Kickboxen Für Frauen – Die 3 Besten Workout-Dvds | Beste Trainings-Dvds Für Frauen

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Kickboxing has long been a fitness realm dominated by men and is an all-out, fan-centered sport. Cardio kickboxing, on the other hand, has transformed this sport into something that women can engage in for full body fitness and involves a variety of benefits, ranging from weight loss to self-defense.

in der Tat, Kickboxen ist so populär geworden, dass viele etablierte Fitnessstudios in den USA speziell ausgebildete Trainer beschäftigen, die im Rahmen des wöchentlichen “Gruppenfitnesskalenders” Kardio-Kickboxen unterrichten.

Cardio Kickboxen is a workout routine for women of all shapes and sizes. For those intimidated by the ‘group fitness’ environment, there are many excellent DVDs available to help you shape up your skills at home before walking in to your local gym.

Beste Kickboxen-DVDs

  jillian michaels Kickbox-FastFix 10-Minuten-Lösung – Kickbox-Bootcamp janis saffell Kickboxen Workout-Set
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Ausbilder: jillian michaels keli roberts janis saffell
dvds: 1 1 4
Routinen: Drei 20-minütige Kickboxübungen Fünf 10-minütige Ganzkörper-Routinen Kalorienverbrennungs-Training & Kickboxen zur Stärkung

Kickboxen DVD-Programmbesprechungen

#1 jillian michaels Kickbox-FastFix

Die drei 20-minütigen Workouts auf dieser Kickboxing-DVD bringen Ihr Herz sicher in Schwung.

You will follow along with Jillian and six other women, having the option to choose Kickboxen routines that focus on different parts of the body: Workout 1 focuses on the upper body, Workout 2 on the lower body, and Workout 3 is centered on abs.

Jillian fits a lot into each 20-minute video, like high kicks and sculpting moves. She incorporates some equipment like jump ropes and dumbbells, but most of the moves can be done without them—if you are not ready to make the extra purchase.

She will instruct you to do to jab crosses, front kicks, upper cuts, and a host of other boxing moves. Each workout has a warm up and cool down period. Plan to be exhausted, but happy, at the end of these workouts.


#2 10-Minuten-Lösung – Kickbox-Bootcamp

As its name suggests, the workouts on this DVD are inspired by boot camp fitness exercises. These workouts are unique from other Kickboxen DVDs in that you can mix and match them to design the type of workout you want.

The DVD contains a series of five 10-minutes workouts that each focus on different parts of the body: abs, buns and thighs, and arms and shoulders. The first workout is titled “Basic Training” to introduce you to the concept.

You can choose to do one 10-minute work at a time, or do them back to back for an intense 50-minute workout. The moves in these workout videos are refreshingly unique, guaranteeing that your body will be exercised in new ways.

Die 10-minütige Länge jedes Videos macht den Beginn einer Kickbox-Routine zu Hause tatsächlich zu etwas, das Sie tun können.

Sie müssen sich nicht in eine einstündige oder gar 30-minütige wöchentliche Routine stürzen, die für den Neuling einschüchternd sein kann.

Sie können Ihre Kraft langsam aufbauen, indem Sie ein Video pro Woche, dann zwei und schließlich alle fünf Trainingseinheiten in einer Woche absolvieren. Diese Schritte sind hart und bringen Sie in Form.


#3 janis saffell Kickboxen Workout-Set

Diese vier DVDs bieten vier verschiedene Arten des Kickbox-Trainings: Sturmzone, Treten, Hardcore Kickboxen , and Kickboxen im Untergrund . Jede Scheibe bietet ein intensives Training von fast einer Stunde Dauer (die Gesamtlaufzeit auf allen vier Scheiben beträgt 215 Minuten oder etwa 3,5 Stunden).

In Angriffszone Die weltbekannte Ausbilderin janis saffell bietet Ihnen ein Training, das Kalorien verbrennt, indem es Ihren Ober- und Unterkörper trainiert. Treten drängt Sie dazu, das Hoch- und Tieftreten in Ihr Training zu integrieren. Hardcore Kickboxen konzentriert sich auf die Stärkung Ihrer Muskelgruppen.

Endlich, Kickbox-Untergrund bietet ein Ganzkörpertraining an, das Sie auf Koordination, Flexibilität, Schnelligkeit und mehr vorbereitet. Sie fügt manchmal Gewichte hinzu, aber Sie können das Training auch ohne Gewichte durchführen.

Obwohl Saffell auch andere Videos gedreht hat, begeistert dieses Vier-Scheiben-Set die Fans wegen der Art und Weise, wie Sie Ihr Training je nach dem, was Sie jeden Tag erreichen möchten, auswählen können.


Wie unterscheidet sich das Kardio-Kickboxen?

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Kardio-Kickboxen unterscheidet sich vom Kickboxen in einem Boxring. Das Ziel ist nicht, einen Gegner zu besiegen, sondern Ihnen ein solides Training zu bieten.

Instead of pulling yourself up into a professional ring where you engage an opponent in front of a crowd, you walk into an aerobics classroom at a local gym and perform the steps and motions in place while an instructor guides you, much like a yoga or aerobics class.

Wie bei jedem Fitnessprogramm gibt es wesentliche Bewegungen, an deren Perfektionierung der Neuling arbeiten muss, um das Beste aus seinem Training herauszuholen.

Ähnlich wie beim Boxen umfassen diese Bewegungen Grundlagen, wie das Erlernen der Namen der einzelnen Schläge und wie man beim Schlagen blockiert.

Kickboxen ist so beliebt, dass es fast jeden Tag der Woche in einem typischen lokalen Fitnessstudio wie dem ymca .

You do not brauchen boxing gloves or special clothing to engage in this cardio workout—though you may still want to bring a towel for wiping away sweat. You just put on your workout clothes and take your spot at the back of the Kickboxen studio, where you’ll kick and shadow box in place.

Was sind die Vorteile des Kardio-Kickboxens?

Kardio-Kickboxen ist ein intensives Ausdauertraining. Das bedeutet, dass es das Herz in Schwung bringt und Kalorien verbrennt, was beides Vorteile hat.

Kardiovaskuläres Training senkt nachweislich Ihre Blutdruck,

Cardio Kickboxen also has an advantage over other types of cardio: it tones the entire body. The moves associated with Kickboxen compel you to kick your legs, thrust your arms, focus your core, and engage most of the muscles in your body.

Kardio-Kickboxen verbrennt nicht nur zusätzliches Fett und strafft alle Muskeln, sondern lehrt Sie auch Selbstverteidigung und gibt Ihnen ein Ventil für Stress und aufgestauten Ärger. Sie tun nicht brauchen In den meisten Kickboxkursen wird ein Boxsack verwendet, in einigen Kursen werden jedoch auch gelegentlich Boxsäcke eingesetzt, um das Training “aufzupeppen”.

Ein Schlag in die Luft kann jedoch dazu beitragen, dass Sie sich vorstellen können, eine Kraft zu besiegen, die sich Ihrer Kontrolle entzieht. Stressoren und Ihnen Kraft geben kann. Kickboxen ist eine perfekte Möglichkeit, Frustration direkt nach einem langen Arbeitstag abzubauen.

Endlich, Kickboxen has fast results. Going to an hour-long class twice a week can help you improve overall toning in less than eight weeks. Soon after starting a Kickboxen program, you start to look better and feel good about your body—which ultimately increases your confidence.

Dinge, die man im Auge behalten sollte

When starting a Kickboxen routine, there are important things to consider. You brauchen to determine which type of environment is best for your brauchens. Do you want to perform the moves at home in your living room while shadowing a video, or do you want to join a group of women at the gym so you can get feedback on your form or how to improve your moves?

Es hängt davon ab, was Sie sich für ein Programm wünschen. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen oder sich in einer Gruppenumgebung unbehaglich fühlen, ist Kickboxen zu Hause in Ordnung.

Wenn Sie jedoch motiviert sein wollen, in der Nähe anderer zu sein, die die gleiche körperliche Routine ausführen, und die Anleitung eines Lehrers wünschen, ist ein Kurs wahrscheinlich am besten.

Though the convenience of an at home class is always a plus—it is advisable to take time to work on perfecting your form in the basic moves in order to get the most out of your workout and prevent injury.

Take into account your body’s limitations. If you do not usually do well with exercise that works your legs, cardio Kickboxen may become uncomfortable. It can also affect your eating habits, since it boosts your metabolism and decreases hunger. Thus, if you are trying to gain weight for medical reasons, cardio Kickboxen can inhibit your progress.

Overall, cardio Kickboxen is a great place to start for any woman. It combines intense cardio, fat burning, and toning with self-defense and release of stress and aggression—all things that help women lead more empowering lives.

Sicherheit im Kardio-Kickboxen

Just as with any new fitness routine, you should consider the safety of the exercise for your body. If you have a medical condition, such as heart disease, asthma, or an old injury, consider how a high impact cardiovascular workout will affect your illness or injury. Consulting with your doctor before starting a Kickboxen class is wise, since he or she knows your body’s limitations.

Cardio Kickboxen is an intense workout, which means you brauchen to stay hydrated and cool. Be smart about water and food: do not eat in the hours preceding a workout, and drink plenty of water both before, during, and after a workout.

Sie werden schwitzen, was bedeutet, dass Sie Flüssigkeit in Ihrem Körper benötigen, bevor Sie beginnen, und Sie brauchen Flüssigkeit, um das wieder aufzufüllen, was Sie während des Trainings verlieren.

You should also not engage in Kickboxen without supportive shoes because you will do a lot of work on the balls of your feet. This is especially important if you have any foot conditions. Wearing tight clothing rather than loose is helpful so that you do not trip over any fabric, are able to stay flexible, and do not trap excess heat in folds of loose clothes.

As always, if you become overheated or dizzy, you should immediately stop your routine and take a break until you feel better. You should always stop or reduce the intensity of any moves that give you pain.

Erste Schritte

It does not take a lot to become a cardio kickboxer. For starters, you should closely consider your workout outfit. Make sure that your clothes are tight rather than loose and that your shoes fit well and stay tied throughout the workout.

Many women like to keep it simple with just a sports bra and tight yoga capris or shorts. You will sweat a lot and brauchen a lot of mobility during a Kickboxen workout– which is provided by such basic wear. On top of a sports bra, you can may want to add a tight tank top or workout tee combined with tight shorts, capris, or pants.

Sie sollten Socken tragen, damit sich Ihre Füße in robusten, flexiblen Turnschuhen wohlfühlen, so dass Sie Halt auf dem Boden haben, und ausreichende Unterstützung für Bewegungen, bei denen Sie auf den Fußballen stehen.

Sie können auch von einem zusätzlichen Schweißband im Haar profitieren. Denken Sie daran, eine Wasserflasche und ein Handtuch zu Ihrem Training mitzubringen, falls Sie überhitzt werden oder übermäßig schwitzen.

Although you certainly can engage in cardio Kickboxen without any equipment, many instructors and DVD workouts do include extra equipment like dumbbells, weights, and jump ropes. However, you can certainly perform these workouts without the equipment and not lose anything by cutting them out.

  Do not forget to look at the class schedules of local gyms to find your Kickboxen class and pay any necessary fees in order to join. If you are doing home workouts, find reliable DVDs or online videos to follow along with, making sure that you have plenty of space for your workout so that you can perform all the kicks and punches.

Zeit, anzufangen!

All in all, cardio Kickboxen is a solution for any moderately active woman wanting to lose excess belly fat and get toned. You can get your body into shape by engaging in Kickboxen workouts several times a week, seeing results in about two months.

Kardio-Kickbox-Training-DVDs sind eine gute Lösung für vielbeschäftigte Frauen, die weder Zeit noch Ressourcen haben, um in ein Fitnessstudio zu gehen, die aber an mehreren Tagen in der Woche zu Hause 10 bis 60 Minuten mehr Zeit haben.

The wide range of exercises that you are able to do in cardio Kickboxen keeps you interested so that you do not get bored– an important feature for those who struggle to stay motivated to keep exercise as part of the weekly routine.

Hier sind einige andere großartige Trainings, die Sie sich vielleicht anschauen sollten:

21 Tagesfixierung

Wahnsinn-Training

P90x-Training

Ausdauer aufbauen

Gewicht verlieren

in Form bringen

Kardio-Kickboxen ist eine phänomenale Möglichkeit, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.