Fit Genug Für Crossfit: Müssen Sie In Form Sein, Um Zu Beginnen?

Fit Genug für CrossFit: Müssen Sie in Form sein, um mit CrossFit zu beginnen?

Spoiler-Alarm!

Ich kann diese Frage auf Anhieb beantworten.

NEIN!

Sie müssen nicht fit, in Form, jung oder auf Ihrem Idealgewicht oder auch nur annähernd Ihrem Idealgewicht sein, um mit CrossFit zu beginnen.

Man muss nicht großartig sein, um zu beginnen, aber man muss anfangen, großartig zu sein. Zickzack-Zickzack

Ich weiss, dass Sie eine vollständigere Antwort wollen, also lassen Sie uns reden.

Ich werde Ihnen erläutern, warum Sie CrossFit bei fast jedem Gewicht, jedem Alter oder jedem Fitnessniveau beginnen können und was Sie von Trainern und Mitgliedern erwarten können, wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen.

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Zu schwer für CrossFit? Kann ich CrossFit starten, wenn ich wirklich übergewichtig bin?

Dies ist eine der häufigsten Fragen, die ich über den Start von CrossFit höre.

Wenn Sie übergewichtig oder krankhaft fettleibig sind und CrossFit in Betracht ziehen, befinden Sie sich in guter Gesellschaft.

Übergewichtige Menschen nehmen täglich an CrossFit teil, und die Trainer sind darauf trainiert, das Training für alle Fitnessstufen anzupassen.

Was Sie erwarten können, wenn Sie übergewichtig oder nicht in Form sind:

  • Ihr Coach “skaliert” die Bewegungen auf Ihren Fitness-Level.
  • Andere Mitglieder unterstützen Sie dort, wo Sie sich befinden, unabhängig von Ihrem Fitness-Level.

Ich kenne eine Frau, die nicht in der Lage war, eine Treppe zu erklimmen, ohne für ein paar Minuten außer Atem zu sein, oder bequem in einer Restaurantkabine zu sitzen, bevor sie mit CrossFit begann.

Ihr Trainer hat für sie den WOD skaliert, je nachdem, was sie kann.

Als sie begann, konnte sie nicht länger als 10 Sekunden an der Stange hängen. Nach einem Jahr CrossFit kann sie jetzt Toe’s to the Bar machen.

Sie sind Ihr eigener schlimmster Feind.

Normalerweise sind Sie Ihr eigener schlimmster Kritiker in der Klasse. Vielleicht schimpfen Sie sich darüber, dass Sie nicht in der Lage sind, das zu tun, was andere tun, oder dass Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein.

Andere in der Klasse, darunter auch Ihr Trainer, feuern Sie an, und Sie sollten dasselbe tun!

Es ist ermutigend zu sehen, wie ein kämpfender Athlet dabei bleibt und einen Meilenstein erreicht.

Sie verdienen den lautesten Jubel, weil diese Meilensteine am schwersten zu erreichen sind.

Es ist eine komische Verdrehung der menschlichen Natur, aber stellen Sie es sich so vor:

Jeder ist aufgeregter, wenn er sieht, wie ein Baby seine ersten Schritte macht oder diese ersten Worte sagt, und so ist es in der Box.

Die Leute sind von Ihnen begeistert, wenn Sie diese ersten Meilensteine erreichen, egal, wie klein Sie sie auch halten mögen.

Es ist befriedigend zu sehen, wie der Underdog gewinnt.

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Zu alt für CrossFit? Steigen Mittelalter oder Senioren in CrossFit ein?

Sie fragen sich vielleicht – Was ist, wenn ich mittleren Alters und sesshaft bin?

Fragen Sie sich, ob Sie mit den jungen, fitten Athleten mithalten können, von denen Sie sich vorstellen, dass die lokale Box voll ist?

Ich sage Ihnen was.

In Ihrem örtlichen CrossFit Fitnessstudio werden junge, fitte Menschen anwesend sein.

Aber es werden auch Väter mittleren Alters, Fussballmütter, übergewichtige Jugendliche und sogar ein paar Rentner dabei sein.

Was kann eine ältere Person von einem CrossFit Fitness-Studio erwarten?

Jeder erhält dasselbe;

  • Ein aufmerksamer Trainer, der sich die Zeit nimmt, sie und ihre Bedürfnisse sorgfältig zu evaluieren und ihr Training entsprechend anzupassen.
  • Viel Unterstützung durch Gleichaltrige und eine Gemeinschaft, die sich um ihre Fortschritte kümmert.

Ihr Ticket zum Erfolg: Grundlagen und “Auf Rampe”-Kurse

Die meisten CrossFit-Fitnessstudios bieten eine Art Anfängerkurs an, der manchmal auch als Auf-Rampe-, Grundlagen- oder Bootcamp-Kurs bezeichnet wird.

Diese Klassen sind auf Ihren Neuling-Status ausgerichtet.

Sie halten sich an den vorgeschriebenen WOD und skalieren ihn nach Ihren Fähigkeiten. Die Coaches konzentrieren sich darauf, Ihre Form zu perfektionieren und bringen Ihnen bei, die Übungen selbst zu skalieren.

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, haben Sie das nötige Handwerkszeug, um am regulären Unterricht teilzunehmen und nach Bedarf zu skalieren.

Tipp für Ältere:

CrossFit Cardio kann intensiv sein. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sich für CrossFit freizugeben. Die meisten werden Ihre Trainingsbemühungen unterstützen.

Vielleicht möchten Sie auch in eine CrossFit Fitness-Uhr investieren, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen.

Denken Sie daran, dass Ihre maximale Herzfrequenz 220 Schläge pro Minute beträgt – Alter.

Wenn Sie also 60 Jahre alt sind, ist es 220-60=160. Ein Fitnesstracker mit Herzfrequenzmonitor kann Sie in Echtzeit über Ihre Herzfrequenz informieren, so dass Sie wissen, wann Sie die Herzfrequenz reduzieren müssen.

Suchen Sie nach einer Inspiration?

Schauen Sie diesem 78-jährigen CrossFit Athleten zu, wie er ein Training absolviert, bei dem viele jüngere Leute zu Boden gehen würden. Es ist NIEMALS zu spät.

78-jähriger Grossvater tötet ihn während CrossFit

Zu schwach für CrossFit? Ich bin schwach und mir fehlt die Kraft des Oberkörpers, kann ich CrossFit machen?

Wenn Sie beim Seilklettern keinen Klimmzug, keinen richtigen Push-up oder keine zwei Füße vom Boden bekommen, raten Sie mal, was Sie tun können?

Sie sind genau wie ich, als ich anfing.

CrossFit ist genau das, was Sie brauchen.

Viele Leute, die beitreten, können diese Übungen nicht machen, und manche brauchen Jahre, um dorthin zu gelangen.

Sie machen sich Sorgen darüber, was Sie tun können und was nicht, und diese Angst ist normal.

Hier ist die Wahrheit:

Was Sie wissen müssen, ist, dass Coaches im Training von Menschen wie Ihnen sehr versiert sind und dies jeden Tag tun. Sie stehen hinter Ihnen.

Die Trainer werden das Training so lange skalieren, bis Sie in der Lage sind, den WOD wie vorgeschrieben durchzuführen.

Sie sollten sich auch überlegen, ob Sie den Kurs “Grundlagen des Fitnessstudios” oder “Auf der Rampe” belegen, der Ihnen angeboten wird, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um daran teilzunehmen.

Sie sind in guten Händen.

Ganz gleich, wo Sie körperlich stehen, CrossFit kann sicherlich für Sie sein.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.