Hochintensives Intervalltraining 101 & Beste Hiit-Trainings 2021

High-Intensity-Intervall-Training 101: Vollständiger Leitfaden & beste HIIT-Trainings

In letzter Zeit gab es in der Fitness-Community eine Menge Diskussionen über das HIIT-Training und die Vorteile des Intervalltrainings.

Mehr als nur eine weitere Modeerscheinung fördert HIIT den schnellen Fettabbau, indem es einen Sauerstoffmangel im Körper erzeugt, der Kalorien bemerkenswert effektiv verbrennt.

Aber warum ist das so wichtig? Und welche anderen Vorteile bietet diese Art des Trainings?

Finden wir es heraus!

Inhalt

Was genau ist HIIT?

HIIT workoutHIIT workout

HIIT-Training oder hochintensives Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der kurze Impulse mit maximaler Leistung und Intensität über einen Zeitraum von 20-30 Minuten eingesetzt werden.

Wenn HIIT richtig durchgeführt wird, kann es Ihren Stoffwechsel verbessern, Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren, magere Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, und fast alle Trainingseinheiten können überall durchgeführt werden.

Das Wichtigste, woran Sie denken müssen, wenn Sie sich entscheiden, das hochintensive Intervalltraining in Ihren Trainingsplan aufzunehmen, ist, sich vor aller Augen zu verbergen – es ist sogar schon im Namen enthalten!

HOHE INTENSITÄT.

Bei HIIT geht es darum, bis an die Grenzen zu gehen.

Sie müssen bereit sein, die maximale Intensität so lange wie möglich aufrecht zu erhalten, um wirklich den größten Nutzen für Körper und Geist zu sehen.

Was sind die Vorteile und wie kann ich ein Workout erstellen, um sie zu maximieren?

Getting motivated for HIIT workoutGetting motivated for HIIT workout

Wie im vorigen Absatz erwähnt, hat HIIT eine Menge großer Vorteile, die diejenigen belohnen, die bereit sind, sich in die Arbeit einzubringen.

Schauen wir uns einige davon jetzt im Detail an;

  • HIIT verbrennt viele Kalorien in nur kurzer Zeit – Im Vergleich zu Radfahren, Laufen oder Gewichtheben verbrennt HIIT viel mehr Kalorien, obwohl das Training normalerweise 20-30 Minuten dauert. Eine Studie zeigte dass HIIT 25-30% mehr Kalorien verbrennt als Laufen oder Radfahren im gleichen Zeitraum.
  • Fettverlust – Wie wir in Punkt #1 gelernt haben, verbrennt die HIIT ziemlich schnell viele Kalorien. Das bedeutet natürlich Fettverlust. Studien zeigen dass die Teilnahme an dreimal wöchentlichem hochintensivem Intervalltraining für nur 20 Minuten pro Sitzung nach drei Monaten zu einem Verlust von 2 kg Körperfett führte.
  • Verbesserter Sauerstoff-Verbrauch – Menschen haben Ausdauertraining schon sehr lange zur Verbesserung des Sauerstoffverbrauchs eingesetzt. Es hat sich gezeigt, dass Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen die Herz-Kreislauf- und Lungenkapazität verbessern, wenn sie über einen langen Zeitraum durchgeführt werden. Es ist jetzt jedoch offensichtlich, dass HIIT die ähnlichen Vorteile in einer viel kürzeren Zeitspanne erbringen kann. Eine Studie zeigte, dass ein HIIT-Training, das viermal pro Woche zwanzig Minuten lang durchgeführt wurde, den Sauerstoffverbrauch um 9% verbesserte. Um jedoch die gleiche Steigerung von 9% durch Laufen oder Radfahren zu erreichen, waren viermal wöchentlich 40 Minuten pro Tag erforderlich – oder doppelt so viel Zeit!
  • Erhöhte metabolische Rate – So wichtig es ist, während eines Trainings Kalorien zu verbrennen, um den Fettabbau anzukurbeln, so wichtig ist es auch, dass Ihr Körper seinen Stoffwechsel verbessert, damit Sie nach dem Training weiterhin Fett verbrennen können. Es hat sich gezeigt dass das HIIT-Training Ihren Stoffwechsel stundenlang nach einer Trainingseinheit steigert – ein vier- bis fünfminütiges HIIT-Sprint-Training steigert den Stoffwechsel 24 Stunden lang so stark wie ein dreißigminütiger Lauf! Wer liebt es nicht, dass nach einem Training zusätzliche Kalorien verbrannt werden?
  • Schlankes Muskelwachstum – Für diejenigen, die mit dem HIIT-Training beginnen, nachdem sie über einen längeren Zeitraum weniger aktiv waren, scheint es äußerst klar zu sein, dass HIIT neben der Fett- und Kalorienverbrennung und der Förderung der Gewichtsabnahme auch die Muskulatur in den Beinen und Bauchmuskeln stärkt. Bei denjenigen jedoch, die bereits recht aktiv sind oder zuvor über längere Zeiträume ein hochintensives Intervalltraining absolviert haben, ist das gleiche Muskelwachstum nicht zu beobachten ( Quelle ).

Es ist wichtig zu beachten, dass Untersuchungen zeigen, dass HIIT auch viele andere Vorteile hat: Senkung des Blutzuckers, Senkung des Blutdrucks, langsamere Herzfrequenz usw.

Fast alle Studien zeigen jedoch, dass der Nutzen der HIIT bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen am deutlichsten zu sein scheint.

Das soll nicht heißen, dass andere Körpertypen nicht auch von HIIT profitieren können, es ist nur so, dass die Ergebnisse weniger dramatisch sein werden.

Gibt es irgendwelche Nachteile der HIIT-Ausbildung?

Natürlich gibt es auch einige Nachteile, die mit hochintensivem Intervalltraining verbunden sind.

Zunächst einmal kann HIIT bei einigen Teilnehmern aufgrund der raschen Blutdruckveränderung beim Wechsel zwischen Ruhe und hoher Intensität zu Schwindelgefühl führen.

Zweitens kann HIIT, wenn sie falsch ausgeführt wird, Muskelschäden verursachen, da der Körper durch konsistente Übungen mit hoher Intensität stark beansprucht wird.

Es ist äusserst wichtig, während eines HIIT-Trainings an die richtige Form zu denken, da viele Menschen Schwierigkeiten damit haben, dies zu tun, wenn sie sich mit hoher Geschwindigkeit bewegen oder unter extremem Stress aufgrund einer so hohen Intensität oder Anstrengung stehen.

Tabata vs. HIIT: Inwiefern sind sie gleich? Inwiefern sind sie verschieden?

women doing tabata workoutwomen doing tabata workout

Es gibt viele Missverständnisse und viel Verwirrung im Zusammenhang mit hoher Intensität und Tabata, einer anderen Übungsform, die maximale Anstrengung über kurze Zeiträume und minimale Ruhezeiten beinhaltet.

Sie weisen viele Gemeinsamkeiten auf – insbesondere in Bezug auf den Nutzen (Fettabbau, erhöhte Ausdauer und Schnelligkeit, Gewichtsabnahme usw.).

Tabata ist jedoch genauer gesagt ein spezifischer TYP von HIIT – es fällt unter den weiten Schirm des hochintensiven Intervalltrainings, nur mit einer sehr spezifischen Formel.

Tabata wurde von dem Forscher izumi tabata 1996. In einem bestimmten Studie Tabata fand heraus, dass Athleten ihre Lungenkapazität und ihre Stoffwechselrate erhöhten, nachdem sie einem bestimmten Training gefolgt waren, das aus acht Runden von genau zwanzig Sekunden bei maximaler Anstrengung besteht, gefolgt von zehn Sekunden Ruhe.

Er fand auch heraus, dass, wenn dieses Programm sechs Wochen lang an fünf Tagen in der Woche durchgeführt wurde, der Nutzen von Tabata viel größer war als bei denjenigen, die an längeren, weniger intensiven Trainingseinheiten teilnahmen.

Crossfit vs. HIIT: Wie können sie gleich sein? Inwiefern sind sie verschieden?

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

Obwohl sowohl CrossFit als auch HIIT intervallbasierte Workouts sind, sind die Übungen selbst manchmal unterschiedlich.

HIIT ist ein anaerobes Training, das weniger Vorteile für das Muskelwachstum/die Muskelkraft bietet, aber zusätzlich zu einer Steigerung der kardiovaskulären Fitness zu einem bemerkenswerten Fettabbau führt.

Sie sind fast immer kardiozentrisch, während Crossfit traditionell eher eine Mischung aus HIIT und Gewichtheben ist.

Auch die Bedeutung der Intervalle ist beim Crossfit ganz anders als beim HIIT-Training – obwohl es sicherlich weniger Ausfallzeiten zwischen den Sätzen gibt (wenn überhaupt) als beim traditionellen Bodybuilding oder Gewichtheben.

HIIT-Ausbildungen und -Übungen

Nachdem wir nun einige der Hintergründe des HIIT-Trainings durchgegangen sind und die vielfältigen Vorteile dieser Art von Training erörtert haben, ist es an der Zeit, einige tatsächliche Trainings aufzuschlüsseln.

In diesem Leitfaden werden viele verschiedene HIIT-Programme behandelt und gleichzeitig wird kurz analysiert, warum jedes Training vorteilhaft ist.

Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, ob Sie Anfänger oder Experte sind, jede dieser Strecken wird für jeden etwas zu bieten haben – es ist sicherlich eine großartige Liste mit einigen der besten HIIT-Übungen, die Sie machen können!

15-minütiges HIIT-Training

Dieses Training eignet sich perfekt für Menschen, die mit Familie, Arbeit oder anderen zeitlichen Verpflichtungen ständig unterwegs sind.

Es werden auch keine Geräte benötigt, so dass sie in der Mittagspause, in einem Hotel oder an jedem anderen Ort durchgeführt werden kann, an dem Sie sich ohne unmittelbaren Zugang zu einem Fitnessstudio befinden.

Es gibt insgesamt 12 Übungen, wobei jede Übung zwei Sätze erfordert. Es werden auch Tabata-Intervalle verwendet (20 Sekunden an, 10 Sekunden Ruhe), was perfekt ist, um in kurzer Zeit 100-200 Kalorien zu verbrennen.

Aufwärmen : 3 Minuten (jeweils 30 Sekunden)

  • Seitenarm-Schaukel
  • Hohe Knie Marsch
  • Kniebeuge Kreise
  • Boxer-Shuffle
  • Nach oben und nach außen
  • Hampelmänner

Training: 12 Minuten (20 Sekunden an, 10 Sekunden aus, 2 Sätze pro Übung)

  • Kniebeuge
  • Hohe Knie
  • Gehen Sie hinunter
  • burpee
  • Seitliche Sprünge
  • Sternensprünge
  • Rest
  • Brett nach oben drücken
  • Springende Ausfallschritte
  • Hampelmann
  • Oberschenkel-Schlag-Sprünge
  • Bergsteiger
  • Kniebeuge

Hier ist ein Video, das jede spezifische Bewegung durchläuft und alles noch viel detaillierter aufschlüsselt:

30-minütiges HIIT-Training

Ähnlich wie das 15-minütige HIIT-Training kann auch diese spezielle Übungsreihe ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden – obwohl einige eine Matte hilfreich finden könnten.

Sie konzentriert sich in erster Linie auf die Kernkraft und nutzt viele großartige, ausschließlich auf das Körpergewicht ausgerichtete Bewegungen/Positionen, die das Muskelwachstum fördern und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.

Es gibt fünf Sätze, denen jeweils 30 Sekunden Pause folgen.

Jede Übung wird 30 Sekunden lang durchgeführt und unmittelbar danach folgen 30 Sekunden Jumping-Jacks.

Satz 1: Satz 1:

  • Bodenberührung Kniebeuge
  • Weit bis schmaler Push Up
  • Tap Floor, Hocksprung
  • volles Knirschen
  • Rest

Satz 2: Satz 2:

  • Ausfallschritt vorwärts und rückwärts
  • Trizeps-Dip und Hüfthebung
  • In die Knie gehen und hoch springen
  • Fahrrad-Crunch
  • Rest

Satz 3: Satz 3:

  • Brücken-Schere
  • Schwimmendes Brett
  • Diagonaler Kniebeuge-Schub
  • Zehenkontakt Käfer-Knirschen
  • Rest

Satz 4:

  • Seitlicher Ausfallschritt bis zum Knie-Tauchgang
  • Umgekehrter Push Up
  • Schlittschuhläufer mit Einbeinkniebeuge
  • Vertikaler Beinheber
  • Rest

Satz 5:

  • Plankenlauf und Stempel
  • Fallschirmspringer
  • Tick-Tock-Kniebeuge-Schub
  • Rock-Up bis Einknie
  • Rest

Dieses Video macht eine wunderbare Arbeit, indem es jede Übung aufgliedert und großartige visuelle Beispiele für jede Bewegung gibt – die Trainer geben sogar einige wirklich nützliche Ernährungstipps während des Trainings!

Fettverbrennungs-Kardio-spezifisches HIIT-Training

Obwohl dieses Training etwas länger ist als die beiden vorgenannten Beispiele, ist es dennoch eine fantastische Möglichkeit, schnell 300-400 Kalorien in nur 35-40 Minuten zu verbrennen.

Es ist definitiv eines der besten HIIT-Trainings zur Gewichtsabnahme, da die Übungen, aus denen sich dieser spezielle Kreislauf zusammensetzt, viel stärker auf das Herz-Kreislauf-System ausgerichtet sind und gleichzeitig den gesamten Körper straffen.

Es ist auch eines der besten HIIT-Kardiotrainings – Ihr Herz wird die ganze Zeit pumpen! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, also zögern Sie nicht, dieses Training von überall aus zu starten.

Aufwärmkardio: 25 Sekunden pro Intervall

  • An Ort und Stelle joggen
  • Schwung + Schritt
  • 3 Rumpfverdrehungen + Knie
  • Stehender Hecht
  • Krieger-Buben
  • Zehenkontakt-Kreise
  • Arschtreter
  • Kniebeugen
  • Lange Ausfallschritte
  • Andere Seite
  • Langsames burpee
  • Auf und über Hopfen
  • Up & Out Buben
  • Plyo-Seitenausfallschritt

Training: 20 Sekunden an, 10 Sekunden Pause, x 3 pro Übung

  • Sprung-Kniebeuge-Frontstoss
  • Nach oben drücken
  • Springende Longe
  • Sprung überspringen
  • x Rülpser

Wasserpause

  • Kniebeugen
  • Fersen-Klick Drop + Step
  • Hohe Knie
  • burpee + Seitenstoss
  • Hohe Pritschen-Beinlifte
  • Squat Drop + Ankle Tap (abwechselnd die Seiten wechseln)
  • Breiter Sprung vorwärts + 3 gedrungene Schritte zurück
  • 2 Läufer-Tropfen
  • Seitliche Sprung-Kniebeuge

Abkühlung und Dehnung

HIIT Kurzhantel-Training

Dieses Training kombiniert die besten HIIT-Übungen für Bauchmuskeln mit dem bestmöglichen HIIT-Kerntraining – und die Ergebnisse sind fantastisch, glauben Sie mir!

Dieses HIIT-Training dauert zwischen 20 und 30 Minuten und erfordert für jede Bewegung eine leichte bis mittelschwere Hantel.

Es ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu straffen und zu formen und gleichzeitig die Herzfrequenz zu erhöhen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Jede Übung sollte eine Minute lang durchgeführt werden – nachdem Sie alle sechs Übungen absolviert haben, machen Sie eine Pause von 90 Sekunden und wiederholen Sie den gesamten Rundkurs je nach Fitnessniveau 2-3 weitere Male.

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Pulsniederlage in Knicks

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Arme an die Seite. Bringen Sie die Gewichte mit Hanteln in jeder Hand bis auf Schulterhöhe vor Ihren Oberkörper und gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Knie im 90-Grad-Winkel stehen.

Nachdem Sie unten eine kurze Pause eingelegt haben, stehen Sie wieder auf und bringen Sie Ihr linkes Bein hinter sich und rechts neben Ihr rechtes Knie.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie während des Ausfalls die Beine. Wechseln Sie die Beine für 60 Sekunden.

V-Sitz mit Brustfliege

Setzen Sie sich mit einer leichten Hantel in jeder Hand in einer Tischposition auf den Boden: Brust und Kopf nach vorne gerichtet, die Knie vor Ihnen gebeugt und die Beine ausgestreckt.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, fassen Sie Ihren Oberkörper und bewegen Sie Ihre Arme in eine offene Position mit einander zugewandten Handflächen.

Halten Sie Ihren Kern im Eingriff und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe nach außen.

Kehren Sie in die Startposition zurück und wiederholen Sie 60 Sekunden lang.

Push-Up zum einarmigen Frontheben

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Hanteln, die in den Händen unter den Schultern gehalten werden.

Machen Sie einen Liegestütz – mit seitlich angeklebten Ellbogen – bevor Sie Ihren linken Arm in einer Bewegung nach vorne gerade bis auf Schulterhöhe strecken.

Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dann 60 Sekunden lang.

Star Jack mit Einzelhanteln

Halten Sie eine Hantel horizontal mit beiden Händen vor der Brust und mit gebeugten Ellbogen.

Während Sie die Knie beugen, führen Sie eine Hampelmann-Bewegung aus, während Sie beide Hände an den Seiten der Hantel halten und sie gerade nach oben richten.

Kehren Sie in die ursprüngliche Ausgangsposition zurück und setzen Sie die Bewegung 60 Sekunden lang fort.

Reihe mit Trizepsverlängerung

Beginnen Sie in einer Bretterstellung mit ausgestreckten Armen und Händen, die zwei separate Hanteln auf dem Boden greifen.

Greifen Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihren rechten Ellenbogen gerade bis auf Schulterhöhe, halten Sie inne und strecken Sie dann Ihren Arm direkt hinter sich aus. Kehren Sie die Schritte um, bis beide Hände wieder auf dem Boden sind, Körper in ursprünglicher Startposition.

Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm, bevor Sie 60 Sekunden lang abwechseln.

Brücke mit Brustpresse

Wenn Sie flach auf dem Boden liegen, mit angewinkelten Knien und flachen Füßen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand, während Sie Ihre Ellbogen seitlich auf Schulterhöhe beugen.

Heben Sie Ihre Hüften zur Decke hin an, während Ihr Kern im Eingriff bleibt und der Kopf den Boden berührt.

Drücken Sie Ihre Arme gerade nach oben, halten Sie inne und gehen Sie nach oben, bevor Sie allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren – denken Sie daran, Ihre Hüften während der gesamten 60 Sekunden vom Boden fernzuhalten.

Nachdem Sie diese Übung eine Weile gemacht haben, wiederholen Sie die gleichen Bewegungen, während Sie jeweils einen Fuß vom Boden nehmen und dabei die Brustpresse ausführen.

Schauen Sie sich diese ResQuelle an: https://furthermore.equinox.com/dumbbell

HIIT-Ausrüstung

Es gibt viele verschiedene Übungsgeräte, die Ihr HIIT-Training auf die nächste Stufe bringen können.

Von Hanteln, Kettlebells, Trainingsschuhen, Matten, Cardiogeräten und sogar iPhone/Android-Apps werden in diesem nächsten Abschnitt einige der besten Produkte behandelt, die heute auf dem Markt erhältlich sind!

Rogue Rubber Hex-Hanteln aus Gummi

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Überprüfung: Schurkengummi-Sechskanthanteln eignen sich perfekt für eine Vielzahl verschiedener Übungen, die typischerweise für viele HIIT-Trainings, einschließlich des oben beschriebenen Trainings, erforderlich sind.

Dieses spezielle Produkt von Rogue wird paarweise verkauft – es gibt sie in Gewichtsklassen von 2,5 bis 125 lbs. Die gummiummantelten Köpfe schränken übermäßigen Lärm wirklich ein und verhindern gleichzeitig Abnutzung und Verschleiß.

Der verchromte Griff ist ebenfalls sehr bequem und ergonomisch gestaltet, um einen starken, sicheren Griff zu fördern.

Profis

  • Ergonomisch geformter Chromgriff.
  • Große Auswahl an verschiedenen Gewichten erhältlich.
  • Gummiköpfe minimieren den Lärm und fördern eine lange Lebensdauer.

Nachteile

  • Der Gummigeruch kann ziemlich stark sein.

Zum Mitnehmen

Eine großartige Ergänzung zu jedem HIIT-Programm, das für einige der Übungen Gewichte oder Hanteln erfordert – diese sind von hoher Qualität, gut gemacht, preisgünstig und in der Branche äußerst gut bewertet.

Schurkenkettlebells

Rogue KettlebellsRogue Kettlebells

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Überprüfung: Schurkenkettlebells eignen sich hervorragend für HIIT-Übungen, die entweder Hanteln oder Überkopfschwünge erfordern, da sie tragbar sind und eine hervorragende Handwerkskunst aufweisen.

Schurkenkettlebells werden aus hochwertigem Eisenerz hergestellt, haben eine haltbare Pulverbeschichtung und sind aus einem Stück gegossen, um perfekte Balance und Gefühl zu gewährleisten.

Mit 17 verfügbaren Gewichtsoptionen gibt es etwas, das für jedes Fitnessniveau geeignet ist!

Profis

  • Nur mit hochwertigem Eisenerz hergestellt – niemals Schrott.
  • Pulverbeschichtung.
  • Unerreichtes Gefühl.
  • Farbcodierte Griffe.

Nachteile

  • Das Finish kann anfällig für Absplitterungen sein.

Zum Mitnehmen

Eine großartige Ergänzung zu jedem HIIT-Programm, das für einige der Übungen Gewichte oder Hanteln erfordert – diese sind von hoher Qualität, gut gemacht, preisgünstig und in der Branche äußerst gut bewertet.

Welches sind die besten Schuhe für das HIIT-Training?

Woher wissen wir, auf welche Merkmale wir achten müssen? Gibt es wirklich einen Unterschied zwischen verschiedenen Marken und Stilen?

Lassen Sie uns einige der verfügbaren Top-Optionen aufschlüsseln und mehr darüber erfahren, was sie für HIIT so gut macht.

Ein guter Schuh für das HIIT-Training ist unterstützend und funktionell für eine Vielzahl von seitlichen Bewegungen – vorwärts, rückwärts, aufwärts, abwärts usw.

Eine zusätzliche Polsterung in einem Schuh ist zwar gut für das Laufen, kann aber bei einem HIIT-Training aufgrund des zusätzlichen Gewichts und der verminderten Reaktionsfähigkeit bei schnellen Bewegungen ein Problem darstellen.

Atmungsaktivität, Stabilität, Traktion und Langlebigkeit sind nur einige der Faktoren, auf die bei der Auswahl eines HIIT-Laufschuhs geachtet werden muss.

Schauen Sie sich unsere TOP 24 CrossFit-Schuhe für Männer und TOP 25 CrossFit-Schuhe für Frauen an.

Hier sind zwei der besten Optionen, die heute auf dem Markt erhältlich sind:

reebok crossfit nano 4.0

Überprüfung: Dieser Schuh eignet sich perfekt für eine breite Palette verschiedener Bewegungen, die typischerweise mit HIIT-Übungen verbunden sind.

Reebok hat eine starke Tradition im Bereich Crossfit, und dieser Schuh zeigt genau, warum so viele Athleten die Marke unterstützen – er ist leicht, atmungsaktiv, bequem und extrem strapazierfähig.

Profis
  • Ausgezeichnete Unterstützung.
  • Leicht und atmungsaktiv.
  • Stoßdämpfung.
  • Minimale Tropfendifferenz.
Nachteile
  • Die Breite variiert.
Zum Mitnehmen

Mit diesen Schuhen kann man nichts falsch machen, besonders in dieser Preisklasse. Sie sehen großartig aus und leisten sogar noch mehr – vor allem beim HIIT-Training, wo es kurze, schnelle Ausbrüche intensiver Anstrengung gibt.

Der Nano 4.0 funktioniert auch bei Übungen mit einer Tonne seitlicher Bewegung sehr gut.

nike free 5.0 tr fit

Überprüfung: Dieser Schuh ist extrem leicht und bietet eine sehr gute Leistung, wenn er bei so ziemlich jeder HIIT-Übung getragen wird.

Es ist auch extrem elegant und wasserfest für die HIIT-Sitzungen im Freien. Die Polsterung ist bequem und dennoch leicht genug, um die Beweglichkeit nicht einzuschränken oder unnötiges Gewicht hinzuzufügen.

Profis
  • Wasserbeständig.
  • Leicht gepolstert.
  • Waschbar.
  • Atmungsaktives Netz.
KONS
  • Ziemlich eng.
zum Mitnehmen

Der nike free 5.0 tr fit ist ein extrem auffälliger Schuh, der Ihnen bei jedem HIIT-Training Komfort und Unterstützung bietet.

Die Polsterung ist perfekt und die Tatsache, dass sie zu 100% waschbar sind, ist ebenfalls großartig.

Dieser Leitfaden wäre nicht vollständig ohne einen kurzen Blick auf einige der besten HIIT-Apps aus dem App Store auf beiden iPhone/Android-Geräten.

Einige der besten HIIT Apps 2020

Diese Apps werden Ihnen zu einem großartigen Training verhelfen, egal wo Sie sich befinden, und Sie gleichzeitig motivieren, sich dafür einzusetzen, die gesündeste Version Ihrer selbst zu werden!

  • Sieben – hat es eine Tonne großartiger HIIT-Routinen für das Körpergewicht, die von überall her durchgeführt werden können. Die Liste der besten HIIT-Kerntrainings ist endlos. Sie können auch persönliche Herausforderungen schaffen und mit Ihren Freunden trainieren!
  • 12-Minuten-Sportler – Diese App bietet eine breite Palette fantastischer HIIT-Inhalte für jede Erfahrungsstufe. Die Videos sind äußerst hilfreich und bieten vollständige Aufschlüsselungen jeder Übung in jeder Routine. Außerdem ist sie 100% kostenlos und wird mit über 185 Workouts geliefert! Es sind definitiv einige der besten HIIT-Trainings für Anfänger verfügbar.
  • sworkit – Diese App bietet eine Menge guter HIIT-Routinen, die Ihnen helfen werden, Ihr Training frisch und aufregend zu halten. Sie können auch eine breite Palette von Schaltzeitdauern wählen – von 5 bis 60 Minuten. Sie zeigt auch die Anzahl der von Ihnen verbrannten Kalorien an, was bei der Nachverfolgung immer hilfreich ist.

FAQ über HIIT

couple doing hiit workout together at homecouple doing hiit workout together at home

Wie oft sollte ich ein HIIT-Training machen?

HIIT wird am besten als Teil einer umfassenderen Fitnessroutine eingesetzt. Streben Sie also 2-3 HIIT-Sitzungen pro Woche an und kombinieren Sie dabei auch Krafttraining, Yoga, Laufen, Radfahren usw.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ruhetage einplanen, um sich zu erholen und gleichzeitig für die richtige Ernährung und ausreichenden Schlaf zu sorgen.

Welche Art von Übung ist HIIT?

HIIT ist eine Trainingsart, die kurze Ausbrüche von maximaler Anstrengung und hoher Intensität beinhaltet.

Es kann viele verschiedene Arten von Übungen umfassen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf, Herz-Kreislauf-, Körpergewichts- oder Kurzhantelbewegungen.

Ist HIIT gut für den Fettabbau?

HIIT ist zwar nicht unbedingt wirksamer als andere Arten von Übungen zur Gewichts-/Fettabnahme, verbrennt aber Kalorien schneller, was bedeutet, dass die gleichen Ergebnisse beim Fettabbau in kürzerer Zeit erzielt werden können.

Baut HIIT Muskeln auf?

Es gibt viele Diskussionen über diese spezielle Frage – HIIT scheint magere Muskeln aufzubauen, solange es ein ausreichendes Erholungsfenster für die Muskelreparatur (Wachstum) und die richtige Nahrungsaufnahme gibt.

Ruhe zwischen den HIIT-Trainings ist entscheidend!

Was esse ich vor einem HIIT-Training?

Eine perfekte Mahlzeit vor einem HIIT-Training besteht aus mittleren bis hohen Mengen an Kohlenhydraten in Kombination mit einem mittleren Gehalt an Proteinen und gesunden Fetten.

Im Idealfall findet sie 3-4 Stunden vor Beginn statt – ein schneller kohlenhydratreicher Snack eine Stunde vor dem Training ist ebenfalls eine gute Idee.

Vollkorntoast mit Erdnussbutter, einer Banane, Trockenfrüchten und Mandeln, fettfreiem griechischem Joghurt und Früchten usw. sind alles gute Ideen für eine Mahlzeit vor der HIIT.

Was esse ich nach einem HIIT-Training?

Jetzt ist es an der Zeit, die Protein- und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Eine Mahlzeit mit einem Verhältnis von 3:1 zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß innerhalb von 30-45 Minuten nach Beendigung des Trainings liefert die besten Ergebnisse und gibt Ihnen in kürzester Zeit Energie und Erholung für Ihr nächstes HIIT-Training.

Einige Beispiele für Mahlzeiten sind ein Hühner-Quinoa-Salat oder Lachs mit braunem Reis.

Ist HIIT gut für Ihr Herz?

Ja, HIIT erhöht, wie alle Formen des Trainings, die Herzfrequenz, senkt gleichzeitig den Cholesterinspiegel und erhöht allmählich die Pumpleistung.

Der Schlüssel ist der Stress/die Anstrengung – um einen Muskel (wie Ihr Herz) zu stärken, muss er gestresst und zur Arbeit gebracht werden, damit er sich akklimatisieren kann.

HIIT mit seinen kurzen Stößen, die 100 % Anstrengung und kurze Ruhephasen erfordern, ist dafür perfekt geeignet.

Wann ist die beste Tageszeit für HIIT?

Die Antwort auf diese Frage ist für jeden anders.

Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache, dass jeder Mensch andere berufliche, familiäre oder andere Verpflichtungen hat, wird HIIT oft mit vielen verschiedenen Fitnesszielen im Hinterkopf durchgeführt.

Einige Menschen möchten Fett verlieren, andere möchten Muskelmasse gewinnen, und wieder andere möchten sich einfach gesünder und fitter fühlen. Jeder Mensch hat einen anderen Hormonhaushalt und einen anderen biologischen Rhythmus – am besten lässt sich diese Frage beantworten, indem man mit einer Vielzahl von Zeiten experimentiert.

Irgendwann werden Sie herausfinden, welche Tageszeit für Ihr HIIT-Training am besten geeignet ist, und in der Lage sein, sich daran zu halten.

Wie hoch sollte ich meine Herzfrequenz halten, wenn ich HIIT mache?

Wie bei der vorhergehenden Frage wird die Antwort darauf je nach Alter, Fitnessniveau, Geschlecht und anderen individuellen Faktoren variieren.

Im Idealfall sollten die HIIT-Übungen Ihre Herzfrequenz während der Trainingsintervalle auf 80-95% ihrer maximalen Rate bringen. Wenn Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen, sollte sie zwischen 60-75% Ihrer maximalen Rate liegen.

Auch hier sollten Sie mit verschiedenen Intensitäten spielen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert – denken Sie daran, dass Sie sich aus Ihrer Komfortzone herausdrängen müssen, wenn Sie Ihre Fitness auf die nächste Stufe bringen wollen.

Zusammenfassung

Hoffentlich haben Sie eine Menge nützlicher Informationen über die Vorteile des HIIT-Trainings gefunden und gleichzeitig einige der besten HIIT-Übungen kennen gelernt, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können.

Denken Sie daran, dass für viele der besten HIIT-Übungen zu Hause zwar keine Geräte erforderlich sind, dass sie aber dennoch nützlich sein können, um Ihre Übungsroutine auf die nächste Stufe zu bringen – insbesondere wenn Sie versuchen, Herz-Kreislauf und Kraft-/Muskelaufbau in einem Ganzkörpertraining zu kombinieren.

Wir freuen uns immer über Ihren Input zu unseren HIIT- und anderen Übungsleitfäden, also hinterlassen Sie unten einen Kommentar mit Fragen oder Gedanken, die Sie für uns haben könnten!

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.