Gewichtgeräte Für Ihr Fitnessstudio Zu Hause | Bestes Training Für Frauen

Weight Equipment for Your Home GymWeight Equipment for Your Home Gym

Ganz gleich, ob Sie sich gerade erst entschieden haben, zum ersten Mal in Ihrem Leben mit dem Gewichtheben anzufangen, oder ob Sie ein erfahrener Profi sind, eine Gewichtsausrüstung zu Hause zu haben, ist ein großer Vorteil. Widerstandstraining ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist und Körper zu stärken; ganz zu schweigen davon, dass es großartig ist, um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.

Aber wie entscheiden Sie sich bei so viel Ausrüstung? Wir sind hier, um Ihnen genau dabei zu helfen, indem wir unsere eigenen Erfahrungen und Profi-Empfehlungen einfließen lassen.

Heim-Turnhallen

Heimfitness-Studios sind allumfassende Geräte, die jede Muskelgruppe Ihres Körpers beanspruchen. Diese maximieren den Platz, da Sie nicht 10 verschiedene Geräte kaufen müssen, die im Wesentlichen das Gleiche tun wie dieses eine Heimfitnessstudio.

Der Bowflex ist wahrscheinlich das berühmteste Beispiel, das es derzeit gibt, und er ist sehr effektiv. Es gibt jedoch auch andere, die Ihre traditionellen Gewichtsblöcke oder sogar Widerstandsbänder verwenden, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen.

Beispiel-Training:

Hinweis: Achten Sie darauf, dass das Gewicht schwer genug eingestellt ist, so dass Sie bei den letzten 1-2 Wiederholungen jedes Satzes wirklich Mühe haben, sie zu beenden, während Sie die richtige Form beibehalten.

Latziehen: 3 Sätze von 15
Trizeps-Abschiebung: 3 Sätze à 20 Stück (Hinweis: Wenn Sie stattdessen die Latziehen mit den Trizepsdrücken überlagern möchten, können Sie das für zusätzliche Verbrennungen tun)
Bizepskrümmung: 3 Sätze von 12
Brustfliege mit Kabeln: 3 Sätze von 20
Beinverlängerungen: 3 Sätze von 15-20
Kniesehnenkrümmung: 3 Sätze von 20-25

Dieses Training konzentriert sich auf die Protagonist/Antagonisten-Muskelgruppen, so dass, wenn Sie eine trainieren und sie erschöpft ist, die nächste Übung sich auf die komplementäre Muskelgruppe konzentriert, die der erschöpften Gruppe die Möglichkeit gibt, sich auszuruhen, und umgekehrt, bis das gesamte Training abgeschlossen ist.

Kabel-Maschinen

Vielleicht sehen Sie einige Kabel, die in kompletten Heimfitnesscentern verwendet werden, aber die einfachen Kabelgeräte sind nur das. Sie verwenden fast immer Gewichtsblöcke als Widerstand und sind unglaublich effektiv beim Training dieser kleinen, winzigen Muskeln, die oft vergessen werden. Sie erfordern eine intensive Konzentration während des Gebrauchs und sind gut geeignet, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren.

Beispiel-Training:

Kelch-Hocke: 3 Sätze von 20
Dazu fassen Sie den Griff, ziehen ihn mit beiden Händen bis zur Brust und halten ihn an der Brust, während Sie wie gewohnt Kniebeugen machen.

Durchzug: 3 Sätze von 20.
Diese benötigen eine Seilbefestigung für beste Ergebnisse. Nehmen Sie das Seil mit dem Rücken zum Gewichtsstapel, ziehen Sie es zwischen Ihre Beine und beugen Sie sich vor. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Kinn während der gesamten Bewegung eingeklemmt ist. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, die als Hebel wirken, und sperren Sie zum Schluss die Knie aus.

Brustfliege: 3 Sätze von 20

Sitzende Reihe: 4 Sätze von 25

Bizepskrümmung: 3 Sätze von 15-20

Trizeps-Abschiebung: 3 Sätze von 15-20

Pilates-Reformer

Pilates ist eine unglaubliche Form der Übung, die Ihren Geist und Körper in eine Welt versetzt, die Ihre Kraft auf die Probe stellt. Bei den Pilates-Reformern müssen Sie dazu nicht in ein Klassenzimmer gehen, was sie unglaublich praktisch und ein großartiges Hilfsmittel für den Aufbau von Kraft und Gleichgewicht macht. Diese Geräte verwenden Federn, Bänder und Ihr eigenes Körpergewicht, um Widerstand zu leisten, und viele werden mit praktischen Trainingsvideos geliefert, um das Beste aus Ihren Erfahrungen zu machen.

Beispiel-Training:

Beinarbeit: 10 Wiederholungen pro Fußstellung
Halten Sie die Fußballen auf dem Fußbügel mit hochgezogenen Fersen und schulterweitem oder schmalerem Knie. Drücken Sie Ihre Beine nach außen, strecken Sie sie aus, und senken Sie dann, wenn sie gestreckt sind, die Fersen bis zur Zahl 3 und heben Sie sie dann für 3 an.

Beinkreise: Halten Sie Ihre Beine hoch und zusammen, während Ihr Rücken auf der Matte liegt. Halten Sie sie nach außen gedreht, von den Hüften nach außen. Bringen Sie sie in einem Winkel von etwa 45 Grad nach innen, dann bringen Sie beim Ausatmen die Beine nach oben. Atmen Sie ein, um aufzufegen.

Kniestreckung – Runder Rücken: 8 Wiederholungen

Legen Sie Ihre Hände auf den Fußbügel und Ihre Knie auf die Matte. Halten Sie den Rücken rund und den Bauch gewölbt, dann strecken Sie die Knie und öffnen und schließen Sie sie an der Hüfte.

Hocke-Rack

Das Kniebeugengestell ist eines der effektivsten Geräte, die Sie in Ihrem Heimfitnessstudio haben können. Mit Hocke-Racks können Sie zusammengesetzte Übungen durchführen, die wirklich den besten Knall für Ihren Geldbeutel bieten. Wenn Sie ernsthaft Gewichte heben wollen, dann empfehlen wir Ihnen dringend, sich einen zu besorgen – auch wenn es sich nur um ein einfaches Gerät handelt. Kniebeugen sind nicht nur auf Kniebeugen beschränkt!

Beispiel-Training:

Kniebeugen: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen

Bizeps-Locken: 3 Sätze zu je 15 (denken Sie daran, dass Sie für diese Übung viel leichtere Platten benötigen als für die Hocke)

Sackkarren: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen

Langhantel-Reihen: 3 Sätze von 15

Widerstands-Bänder

Widerstandsbänder sind zweifellos die tragbarsten, bequemsten Formen von Übungsgeräten, die es derzeit auf dem Markt gibt. Sie wiegen so gut wie nichts und bieten dennoch genügend Widerstand, um Sie ernsthaft in Form zu bringen. Wenn Sie jemand sind, der in Hotels wohnt und immer in Flugzeugen oder Zügen unterwegs ist, dann stecken Sie ein paar davon in Ihre Tasche!

Beispiel-Training:

Einarmige Bizepskrümmung: 3 Sätze von 20
Führen Sie diese durch, indem Sie zwei Füße über ein Band stellen und den restlichen Teil mit einer Hand greifen und anheben, um eine Bizepskrümmung durchzuführen.

Fliegen: 2 Sätze von 20
Halten Sie das Band in beiden Händen mit den Armen zur Seite und das Band hinter dem Rücken. Schieben Sie das Band gerade vor sich her und bringen Sie Ihre Hände zusammen, während Ihre Arme ganz ausgestreckt sind und Ihre Brustmuskeln zusammengedrückt werden.

Vordere Hocke: 3 Sätze von 15
Stellen Sie sich auf das Widerstandsband, wobei Ihre Füße gerade breiter als schulterbreit auseinander stehen. Ziehen Sie das Band so, dass es genau auf der Vorderseite Ihrer Delts ruht, lassen Sie es in eine Hocke hinunter und gehen Sie wieder nach oben.

Glute-Brücke: 2 Sätze von 15
Platzieren Sie das Widerstandsband in einer Schlaufe direkt über Ihren Knien, flach auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Heben Sie dann die Zehen vom Boden ab und heben Sie die Hüften an, bis Sie eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern gemacht haben. Achten Sie darauf, dass Ihre Gesäßmuskeln während der gesamten Bewegung zusammengepresst sind.

kettlebells

kettlebells sind in den letzten 10 Jahren in ihrer Popularität explodiert und sind dafür bekannt, dass sie unglaublich effektiv sind, um den Körper schnell zu stärken und gleichzeitig die Mobilität zu fördern. Hergestellt aus Gusseisen und in eine Vinylbeschichtung getaucht, sind sie dafür gemacht, jahrelang zu halten.

Da sie leicht zu handhaben sind, sind sie für Anfänger oft weniger einschüchternd als Ihre normalen Hanteln. Und nicht nur das, wenn Sie als Sportler Ihre Beweglichkeit verbessern möchten, anstatt einfach nur Ihre Muskeln zu stärken oder zu gewinnen, sind sie auch perfekt dafür geeignet.

Beispiel-Training:

Strenge Presse: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen

Trizepsverlängerung (ein Arm): 4 Sätze à 10 Wiederholungen (jeder Arm)

Kettlebell-Schwung: 3 Sätze von 15

Reinigen und Drücken: 3 Sätze von 10

Russische Wendungen: 3 Sätze von 10

Verstellbare Kurzhanteln

Verstellbare Hanteln sind großartige Ausrüstungsgegenstände, wenn Sie entweder nicht den Platz oder das Budget haben, um mehrere Sätze von Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten zu kaufen. Da Sie Gewicht addieren oder subtrahieren können, benötigen Sie nur ein Set, um ein effektives Ganzkörpertraining zu absolvieren. Das macht sie auch für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet.

Beispiel-Training:

Kurzhantel-Locken: 3 Sätze von 15-20

Trizeps-Verlängerungen: 3 Sätze von 15

Kurzhantelpresse: 3 Sätze von 15
Sie können dies auf einer Bank tun, was ideal wäre, oder auf dem Boden oder auf einer Übungsmatte, wenn Sie keine haben.

Gehende Ausfallschritte: 3 Sätze, bei denen Sie hin und her gehen, bis Sie keinen Schritt mehr machen können. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie sie an Ihrer Seite, während Sie die Ausfallschritte ausführen. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und Ihre Wirbelsäule gerade ist.

Kurzhantel-Reihen: 3 Sätze von 15-20

Medizinische Bälle

Die meisten von uns haben schon einmal einen Medizinball benutzt oder zumindest gesehen. Dabei handelt es sich um Bälle aus Nylon, Vinyl, Gummi, PU oder in einigen Fällen sogar aus Leder. Die Bälle, die Sie normalerweise in kommerziellen Fitnessstudios sehen, sind aus Gummi oder Polyurethan und unglaublich haltbar. Im Inneren befindet sich eine Füllung, die aus Sand, Gummi oder auch nur Luft besteht.

Wo Medizinbälle sich wirklich auszeichnen, sind Rotationsübungen wie Russian Twists, die Kräftigungsmöglichkeiten in jeder Bewegungsebene bieten. Sie eignen sich zwar hervorragend zum Werfen, Fangen, Heben und Drehen, aber denken Sie daran, dass sie nicht dafür gemacht sind, auf den Boden geschlagen zu werden. Dafür sind Slam-Bälle da!

Beispiel-Workouts:

Gehende Ausfallschritte: 3 Gruppen von Hin- und Hergehen, bis man keinen Schritt mehr machen kann

Kniebeugen über Kopf: 3 Sätze von 20
Halten Sie den Medizinball an Ihre Brust oder, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, über Ihren Kopf, während Sie Ihre Kniebeugen ausführen.

Über Medizinball-Reihe gebeugt: 3 Sätze von 15

Senkrechtstarter: 3 Sätze von 20

Russische Wendungen: 3 Sätze von 15

Liegestütz mit Medizinball: 3 Sätze bis zum Ausfall
Dies kann auf 2 verschiedene Arten durchgeführt werden: 1. Mit dem Medizinball unter einer Hand, während Sie jeden Schlag ausführen, bis zum Scheitern. Dann wechseln Sie zur anderen Hand und wiederholen Sie die Übung, bis Sie 3 Sätze auf jeder Seite gemacht haben. 2. Mit dem Medizinball unter den Füßen.

Gewichtete Westen

Schließlich haben wir noch die gewichteten Westen, die ziemlich genau so heißen, wie sie genannt werden. Diese Westen werden eng am Körper getragen und haben kleine Taschen, in die Sie Gewicht hineinlegen können, oder sie sind bereits mit Gewicht in Form von Sand beladen, normalerweise. Schon das bloße Herumgehen mit diesen Westen oder das Stehen hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, da Ihr Körper mehr Gewicht transportiert, als er es gewohnt ist. Dies sind großartige Trainingsformen mit geringer Belastung, die perfekt sind, wenn Sie gerade erst in Schwung kommen.

Beispiel-Workouts:

Liegestütze: 3 Sätze bis zum Ausfall

Gehende Ausfallschritte: 3 Sätze Gehen bis zum Versagen

Klimmzüge: 3 Sätze bis zum Ausfall

Sprung-Hocke: 3 Sätze von 15

Zusammenfassung

Jetzt, da Sie die Gelegenheit hatten, die besten Gewichtsgeräte für Ihr Fitnessstudio zu Hause durchzusehen, wissen Sie schon, welche Geräte Sie zuerst benutzen werden? Wir wissen, dass sie sich alle sehr voneinander unterscheiden, und jeder von ihnen erfüllt eine bestimmte Aufgabe. Ganz gleich, welchen Fitness-Level Sie haben oder welche Vorlieben Sie haben, es gibt etwas genau für Sie und Ihre Bedürfnisse.

Wir hoffen, dass unser Leitfaden Ihnen helfen konnte, herauszufinden, was für Sie das Richtige ist, damit Sie Spaß haben und gleichzeitig Ihre Fitnessziele erreichen können. Danke, dass Sie sich eingeschaltet haben, und wir sehen uns in Kürze wieder!

Hinweis:

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.