Dips Vs. Liegestützen – Welches Ist Besser Für Sie?

dips vs. Liegestütze – was ist besser für Sie?

Sind Sie auf der Suche nach mehrgelenkigen Körpergewichtsübungen, die Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Brust bis an die Obergrenze verbrennen?

Viele Menschen sind so unentschlossen, wenn es um das Dilemma dips vs. Liegestützen geht? Beide Übungen haben positive und negative Seiten, aber eines ist sicher – Ihre Muskeln werden stärker, wenn Sie hartnäckig bleiben.

Es gibt viele Unterschiede in Technik, benötigter Ausrüstung, Variationen, Kreativität, Muskelgruppen, Griffmanipulationen, Möglichkeit, Muskeln zu verbrennen…

Sie würden tonnenweise Papier brauchen, um sie alle herauszuschreiben.

Das rechte Bein oder der rechte Arm scheint schwächer zu sein… Nun, es gibt eine Lösung für Ihr Problem – diese Übungen erfordern keine gleichmäßige Gewichtsverteilung!

Werden Sie dips oder Push-ups wählen? Beide Übungen sind auf ihre eigene Art nützlich!

Wir geben Ihnen die Aufschlüsselung und erklären Ihnen, wer der Gewinner der Debatte “dips gegen Liegestütze” ist und warum. Wir ermitteln die Vor- und Nachteile und helfen Ihnen, das Beste daraus zu machen.

dips vs. Liegestütze – Was ist der Unterschied?

Der Unterschied zwischen diesen beiden ist enorm. Es wäre dasselbe, wenn Sie nach dem Unterschied zwischen Citroen und Chevrolet fragen würden. Nicht nur die Hersteller sind verschieden, sondern auch die meisten Teile.

Hier ist ein kurzer Überblick:

  • Sie können die Griffbreite Ihrer Arme auf sieben Arten manipulieren und die Position Ihrer Arme bei Liegestützen auf viel mehr, während Sie bei den dips die feste Breite haben, es sei denn, Sie schaffen eine Sonderanfertigung;
  • Liegestütze ermöglichen es, mehr Muskelgruppen zu aktivieren, und es ist viel einfacher, den ganzen Körper anzusprechen;
  • Liegestütze sind im Allgemeinen weniger gefährliche Übungen und wirken präventiver auf Ihre Handgelenke und Ellbogen;
  • Liegestütze erlauben unendlich viele Variationen (z.B. umgekehrtes Handaufdrücken), während dips die Möglichkeit bieten, mit einem einfachen Kauf eines multifunktionalen Gewichts-dips viel mehr Trainingsgeräte zu verwenden;
  • Liegestütze erlauben Bewegungen in allen drei Ebenen, während die dips an parallelen Stangen nur zwei zulassen;
  • Mit dips können Sie die maximale Kraft leichter erreichen;
  • dips erfordern mehr Gleichgewicht, und die Übung an sich ist schwieriger;
  • dips sind besser für Praktizierende, die an der Propriozeption arbeiten wollen;
  • dips sind besser geeignet, um den Anconeus-Muskel zu aktivieren;
  • Liegestütze sind für Anfänger einfacher.

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dips vs. Liegestütze – Gibt es Gemeinsamkeiten?

Grundsätzlich zielen diese beiden Übungen in erster Linie auf die Brustmuskeln und den Trizeps ab, und jede Art von Liegestützen oder dips aktiviert die Deltamuskeln.

Man kann sie als die härtesten Rivalen bezeichnen. Diese beiden Übungen sind El Classico in der Welt der Fitness.

Hier sind einige andere Gemeinsamkeiten:

  • Die Bewegungsmechanik ist ähnlich, Sie führen eine Ellenbogenbeugung durch und der maximale Druck liegt auf Ihren Handgelenken;
  • Fortgeschrittene Varianten erfordern zusätzliche Ausrüstung und eine aus dem Gleichgewicht geratene Position;
  • Beide Übungen erfordern zumindest eine solide Gymnastik;
  • In beiden Übungen können Sie Kraft, Ausdauer und sogar Plyometrie trainieren;
  • Beide Übungen können gefährlich sein, wenn Sie Ihre Möglichkeiten überschätzen;
  • So seltsam es auch klingt, beide Übungen eignen sich hervorragend zur Stärkung der Gesäßmuskeln und der Muskeln des unteren Rückens;
  • Die Gewichtsverteilung muss nicht gleichmäßig sein, es gibt sowohl dips als auch Push-ups, bei denen Sie das Gewicht auf den gewünschten Arm verlagern können;
  • Sie verfügen auch über Trizeps-dips , die mit Hilfe einer Plyo-Box oder eines anderen Trainingsgeräts für Anfänger aus der umgekehrten Plankenposition durchgeführt werden können. Das bedeutet, dass beide Übungen von der Plankenposition aus durchgeführt werden können.
  • Sie müssen der Schwerkraft stark widerstehen, um beide Übungen erfolgreich durchzuführen.

Liegestütze

Viele Praktiker werden Liegestütze als die beste Plankenübung aller Zeiten bezeichnen. Sie gibt Ihnen die Möglichkeit, den gewünschten Körperteil frei zu aktivieren und mit vielen verschiedenen Übungen zu kombinieren.

Nehmen wir an, Sie sind Linkshänder. Sie gehen beim Liegestützen meist nach links, aber Sie können es vor dem Spiegel korrigieren und Ihren Körper absichtlich auf die rechte Seite bewegen.

Handsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gymHandsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gym

Profis

  • Es gibt keinen Muskel in Ihrem Körper, der nicht funktionieren wird, wenn Sie Kreativität haben.
  • Sie können verschiedene Geräte für härtere Variationen verwenden – Medizinbälle, Plyo-Boxen, Push-up-Stangen, TRX-Aufhängungstrainer, Hanteln, Kettlebells, Stoßfängerplatten, Widerstandsbänder, Schweizer Ball…
  • Sie können ohne jegliche Ausrüstung trainieren;
  • Sie können überall auf der Welt trainieren, von der Antarktis bis Island, vom Südpol bis zur Wüste Sahara;
  • Sie brauchen keine perfekte Konfiguration des Geländes, um die Übung zu modifizieren;
  • Ausgezeichnet für diejenigen, die ihre Klienten mit ihrem Wissen beeindrucken wollen;
  • Es braucht nicht viel Platz;
  • Sehr empfehlenswert für HIIT oder eine CrossFit-Trainingseinheit.
  • Einige Variationen sind auch für eine untrainierte Person geeignet.
  • Eine multifunktionale Übung, mit der so viele verschiedene Funktionen auf einmal trainiert werden können.

Nachteile

  • Für Maximalkraft-Trainingseinheiten fast unmöglich;
  • Fortgeschrittene Arten von Liegestützen könnten riskanter sein.

Im Allgemeinen sind Liegestütze dazu gedacht, eine breite Bevölkerung, eine große Gruppe von Menschen, zufrieden zu stellen. Selbst wenn Sie einen Klienten haben, der Liegestütze hasst, können Sie sicher eine passende Variante für ihn finden.

Wir würden Liegestütze als eine Wahl von kreativen Trainern betrachten, die Tag für Tag damit verbringen, ihre eigenen Fähigkeiten zu lernen und zu verbessern.

Eine andere Gruppe von Menschen, die Liegestütze sicherlich bevorzugen werden, sind Wissenschaftler, insbesondere Fans der Anatomie, Biomechanik oder Physiologie.

Liegestütze können jeden Muskel aktivieren, können unter fast jedem Winkel ausgeführt werden und haben die Fähigkeit, alle Prozesse zu aktivieren, von β-Oxidation bis hin zu Sauerstoffschuldenbildung und ATP-Verbrauch.

dips

dips sind eine Übung, die an sich schon schwierig aussieht. Leider kennen viele von Ihnen nur dips zwischen den parallelen Stangen oder auf den Ringen.

man doing triceps dip on parallel bars in gymman doing triceps dip on parallel bars in gym

Sie können die Position Ihrer Arme während des Eintauchens manipulieren. Wenn Sie die Brustmuskulatur stärker kräftigen wollen, sollten Ihre Arme so weit wie möglich vom Körper entfernt sein.

Wenn Sie den Trizeps ins Visier nehmen, ist der ständige Kontakt der Ellenbogen und Unterarme mit Ihren schrägen Muskeln ein Muss.

Es gibt jedoch einen einfacheren Typ – Trizeps-dips mit umgekehrter Plankenposition, die mit oder ohne Unterstützung durchgeführt werden können. Auch ein Ungeübter hat die Möglichkeit, den Trizeps nach seinen Möglichkeiten zu stärken.

Profis

  • Es gibt dips für jedes Fitnessniveau.
  • Trizeps-Dip-Variationen allein können mit der gleichen Ausrüstung wie Liegestütze durchgeführt werden, und wenn Sie einen gewichtsbelasteten Dip-Gürtel kaufen, können regelmäßige dips noch mehr Ausrüstung und Kombinationen unterstützen.
  • Sie stärken die Rückseite Ihres Körpers, ohne ihn überhaupt zu trainieren.
  • Sie können Trizeps-dips in jeder Umgebung durchführen, und es erfordert sehr wenig Platz.
  • Trizeps-dips eignen sich für Ihr Hotelzimmer oder sogar für den Strand – eine großartige Übung für die Reise.
  • Sie finden eine geeignete Variante für Frauen und Anfängerinnen.
  • Sie können viele Muskelgruppen ansprechen, wenn Sie Kreativität haben und wissen, wie man Ressourcen und Ausrüstung kombiniert.

Nachteile

  • Für ein erfolgreiches Training benötigen Sie mehr Gleichgewicht, Stabilität und Propriozeption.
  • Nicht geeignet für Personen, die zuvor eine Verletzung am Handgelenk oder Ellbogen hatten.
  • Wahrscheinlich müssen Sie einen Satz Turnhandschuhe oder Riemen kaufen, um Blasen und Risse an den Handflächen zu vermeiden.
  • Parallele Stangen- oder Ring-dips erfordern eine gewisse Ausrüstung.
  • Regelmäßige dips sind abhängig vom Abstand zwischen parallelen Stäben, Ringen oder speziell angefertigten Geräten.

dips werden in der Regel von Liebhabern von Gymnastik und von Menschen gewählt, die das Training auf der Strasse bevorzugen. Jemand, der unbedingt eine oder zwei Muskelgruppen ansprechen möchte, wird wahrscheinlich auch dips wählen.

Andere Gruppen sind Masochisten, Turner und Menschen ohne Hand- oder Ellbogenverletzungen. Wenn Sie wirklich herausfordernde Off-Balance-Übungen und große Brust- und Trizepsübungen ohne Gewichte wollen, sind dips Ihre erste Wahl!

working out with weightsworking out with weights

Trizeps-dips vs. Diamond Liegestütze – Wer ist der Gewinner?

Die grösste Rivalität besteht im Bereich des Trizepsmuskels. Es gibt eine Art von Liegestützen und eine Art von dips , die speziell auf diesen Muskel abzielen.

Und hier kommt die berühmte Debatte – Trizeps-dips vs. Diamant-Liegestütze… Welche Übung ist vorteilhafter und warum?

Wir geben Ihnen eine Reihe von Argumenten an die Hand und lassen Sie Ihren Favoriten wählen:

  • Beide Übungen können auf engstem Raum ausgeführt werden, sogar auf Reisen.
  • Beide Übungen können in fast jeder Umgebung auf der ganzen Welt durchgeführt werden.
  • Diamant-Push-Up aktiviert den Trizeps, aber auch Bizeps, Brust- und Deltamuskel, während Trizeps-dips Brustmuskeln, aber auch Latissimus dorsi und Levator-Skapulae umfassen;
  • Es gibt Modifikationen für beide Übungen, man kann Knie-Diamant-Push-up machen, wenn man ein Anfänger ist, aber man hat auch hintere Planken-Trizeps-dips , die man auf einem erhöhten Untergrund machen kann und nicht machen muss;
  • Trizeps-dips können mehrere Variationen kombinieren, während Sie bei Diamant-Push-ups nur Knie- oder Neigungsübungen ausführen können;
  • Die Trizeps-dips aus umgekehrten Brettern können mit vielen Geräten kombiniert werden, insbesondere mit Medizinbällen, Plyo-Boxen, Push-up-Stangen und TRX-Hängetrainern, während Sie mit Diamant-Liegestützen auf Medizinbälle und TRX-Hängetrainer beschränkt sind.
  • Bei beiden Übungen kann ein Medizinball sehr effektiv eingesetzt werden, um Gleichgewichtsprobleme zu erzeugen und die Leistung zu erschweren.
  • Die fortgeschrittenste Form des Trizeps-dips ist wesentlich schwieriger.

Welche werden Sie also wählen? Welche Übung hat Ihrer Meinung nach eine höhere Punktzahl?

dips vs Liegestütze – welche Option ist besser?

Es kommt ganz darauf an, was Sie mit Ihrem Körper machen wollen. Zwei sehr wichtige Faktoren sind Persönlichkeitstyp und Trainingsanforderungen.

Hier sind unsere Fakten, versuchen Sie, sich zu identifizieren:

  • Jemand, der Masse aufbauen möchte, wird wahrscheinlich dips wählen.
  • Wenn Ihr Ziel die muskuläre Ausdauer oder sportartspezifische Kraft- und Konditionstrainingseinheiten sind, sind Liegestütze besser geeignet.
  • Versuchen Sie, alle Arten von Trainingsgeräten zu kombinieren? Kein Dilemma, Liegestütze.
  • Sind Sie ein Mann, der leicht demoralisierbar ist? Beide Übungen sind sehr gut geeignet, es gibt einfachere Varianten.
  • Wollen Sie Kreativität und endlose Variationen? Definitiv Liegestütze.
  • Werden Sie von der Krieger-Mentalität erkannt? Probieren Sie die extremsten Arten von dips aus, und Sie können auch Liegestütze auf parallelen Stangen oder sogar Handstand-Liegestütze ausprobieren. Aber dips könnten hier einen leichten Vorteil haben.
  • Wenn Sie in den ersten drei Monaten kräftigere Muskeln haben wollen, sollten Sie definitiv dips wählen. Eine aus dem Gleichgewicht geratene Position ist an sich schon schwieriger.
  • Sind Sie ein Reisender? Beide Übungen sind gut, aber mit Liegestützen haben Sie fortgeschrittenere Möglichkeiten.
  • Und die letzte Wahl – ein Ganzkörpertraining. Jeden einzelnen Muskel zu treffen, sogar die Unterarme, ist nur durch Liegestütze möglich.

Dies sind nur allgemeine Ansichten. Werden Sie dips oder Push-ups wählen? Sie kennen Ihr psychologisches Profil und Ihre Trainingsziele, wählen Sie Ihren Sieger!

Also, dips vs Liegestütze, wer wird es sein?

Im Allgemeinen sind Liegestütze besser für die Vorderseite Ihres Körpers, während dips die Rückseite töten.

Aber so einfach ist das nicht! Es gibt so viele Faktoren, auf die Sie achten sollten.

Sind Sie Sportler, Calisthenik-Experte, Turner oder regelmäßig praktizierender Arzt? Haben Sie Verletzungsprobleme, welches ist Ihr Fitness-Level? Wie gut ist Ihre Ausdauer?

Wir hoffen, dass wir Ihnen dabei geholfen haben, festzustellen, welche Übung für Sie besser geeignet ist. Bitte schreiben Sie uns Ihren Gewinner in einem Kommentar und erläutern Sie uns Ihre Standpunkte.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.