Kettlebells Vs. Hanteln – Was Ist Besser? Frage Beantwortet!

Kettlebells vs. Dumbbells – was ist besser? Das hängt von Ihren Zielen ab!

Was sollte ich kaufen, eine Kettlebell oder eine Hanteln?

Das ist eine häufig gestellte Frage, die Sie sich vielleicht stellen, wenn Sie ein Heim- oder Garagenstudio bauen, insbesondere wenn die Räumlichkeiten Ihres Studios klein sind oder das Budget des Studios begrenzt ist und Sie gezwungen sind, sich für das eine oder das andere zu entscheiden.

Um Ihnen dabei zu helfen, die Debatte Kettlebells vs. Hanteln in Ihrem eigenen Kopf zu beantworten, werde ich Ihnen die objektiven Fakten und die Vor- und Nachteile von Kettlebells vs. Hanteln erläutern.

Ich werde diese beiden Arten von Gewichten so prägnant wie möglich vergleichen, damit Sie selbst entscheiden können, was am besten für Sie und Ihr Heim- oder Garagenstudio geeignet ist.

kettlebell and dumbbell in CrossFit gymkettlebell and dumbbell in CrossFit gym

Was ist der Unterschied zwischen Kettlebells und Hanteln?

Was ich hier zu vermitteln hoffe, ist, dass bei der Entscheidung zwischen Kettlebells oder Hanteln, weder ist von Natur aus besser oder schlechter.

Sie sind Hilfsmittel mit einigen sich überschneidenden Funktionen, aber im Wesentlichen sind sie unterschiedlich, und ob Sie sich für ein Training mit Kettlebells oder Hanteln entscheiden, hängt von Ihrem Ziel und dem Zweck Ihres Trainings an einem bestimmten Tag ab.

Hanteln und Kettlebells koexistieren friedlich in vielen Heim- und Garagen-Fitnesscentern, in denen die Hanteln und Kettlebells für ihre Handler eine Menge Nutzen bringen.

Ich sollte es wissen.

Ich habe und benutze beides regelmäßig in meinem eigenen Fitnessstudio. Wenn Sie interessiert sind, finden Sie in diesem Artikel eine Momentaufnahme meines eigenen preisgünstigen Heimfitnessstudios.

Die mächtige russische Kettlebell – Was ist das?

Physisch gesehen, ein Kettlebell-Gusseisengewicht in Form eines Balls mit einem Griff oben, der normalerweise breit genug für zwei Hände ist.

Wenn es Ihnen hilft, stellen Sie sich eine Kanonenkugel mit einem Griff an der Oberseite vor. Die Unterseite der Kugel ist flach.

Die meisten Kettlebell-Übungen verwenden nur eine einzige Kettlebell.

Ich werde in einer Minute darauf eingehen, wie die Kettlebebe im Vergleich zur Hanteln aussieht, also bleiben Sie bei mir.

Das altehrwürdige Turnhantel-Heft: Die Hantel

Jeder weiß, was eine Kurzhantel ist, aber nur für den Fall…

Eine Kurzhantel ist eine kurze Stange, die lang genug ist, um mit einer Hand gegriffen werden zu können. Diese Stange hat an jedem Ende zwei gleiche Gewichte.

Kurzhanteln werden häufig paarweise verwendet, und die meisten Menschen assoziieren die Hantel zu Recht mit Kraft- und Widerstandstraining oder Gewichtheben.

Aber dazu gleich mehr…

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Was sind die Hauptunterschiede?

Um es so kurz und prägnant wie möglich zusammenzufassen, sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Kettlebells und Kurzhanteln

Kettlebells – Schlüsselfunktion

Kettlebells werden für dynamische zusammengesetzte Übungen verwendet, bei denen die Muskeln am ganzen Körper auf einmal beansprucht werden.

Nehmen Sie als Beispiel den Kettlebell-Schwung.

Der Kettlebell-Schwung ist im Grunde ein explosiver Sackgasse, bei dem man ein mittleres Gewicht mit viel Kraft immer wieder nach oben schiebt. Durch das Schwingen einer 35-Pfund-Hantel gewinnt man mehr Rücken- und Beinkraft, baut die Ausdauer auf und trainiert das Herz-Kreislauf-System, als durch das Heben von zwei 65-Pfund-Hanteln.

Auf den Punkt gebracht:

Kettlebells sind für zusammengesetzte, dynamische Übungen, die Kraft, Ausdauer und Explosivkraft verbessern.

Hanteln – Schlüsselfunktion

Bei gezielter Hypertrophie sind Hanteln den Kettlebells überlegen.

Kurzhantelübungen sind darauf ausgerichtet, bestimmte Muskeln zu isolieren und aufzubauen. Sie sind der König, wenn es um die Muskelisolation geht, und wenn Sie in einem bestimmten Bereich Gewinne erzielen möchten, ist die Kurzhantel ein hervorragendes Hilfsmittel dafür.

Auf den Punkt gebracht:

Hanteln sind das richtige Werkzeug für die Muskelisolation oder das Training eines Muskels nach dem anderen, mit dem Ziel, den Zielmuskel zu hypertrophieren oder an Grösse zu gewinnen.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Vergleich verschiedener Ziele und Zwecke

Wie ich bereits sagte, hängt es von Ihrem Ziel ab, ob Sie sich für Kettlebells oder Hanteln entscheiden.

In diesem Sinne werde ich einige verschiedene Ziele und Trainingsstile behandeln und darüber sprechen, was am besten ist, die Kettlebells oder Hanteln.

Gewichtsabnahme

Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, gewinnt die Kettlebell mit links.

Warum?

Die Kettlebebell-Übungen sind dynamische Ganzkörperbewegungen. Es sind energetische Übungen, die Herz-Kreislauf und Kraft in einer Bewegung vereinen. Sie werden mit hoher Wiederholungsrate ausgeführt und verbrennen schnell eine Tonne Kalorien.

Kurzhantelübungen sind großartig, aber sie dienen dem Kraft- und Muskelaufbau und haben selten eine starke kardiovaskuläre Komponente.

Krafttraining

Wenn eine Hypertrophie oder der Aufbau größerer, stärkerer Muskeln das Ziel ist, haben Hanteln den Vorteil.

Kurzhantelübungen sind in der Regel Isolationsübungen, d.h. Sie können sich jeweils auf einen Muskel oder eine kleine Muskelgruppe konzentrieren und sorgfältig planen, wie Sie Ihren Körperbau aufbauen.

Denken Sie daran, dass Kettlebells ein Mittel zum Kraftaufbau sind und im Krafttraining verwendet werden, aber die Übungen sind zusammengesetzte Bewegungen, keine gezielten Isolationsübungen wie bei der Hantel.

crossfit

Das Ziel von crossfit ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness oder der funktionellen Fitness. crossfit -Übungen sind funktionelle Bewegungen, die mit hoher Intensität und oft mit hohen Wiederholungen ausgeführt werden.

Aufgrund dieses Ziels verwenden crossfit WODs oder Routineübungen die Kettlebell weit mehr als die Kurzhanteln, und es ist wahrscheinlich, dass viele crossfit -Sportler eine Kettlebell bekommen würden, bevor sie ein Paar Kurzhanteln in die Hand nehmen würden.

Aber…

Das heisst nicht, dass Kurzhanteln keinen Platz in crossfit haben, aber sie haben Platz.

Bei der funktionellen Fitness geht es darum, ein besserer Sportler zu sein, und die Kurzhantel hat darin ihren Platz. crossfit bezieht immer mehr Kurzhantelübungen in WODs ein.

Anfänger

Anfänger können, wie alle anderen auch, zwischen Kettlebells und Hanteln wählen oder beide verwenden.

Wenn ihr Fitnessziel Krafttraining oder Bodybuilding ist, kann der Anfänger mit Hanteln besser bedient werden.

Wenn ihr Ziel die allgemeine Fitness, die Steigerung der funktionellen Fitness oder die Gewichtsabnahme ist, passt eine Kettlebell ein wenig besser zu diesem Ziel.

Senioren

Bei Senioren, die sich für eine Kettlebells oder Hanteln entscheiden, müssen ihr gegenwärtiger Fitnessstand und ihre Fitnessziele berücksichtigt werden.

Wenn ich meine eigene Mutter beraten würde, die 76 Jahre jung und nicht sehr fit ist, würde ich ein leichteres Kettlebell-Training empfehlen. Ich mag die Kettlebell für meine ältere Mutter, weil die dynamischen Bewegungen das Gleichgewicht verbessern, die stabilisierenden Muskeln stärken und ein herzschonendes Herz-Kreislauf-Training bieten.

Dies sind Dinge, von denen ich hoffe, dass sie in den kommenden Jahren mobil und aktiv bleiben wird.

Dies ist ein Beispiel für ein einfaches Anfängertraining mit der Kettlebell für Senioren. Die Übungen sind einfach und sicher, die Trainerin bewegt sich in einem vernünftigen Tempo und arbeitet auf Zeit statt auf Wiederholungen, so dass jeder mithalten kann, und es handelt sich um ein Mitmachvideo, so dass sie nur die Trainerin kopieren muss.

Was ist besser und warum?

Ich sage, sie sind BEIDE extrem Wertvolle Werkzeuge und zusammen mit einer Langhantel und einem Power-Rack sind für Ihr Heimtraining absolut unerlässlich.

Hier ist der Grund:

Jeder hat etwas Einzigartiges zu bieten.

Die Kettlebebells bieten dank der Brisanz der Übungen Verbesserungen bei Kraft, Flexibilität, Leistung und Ausdauer.

Aber…

Kettlebell-Bewegungen haben im Allgemeinen eine reduzierte Zeit unter Spannung während des exzentrischen Teils eines Aufzugs.

Was bedeutet das?

Der exzentrische Teil einer Übung besteht darin, dass sich Ihr Muskel dehnt, was in der zweiten Hälfte der Übung geschieht, wenn die Kesselglocke wieder in Richtung Boden geht.

Der exzentrische Teil einer Übung ist auch der Zeitpunkt, an dem der größte Teil des Muskelaufbaus oder der Hypertrophie stattfindet.

Mit Kurzhanteln sind die Bewegungen langsamer und kontrollierter, und der exzentrische Teil der Hantel-Übungen ist länger, wodurch Hanteltraining besser für Muskelwachstum und Kraft ist.

Fazit?

Wenn Sie ALLES wollen; Ausdauer, Explosivkraft, Hypertrophie und Kraft, verwenden Sie BEIDE Kettlebells und Hanteln.

Nur noch eine Sache zu diesem Thema, bevor wir weitermachen. Ich möchte auf eine bestimmte Übung eingehen und erläutern, warum ich der Meinung bin, dass alle Athleten den Kettlebell-Schwung in ihren Tagesablauf integrieren sollten.

Allein durch den Kettlebell-Schwung lohnt es sich, eine Kettlebell zu kaufen!

athlete doing squats with kettlebellathlete doing squats with kettlebell

Verbessert und korrigiert die Körperhaltung.

Ein Schreibtischjob, ein langer Arbeitsweg oder eine verlängerte Bildschirmarbeitszeit hat das Potenzial, eine Person auf semi-permanenter Basis in einen krummen Buckel zu verwandeln, wenn sie ihre Körperhaltung nicht häufig überprüft und korrigiert.

Diese Vorwärtsneigung lässt sie kürzer, schwerer, weniger selbstbewusst und weniger fit erscheinen.

Es scheint eine harte Strafe für einen Schreibtischjob oder einen langen Arbeitsweg zu sein, aber die Körperhaltung ist gefährdet, wenn man einfach zu viel sitzt.

Wie kann die Kettlebell-Schaukel den Tag retten?

Ein Kurzhantelschwung erfordert, dass Sie Ihren Kern und die Muskeln einsetzen, die gegen die Schieflage ankämpfen oder ihr entgegenwirken, die durch das Sitzen vor einem Computer entstehen kann.

Der Schwung der Kettlebells greift die hintere Kette, die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und die stabilisierenden Muskeln an, so dass man im Handumdrehen wieder aufrecht stehen kann.

Wenn Ihr Ziel zufällig darin besteht, Gewicht zu verlieren oder fitter auszusehen, sollte die Korrektur Ihrer Haltung mit dem Kettlebell-Schwung an erster Stelle Ihrer Liste stehen.

Sie müssen nicht einmal tatsächlich Gewicht verlieren, eine Korrektur Ihrer Körperhaltung lässt Sie 5 bis 10 Pfund leichter und fitter aussehen.

Sie glauben mir nicht?

Lassen Sie einen Freund ein Foto von Ihnen machen, auf dem Sie halb schief stehen, und ein weiteres Bild von Ihnen, auf dem Sie sich aufrichten.

Vergleichen Sie und bereiten Sie sich darauf vor, überrascht zu werden.

Wenn Sie eine Kettlebell in die Hand nehmen müssen, um all diese großen Vorteile des Kettlebell-Schwungs zu nutzen, haben Sie Glück.

Ich habe hier eine Liste der besten Kettlebells. Wenn Sie einen kleinen Trainingsraum haben und nicht mehrere Kettlebells kaufen möchten, ist eine verstellbare Kettlebell auch eine platzsparende Option.

man doing push ups using kettlebells in crossfit gymman doing push ups using kettlebells in crossfit gym

Was sind die Vor- und Nachteile von Kettlebells und Hanteln?

Profis der Kettlebells

  • Im Durchschnitt verbrennt ein Kettlebell-Training 20 Kalorien pro Minute!
  • Kettlebebells zeichnen sich durch zunehmende Ausdauer, Kraft und Explosivkraft aus.
  • Die meisten Kurzhantelbewegungen sind zusammengesetzte Ganzkörperbewegungen, die durch den Hüftantrieb angetrieben werden.
  • Viele Kettlebell-Übungen werden in hoher Wiederholung ausgeführt, was bedeutet, dass sie kräftigen und schnell Kalorien verbrennen.
  • Kettlebebell-Übungen verbessern die Gesundheit der Gelenke, die Flexibilität, die Kernkraft, die Stabilität und das Gleichgewicht.
  • Kettlebells sind überlegen, wenn es darum geht, die allgemeine funktionelle Fitness und Sportlichkeit zu verbessern.
  • Die große Mehrheit der Kettlebell-Übungen verwendet nur eine einzige Kettlebell.

Nachteile der Kettlebells

  • Bei falscher Verwendung können Kettlebells Ihre Handgelenke belasten.
  • Kettlebell-Übungen haben im Vergleich zu Kurzhantelübungen weniger exzentrische Bewegungen. Exzentrische Bewegungen fördern das Muskelwachstum.
  • Kettlebells sind normalerweise in KILOS aufgelistet, und es ist lästig, sie im Kopf in Pfunde umzurechnen.
  • Pfund pro Pfund (oder umgerechnetes Kilo) sind Kettlebells in der Regel teurer als Hanteln, da Hanteln in der Regel paarweise verkauft werden.

Betrachten Sie die 26 lb Einzel Rogue Kettlebell-Preis im Vergleich zu den Schurke 25 lb Paar Kurzhanteln und Sie werden den Preisunterschied sehen.

Ich brauche mehr Beweise dafür, dass kettlebells sind die teureren Typen?

Eine einzige REP Fitness 26 lb Kugelhantel ist pro Pfund teurer als ein Paar 25 lb REP-Hanteln .

Aber…

Wenn man bedenkt, dass bei den meisten Kettlebell-Übungen nur eine Hantel verwendet wird, während bei den Kurzhantelübungen oft 2 Hanteln verwendet werden, gleicht sich das aus.

Profis der Hanteln

  • Kurzhantelübungen basieren auf Hypertrophie – konzentrische und exzentrische Bewegungen werden ausgeglichen, was zu besseren Muskel- und Kraftzuwächsen führt.
  • Kurzhantelübungen zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab, damit Sie Muskeln genau dort aufbauen können, wo Sie wollen.
  • Kurzhanteln werden normalerweise paarweise verkauft, was praktisch ist und sie preiswerter macht.
  • Kurzhanteln werden fast immer in Pfund angegeben und erstellt.
  • Kurzhanteln bleiben in einer FESTEN Position in der Hand, im Gegensatz zu einer Kettlebell, die sich drehen oder verschieben kann, wenn sich das Gewicht bewegt.

Nachteile von Kurzhanteln

  • Kurzhanteln sind breit genug für nur eine Hand, während die meisten Handgriffe von Kettlebells Platz für zwei Hände bieten.
  • Hanteln sind zu breit und nicht so ausbalanciert, dass sie für Schwünge oder viele der dynamischen Übungen verwendet werden können, für die Sie eine Kettlebell verwenden.
  • Da Kurzhanteln oft paarweise verwendet werden, nimmt ein kompletter Satz mehr Platz in Anspruch.
  • Brüder rollen sich IMMER vor der Hantelablage ein, so dass man nie auf sie zugreifen kann, wenn man sie braucht (Ok, das letzte war ein Witz, sie würden sich wahrscheinlich auch vor den Kettlebells einrollen).

Wenn zu Ihren Fitnesszielen ein spezifischer und gezielter Muskelaufbau gehört, empfehle ich Ihnen dringend, in Kurzhanteln zu investieren.

Hier habe ich eine Liste der besten Sechskant-Hanteln, die ich mag, weil die Sechskantform sie am Rollen hindert und sie als Push-up-Ständer verwendet werden können.

Wenn Sie nur wenig Platz haben, sind verstellbare Hanteln eine beliebte Option, da sie kaum Platz beanspruchen. Hier sind die besten Kompakthanteln, die ich finden konnte.

Können Kettlebells durch Kurzhanteln ersetzt werden?

Kettlebells sind keine Kurzhanteln in ungerader Form!

Während die beiden Gewichte einen sich teilweise überlappenden Boden abdecken, dienen sie letztlich zwei verschiedenen Zwecken.

Ich persönlich habe genug Liebe in meinem Herzen, um BEIDEN dieser Trainingsgeräte ein Zuhause zu geben, aber wenn ich das eine dem anderen vorziehen müsste, würde ich mich für eine Kettlebell entscheiden.

Kettlebells sind gut für die Ausdauer, stärken den gesamten Körper in einem Training, erhöhen die Explosivkraft, stärken den Kern, verbessern die Athletik und Geschwindigkeit. Die Übungen verbrennen eine Tonne Kalorien und werfen schnell Fett ab.

Für mich ist eine Kettlebell eher mit meinen Fitnesszielen vereinbar.

Wenn ich Bodybuilder oder Gewichtheber wäre und meine Muskeln vergrößern wollte, würde ich mich wohl für Kurzhanteln entscheiden.

Kurzhanteln eignen sich hervorragend, um Ihren Körper sorgfältig und gezielt aufzubauen, indem sie gezielt an den lokalen Muskelgruppen arbeiten, die Sie aufbauen wollen.

Sind Kettlebells und Hanteln austauschbar?

OK, Zeit, es zuzugeben.

In einigen Fällen, ja, sie sind austauschbar.

Hier sehen Sie, wie Kettlebells und Hanteln ALIKE sind.

  • Beide erlauben es Ihnen, Ihren Bewegungsspielraum zu erweitern, im Vergleich zu einer Langhantel
  • Beide erlauben es Ihnen, einseitig oder auf einer Seite zu arbeiten
  • Beide verbessern die Gelenkstabilität und das Gleichgewicht im Vergleich zu einer Langhantel.
  • Beides sind Gewichte
  • Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die mit einer der beiden folgenden Methoden zufriedenstellend ausgeführt werden können

Hier sind Übungen, die sich gut mit einer Hantel oder einer Kugelhantel durchführen lassen:

  • Overhead-Presse
  • Sauber
  • Schnappen
  • Idiot
  • Sackgasse
  • Triebwerke
  • Über die Reihe gebeugt
  • Kniebeuge von oben

Und wahrscheinlich noch hundert weitere Übungen, die mir im Moment nicht einfallen.

closeup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gymcloseup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gym

Der schnelle Überblick (TL;DR)

Im Allgemeinen werden Kettlebell-Übungen für explosive dynamische Übungen mit hohen Wiederholungen verwendet. Sie eignen sich hervorragend für die allgemeine Fitness, stärken den Kern, verbessern die Stabilität und das Gleichgewicht und verbrennen Kalorien wie keine anderen.

Anmerkung:

JA, Kettlebells sind auch ein Hilfsmittel für das Krafttraining! Es ist nur so, dass die Übungen mehrere verschiedene Muskelgruppen auf einmal abdecken und nicht spezifisch werden, wie es bei den Kurzhantelübungen der Fall ist.

Hanteln hingegen dienen dazu, spezifisch zu werden. Kurzhantelübungen sind für die Arbeit mit einer bestimmten Muskelgruppe konzipiert und sind das Mittel der Wahl für Bodybuilder und Gewichtheber.

Abgesehen davon gibt es einige Überschneidungen, und es ist bekannt, dass die Leute die eine anstelle der anderen verwenden, ohne dass dies negative Auswirkungen hat.

Das Ende, mein Freund!

Es ist meine aufrichtige Hoffnung, dass die in diesem Artikel enthaltenen Informationen Ihnen geholfen haben, zu entscheiden, wo Sie im Kampf gegen Kettlebells vs. Hanteln stehen. Wenn Sie in der Mitte stehen, respektiere ich das auch.

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PS, solange ich dich habe…

Wenn Sie ein Fitnessstudio zu Hause bauen, habe ich zwei nützliche Ressourcen für Sie. Wenn der Platz in Ihrem Fitnessstudio klein ist, schauen Sie sich meine Top-Auswahl der besten Geräte für ein kompaktes Heimfitnessstudio an.

Wenn Sie ein Heimtrainingsgerät zum Gewichtheben suchen, finden Sie hier eine Liste mit den besten Geräten zum Gewichtheben für Heimtrainingsgeräte.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.