedoch die reine Gewichtsabnahme ist, worauf sollten Sie Ihre Bemühungen dann konzentrieren?

Lassen Sie es uns herausfinden.

Laufen vs. Ellipsentraining – Was ist besser für die Gewichtsabnahme?

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Laufen – Die Vorteile

  • Laufen ist eine wunderbar abwechslungsreiche Sportart. Kein Lauf ist wie der andere. Mit bequemen Trainern und einem anständigen Kopfhörer können Sie sich leicht von der Distanz ablenken, die Sie zurücklegen, um weiterzulaufen und diese hartnäckigen Pfunde zu zerfetzen.
  • Laufen ist eine ausgezeichnete Option für Selbstbewusste. Viele Menschen haben Vorbehalte, ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht liegt es an der Vorstellung, dass das Fitnessstudio voller erstaunlich schlanker und gestraffter Menschen ist, die es einfach aussehen lassen. Was auch immer Sie glauben, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es einfach nicht wahr ist. Wenn Sie sich jedoch so fühlen, können Sie den Menschenmassen ausweichen, indem Sie nach draussen laufen. Machen Sie Ihr Training auf dem Land oder im örtlichen Park, wo die Strecken etwas ruhiger sind und niemand zuschaut.
  • Es ist keine Ausrüstung erforderlich.

Aber wir sind nicht alle gleich geschaffen, oder?

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Laufen – die Nachteile

  • Es kann hart für die Knochen und Gelenke sein. Vor allem zu Beginn oder nach einer längeren Pause.
  • Wenn Sie ein Laufanfänger sind, müssen Sie die Strecke im Voraus planen. Je nach Ihrem Fitnessniveau benötigen Sie möglicherweise einen Fluchtweg. Bitte wandern Sie nicht über den Punkt ohne Wiederkehr hinaus, tief in die Wildnis, zu müde, um es zurück zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst eine Route planen.
  • Wenn Sie im Freien laufen, kann das Wetter unvorhersehbar sein. Sie können jedoch immer ein Laufband verwenden. Wenn Sie ein Schönwettertrainer sind und es hassen, im Regen überrascht zu werden, sind Sie im Fitnessstudio besser aufgehoben. Leider ist es schwer zu vermeiden, dass man nass wird, wenn man im Freien erwischt wird.
  • Laufen ist schwer! Die richtige Technik ist erforderlich, um sich beim Laufen ständig zu verbessern. Ähnlich wie beim Schwimmen werden Sie wahrscheinlich irgendwann ein Plateau erreichen und desillusioniert sein. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass sich Ihre Laufstrecken und -zeiten überhaupt nicht verbessern. Ohne einen Trainer, genau wie beim Schwimmen, kann Ihre Technik Sie zurückhalten. Vielleicht wollen Sie auf den Fersen aufhören, wenn Sie alles gegeben haben, nur um dann auf Ihre Uhr zu schauen und festzustellen, dass Sie Ihren PB nicht geschlagen haben.

Wenn Sie mit Ihrer Lauftechnik Schwierigkeiten haben, sehen Sie sich dieses Youtube-Video an, das Anfängern zeigt, wie man richtig läuft.

Ist Laufen gut für die Gewichtsabnahme?

Ganz sicher. Aber es ist nicht so einfach wie das Stampfen auf den Bürgersteig.

Man muss vorher ein Kaloriendefizit haben. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen.

Bei Anfängern verschlimmern Sie den Hunger mit Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen. Das kann alles ein bisschen zu viel sein.

Der Versuch, mit dem Laufen abzunehmen, erfordert viel Geduld und Ausdauer, aber es lässt sich erreichen.

woman exercising on elliptical cross trainerwoman exercising on elliptical cross trainer

Elliptisch – Die Vorteile

  • Ellipsengeräte sind so konstruiert, dass sie bequem sind und hilfreiche Daten liefern, um Trainingsentscheidungen während des Laufens zu treffen. Ein Ellipsentrainer ist ein Fitnessgerät, das hergestellt wurde, um das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen. Es gibt zwei Typen, und sie werden mit und ohne Griffe hergestellt. Wenn Sie sich für einen Ellipsentrainer mit Griffen entscheiden, können Sie Ihren Kern und Oberkörper mit einbeziehen.
  • Die Auswirkungen des Radsports sind extrem gering. Ihr Körper bewegt sich in einem natürlichen Bewegungsbereich, ohne den Boden zu berühren. Es werden keine Stöße auf Knochen oder Gelenke ausgeübt.
  • Da es sich um ein Gerät handelt, das speziell für das Cardio-Training entwickelt wurde, kann der Ellipsentrainer so programmiert werden, dass er Ihrem Fitness-Level entspricht. Es ist einfacher sicherzustellen, dass Sie nicht mehr abbeißen, als Sie kauen können. Ein Ellipsentrainer kann mit verschiedenen Neigungs- und Widerstandsstufen konfiguriert werden. Sie können ihn so einfach oder kompliziert machen, wie Sie wollen.
  • Sie können Ihr Trainingsprogramm viel leichter auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie sich bestehender Verletzungen bewusst sind und nicht riskieren wollen, diese durch Laufen noch zu verschlimmern, dann können Sie mit einem Ellipsentrainer einfach besser kontrollieren, welche Belastungen Sie auf Ihren Körper ausüben wollen. Ich möchte Ihnen dringend raten, einen Ellipsentrainer zu benutzen, wenn Sie Verletzungen tragen.
  • Es ist keine Technik erforderlich.
  • Sie sind nicht dem Wetter ausgesetzt und befinden sich eher in einem schönen, modernen, klimatisierten Fitnessstudio, was Sie dazu verleiten wird, länger zu trainieren.

Haben Sie sich schon entschieden?

Elliptisch – die Nachteile

  • Ellipsentraining kann ziemlich langweilig sein. Das ist eine persönliche Meinung, aber ich denke, wenn Sie Ihr iPad oder Telefon mitnehmen, dann könnte Ihnen das helfen, den Schmerz, den Rotz und den Schweiß zu ignorieren. Wenn Sie mir zustimmen, dann gibt es noch Hoffnung. Der Markt ist randvoll mit hochwertigen Trainingsgeräten zur Gewichtsabnahme. Werfen Sie einfach einen Blick hierher, wir haben für Sie eine Auswahl der besten Trainingsgeräte zur Gewichtsabnahme.
  • Ein elliptisches Gerät kann bei der Darstellung von Entfernungs- und Kalorienverbrauchsdaten ziemlich ungenau sein. Es gibt viel zu viele Variablen, um sie zu berücksichtigen, und deshalb können elliptische Maschinen Zahlen mit einer Ungenauigkeit von bis zu 25 % anzeigen.
  • Ein Ellipsentrainer ist eine teure Maschine. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, müssen Sie eines kaufen. Wir haben jedoch zufällig den perfekten Leitfaden, der Ihnen bei der Auswahl der besten Ellipsengeräte hilft.

Und so – funktioniert ein Ellipsentrainer?

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Verwendung eines Ellipsentrainers zur Gewichtsabnahme

Die Verwendung von Ellipsentrainern ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Körperfett zu verbrennen. Die Vorteile sind unbestreitbar.

Verlassen Sie sich einfach nicht auf die Daten, die Ihnen die Maschine liefert. Die Zusammensetzung Ihres Körpers ist anders und wird sich im Laufe Ihrer Fitnessreise ändern, und auch Ihre Technik ist einzigartig.

Jedes Herzkreislaufgerät, dem Sie in der Turnhalle begegnen, liefert Ihnen nur eine Kugelfigur, die mit einer Prise Salz genommen werden sollte.

Manche Leute haben Schwierigkeiten beim Einstieg, weil sie nicht wissen, wie man eine elliptische Maschine richtig bedient. Sehen Sie sich dieses Youtube-Video an, um Tipps für den richtigen Gebrauch zu erhalten.

Laufen vs. Ellipsentraining, haben Sie sich schon entschieden?

Lassen Sie uns zunächst eine Sache klarstellen.

Um zu verstehen, ob die eine Option besser ist als die andere, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen wichtigen Faktor berücksichtigen. Ihr wahrgenommenes Belastungsniveau muss bei beiden Aktivitäten gleich sein.

Der wahrgenommene Grad der Anstrengung ist lediglich ein Maß dafür, wie hart Sie glauben, dass Sie arbeiten.

Die Tageszeit, die Ernährung und wie viel Schlaf Sie gehabt haben, werden dieses wahrgenommene Aktivitätsniveau von einem Tag auf den anderen beeinflussen, aber um unseren Vergleich genau zu machen, müssen Sie die Fakten kennen.

Wie man die Kalorienverbrennung beim Laufen trainiert

Meine Antwort darauf lautet immer – Wie lang ist ein Stück Schnur? Es gibt jedoch nur wenige harte und schnelle Regeln, die Sie darauf anwenden können.

Wenn Sie ein Anfänger sind und keine Daten haben, um sie zu sichern, verbrennt ein Läufer durchschnittlicher Größe in der Regel 100 Kalorien pro Meile. Wenn Ihr Ziel also 300 Kalorien verbrennen soll, dann müssen Sie 3 Meilen laufen. Das ist zweifellos eine einfache Regel, gibt Ihnen aber eine Vorstellung.

Wenn Sie jedoch Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit, Ihr Gewicht, Ihr Alter, Ihre Größe und Ihre Entfernung kennen, können Sie eine genauere Zahl erhalten. Es gibt verschiedene Online-Tools, die Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden. Hier ist eine davon .

Wie kann man die Kalorienverbrennung beim Ellipsentraining berechnen?

Wie bereits erwähnt, können elliptische Geräte den Kalorienverbrauch überschätzen. Viele Geräte der Spitzenklasse können an Apps und Herzfrequenzmessgeräte von Drittanbietern angeschlossen werden.

Die meisten verbinden sich direkt mit Ihrem Telefon und sehen zu. Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, können Sie Ihre Herzfrequenz verwenden, um Ihren Kalorienverbrauch genauer zu bestimmen.

Höchstwahrscheinlich sind Ihre Apps bereits dafür eingerichtet, aber wenn nicht, lesen Sie in diesem Artikel auf healthline.com nach, wie Sie Ihre Fettverbrennungs-Herzfrequenz .

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Was ist also besser, laufen oder einen Ellipsentrainer benutzen?

Laufen ist eine effizientere Art, Kalorien zu verbrennen. Es schlägt die Verwendung eines Elliptical Trainers um etwa 100 Kalorien pro Stunde.

Beim Laufen werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers beansprucht, einschließlich der Muskelgruppen des Oberkörpers. Beim Laufen katapultieren Sie sich in die Luft, und zwischen den einzelnen Schritten steht Ihr Körper vollständig vom Boden ab.

Das erfordert viel Energie und ist der Grund dafür, dass Wissenschaftler dies auf eine deutlichere Kalorienverbrennung zurückführen. Gemäss einem Bericht, der von der Amerikanischer Rat zur Übung Beim Laufen verbrennt man mit links mehr Kalorien als bei vielen anderen Sportarten.

Sie testeten sogar den Radsport, der als eine der besten Sportarten mit geringer Belastung gilt, die es gibt. Einige der fittesten Personen der Welt treten im Radsport an.

Zur Untermauerung meiner Behauptung ist hier ein Artikel aus medicine.net der auch festgestellt hat, dass man laufen sollte, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Da haben Sie es also.

Schlussbemerkungen

Unabhängig von der Übung liegt der Schlüssel zur Kalorienverbrennung in der Vielfalt. Je abwechslungsreicher Ihr Terminkalender ist, desto eher bleiben Sie interessiert.

Wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, werden Sie schnell müde, einen Ellipsentrainer zu fahren. Wenn Sie jeden Tag laufen, werden Sie anfangen, die Distanzen zu fürchten, weil Sie wissen, welche Schmerzen sie mit sich bringen.

Machen Sie keine einzige Aktivität, bis Sie es nicht mehr aushalten können. Das ist keine Art von Plan. Mischen Sie es auf. Ändern Sie Ihren Zeitplan, und er wird Sie wahrscheinlich so lange motivieren, bis Sie beginnen, die Früchte Ihrer Arbeit im Spiegel zu sehen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie bei einer Übung nicht verrückt werden, ist die Tatsache, dass Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Muskelgruppen vernachlässigen oder sich durch Überbeanspruchung Verletzungen zuziehen.

Ich persönlich würde alle möglichen Methoden anwenden, um meinen Bedürfnissen gerecht zu werden. Es gibt auch keine Ausreden. Jedes Jahr erfindet die Fitnessbranche eine andere bequeme Methode, mit der Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennung erreichen können.

Wussten Sie zum Beispiel, dass man unter dem Schreibtisch Fahrradmaschinen kaufen kann? Jetzt können Sie sich im Büro verbrennen. Schauen Sie sich unseren Einkaufsführer für die besten Schreibtischfahrräder an.

Sind Sie auf der Suche nach etwas anderem?

Laufen und Ellipsentraining ist vielleicht gar nicht Ihr Ding. Wenn Sie an der Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer interessiert sind und Ihre Möglichkeiten kennen lernen möchten, dann lesen Sie unseren Artikel über die besten Cardiogeräte für zu Hause.

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Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.