Planung & Erstellung Von Heim- Oder Garagenturnhallen [Ultimativer Leitfaden]

Planung & Schaffung des besten Heim- oder Garagen-Fitnessstudios im Jahr 2020 [Ultimate Guide]

Fragen Sie 100 Personen, wie das perfekte Heimtrainingsstudio aussieht.

Wissen Sie, was Sie bekommen werden?

Das ist richtig! 100 verschiedene Antworten.

Ein Heimfitnessstudio ist etwas Persönliches, es macht eine Aussage darüber, wer Sie sind und was Sie glauben. Es zeigt Ihre Leidenschaft und Ihr Engagement für Fitness.

Wenn Sie auf der Suche nach dem Aufbau der besten Heimfitnessgeräte 2020 sind, sind Sie bei uns an der richtigen Adresse.

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Eines der besten Dinge, wenn man ein Fitnessstudio zu Hause hat, ist, dass man es sich zu eigen macht.

Verwenden Sie diesen Leitfaden beim Bau Ihrer eigenen Heimsporthalle als Planungshilfe und Checkliste. Er enthält Ratschläge, Bewertungen von Heimfitnessgeräten, die beste Einrichtung des Heimfitnessstudios, Trainingsempfehlungen und mehr.

Setzen Sie ein Lesezeichen auf die Seite, damit Sie später darauf zurückgrewennen können.

Sind Sie bereit, das beste Heimfitnessstudio im Jahr 2020 zu schaffen?

Fangen wir an!

Inhalt

I. Warum ein Fitnessstudio zu Hause?

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

Jeder von uns plant ein Heimtrainingsgerät, weil wir bestimmte Ziele haben, eine Vision davon, was wir wollen. Welche Heimfitnessgeräte für uns am besten geeignet sind, hängt von unseren spezwennischen Bedürfnissen ab und nicht unbedingt von der Vorstellung eines anderen, was die besten Heimfitnessgeräte sind.

Ich werde mich nicht auf eine Debatte darüber einlassen, was besser ist, nämlich kommerzielles vs. Heimfitness.

Ich gehe einfach davon aus, dass Sie, wenn Sie hier sind und dies lesen, bereits entschieden haben, was Sie wollen, und dass Sie Ihre Gründe für die Schaffung eines Heimtrainingsraums kennen.

Bevor wir mit der Planung beginnen, wollen wir einige Grundlagen behandeln. Es gibt zwei Faktoren, die das Heimtrainingsgerät, das Sie haben werden, stark beeinflussen.

Diese Faktoren sind:

A. Wer SIE sind, sportlich gesehen.

Und

B. Welcher Platz Ihnen zur Verfügung steht, um die Turnhalle einzurichten.

Diese beiden Faktoren machen das Wesen von Abschnitte II und iii . Sobald Sie diese kennen, können Sie weitergehen zu Abschnitt IV dann weiter zur Planung und Abschnitt V Fitnessgeräte erforderlich.

II. Definieren, wer Sie als Athlet sind

Young athlete couple is ready for training.Young athlete couple is ready for training.

Dieser Abschnitt ist in zwei Teile geteilt!!!

Teil 1 ist für Leute, die etwas Einfaches wollen, vielleicht sogar nur ein Gerät. Diejenigen, die sehr wenig Platz oder ein begrenztes Budget haben, oder diejenigen mit Mobilitätsproblemen.

Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, aber nicht unbedingt wie Arnold Schwarzenegger zu trainieren, dann ist Teil 1 für Sie.

Zweiter Abschnitt richtet sich an Gewichtheber, Bodybuilder, Kraftdreikämpfer, Cross Fitter und alle Arten von funktionellen Fitness-Sportlern.

Wenn Sie in diese Kategorie fallen und ein robustes Heimtrainingszentrum für sich selbst schaffen wollen, wird Teil 2 Sie in die richtige Richtung führen.

Teil 1

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1. Heimfitnessstudio Ideen zur Gewichtsabnahme

Möchten Sie in diesem Sommer ein paar Pfunde abnehmen oder sich für den Strand in Form bringen?

Vielleicht hat Sie ein Arzt oder ein Familienmitglied ermutigt (oder genervt), Gewicht zu verlieren, oder Sie haben beschlossen, dass es an der Zeit ist, in sich selbst zu investieren und sich für Ihre eigenen Gewichtsabnahmeziele zu engagieren.

Das ist großartig!

Es gibt Lösungen für das Fitnessstudio zu Hause, die perfekt zum Abnehmen geeignet sind, und das Training zu Hause kann einfach der Schlüssel zum Erfolg sein.

Kleine Helfer

Knöchelgewichte und Widerstandsbänder sind eine einfache, kostengünstige Möglichkeit, Ihrer Routine ein wenig Schwung zu verleihen.

Sie können die Knöchelgewichte beim Gehen verwenden, indem Sie Kardiogeräte oder sogar bei der Erledigung alltäglicher Aufgaben wie Botengänge oder Telefongespräche.

Sie müssen auch nicht unbedingt um Ihre Knöchel herumgehen. Verwenden Sie sie als kleine freie Gewichte oder tragen Sie sie am Handgelenk, um Ihre bestehende Routine abwechslungsreicher zu gestalten.

Gewichtsabnahme während der Arbeit

Viele von uns, mich eingeschlossen, sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch, während wir arbeiten. Wäre es nicht toll, wenn wir unserem Tag ein wenig Bewegung hinzufügen könnten?

Pfewennen äh… Gehen bei der Arbeit

Ein Schreibtisch auf dem Laufband ist eine großartige Möglichkeit für uns Schreibtischbewohner, aufzustehen und sich zu bewegen. Einige andere Möglichkeiten, um trotz der Arbeitseinschränkungen fit zu werden, sind das Gehen in der Mittagspause, die Benutzung der Treppe statt des Aufzugs, wenn wir können, oder das Aufstehen, um mit einem Kollegen zu plaudern, statt eine weitere E-Mail zu schicken.

Ein IMO-Laufbandtisch ist eines der intelligentesten und besten Heimfitnessgeräte zur Gewichtsabnahme.

Möchte jemand den Balance Ball?

Ich habe sogar überlegt, mich auf einen Balance-Ball zu setzen. Was halten Sie davon? Übertrieben oder eine tolle Idee? Lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen.

Die Wahrheit tut weh

Wussten Sie, dass laut einigen US-Forschungsstatistiken bis zu 66 Prozent der Erwachsenen übergewichtig sind?

Laut US-Forschungsstatistiken sind bis zu 66 Prozent der Erwachsenen übergewichtig! Zum Twittern klicken

Bis vor einigen Jahren gehörte ich zu diesen 66 Prozent. Seitdem habe ich meine Gewohnheiten geändert, einschließlich Ernährung und Bewegung, und ich teile einige der harten Wahrheiten, die ich in diesem Artikel gelernt habe, und die Wissenschaft, die ich in diesem Artikel gefunden habe.

  • Eine Lektüre wert, wenn Sie versuchen, ein paar davon loszuwerden, oder?
  • Wie viele Tage pro Woche sollten Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Gewichtsverlust Workout Ressourcen, die Sie zu Hause nutzen können

Hier sind ein paar Trainings- und Ernährungstipps, die Sie zu Hause umsetzen können.

  • tabata zum Abnehmen und in Form bringen
  • Trainings zur Beseitigung von Fettpölsterchen

Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, und Sie überhaupt ein Interesse am Gewichtheben haben, dann ermutige ich Sie DRINGEND dazu!

Das Heben von Gewicht, um Fett zu verbrennen, ist ein ausgezeichnetes Werkzeug in Ihrem Arsenal zur Gewichtsabnahme.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein Fitnessstudio zu Hause zu bauen, das mit Blick auf das Gewichtheben entworfen wurde, sehen Sie sich Folgendes an Abschnitt V .

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2. Ideen für Heimgymnastik für Menschen mit Rücken-, Knie- oder Gelenkproblemen

Es gibt körperliche Einschränkungen, die unsere Fitnessziele behindern oder zusätzliche gesundheitliche Probleme verursachen können.

  • Gemeinsame Probleme.
  • Knieprobleme.
  • Rückenschmerzen.
  • Selbst unser Alter und unser Gewicht können uns davon abhalten, die Bewegung zu bekommen, die wir brauchen.

Aber es muss nicht so sein!

Trotz aller Widrigkeiten gibt es Dinge, die wir tun können, um ein Training von zu Hause aus zu ermöglichen, auch wenn wir ein begrenztes Budget haben.

Einige einfache, Rücken- und gemeinsame Sparideen beinhalten:

Widerstandsbänder

Früher gehörten Widerstandsbänder in den Bereich der Physiotherapie und Rehabilitation, aber heutzutage hat sich dieses beliebte und preiswerte Gerät einen neuen Namen gemacht.

Diese Widerstandsbänder bieten ein stoßarmes Krafttraining, das Sie fast überall durchführen können. Sie sind einfach zu verwenden und leicht genug, um sie in Ihrer Tasche, Ihrem Rucksack oder Ihrer Handtasche zu tragen.

Vibrationsplatten oder -plattformen

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Einfacher geht es einfach nicht!

Um ein kalorienverbrennendes Training auf einer Vibrationsplatte zu absolvieren, brauchen Sie nur dazustehen. Durch die Vibration und Bewegung müssen Sie kleine Anpassungen vornehmen, um mit den Energiespeichern Ihres Körpers im Gleichgewicht zu bleiben.

Es scheint fast zu schön, um wahr zu sein, aber sie funktionieren!

Diese Geräte straffen die Muskeln, erhöhen die Knochendichte und verbrennen Kalorien.

Liegeräder

Wenn Sie gerne Rad fahren und zu Hause eine Option suchen, die Ihren Körper schont, könnte ein Liegerad Ihre Lösung sein.

Liegeräder trainieren die gleichen Muskeln wie herkömmliche, aufrechte Fahrräder, aber aufgrund der Liegeposition und der Tatsache, dass sie über eine Rückenlehne verfügen, sind diese Fahrräder viel leichter für Rücken und Knie.

Ein entspannendes Workout – ist das möglich?

Wenn Sie sich nach einem langen Tag gerne mit Ihrer Lieblingsfernsehserie entspannen möchten, bieten diese Fahrräder einen ansprechenden Kompromiss.

Hier können Sie ein anständiges Training absolvieren und gleichzeitig Ihre Lieblingssendungen nachholen.

Liegefahrräder sind leise und sitzen tiefer am Boden als Standardmodelle, so dass Sie nicht den Nacken krümmen oder die Lautstärke erhöhen müssen.

Achtung Rückenschmerz-Kranke!

Wenn Rückenschmerzen ein Problem sind, schauen Sie sich diese therapeutischen Geräte an, die Ihnen vielleicht genug helfen, um wieder ins Spiel zu kommen.

Inversionstische gehören zu den besten Übungsgeräten für zu Hause, wenn Sie einen schlechten Rücken haben.

Sie können für ein paar Minuten vor dem Schlafengehen oder für längere Zeitabschnitte benutzt werden. Sie helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern, so dass Sie trainieren oder sogar eine gute Nachtruhe haben können.

Rückenstreckmaschinen strecken den Rücken, ähnlich wie Inversionstische. Manche mögen diese Maschinen, weil sie auf den Boden gestellt werden können, so dass sie leicht zu bedienen sind, wenn Ihre Mobilität stark eingeschränkt ist.

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Ich wette, Sie haben noch nie von einem BodyBlade gehört! – Reha für Ihre Schultern

Dieses unglaublich einfache Gerät nimmt kaum Platz ein, kann überall verstaut werden, sogar unter der Couch, kann für ein Ganzkörpertraining verwendet werden, und wenn Sie wollen, können Sie es herausziehen und die eine oder andere Übung während der Fernsehwerbung einschmuggeln.

Es ist buchstäblich so einfach zu bedienen und zu verstauen. Es wird von Physiotherapeuten gelobt und in der Rehabilitation eingesetzt, weil es eine sanfte, aber wirksame Methode ist, um die Schultern zu kräftigen und zu stärken, ohne weitere Verletzungen zu verursachen.

Das Body Blade ist das beste Heimfitnessgerät für die Schulterrehabilitation.

3. Einfach, alles in einer Turnhalle

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All in one”-Sporthallen sind für diejenigen gedacht, die ein komplettes Training wünschen, aber nicht ausgehen und ihre Sporthalle mit verschiedenen Geräten ausstatten wollen.

Joe Weider All-in-One-Fitnessstudios sind insgesamt die besten Trainingsgeräte für zu Hause. Sie bieten ein allumfassendes Training, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen auf einem einzigen Gerät trainiert werden.

Neben Joe Weider gibt es noch andere Firmen, die alles in einem Fitnessgerät anbieten, und einige der Maschinen sind ziemlich involviert, so dass sogar zwei Personen gleichzeitig an der Maschine trainieren können!

Der Kauf des besten Heimfitnessstudio-Systems ist ein einfacher und schneller Weg, um Ihr Heimfitnessstudio stattdessen einzurichten!

Schauen Sie sich unsere Testberichte über All-in-One-Heimfitnessstudios an, um die richtige All-in-One-Ausrüstung für Sie zu finden.

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4. Home Gym-Ideen für Menschen mit knappem Budget

Wenn Ihr Budget der limitierende Faktor ist, der zwischen Sie und Ihr Traumstudio oder Ihre Fitnessziele gerät, sollten Sie einige dieser kostengünstigeren Optionen in Betracht ziehen. Ganz ehrlich, die besten Fitnessgeräte für zu Hause sind die Geräte, die Sie sich leisten können und die Sie konsequent nutzen werden.

Nur weil sie keinen Arm und kein Bein kosten, heißt das nicht, dass sie nicht effektiv sind.

Laufbänder unter 1000 Euro

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Ein Laufband ist eine ausgezeichnete Wahl für ein Ausdauertraining oder für diejenigen, die in der Lage sein müssen, im Haus zu gehen und zu joggen.

Vielleicht leben Sie in einer Gegend, in der das Wetter schlecht ist, oder die Bedingungen im Freien sind für das Training im Freien nicht geeignet.

Oder Sie möchten Ihre Übung durchführen, während Sie Ihre Lieblingsprogramme ansehen. In diesem Fall ist ein gutes Laufband für unter 1000 Euro zu haben. Meiner Meinung nach ist ein Laufband eines der besten Heimfitnessgeräte, die man haben kann.

Wirklich preiswerte manuelle Laufbänder

Vielleicht haben Sie noch nie von einem manuellen Laufband gehört oder es nie für Ihr Heimtraining in Betracht gezogen. Manuelle Laufbänder sind weitaus günstiger als elektrische Laufbänder.

Einige sind für weniger als 200 Euro erhältlich.

Sie können vor dem Fernseher verwendet werden, da die meisten ziemlich ruhig Sie können das Thema jeden Tag verwenden, oder nur gelegentlich und als Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine.

TRX und andere Federungssysteme

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Suspensionstraining und TRX-Trainer erfreuen sich immer größerer Beliebtheit und sind heute eines der besten Übungsgeräte, die zu Hause erhältlich sind.

Es ist kein Wunder, dass Ihnen dieses relativ preiswerte Gerät einen Tritt in den Hintern geben und Ihnen eines der besten Trainingsprogramme bieten wird, das Sie je hatten.

Es handelt sich dabei um eine Art von Körpergewichtsübungen, bei denen Hängegurte verwendet werden, so dass man an den Füßen oder Händen hängt.

Sie beansprucht große Muskelgruppen, und da sie Sie zwingt, ständig zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, wirkt sie auch stabilisierend auf die Muskeln.

Euro für Euro bin ich der Meinung, dass TRX-Systeme der beste Preis-Leistungs-Verhältnis sind, möglicherweise das anspruchsvollste Training für den Preis.

Teil 2

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1. Bodybuilder, Kraftdreikämpfer und Gewichtheber

Bodybuilder, Kraftdreikämpfer und Gewichtheber haben spezwennische Bedürfnisse und Spezwennikationen, wenn sie ein Heimstudio einrichten.

Abschnitt 4 und 5 dieses Leitfadens decken diese Bedürfnisse ab und gehen Schritt für Schritt, Stück für Stück darauf ein, was sie in einem Heimfitnessstudio benötigen.

Siehe Abschnitt 5 zum Aufbau eines Fitnessstudios für Bodybuilder, Kraftdreikämpfer und Gewichtheber

2. CrossFit funktionale Fitness Bootcamp Garagenturnhallen

CrossFit und andere funktionelle Fitness-Sportler haben ähnliche Bedürfnisse wie Gewichtheber, wenn sie das perfekte Heimfitness-Studio bauen. Dafür verweise ich Sie auf Abschnitt 5 in diesem Leitfaden.

Darüber hinaus:

CrossFit- und Functional-Fitness-Sportler verfügen über einige spezielle Geräte, die Sie in einem Bodybuilder-Fitnessstudio vielleicht nicht sehen.

Kettlebells Kettlebells Kettlebells Kettlebells!

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Ich wusste nicht einmal, was eine Kettlebell ist, bevor ich mit CrossFit begann, und jetzt kann ich mir mein Training ohne eine Kettlebell nicht mehr vorstellen.

Dieses vielseitige Gewicht kann mit einer oder zwei Händen benutzt werden, Sie können es über Ihrem Kopf oder zwischen Ihren Beinen schwingen, es über Ihre Brust hieven, wenn Sie sich aufsetzen, oder es mit sich tragen, wenn Sie Box-Step-Ups oder sogar Box-Sprünge machen.

Gewichtete Westen

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Gewichtete Westen sind nicht auf CrossFit beschränkt.

Sie werden von einer Vielzahl von Sportlern genutzt, die einen Vorteil suchen, von Basketballspielern bis zu Fußballstars, von Super-Speed-Sprintern bis zu MMA-Kämpfern.

Die beschwerte Weste erhöht Ihr vorhandenes Körpergewicht erheblich und trainiert Sie für höhere Geschwindigkeit und mehr explosive Kraft.

Kampfseile

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Kampfseile Die bedrohlichen und einschüchternden Kampfseile sind das A und O jeder CrossFit Sporthalle.

Schon der Name klingt bedrohlich. Keine Sorge, sie sehen hart aus, und das sind sie auch, aber Sie haben das hier!

Kampfseile formen Ihre Arme und Beine und lassen Sie aussehen und sich fühlen wie ein knallharter Typ. Na also! Sie brauchen unbedingt ein Paar für Ihr Heimtraining!

Gewichtete Dip-Bänder

Weil Ihr eigenes Körpergewicht Sie einfach nicht mehr herausfordert.

Gewichtete Dipgürtel sind das Äquivalent dazu, dass kleine Kinder an Ihnen hängen, während Sie Dips durchführen. Aber anstelle von Kindern sind es olympische Hantelscheiben.

Hilfsbänder hochziehen

Pull-Up-Hilfsbänder – dieses spezielle Gerät ist für diejenigen von uns, die es schwer haben, einen Pull-Up durchzuführen, ohne auf den Rücken unserer Freunde zu treten.

Nicht, dass ich das jemals gemacht hätte, aber ja, das habe ich. Dieses Band wird um Ihr Bein oder Knie gewickelt.

Der Widerstand des Bandes hebt einen Teil Ihres Körpergewichts an, während Ihre Arme den Rest erledigen.

Diese Geräte sind besonders für Frauen nützlich, da sie oft eine geringere Oberkörperkraft haben, und diese Bänder sind das perfekte Sprungbrett auf dem Weg zu einem Pull-up ohne Unterstützung.

Stangen hochschieben

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Push-up-Stangen können natürlich für Liegestütze verwendet werden. Es gibt aber auch eine Menge anderer Verwendungsmöglichkeiten.

Der Favorit meines Lehrers scheinen Bergsteiger zu sein. Sie werden auch bei vielen Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen eingesetzt, die Kern und Bauchmuskeln trainieren.

Push-up-Stangen sind ein supereinfaches, preiswertes Gerät, das viel mehr zu bieten hat, als man auf den ersten Blick vermuten würde. Eine ausgezeichnete Wahl für ein Fitnessstudio zu Hause.

Springseile

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Springseile – Ein weiteres einfaches und kostengünstiges Gerät. Es gibt keinen Grund, kein Springseil in Ihrem Heimstudio zu haben.

Sie bieten ein ausgezeichnetes Cardiotraining und sind überall einsetzbar. Wenn Sie eines dieser Geräte besitzen, haben Sie nie eine Ausrede, um nicht trainieren zu müssen.

Medizinische Bälle

Medizinbälle sind ein weiteres kostengünstiges und vielseitiges Gerät für den Heimfitnessbereich.

Sie können zusammen mit Partnern für die Kern- und Baucharbeit verwendet werden, um die Rotationskraft zu erhöhen, die Arme zu stärken und vieles mehr.

Plyometrische Schachteln

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Plyometrische Boxen ein archetypisches Stück des CrossFit-Geräts ist die ikonische Plyo-Box.

Erhältlich in verschiedenen Höhen und Ausführungen.

Wenn die entmutigenden und scharfen Ecken des Plyokastens Angst in Ihrem Herzen hervorrufen, gibt es gepolsterte Versionen, eine freundlichere, sanftere Version des standardmäßigen unnachgiebigen Kiefernkastens, die man am häufigsten sieht.

Suchen Sie ein CrossFit-Training, das zu Ihrem CrossFit-Heimfitnessstudio passt? Schauen Sie sich diese an!

3. Boxen Garagenturnhalle

Es ist eine bekannte Tatsache, dass das Aufhängen einer schweren Tasche in der Garage oder auf der Veranda eine gute Möglichkeit ist, ein wenig Dampf abzulassen. Aber was wäre cooler, als zu Hause ein eigenes Boxstudio einzurichten?

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Rechte in Hülle und Fülle prahlen!

Ein paar Dinge, die Sie für ein gut abgerundetes Boxstudio benötigen:

  • Schwerer Sack Offensichtlich ist der schwere Sack ein Grundnahrungsmittel im Boxstudio. Sie ist das beste Heimsportgerät für den Boxsport und steht an erster Stelle. Offensichtlich werden ein Paar Boxhandschuhe und vielleicht ein Speedbag nichtwendig sein.
  • Besorgen Sie sich einen Satz tragbare Boxseile und eine Zeitschaltuhr und laden Sie ein paar Freunde zu einem Kampf ein.
  • Springseile sind ein einfaches, effektives Kardiotraining, das von denjenigen bevorzugt wird, die “wie ein Schmetterling schweben”, weil sie Sie trainieren, schnell und wendig zu sein, eine erforderliche Boxfertigkeit.

Boxerinnen und Boxer können von einem Standard-Gewichthebe-Hometrainer profitieren, also Abschnitt 5 für Tipps zur Einrichtung eines Gewichtheberstudios.

Boxer müssen sich auch auf Cardio konzentrieren, also schauen Sie sich die Abschnitt über Kardiogeräte für ein paar Ideen.

iii. Wo werde ich meinen Heimfitnessraum aufstellen?

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

Heimtrainingsgeräte werden normalerweise in einer Garage, im Keller oder in einem Nebenraum des Hauses aufgestellt.

Natürlich hängt es vom verfügbaren Platz ab, welche Ausrüstung man haben kann.

Wirklich Wirklich kleine Räume

Ideen für superkompakte Heimturnhallen Dieser Artikel skizziert verschiedene Lösungen für kleine Räume und behandelt verschiedene Arten von Heimturnhallen.

Kompakte und reisefreundliche TRX- und Suspensionstrainingslösungen.

Auch hier gilt: Wenn Sie extrem wenig Platz und Geld zur Verfügung haben, brauchen Sie nur eine Tür.

Praktisch jeder Raum hat eine Tür, und das TRX ist ein ziemlich gutes Training, wenn man bedenkt, dass es im Grunde aus zwei Riemen und einem Haken besteht. Außerdem können Sie ihn mitnehmen, wenn Sie reisen.

Einfache platzsparende Klimmzugstange Eine weitere Lösung für Übungen auf engem Raum ist die Klimmzugstange.

Es kann in einer Türöffnung installiert werden und steht nicht im Weg oder nimmt wertvolle Bodenfläche in Anspruch. Besorgen Sie sich eines davon und kombinieren Sie es mit einem Hänge-Trainer, und schon kann es losgehen.

Verstellbare Hanteln, für Krafttraining auf engem Raum

Wenn Gewichtheben für Sie ein Muss ist, obwohl Sie praktisch keinen Platz haben, sind verstellbare Hanteln eine Voraussetzung.

Sie benötigen nur wenige Meter Bodenfläche, können in einem Schrank, hinter der Couch, vielleicht sogar unter dem Bett verstaut werden und haben ein Gewicht von bis zu 100 Pfund pro Stück.

Garage

Die Garage ist der IDEALE Ort für ein Heimstudio, besonders wenn Sie Gewichte heben.

Warum?

  • Sie können das Garagentor öffnen, schöne Sommertage genießen und sofort frische Luft schnappen.
  • Die Garage ist vom Rest des Hauses entfernt. Kein Lärm für Ihre Familie.
  • Keine Ausrüstung im Haus, die von der Dekoration ablenkt.
  • Eine Werkstatt hat normalerweise höhere Obergrenzen die Sie für Käfige, Dipstangen und schwere Taschen benötigen.

Ersatzzimmer im Inneren des Hauses

Vorteile:

  • Bessere Klimakontrolle, ideal für kalte Klimazonen.
  • Manchmal ist die Garage voll, wird von Autos benutzt, oder Sie haben einfach keine Garage.

IV. Wie plane ich mein Heimtraining

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So erstellen Sie ein Heim-Gym

In Abschnitt II haben wir tatsächlich mit der Planung begonnen, indem wir Sie als Sportler definiert haben, und was Ihre Ziele sein würden. Abschnitt iii befasst sich mit Platzproblemen.

Jetzt, da Sie wissen, wer und wo, ist es an der Zeit, sich mit dem Was zu beschäftigen, da Sie wissen, welche Geräte Sie sich besorgen sollten.

Der folgende Abschnitt konzentriert sich auf den Aufbau eines Gewichtheberstudios und geht Stück für Stück auf die wichtigsten Geräte ein.

Planung

Ich gehe davon aus, dass Sie wissen, wo Sie Ihr Fitnessstudio aufstellen werden, und dass Sie den Raum ausgemessen haben, so dass Sie dieses Werkzeug um herauszufinden, wo die Ausrüstung platziert werden soll.

Sie ermöglicht es Ihnen, die Raummaße einzustecken und Geräte auf dem Grundriss zu platzieren, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, womit Sie arbeiten. Die Benutzung macht Spaß und erlaubt es Ihnen, Geräte wie das Power Rack und die Bank zu überlappen.

Hinweis: Verwenden Sie die Dropdown-Menüs auf der Registerkarte “Symbole” für eine Vielzahl von Geräten.

V. Was Fitnessgeräte unverzichtbar sind

Die folgenden Geräte gelten für die beste Heimfitness-Einrichtung für Gewichtheben, Krafttraining und Bodybuilding.

CrossFit- und Functional-Fit-Sportler mögen vielleicht auch ein Fitnessstudio mit zumindest einigen dieser Geräte.

Boxer, MMA, Kampfsportler und andere Athleten möchten vielleicht auch einige dieser Geräte in ihre Heimsporthalle integrieren.

1. Power Racks, Half Racks, Käfige, Squat Racks und Power Towers

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Schrauben und Muttern

Wahrscheinlich wissen Sie das bereits, aber ein Gestell oder Käfig muss am Boden festgeschraubt werden. Einige Leute bauen auch Plattformen, um ihr Gestell zu verschrauben, während andere 2×4 verwenden, aber die stabilste Lösung ist die Verschraubung mit dem Boden.

Das bedeutet, dass die Garage vielleicht ein besserer Ort für diese Art von Fitnessstudio ist, es sei denn, Sie wollen eine Plattform bauen, was auch cool ist.

Höhe der Decke

Ich sollte auch erwähnen, dass Sie eine höhere Decke brauchen, um ein Power Rack zu benutzen, besonders wenn Sie groß sind.

Ich gebe ungern allgemeine Maße an, aber ich strebe eine Decke an, die mindestens 9 Fuß hoch ist. Viele Garagen haben diese Höhe, wohingegen ein freier Raum diese Höhe nicht haben darf.

Squat Rack vs. Power Rack, welches sollte ich wählen?

Versuchen Sie, sich zwischen einem Hockengestell oder einem Power-Rack zu entscheiden? Für ein Fitnessstudio zu Hause stimme ich für Power Rack, weil es vielseitiger ist. Mit dem Power-Rack kann man Kniebeugen machen und noch so viel mehr.

Aber….

Sie nimmt mit Sicherheit mehr Platz ein, und denken Sie daran, dass die Gewichte auf der Rückseite angebracht sind, so dass Sie sie nicht an die Wand stellen können. Denken Sie daran, wenn Sie das Layout Ihres Fitnessstudios planen. Es muss mindestens 10″ von der Wand entfernt sein.

Power Racks und Squat Racks erhältlich. Dies ist eine Liste mit Bewertungen von Power Racks für das Heimfitnessstudio, damit Sie sich ein Bild davon machen können, was erhältlich ist.

Was NICHT zu bekommen:

Das größte Bedauern kommt von denen, die halbe Regale bekommen.

Warum?

Wenn Sie ein Bodybuilder sind, besorgen Sie sich einfach ein volles Gestell, Sie werden mir später danken, es sei denn, Sie führen olympische Aufzüge durch.

Olympische Aufzüge lassen sich in einem halben Regal leichter durchführen, da sie mehr “Bewegungsfreiheit” haben.

2. Smith Maschinen- und Kraftwerkstürme

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Smith-Maschinen sind “ok”. Was mir an der Smith-Maschine gefällt, ist, dass sie eine fairer Ersatz für einen Spotter und die meiste Zeit in einem Heimstudio werden Sie keinen Spotter haben.

Was mir an der Schmiedemaschine nicht gefällt, ist die Tatsache, dass die Langhantel eingeschlossen ist und man nur in diesem bestimmten Winkel heben kann, was mir den Zweck der Verwendung einer Langhantel von vornherein zu verfehlen scheint.

Einer der Gründe, warum eine Langhantel so fantastisch ist, liegt darin, dass Sie beim Heben die Langhantel auch im Gleichgewicht halten und damit sehr wichtige stabilisierende Muskeln beanspruchen (und arbeiten).

Bei der Smith-Maschine ist die Stange gesperrt, so dass Sie die Ausgleichsmuskeln nicht im gleichen Maße beanspruchen. Buh!

Was hat es mit Power Towers auf sich?

Mächtige Türme sind Türme, die es Ihnen ermöglichen, Folgendes zu tun Dips, Pull-ups und haben Rücken- und Armlehnen für Beinhebungen .

Es sei denn, Sie haben genügend Platz, dann könnten Sie etwas Platz sparen, wenn Sie stattdessen eine Dip-Station und eine Hochziehstange an Ihrem Power-Rack hätten.

Besorgen Sie sich stattdessen ein Power Rack

Einige Power Racks bieten sogar Platz für die Befestigung eines Beinhebers. Sie können aber auch in den Power Tower investieren und zwei separate Ausrüstungsteile haben.

3. Die Langhantel, Curlstange

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

Langhantelsets – fantastische Liste der besten Langhantelsets. Sie brauchen eine Langhantel, wenn Sie ernsthaft heben wollen. Manche Gewichtheber möchten lieber alles billig haben, außer der Langhantel, weshalb eine gute Langhantel verdammt schwer zu bekommen ist.

Eine Langhantel ist eines der besten Heimtrainingsgeräte, die Sie besitzen können, wenn Sie heben.

Olympic Barbell Sets Es gibt zwei Arten von Hanteln. Standardhanteln mit einem Durchmesser von 1″ und olympische Hanteln mit einem Durchmesser von 2″. Wenn Sie Folgendes tun oder planen schwer Sie passen zu einem olympischen Set. Die olympische Langhantel wiegt allein etwa 44 Pfund.

Denken Sie daran: Olympische Platten und Standardgewichte sind nicht austauschbar. Standardgewichte haben eine 1″-Öffnung und olympische Hantelscheiben eine 2″-Öffnung. Bleiben Sie bei dem einen oder dem anderen.

Curl Bars – vielleicht möchten Sie in eine Curl Bar investieren, und es gibt verschiedene Modelle. Natürlich können Sie Ihre Langhantel auch für Lockenstäbe verwenden, wenn Sie kein zusätzliches Gerät benötigen.

Auf der anderen Seite

Es gibt Lockenstäbe, die verschiedene Grwennfe bieten, die die Muskeln aus verschiedenen Winkeln beanspruchen, so dass man einen vernünftigen Grund für warum eine zusätzliche Curlstange benötigt wird. Am Ende des Tages liegt es an Ihnen.

Haken zum Heben von Gewichten

Pfftt, wer braucht sie?

Wenn Sie Probleme mit der Grwennfstärke haben, lassen Sie es mich wissen. Sie können auch Bänder oder Gurte verwenden, um bei schweren Hebevorgängen zu helfen.

Gewichtheberhaken bringen das gesamte Gewicht vollständig in den Haken statt in Ihre Handfläche, was eine gute oder schlechte Sache sein kann.

Er ist gut, weil er es Ihnen erlaubt, schwerer zu heben, wenn Ihr Grwennf im Weg ist. Es ist aus dem gleichen Grund schlecht. Wenn Sie sie benutzen, entwickeln Sie keinen starken Grwennf.

4. Die Platten und Gewichte

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Die meisten Sets werden mit Platten geliefert. Achten Sie nur darauf, dass die Teller zu Ihrer Langhantel passen und Sie golden sind.

Bumper Plates wurden für olympische Heber entwickelt und werden am häufigsten von olympischen Hebern und CrossFittern verwendet. Stossfängerplatten haben einen einheitlichen Durchmesser, unabhängig vom Gewicht (normalerweise).

Sie sind beschichtet und so konzipiert, dass sie fallen gelassen werden können, etwas, das Sie mit anderen olympischen oder Standardplatten nicht tun wollen.

5. Hanteln

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Wenn es um das beste Freihantelgerät für den Heimsport geht, stehen Hanteln ganz oben auf der Liste, denn sie sind die Definition von Freihanteln.

Keine für das Heben konzipierte Heimsporthalle wäre ohne ein Kurzhantelset komplett.

Hex-Sets sind in vielen kommerziellen Fitnessstudios eine Selbstverständlichkeit, und viele wünschen sich ein Set in ihrem Heimstudio.

Das ist cool, wenn Sie Platz haben, dann verleihen sie Ihrem Heimfitnessstudio wirklich einen Hauch von Seriosität.

Es gibt mehrere Kurzhantelständer und -sätze, die wir überprüft haben, sehen Sie sich diese an.

Verstellbare Dumbells sind am besten geeignet, wenn Ihr Traumstudio die Grundfläche eines VW-Käfers hat. Sie bieten viel Gewicht und nehmen nur wenig Platz ein. Schön!

6. Die Bank

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Die Hantelbank ist neben der Langhantel, die die Nummer 1 ist, die zweitwichtigste Überlegung in Ihrem Heimfitnessstudio.

Es ist sicher eine persönliche Wahl, aber wir haben diese Liste von Rezensionen zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Die Hantelbank ist das beste Heimtrainingsgerät und eines der wichtigsten.

Prediger-Curl-Bank – Keineswegs eine Anforderung an ein Heimstudio, aber eine schöne Bank, wenn man den Platz dafür hat.

7. Bodenbelag für Heimturnhalle

Wir haben bereits die Notwendigkeit besprochen, Ihr Gestell zu verschrauben. Welchen Bodenbelag Sie auch immer wählen, Sie müssen sich durch den Bodenbelag schrauben, den Sie verlegen.

Es gibt zwei Gründe, warum Sie einen Bodenbelag in Erwägung ziehen sollten:

  • Es schützt den Boden
  • Es schützt Ihre Ausrüstung

Sie entscheiden, was wichtiger ist. Aber wenn Sie ein olympischer Heber sind oder eine Olympiade heben und schwere Gewichte fallen lassen, ist ein strapazierfähiger Gummibodenbelag ein Muss.

Die am besten bewerteten Heimturnhallen haben mit einem guten Fundament begonnen.

8. Maschinen zur Muskelisolierung

Strong bodybuilder training quads with leg extension machineStrong bodybuilder training quads with leg extension machine

Wenn Sie über den nötigen Platz verfügen, eignen sich die Geräte hervorragend zur Definition und Konzentration auf bestimmte Muskeln. Isolationsgeräte gehören zu den besten Heimtrainingsgeräten, insbesondere für Bodybuilder.

Bodybuilder verwenden sie häufig, um an der Entwicklung nur eines bestimmten Muskels zu arbeiten. Wenn Sie also ein Bodybuilder sind, möchten Sie vielleicht einige der besten Heimtrainingsgeräte in Ihr Heimstudio integrieren.

Sehen Sie sich die Bewertungen dieser Isolationsgeräte im Fitnessstudio zu Hause an und finden Sie heraus, was für Sie in Frage kommt.

  • Kälbermaschine
  • Beinpresse
  • AB-Trainingsmaschine
  • Entwickler von Glute und Kniesehne
  • Schräglage Brustpresse
  • Kabelübergangsmaschine
  • Beinstrecker

9. Kardio-Maschinen

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Praktisch alle Sportler brauchen zumindest ein wenig Ausdauertraining in ihrer Routine.

Einige möchten mehr als andere, aber sie streben mindestens eine Cardio-Option in Ihrem Heimstudio an. wenn Sie haben den Platz. Vernachlässigen Sie nicht eine Cardio-Option, während Sie Ihr bestes Heimtrainingsstudio im Jahr 2020 schaffen.

Einige großartige Optionen umfassen:

  • Rudergerät
  • Skierg – eine Ski-Simulationsmaschine
  • Wasserruderer oder Concept 2-Maschine – Rudergerät-Besprechungen
  • Stepper Machine – Testberichte über den Treppenstepper und andere Markenschrittmaschinen.
  • Air Bikes – Eines der beliebtesten und besten Heimfitnessgeräte der letzten Zeit, das von einer Vielzahl von Sportlern verwendet wird, die bei der Arbeit in der Halle ein wenig Ausdauertraining machen möchten.
  • Spinning-Fahrrad
  • Elliptical Machine ist eines der besten Heimfitnessgeräte für Menschen mit Gelenkproblemen. Sie sind sehr knieschonend.
  • Laufband

VI. Ausarbeitungen – die Programmierung

workout shoes close-upworkout shoes close-up

Sobald Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause eingerichtet haben, sollten Sie vielleicht eine Routine planen, falls Sie noch keine haben. Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Ihr Training planen

  • Wie man einen Trainingsplan plant, ist ein Leitfaden für beginnende Heber und enthält Tipps, wie man damit beginnt, den perfekten Plan für Sie zu erstellen.
  • Wie man motiviert bleibt, ist ein weiteres wichtiges Teil des Puzzles. Die Motivation wird nicht immer vorhanden sein. Es wird Tage geben, an denen Sie Ihre Psyche auf Vordermann bringen müssen, also bereiten Sie sich schon im Voraus auf diese Tage vor.

Dehnung

Ein gutes Aufwärmen ist wichtig, unabhängig davon, was für ein Sportler Sie sind oder welche Art von Fitnessstudio Sie zu Hause einrichten.

  • Dehnung vor Ihrer Routine

Intensive Ganzkörper-Routinen

Hier sind einige Hinternstritte, intensive Routinen, die mit sehr wenig Ausrüstung ausgeführt werden können.

Das ist immer ein Bonus, wenn Sie kein gestapeltes Fitnessstudio zu Hause haben oder der Platz knapp ist, aber nicht fehlt der Ehrgeiz. Hier sind drei Trainings, die wir geprüft haben und die den Anforderungen entsprechen:

  • PX90-Training
  • HIIT-Ausbildung
  • tabata

CrossFit-Programme

  • CrossFit-Aufwärmen
  • CrossFit vs. Bootcamp
  • Die BESTEN CrossFit-Trainings, die Sie in Ihrem Heimfitnessstudio durchführen können

Krafttraining

  • Der Leitfaden für Anfänger zum Langhanteltraining ist eine gute Quelle, um Ihnen die Grundlagen der Langhantelanwendung zu vermitteln.
  • Wie lange sollte ein Training dauern, um Muskeln aufzubauen? Eine häufige Frage, die wir in diesem Artikel zu beantworten versuchen. Die Antwort mag Sie überraschen!
  • 5 x 5 Training Auch wenn Sie vielleicht gerade von 5 x 5 Trainings gehört haben, sind diese nicht neu. Sie wurden in den 70er Jahren von einem Fußballtrainer namens Bill Starr entwickelt. Die Prämisse sind 5 Sätze von 5 Wiederholungen und die Erhöhung des Gewichts in 5-Pfund-Schritten. Um dieses Training zu absolvieren, benötigen Sie eine Standard-Gewichtshebevorrichtung.

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

Damit ist der Leitfaden zur Schaffung von erstklassigen Fitness-Studios abgeschlossen.

Ich bin immer offen für Rückmeldungen und würde mich freuen, von Ihnen zu hören. Wenn Sie glauben, dass ich etwas Wichtiges ausgelassen habe, lassen Sie es mich wissen.

Wenn Sie Ihre eigene Heimsporthalle gebaut haben, schicken Sie mir ein Bild!

Wir werden vielleicht einen Raum für eine Galerie mit den besten Heimtrainingsgeräten eröffnen, wenn wir genügend Einsendungen erhalten, also zeigen Sie Ihr Heimstudio!

Möglicherweise veranstalten wir sogar einen Wettbewerb um die besten Geräte für das Heimtraining.

PS: Ich weiß, dass dies ein wenig vom Thema abweicht, aber ich habe viel Zeit damit verbracht, über Kreatin zu recherchieren, und dabei einige überraschende Dinge über diese Ergänzung entdeckt. Mir ist klar, dass ich voreingenommen bin, aber ich glaube, es ist eine der am meisten durch Rezensionen über Kreatin entstandenen, die es gibt. Schauen Sie es sich an!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.