Langhantelcurl Vs. Kurzhantelcurl – Was Ist Das Beste Für Sie?

Langhantelcurl vs. Kurzhantelcurl – Was ist das Beste für Sie?

Was wäre, wenn Sie eine schwere Entscheidung zu treffen hätten?

Was wäre, wenn Sie nur das eine oder das andere verwenden könnten, welches würden Sie wählen; Langhantelcurl vs. Kurzhantelcurl?

Vielleicht haben Sie nur begrenzte Mittel oder einen winzigen Trainingsraum, oder vielleicht müssen Sie und ein paar Freunde die Angelegenheit klären und herausfinden, was am besten ist.

Was auch immer Ihr Grund sein mag, wir werden den Curl der Langhantel und den Curl der Kurzhantel besprechen und die Vor- und Nachteile beider Methoden erläutern.

Wir können nicht versprechen, dass es einen klaren Sieger zwischen den beiden gibt, aber Sie werden die Unterschiede zwischen den beiden besser verstehen. Das bedeutet, dass SIE gewinnen, richtig?

Was ist der Unterschied zwischen Hantel-Curl und Kurzhantel-Curl?

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Kurzhantelcurl

Betrachten wir die Rollneigung. Wenn Sie Rechtshänder sind, ist es wahrscheinlich, dass Ihre rechte Seite stärker ist als die linke. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, kann Ihr rechter Arm 60% oder mehr des Gewichts tragen, und die Kraft zwischen den Armen wird unausgewogen.

Mit Kurzhanteln kann dieses Ungleichgewicht korrigiert werden, da man Gewichte isoliert einsetzen und mit jedem Arm die gleiche Gewichtsmenge heben kann.

Vorteile:

  • Relativ natürliche, uneingeschränkte Bewegung, kann das Handgelenk drehen, mehr Bewegungsfreiheit
  • Weitaus bessere Bewegungsfreiheit, keine Einschränkung durch die Stange
  • Hanteln können helfen, muskuläre Dysbalancen zu beheben
  • Hanteln arbeiten stabilisierender oder sekundärer als die Langhantel. Hervorragend geeignet für allgemeine Fitness, Kondition, Kontrolle und Gleichgewicht.

Nachteil

  • Unilateral oder iso-lateral, jeweils nur eine Seite

Anmerkungen zur Hantel:

Ultraschwere Hanteln sind oft nicht die beste Wahl, aus dem gleichen Grund, aus dem sie bei vernünftigeren Gewichten eine gute Wahl sind – sie können die stabilisierenden Muskeln, den Kern, die Haltung und die tiefen stabilisierenden Muskeln verletzen.

Während Hanteln mit niedrigeren Gewichten zur Stärkung dieser Muskeln beitragen, kann das Heben von Superschwergewichten mit Hanteln diese Muskeln schädigen.

Betrachten Sie es so:

Nehmen wir an, Sie versuchen, eine Immunität gegen ein Gift aufzubauen. Würden Sie mit einer kleinen Dosis oder einer tödlichen Dosis beginnen?

Die Antwort liegt auf der Hand.

Die geringe Dosis verursacht nur einen geringen Schaden. (theoretisch ) und Ihr Körper wird darauf reagieren und hoffentlich im weiteren Verlauf stärker werden. Die Einnahme einer hohen Dosis, bevor Sie sich darauf eingestellt haben, ist tödlich.

Wir empfehlen zwar NICHT zu versuchen, eine Toleranz gegenüber Gift aufzubauen, aber wir empfehlen, den Kern zu stärken und die Muskeln zu stabilisieren, bevor man zu schweren Gewichten übergeht.

Langhantel-Curl

Der Langhantel-Curl ist jedoch nicht ohne eigene Vorzüge.

Vorteile:

  • Die Progression ist einfacher, die Stufen an der Langhantel sind kleiner, normalerweise 2,5 Pfund, so dass Sie schneller und leichter aufsteigen können.
  • Der Aufbau ist etwas einfacher
  • Möglicherweise sicherer
  • Bilateral, beide Arme bewegen sich gemeinsam, um eine Bewegung zu heben
  • Langhanteln sind praktischer für das Kraftheben und sehr schweres Heben.

Nachteil

  • Begrenzter Bewegungsbereich wegen der Stange
  • Kann wegen der etwas unnatürlichen Stellung des Handgelenks beim Hantelcurling Schmerzen im Handgelenk verursachen.

Anmerkung zu Hanteln:

Es gibt eine Stange, die die Handgelenke schont. Er wird als “Easy Curl Bar” bezeichnet und so benannt, weil er die Handgelenke weniger belastet, NICHT weil er leichter zu heben ist. Diese Stange ist gebogen, um eine ergonomisch korrektere Position des Handgelenks während des Langhantelcurls zu ermöglichen.

Guy lifting dumbbellsGuy lifting dumbbells

Richtige vs. Unsachgemäße Form

Kurzhantel Bizeps-Locken in der richtigen Form

Dieses Video demonstriert die korrekte Form und gibt Tipps zur Durchführung des Bizepscurls mit Kurzhanteln.

Der Grund, warum wir dieses Video wirklich mögen, ist, dass Joost zur Veranschaulichung des Unterschieds auch die SCHLECHTE Form zeigt und erklärt, warum die schlechte Form so schädlich ist. Er erklärt, warum man einen Kurzhantelcurl nicht mit Gewichten ausführen sollte, die man nicht handhaben kann.

Was NICHT zu tun ist

Schauen Sie sich dieses Video ab etwa 9 Minuten an. Beide Jungs sind in schlechter Form, sie schlagen die Hantel um, bewegen den ganzen Körper, schwingen die Arme und demonstrieren im Grunde, warum es nicht effektiv ist, einen Hantel-Curl mit schweren Gewichten durchzuführen.

Schlechte Bizeps-Locken – was NICHT zu tun ist bei Bizeps-Kurbell-Locken

Jeff Cavaliere bietet uns ein weiteres großartiges Video an, das gute Form gegen schlechte Form zeigt und erklärt, wann und warum die Schultermuskeln beteiligt sind.

Der Beitrag der Schultern sollte erst erfolgen, NACHDEM das Gewicht mindestens auf halber Höhe ist. Andernfalls sind die Deltas zu stark am Heben beteiligt, und der Bizeps wird nicht so stark gestärkt, wie es der Fall wäre, wenn der Curl richtig ausgeführt würde.

Bonus: Sehen Sie sich das Video bei 4 Minuten ein, um eine Slow-Mo-Demo der schlechten Form der Bizepskrümmung zu sehen.

Wie man einen Langhantel-Curl macht | Arm-Training

Dieser Typ ist legitim, er demonstriert einen perfekten Langhantelcurl, ohne Schwingen, ohne Hüftbewegung. Er bespricht die richtige Form und das richtige Timing, und es ist ein kurzes Video, gut für Anfänger.

BARBELL CURLS | Bizeps | Übungsanleitung

Brandon demonstriert die richtige Form für den Bizepscurl und erklärt, wie der Abstand auf der Stange die Belastung der einzelnen Bizepsköpfe verändert.

Er bietet solide Tipps, um die Übung auf den Bizeps zu konzentrieren und die Schulterbeugung zu minimieren.

Wie man Bizepscurls macht: 5 Tipps für eine perfekte Bizepscurl-Form

Dieses Video zeigt eine gute Form für Langhantel, Kurzhantel und Kabelcurls. Sean bringt mehrere gute Argumente vor, darunter die Tatsache, dass die Menge des gehobenen Gewichts nicht der wichtigste Faktor beim Aufbau des Bizeps ist.

Beim Bau von Bizepsen geht es um Widerstand, den der Bizepsmuskel erhält der den Bizeps aufbaut.

Dies scheint offensichtlich, aber eine schlechte Form, die bei Bizepscurls häufig vorkommt, setzt den Widerstand auf andere Muskelgruppen und den Bizeps. Völlig kontraproduktiv.

Also Langhantel-Curl vs. Kurzhantel-Curl, was ist am besten?

Im Allgemeinen sind Kurzhanteln, zumindest bei geringeren Gewichten, ideal zur Stärkung sowohl des Bizeps als auch der Stütz- und Stabilisierungsmuskeln.

Hanteln sind gut geeignet, um schweres Gewicht zu heben und gewichtsmäßig voranzukommen.

Aber es ist nicht immer so einfach!

Welche Bizepskrümmung ist die beste für Ihren Bizeps?

Hier erklärt Jeff noch einmal, mit welcher Übung bestimmte Probleme gelöst werden können. Er geht darauf ein, wie man bei Schmerzen im Handgelenk hebt und wie sich das von dem unterscheidet, was man tun sollte, wenn der Schmerz im Ellbogen oder in der Schulter sitzt.

Er empfiehlt Hantelcurls für einige Themen und Hanteln für andere.

Ein ausgezeichnetes Video, das wir sehr empfehlen.

Teilen Sie uns in den Kommentaren mit, was SIE dem Langhantel-Curl vs. dem Hantel Curl vorziehen und warum Sie ihn bevorzugen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.