Die 8 Besten Proteinriegel Für Die Ernährung Von Frauen Im Jahr 2021

TOP 8 Beste Proteinriegel für die Ernährung von Frauen Überarbeitet 2020

Wir sind alle schon einmal zur Tür hinausgelaufen, ohne Zeit gehabt zu haben, einen gesunden, hausgemachten Snack zuzubereiten.

Manchmal kann das Leben zu geschäftig sein. Aber wir wollen doch nicht, dass unsere Gesundheit den Preis dafür zahlen muss, oder?

Ein paar gesunde Proteinriegel aus Vollwertnahrung zu haben, kann bedeuten, dass Sie sich nie Sorgen machen müssen.

Ich habe einige Nachforschungen angestellt und eine Liste der schmackhaftesten, gesündesten und allgemein besten Proteinriegel für Frauen zusammengestellt, so dass Sie sich nicht durch Zutatenlisten wühlen müssen.

Im weiteren Verlauf des Artikels erkläre ich auch ein wenig über bestimmte Zutaten, die Sie vielleicht vermeiden möchten, wenn Sie selbst Zutatenlisten lesen.

TOP 8 Beste Proteinriegel für Frauen 2020

Health Warrior Kürbiskern-Proteinriegel

Überprüfung: Dies ist ein Proteinriegel für diejenigen, die eine gesunde Einfachheit schätzen. Er wird aus nur 5 Zutaten hergestellt!

Mit nur Kürbiskernen, Honig, Quinoa, Kokosnussöl und Salz ist dies ein sauberer, lebendiger Riegel der Güte.

Alle Zutaten sind aus kontrolliert biologischem Anbau, die Kürbiskerne selbst sind mit wichtigen Mineralien wie Eisen und Magnesium belastet.

Es gibt einige Geschmacksvarianten, so dass einige Riegel Ahornsirup und Gewürze oder Schokolade enthalten. Das Grundkonzept ist jedoch dasselbe: ganze, unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel aus biologischem Anbau.

Profis

  • 8g Eiweiß, 12g Fett, 7g Zucker.
  • USDA Bio-Zutaten.
  • Frei von Gluten, Soja, Milchprodukten und GVO.
  • Enthält Magnesium, Kupfer, Zink und Eisen.
  • Völlig unverarbeitet.
  • Ausgezeichnete Verkostung.

Nachteile

  • Keine.

Zum Mitnehmen

Dies sind mit Abstand einige der besten Proteinriegel für Frauen. Sie bestehen aus biologischen Vollwertnahrungsmitteln ohne jegliche Verarbeitung und haben einen niedrigen Zuckergehalt, ohne zu niedrig zu sein.

Shanti-Riegel Protein-Riegel

Überprüfung: Die Zutatenliste ist von nicht viel besserer Qualität als das, was die Mädels bei Shanti am Laufen haben.

Dieser aus rein biologischen, rohen, veganen Zutaten hergestellte Zucker ist ein Kraftwerk auf pflanzlicher Basis, das Ihnen ein ausgezeichnetes Gefühl geben wird, sowohl um Ihren Körper anzuheizen als auch um das von Frauen betriebene Geschäft zu unterstützen.

Die Riegel enthalten 20 % des RDI für Eisen und 8 % für Kalzium, was sie zu einer guten Wahl für Frauen macht. Der Zuckeranteil stammt aus Kokosnussnektar und ein wenig natürlicher Süße aus Mango- und Goji-Beeren.

Dieser Geschmack enthält Kurkuma wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften, aber zu den anderen Geschmacksrichtungen gehören Spirulina, Maca, Kakao, Kokosnuss und Maulbeere.

Profis

  • 17 g Eiweiß, 8 g Fett und 13 g Zucker.
  • Unternehmen im Besitz von Frauen.
  • 6 verschiedene Geschmacksrichtungen mit unterschiedlichen Eigenschaften.
  • Roh, organisch, auf pflanzlicher Basis.
  • Frei von Soja, Erdnüssen, Konservierungsstoffen und raffiniertem Zucker.

Nachteile

  • Etwas zuckerhaltig.

Zum Mitnehmen

Viel sauberer geht es nicht. Shanti-Riegel gehören mit Leichtigkeit zu den hochwertigsten Proteinriegeln auf dem Markt und sind eine ausgezeichnete Option für die Erholung nach dem Training.

Kaffee Snax Kaffee-Riegel mit hohem Proteingehalt

Überprüfung: Mit nur 5 einfachen Zutaten hergestellt, können Sie sicher sein, dass sich in der Zutatenliste dieses Proteinriegels nichts versteckt, was Sie nicht verzehren möchten.

Mit buchstäblich nur Erdnüssen, Honig, Molkenprotein, Hafermehl und Kaffee wird es nicht viel einfacher als das.

Mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, mit einem Schuss echtem Kaffee für einen Koffein-Kick ist dieser Protein-Riegel ein perfekter Muntermacher für die Flaute am Nachmittag.

15 g Zucker sind ein bisschen zu hoch, aber wenn Sie es als Leckerei behandeln oder es die einzige Süßigkeit ist, die Sie den ganzen Tag über haben, liegen Sie immer noch weit unter den empfohlenen 6 Teelöffeln Zuckerzusatz pro Tag.

Profis

  • 16 g Protein, 12 g Fett und 15 g Zucker.
  • 5 einfache Zutaten.
  • Echter Kaffee für einen Koffein-Kick.
  • Der Zuckergehalt stammt aus Honig, keine anderen Süßstoffe.
  • Keine Emulgatoren oder Öle.

Nachteile

  • Etwas zuckerhaltig.

Zum Mitnehmen

Dies ist der Proteinriegel für Sie, wenn Sie ein Kaffeefreund sind, einen kleinen koffeinhaltigen Muntermacher in einem Vollwertpaket zu schätzen wissen und etwas Süße nicht stört.

RX-Riegel Erdnussbutter-Protein-Riegel

Überprüfung: Dies ist eine weitere gute Wahl, wenn einfache Zutaten Ihre Marmelade sind und Sie Erdnussbutter lieben. Die Zutatenliste besteht buchstäblich nur aus Datteln, Eiweiß, Erdnüssen, Erdnussöl und Meersalz.

Andere Geschmacksrichtungen haben offensichtlich eine etwas andere Wendung bei den Inhaltsstoffen, aber sie sind immer noch einfach, bekömmlich und frei von Molke- oder Sojaprotein.

Das Ergebnis ist ein leicht süßer, leicht kaubarer, wirklich köstlicher Proteinriegel.

Profis

  • 12 g Eiweiß, 8 g Fett, 15 Zucker.
  • Einfache Liste der Zutaten für Vollwertkost.
  • Nichts Künstliches oder Verarbeitetes.
  • Das Eiweiß stammt aus Erdnüssen und Eiweiß.
  • Die gesamte Zutatenliste ist in Großdruck auf der Vorderseite der Verpackung angegeben.

Nachteile

  • Etwas zuckerhaltig.

Zum Mitnehmen

RX-Riegel sind stolz darauf, Sie nicht nach der Zutatenliste suchen oder schielen zu lassen, so dass Sie sicher sein können, dass sich nichts Verarbeitetes oder Künstliches darin verbirgt.

PatterBar Riegel für saubere Energie

Überprüfung: PatterBars werden in Denver, USA, von einem Familienunternehmen hergestellt und bestehen ausschließlich aus pflanzlichen Zutaten.

Jeder Riegel besteht aus einer Mischung aus Nussbutter, ungesüßten Trockenfrüchten, Samen und Meersalz, die anhaltende Energie und eine gesunde Dosis Protein ohne Blutzuckerspitzen liefert.

Jede Zutat ist von hoher Qualität, und es wurde darauf geachtet, dass keine Zusatzstoffe in das Endprodukt gelangen. Die Kokosnuss wurde weder gesüßt noch mit Schwefel behandelt, die Nüsse werden geröstet und vor Ort von Hand zu Nussbutter verarbeitet, und sie extrahieren sogar ihr eigenes biologisches natives Kokosnussöl!

Es gibt sie in 3 verschiedenen Geschmacksrichtungen: Obst und Nuss, Heidelbeere und Zitrone, Kokosnuss und Cashew, und sie sind alle köstlich!

Profis

  • Nur aus ganzen, pflanzlichen Lebensmitteln hergestellt.
  • Kein Milch- oder Sojaprotein.
  • Nichts Künstliches oder Verarbeitetes.
  • 3 verschiedene Geschmacksrichtungen.
  • Köstlich schmeckend.

Nachteile

  • Keine.

Zum Mitnehmen

Sehr hochwertige, einfache Zutaten in einer sehr schmackhaften, nährstoffdichten Verpackung.

LivBar Bio-Makro-Snack-Riegel

Überprüfung: Diese biologischen Vollkorn-Snackriegel bieten ein ziemlich perfektes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, um Sie zu jeder Tageszeit, ob vor, während oder nach dem Training, mit Energie zu versorgen.

Alle Zutaten sind unverarbeitet, bio-zertifiziert und vegan. Es gibt sie in 4 großartig schmeckenden Superfood-Geschmacksrichtungen: Himbeere, Grünkohl und Maca; Heidelbeere, Vanille und Grünkohl; Kaffee, Ahorn und Kakao; und Ingwer, Zitrone und Kurkuma.

Profis

  • 7 g Eiweiß, 14 g Fett, 10 g Zucker.
  • Kompostierbare, umweltfreundliche Verpackung.
  • USDA-zertifizierte biologische Zutaten.
  • Quellen von Samenproteinen.
  • Frei von Molke- oder Sojaprotein.
  • 4 verschiedene wohlschmeckende Zutaten.

Nachteile

  • In einer Küche verarbeitet, in der Nüsse verarbeitet werden, die so unsicher für Menschen mit Nussallergien sind.

Zum Mitnehmen

Diese Proteinriegel sind eine großartig schmeckende, ganz natürliche Art und Weise, um etwas Superfood-Goodness in Ihr Leben zu bringen.

Erdnussbutter-Proteinriegel aus der Urküche

Überprüfung: Dieser Proteinriegel ist sehr zuckerarm, enthält eine gute Menge an Eiweiß und gesunden Fetten und ist mit nahrhaften Zutaten angereichert.

Das Protein stammt aus organischen Erdnüssen, Sonnenblumenkernen, Leinsamen, Mandeln und Eiern, während das Fett hauptsächlich aus Kokosnussöl stammt.

Sie sind mit ein wenig Honig gesüßt, der Ihren Blutzucker nicht so stark erhöht wie andere Zucker, und die einzige hochverarbeitete Zutat ist Sonnenblumenlecithin, das in meinen Büchern ziemlich gut ankommt.

Sie machen auch andere Geschmacksrichtungen wie Mandelgewürz und Kokosnuss und Limette, falls Sie kein Fan von Erdnussbutter sind.

Profis

  • Überwiegend ökologisch.
  • 9 g Eiweiß und 15 g Fett.
  • Nur 2 g Zucker.
  • Enthält präbiotische Ballaststoffe für die Darmgesundheit.
  • Enthält kein Gluten, Getreide, Milchprodukte oder Soja.
  • Fast alle unverarbeiteten Zutaten.
  • Käfigfreie Eier.

Nachteile

  • Nicht geeignet für Menschen, die allergisch auf Erdnüsse reagieren.
  • Sehr kohlenhydratarm.

Zum Mitnehmen

Die Proteinriegel von Primal Kitchen sind eine gute Wahl sowohl für Menschen, die eine Paläo-Diät befolgen, als auch für Menschen, die einfach gesunde Vollwertnahrung in einer Low-Carb-Verpackung zu schätzen wissen.

Ketologie Keto-Riegel

Überprüfung: Dieser Proteinriegel ist vollgepackt mit hochwertigen Zutaten. Er wurde für Menschen entwickelt, die eine ketogene Diät einhalten, so dass er fast keine Kohlenhydrate enthält, aber das ist kein Problem, vorausgesetzt, Sie erhalten eine gesunde Menge an Kohlenhydraten aus Ihren anderen Mahlzeiten.

Sein Proteingehalt stammt aus tierischen Quellen in Form von Milchproteinen und Kollagen, aber es enthält auch einige gesunde Nüsse und Kokosnussöl für gute Fette, niederländischen Kakao für einen dekadenten Geschmack und Zichorienfaser.

Er ist mit Stevia und Mönchsfrucht gesüßt, und wie der Riegel aus der Urküche ist neben dem Proteingehalt die einzige wirklich stark verarbeitete Zutat Sonnenblumenlecithin.

Profis

  • Enthält grasgefüttertes Kollagen.
  • Nur 2 g Zucker.
  • 14 g Protein und 17 g Fett.
  • Enthält Mandeln, Cashewnüsse, Leinsamen und Kokosnussöl.
  • Enthält 2 mg Eisen und 73 mg Kalzium, was es zu einer guten Wahl für Frauen macht.

Nachteile

  • Molkenprotein ist für Menschen mit einer Milchunverträglichkeit nicht geeignet.
  • Nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet.
  • Zu wenig Kohlenhydrate für eine optimale Erholung nach dem Training.

Zum Mitnehmen

Dieser Proteinriegel ist eine gute Option, wenn Sie eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten. Es ist einer der wenigen wirklich kohlenhydratarmen Proteinriegel, der kein IMO enthält.

Merkmale eines Awesome Protein Riegels

Zu wissen, worauf man bei einem Proteinriegel achten muss, kann ein kleines Minenfeld der Meinungen und Widersprüche sein.

Es gab eine Zeit, da drehte sich alles um Soja- oder Molkeprotein und hunderte von Zutaten, die man kaum lesen konnte.

Jetzt bewegen wir uns in Richtung einer pflanzlichen Vollwertnahrung, bei der weniger mehr ist.

woman with chocolate raw protein bar filling meal planwoman with chocolate raw protein bar filling meal plan

Eiweiß stammt tendenziell mehr aus Nüssen und Samen als aus Soja oder Milchprodukten. Und wenn es eine Zutat gibt, die Sie nicht lesen können (wie Isomalto-Oligosaccharide – aber dazu kommen wir noch), sollten Sie sie wahrscheinlich am besten meiden.

Dazu gehört auch das Vermeiden von Zuckeralternativen wie Zuckeralkoholen (Sorbit, Erythrit, Xylit und Maltit – seien Sie grundsätzlich allem gegenüber misstrauisch, was am Ende “ol” steht).

Dann ist da noch das Verhältnis von Makros, über das man nachdenken muss.

Je nach Ihren Werten variieren Ihre Präferenzen für diese Verhältnisse.

Die Menschen in den Keto- und Paläogemeinschaften bevorzugen ein höheres Verhältnis von Fett zu Eiweiß und wenig bis gar keine Kohlenhydrate.

Andere bevorzugen das Vorhandensein einiger gesunder Kohlenhydrate für eine optimale Erholung nach dem Training und zur Vermeidung von Ketose.

Glücklicherweise scheinen die Tage der fettarmen Obsession hinter uns zu liegen, und die meisten von uns sind sich einig, dass eine gesunde Dosis Fett eine gute Sache ist. Die Hauptunterschiede in der Präferenz scheinen die Menge der Kohlenhydrate zu sein.

Ich werde Ihnen jetzt nicht sagen, wie Sie essen sollen.

Es gibt nichts Schlimmeres als jemanden, der einem sagt, was man essen soll!

Aber es gibt viele Meinungen, dass wir im Westen tatsächlich zu viel Protein essen. Eine durchschnittlich 125 Pfund schwere Frau benötigt nur etwa 42 g Protein pro Tag.

Ein Fleischesser bekommt dies ganz einfach, wenn er 3 quadratische Mahlzeiten pro Tag isst, und muss nicht durch Snacks ergänzt werden.

Sogar Vegetarier decken dies ziemlich leicht (1 Tasse Linsen enthält ungefähr die gleiche Menge an Protein wie ein Burger).

Wenn der Rest Ihrer Ernährung nicht ziemlich schrecklich ist, werden Sie keinen massiven Bedarf an Proteinen aus Ihrem Proteinriegel haben.

Die Idee ist es stattdessen, Ihren Körper mit einer gesunden Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten zu versorgen, um eine optimale Muskelerholung zu gewährleisten, oder eine anhaltende Energie, die Ihren Blutzucker nicht verrückt werden lässt, wenn Sie ihn als Snack für unterwegs essen.

Die Ausnahme ist, wenn Sie aktiv nach Muskelmasse suchen.

Wenn Sie das sind, suchen Sie vielleicht mehr im Bereich von 50g Protein pro Tag. Für weitere Hinweise zum gesunden Muskelaufbau und zur richtigen Ernährung zur Unterstützung des Muskelaufbaus sollten Sie unbedingt unseren Leitfaden zum Muskelaufbau für Frauen lesen.

protein barsprotein bars

Also, Mädchen, haben wir andere Kriterien für Proteinriegel als Männer?

Um ehrlich zu sein, die Antwort ist nein.

Es gibt nur geringfügig unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse zwischen Männern und Frauen. Frauen benötigen aufgrund ihrer geringeren Körpermasse und des niedrigeren Muskel-Fett-Verhältnisses weniger Kalorien, aber das Verhältnis des Bedarfs an Makronährstoffen ist bei beiden Geschlechtern gleich.

Sowohl Männer als auch Frauen sollten eine Ernährung mit etwa 15% Eiweiß und 30% Fett zu sich nehmen, die restlichen 55% stammen aus gesunden Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkorn.

Frauen benötigen zwar etwas mehr Eisen, Kalzium und Folsäure (Vitamin B9), aber diese Extras bestehen eher aus Ihren Hauptmahlzeiten als aus Ihrem Proteinriegel.

Der ideale Proteinriegel hat also eine bescheidene Menge Protein (man denke an 10 g), etwas mehr Fett für die Sättigung (vielleicht 15 g) und weniger als 15 g Zucker. Wenn Sie auch etwas Eisen oder Kalzium hineingeben können, ist das ein zusätzlicher Bonus!

Wenn Sie jedoch nach etwas suchen, das Ihnen während einer wirklich langen Trainingseinheit oder unmittelbar danach mehr Sofortenergie liefert, sind Sie mit einem höheren Kohlenhydratgehalt vielleicht besser dran.

Werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel über die besten Energieriegel für Läufer, wenn Sie glauben, dass Sie das sein könnten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie zur Unterstützung eines anstrengenden Trainingsprogramms benötigen, lesen Sie unseren Leitfaden über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen und schauen Sie, ob Ihnen etwas gefällt.

woman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gymwoman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gym

Was ist der Deal mit der IMO?

Als der Trend zu kohlenhydratarmen Lebensmitteln die Ernährungswelt im Sturm eroberte, begannen die Lebensmittelhersteller nach Möglichkeiten zu suchen, Proteinriegel weniger nach Baumrinde und mehr nach Lebensmitteln schmecken zu lassen, jedoch ohne Zucker.

Einführung der IMO.

IMO, oder Isomalto-Oligosaccharid, ist im Wesentlichen ein süß schmeckender Sirup, der auch reich an Ballaststoffen ist.

Die Hersteller begannen, ihn in “gesunden” Proteinriegeln zu verwenden, um Ballaststoffe und einen süßen Geschmack hinzuzufügen, ohne den Gesamtzuckergehalt des Riegels zu erhöhen.

Zu schön, um wahr zu sein? Wahrscheinlich.

Wie wir bei anderen Zuckersorten wie Aspartam, Zuckeralkoholen und bis zu einem gewissen Grad sogar Stevia festgestellt haben, kann es ein Rezept für eine Katastrophe sein, dem Körper vorzugaukeln, er würde Zucker essen, indem er ihm den süßen Geschmack ohne die eigentlichen Kohlenhydrate gibt.

Manchmal ist es sogar besser, nur echten Zucker zu essen.

Obwohl IMO natürlich in Vollwertnahrungsmitteln vorkommen kann, ist es für Hersteller von verarbeiteten Lebensmitteln meist billiger, es aus Stärke herzustellen. Es hat sich herausgestellt, dass diese industriell hergestellte IMO-Zutat den Blutzucker und damit auch den Insulinspiegel in die Höhe treibt.

Nicht ideal, wenn Sie versuchen, in Ketose zu bleiben oder einfach ein gesunder Mensch im Allgemeinen zu sein!

Ich habe sorgfältig darauf geachtet, dass keiner der Proteinriegel auf dieser Liste IMO enthält, aber lesen Sie die Inhaltsstoffe aller anderen Proteinriegel, die Sie in Betracht ziehen, sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass sie diese blutzuckerspendende Zutat nicht enthalten.

Wenn Sie nach der Lektüre dieses Artikels denken, dass Sie vielleicht doch eher ein Smoothie-Typ sind, oder wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, den Proteingehalt Ihres morgendlichen Smoothys zu erhöhen, sollten Sie unbedingt unsere Liste der besten Proteinpulver für Frauen lesen.

Sie sollten sich jetzt ziemlich gut gerüstet fühlen, um einige Proteinriegel auszuwählen, die Ihre Geschmacksnerven und Ernährungsbedürfnisse sehr zufrieden stellen werden.

Denken Sie daran, dass die besten Proteinriegel für Frauen aus einfachen, vollwertigen Lebensmittelzutaten mit minimaler Verarbeitung und nicht zu viel Zucker hergestellt werden!

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.