Kreatin Vs. Molkenprotein – Was Ist Besser & Warum? Beantwortet!

Kreatin vs. Molkenprotein – was ist besser und warum? Frage beantwortet!

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben und nur ein Ergänzungsmittel wählen können, versuchen Sie vielleicht, sich zwischen Kreatin und Molkenprotein zu entscheiden.

Um Ihnen die Wahrheit zu sagen: Obwohl sowohl Kreatin als auch Molkenprotein zum Muskelaufbau beitragen, sind diese Nahrungsergänzungen sehr unterschiedlich.

Ich glaube, das eine ist besser als das andere, oder besser gesagt, ein besserer Knall für Ihren Bock.

Ich möchte Ihnen mitteilen, welches meiner Meinung nach am besten als Nahrungsergänzung geeignet ist, Ihnen ganz kurz erklären, wie jedes einzelne davon wirkt, die Vor- und Nachteile jedes einzelnen erläutern und erörtern, ob sie zusammen eingenommen werden können und welches besser ist, Kreatin oder Molkenprotein für den Muskelaufbau.

Kurz und süß: Lassen Sie mich den Unterschied zwischen Kreatin und Molkenprotein erläutern

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Was ist Kreatin?

Kreatin ist ein Tripeptid, das Methionin, Arginin und Glycin enthält und natürlich in Nahrungsmitteln wie Steak und Huhn vorkommt, und Kreatin kommt auch in Ihrem Körper vor.

Kreatin hilft Ihrem Körper, geschädigte Muskeln schneller zu reparieren.

Kreatin hilft Ihrem Körper auch, Energie zu gewinnen, weil es bei der Wiederverwertung von ATP hilft. ATP ist das, was Ihre Zellen zur Energiegewinnung verwenden. Weil es bei der Muskelreparatur hilft, hilft es beim Muskelaufbau. Da es ATP wiederverwertet, liefert es mehr Leistung, so dass Sie schwerer heben können, was ebenfalls zum Muskelaufbau beiträgt.

Ich erkläre Kreatin ausführlich in diesem vollständigen Kreatin-Leitfaden. Schauen Sie es sich an!

Manche Menschen nehmen Kreatin gern getrennt von anderen Nahrungsergänzungsmitteln ein, und das ist gut so. Kreatin muss nicht vor oder nach dem Training eingenommen werden, da unser Körper es speichert und nach Bedarf verwendet.

Auf der Suche nach einer Ergänzung ohne Kreatin. Sehen Sie sich die Liste an, die ich hier erstellt habe.

Was ist Molkenprotein?

Molkenprotein ist ein Protein, das in der Milch gefunden und aus ihr gewonnen wird. Wie alle Nahrungsproteine unterstützt es den Muskelreparaturprozess. Denn wenn es beim Muskelaufbau hilft, ist es für den Muskelaufbau hilfreich.

Mit Molkeprotein hergestellte Proteinshakes sind eine schnelle, einfache und tragbare Möglichkeit, schnell 20 bis 25 Gramm Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem seriösen und wirksamen Proteinpulver sind, schauen Sie sich diese Marken an.

Vor- und Nachteile von Kreatin und Molkeprotein

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Lassen Sie es uns anders aufschlüsseln.

Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile von Molkenprotein gegenüber Kreatin Seite an Seite betrachten.

Vorteile von Kreatin

  • Kreatin beschleunigt die Muskelreparatur und baut die Muskeln schneller auf.
  • Kreatin beschleunigt den Recyclingprozess von ATP, der Energiequelle Ihrer Zellen.
  • Kreatin ermöglicht es Ihren Muskeln, mehr Glykogen zu speichern = mehr Muskelkraftstoff.
  • Kreatin erhöht die fettfreie Körpermasse .
  • Kreatin ist sehr preiswert, selbst bei täglicher Supplementation.

Nachteile von Kreatin

  • Kreatin zieht Wasser in den Muskel, was zu einer begrenzten Gewichtszunahme führt (etwa 5 Pfund).
  • Kreatin kann bei hohen Dosen zu Magenverstimmungen führen (normalerweise ist eine Erhaltungsdosis in Oderdnung).
  • Es ist schwierig, allein durch die Ernährung 5 Gramm Kreatin zu erhalten.

Vorteile von Molkenprotein

  • Wenn Protein als Shake, ist eine einfache Möglichkeit, die Proteinspeicher wieder aufzufüllen.
  • Molke hilft, wie jedes Protein, bei der Muskelreparatur.
  • Molke wird vom Körper schneller aufgenommen als andere Formen von Protein wie Nahrungsquellen und Kasein.
  • Molke kann, wie andere Nahrungsproteine auch, die Zunahme an fettfreier Muskulatur und den Fettabbau steigern.

Nachteile von Molkenprotein

  • Tägliche Ergänzungen können teuer sein.
  • Qualitativ minderwertige Quellen von Molkepulver können schlechte Blähungen verursachen.

Können Sie Kreatin und Molkenprotein gleichzeitig einnehmen?

JA!

Viele Menschen nehmen beide Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig ein, und viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten sowohl Kreatin als auch Molkenprotein.

Da Kreatin und Molkenprotein zwei völlig unterschiedliche Verbindungen sind, die auf molekularer Ebene sehr unterschiedlich funktionieren, ist es sicher und sogar vorteilhaft, beide zusammen einzunehmen.

Sehen Sie es so:

Kreatin erleichtert den Muskelaufbau und die Energiebereitstellung, wie bei einem Bagger oder Kran auf einer Baustelle.

Molkenprotein liefert die notwendigen Baustoffe wie Beton und Betonstahl, die beim Bau eines Gebäudes verwendet werden.

Zum Muskelaufbau benötigen Sie sowohl Kreatin als auch Molkenprotein.

Wenn Sie nur ein Ergänzungsmittel einnehmen können, welches sollten Sie wählen: Kreatin oder Molkenprotein?

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Ehrlich gesagt ist es für mich eine leichte Wahl.

Kreatin ist dasjenige, das Sie als Nahrungsergänzungsmittel verwenden sollten.

Warum?

Es ist viel einfacher, das gesamte Protein, das Sie benötigen, allein durch die Ernährung zu erhalten.

Es ist schwierig, eine Erhaltungsdosis von 3 bis 5 Gramm Kreatin aus der Nahrung zu erhalten. Sie müssten jeden Tag eines der folgenden Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Ihre tägliche 5-Gramm-Erhaltungsdosis Kreatin zu erhalten:

  • 2 Pfund Steak
  • 3 Pfund Huhn
  • 1 Pfund Thunfisch

Außerdem…

Kreatin ist billig! Nur Pfennige pro Portion.

Wenn Sie die von mir empfohlene Dosis, den Zeitpunkt der Einnahme, die Menge und die von mir empfohlenen Marken sehen möchten, lesen Sie bitte Kreatin 101: den vollständigen Creatin-Leitfaden für weitere Antworten.

Was ist Molke?

Die meisten Proteinshakes, die mit Molkeprotein hergestellt werden, enthalten etwa 20 bis 30 Gramm Protein, je nach anderen Zutaten und der Portionsgröße.

Nehmen wir an, Ihr Post-Workout-Protein-Ziel liegt bei 25 Gramm. Sie könnten einen Proteinshake nehmen. Die Kosten liegen bei etwa 50 Cent pro Shake, oft auch mehr. Kreatin kostet nur Pfennige pro Portion, wenn Sie ein gutes Angebot finden.

Oder

Sie können zum Beispiel eines der folgenden Nahrungsmittel essen:

  • 3,5 oz. von Tilapia
  • 1 Tasse Linsen und ein griechischer Joghurt
  • 3,5 Unzen Hühner- oder Putenbrust
  • ½ Tasse Hüttenkäse und zwei Eier
  • 3,5 Unzen Steak

Sie können sehen, dass es ziemlich einfach ist, 25 Gramm Protein zu bekommen. Auf diese Weise ist es einfacher und erschwinglicher, 3,5 Unzen Steak zu essen als 2 Pfund Steak.

Welche Option ist besser für den Muskelaufbau?

Beide sind nicht unbedingt “besser”. Beide werden zum Muskelaufbau benötigt.

Wenn es Ihnen entweder an ATP mangelt oder Sie nicht die jeweils optimale Menge davon haben, wird das Muskelwachstum verlangsamt, oder schlimmer noch, Ihr Körper kann Muskeln abbauen, um die Bausteine zu erhalten, die er braucht, und zwar in einem Prozess, der Katabolismus genannt wird, wenn Sie einen schweren Mangel haben.

Katabolismus ist nicht irgendeine neue Religion. Der Katabolismus findet statt, wenn Sie sich in einem katabolen Zustand befinden, der dem anabolen Muskelaufbauzustand entgegengesetzt ist.

Wenn sich Ihr Körper im Katabolismus befindet, baut er Muskeln ab, um sie als Energie zu nutzen.

Der Katabolismus ist ein kompliziertes Thema, und obwohl er nicht nur aufgrund eines Protein- oder Kreatinmangels stattfindet, sind diese Nährstoffe ein Teil des Bildes.

Das letzte Wort: Wenn Sie eines auswählen müssen

Wenn es so aussieht, als wäre ich voreingenommen, nun…

In der Debatte über Kreatin und Molkenprotein bin ich voreingenommen.

Sowohl Kreatin als auch Molkeprotein sind würdige Nahrungsergänzungsmittel, ich glaube einfach im Herzen meines Herzens und basierend auf meiner Forschung, dass Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel hilfreicher und notwendiger ist als Molkeprotein.

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Annett Fiedler

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