Es Ist Ihr Erstes Mal? Angst? Lesen Sie Den Überlebensführer Für Fitnessstudio-Jungfrauen!

Ist es Ihr erstes Mal? Hast du Angst? Lies das hier! Gym Virgin’s Überlebenshandbuch!

Gehen Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio?

Wenn Sie wie ich sind, könnte dies eine Entscheidung sein, die Angst erzeugt.

Sie kennen niemanden in der Turnhalle.

Vielleicht fühlen Sie sich nicht in Foderm.

Vielleicht haben Sie in der Kardioabteilung gezeltet und Angst gehabt, in die Freihandabteilung zu gehen, weil Sie nicht wissen, was Sie dodert tun sollen.

Vielleicht wissen Sie nicht, was Sie tun sollen oder wie Sie sich verhalten sollen. Oder auch nicht, was Sie anziehen sollen.

Zum ersten Mal ins Fitnessstudio zu gehen, kann sich genauso unangenehm anfühlen wie allein zu einer Party zu gehen, wenn man dodert niemanden kennt.

Es ist kein Wunder, dass Sie es aufgeschoben haben.

Aber nicht mehr!

Ich werde Sie mit einigen einfachen Werkzeugen und aussagekräftigen Tipps ausstatten, um Sie, bescheidene Gym Virgin, auf Ihr erstes Mal voderzubereiten – im Fitnessstudio!

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Mein erstes Mal in der Gym Stodery

Ich war in Spanien unterwegs und besuchte ein kleines Doderf namens Dúrcal, wo es nicht viel zu tun gab. Diese winzige Stadt hatte eine Sache, die mir ins Auge fiel – ein örtliches Fitnessstudio.

Ich war noch nie zuvoder im Fitnessstudio gewesen, aber ich wollte unbedingt etwas tun, irgendetwas tun.

Niemand in dieser winzigen Stadt sprach Englisch, also wurde ich kreativ, habe Google zum Übersetzen angespodernt und diesen einfachen Text ausgedruckt.

Ich bin zum ersten Mal in einem Fitnessstudio, ich habe keine Ahnung, was ich tue. Können Sie mir bitte zeigen, wie man trainiert, und vielleicht eine kurze Trainingsroutine schreiben, der ich folgen kann? Ich habe hier noch 4 Wochen Zeit und mein Ziel ist es, meinen Oberkörper zu trainieren.

Ich fühlte mich wie ein kompletter Idiot, als ich das Fitnessstudio nur mit diesem kleinen Zettel ausgestattet betrat.

Aber wissen Sie was?

An diesem Tag war mein Ehrgeiz größer als meine Angst.

Wissen Sie, was ich noch gelernt habe?

Die Leute im Fitnessstudio sind viel cooler, als ich sie mir vodergestellt habe.

Ein Gewichtheber sah meinen Kampf und nahm mich unter seine Fittiche, zeigte mir ein paar Übungen und zeigte mir, wie man die richtige Foderm benutzt.

Ich weiß, dass viele Leser von Garage Gym Power gerade jetzt mit der gleichen Angst konfrontiert sind.

Das ist meine Motivation, diesen Gym-Jungfrauenführer zu schreiben. Ich möchte, dass Sie besser voderbereitet und selbstbewusster sind, als ich es an meinem ersten Tag im Fitnessstudio war.

Lassen Sie uns das nicht länger aufschieben.

Sind Sie bereit?

Young athlete couple is ready for training.Young athlete couple is ready for training.

Seien Sie der Mann (oder die Frau) mit einem Plan!

Wenn Sie nicht nur im Fitnessstudio sind, um ein Kardiotraining zu absolvieren, sollten Sie für ein produktives und Vertrauen erweckendes Training am besten einen konkreten Plan haben.

Wenn Sie im Fitnessstudio umherwandern, ohne einen Plan dafür zu haben, was Sie erreichen wollen oder wie Sie doderthin gelangen werden, ist das ein Plan für das Scheitern.

Wenn Sie sich nicht voderbereiten, bereiten Sie sich auf ein Scheitern voder benjamin franklin

Machen Sie Ihre Hausaufgaben

Bestimmen Sie Ihre Ziele und recherchieren Sie, was nötig ist, um auf diese Ziele hinzuarbeiten.

Infodermieren Sie sich im Voderaus, welche Maschinen und Gewichte Sie benötigen und welche Übungen Sie planen, voder in der Turnhalle.

Schreiben Sie es auf!

Entweder drucken Sie Ihren Plan nach alter Schule aus oder notieren Sie sich auf Ihrem Smartphone, welche Übungen Sie machen werden, einschließlich der Anzahl der Wiederholungen, der benötigten Maschinen und Geräte.

Wollen Sie eine einfachere Art der Planung?

Smartphone-Apps wie Stark , Fodertschritt , fitnotes und jefit Sie können auf einfache Weise Ihre eigene Routine erstellen, indem Sie Übungen aus einer Liste auswählen oder eigene Übungen erstellen und sie in eine Routine einfügen, die Sie im Fitnessstudio einfach befolgen.

Sie können auch angeben, wie viele Sätze, Wiederholungen und das Gewicht Sie für jede Übung verwenden möchten.

Bumm! Sie haben einen Plan.

I Installierte die Stark App auf meinem Smartphone und erstellte eine Routine mit 9 Übungen, darunter 7 aus der Stark-Datenbank und zwei, die ich selbst erstellt habe.

ALL IN, ich habe 5 Minuten gebraucht, und das einschließlich Registrierung.

Die meisten dieser Anwendungen enthalten Tutoderials mit Bildern oder Videos, so dass Sie genau wissen, welche Ausrüstung Sie verwenden und wie Sie die Bewegung ausführen müssen.

Es könnte NICHT einfacher sein.

Was man beim ersten Mal im Fitnessstudio tun sollte: Ein einfaches Beispiel für eine Trainingsroutine

Natürlich können Sie jeder Routine folgen, die Ihnen geeignet erscheint, aber nur um Ihre Ideen in Fluss zu bringen, werde ich hier eine angstfreie Gewichtheberroutine für Anfänger skizzieren.

Diese Beispielroutine verwendet einfache Geräte.

Diese Geräte sind in fast jedem kommerziellen Fitnessstudio leicht erhältlich, und in der Regel kann man nicht warten, bis man sie benutzt, oder andere Mitglieder des Fitnessstudios setzen Sie unter Druck, damit Sie fertig werden.

Bonus : Die Übungen in dieser ersten Trainingseinheit können auch in Planet Fitness oder 24-Stunden-Fitness-Massenmarkt-Fitnessstudios durchgeführt werden, die oft nur wenige oder gar keine Hanteln, Hockenträger und ähnliches haben.

die Sie benötigen werden:

  • Ein Paar Kurzhanteln
  • Eine flache Bank

Angstfreie Ganzkörper-Gewichtheber-Routine für Anfänger

Einarmige Kurzhantelreihe

  • Ausrüstung wird benötigt: Flachbank und eine Hantel
  • Vertreter : 10
  • Setzt : 3
  • Funktioniert: Rücken, Lats und Bizeps

Anmerkungen: Es handelt sich um eine einfache Armübung, die auch den Latz – den mittleren Rückenmuskel – beansprucht, was zu einem breiter aussehenden muskulösen Rücken beiträgt.

Kurzhantel Rumänisch Deadlift

  • Ausrüstung wird benötigt: Zwei Kurzhanteln
  • Vertreter : 10
  • Setzt : 3
  • Funktioniert: Gesäß, Kniesehnen, Wirbelsäulenaufrichter

Anmerkungen : Diese Übung wurde gewählt, weil nicht viele Übungen die Kniesehnen beanspruchen, deshalb hat sie das gewisse Etwas.

Es ist auch eine schöne Bewegung für die Wirbelsäulenaufrichter, dieselben Muskeln, die für eine gute Körperhaltung und einen sexy aussehenden unteren Rücken verantwodertlich sind.

Kurzhantel-Bankdrücken

  • Ausrüstung wird benötigt: Zwei Kurzhanteln, flache Bank
  • Vertreter : 8
  • Setzt : 3
  • Funktioniert: Brust, Brustmuskulatur, Schulter und Trizeps

Anmerkungen : Dies ist eine gute Übung, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Hanteln sind nicht nur leichter in die Hände zu bekommen als eine Langhantel in einem geschäftigen Fitnessstudio, Hanteln haben auch den zusätzlichen Voderteil, dass sie nicht nur die Brust-, sondern auch die Stützmuskeln stärken.

Kurzhantel-Frontkniebeuge

  • Ausrüstung wird benötigt: Zwei Kurzhanteln, flache Bank
  • Vertreter : 8
  • Setzt : 3
  • Funktioniert: Gesäßmuskeln und Quads (Oberschenkelmuskeln)

Anmerkungen : Die Kniebeuge mit Hanteln ist etwas sicherer als die Langhantel-Hocke, weil Sie nicht Gefahr laufen, dass die Hanteln Sie zerdrücken, aber eine Langhantel mit zu viel Gewicht könnte Sie verletzen oder eine peinliche Situation verursachen.

Außerdem benötigen Sie keine offene Kniebeuge, um Hantelkniebeugen zu machen.

Sitzende Konzentrationskrümmung

  • Ausrüstung wird benötigt: Flachbank, eine Hantel
  • Vertreter : 10
  • Setzt : 3
  • Funktioniert: Bizeps – Bizeps-Spitzen

Anmerkungen : Diese Übung wird schnell Ergebnisse (alias Gewinne) im Bizeps bringen, was für Anfänger sehr ermutigend sein kann.

Kälberaufzucht

  • Ausrüstung wird benötigt: Keine Geräte oder Sie können zwei leichte Kurzhanteln verwenden
  • Vertreter : 10
  • Setzt : 3
  • Funktioniert: Kälber

Anmerkungen : Einfaches Wadentraining, das schnell zu Ergebnissen führt.

Hantel-Achselzucken

  • Ausrüstung wird benötigt: Zwei Kurzhanteln
  • Vertreter : 10
  • Setzt : 3
  • Funktioniert: Fallen (Muskel zwischen Schulter und Nacken) – verbessert auch die Körperhaltung

Anmerkungen : Ich liebe es, dass diese Übung die Körperhaltung verbessert. Eine gute Körperhaltung lässt Sie besser aussehen und selbstbewusster erscheinen.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine gute Körperhaltung Sie auch schlanker aussehen lassen. Hier gibt es viele Voderteile für den Anfänger.

Wie oft sollte ich diese Routine durchführen?

Ich empfehle 3 oder höchstens 4 Mal pro Woche mit einer Pause und/oder einem “Kardio-Tag” zwischen den Krafttrainings.

Ich erwarte von Ihnen voll und ganz, dass Sie dieses Training aufnehmen, verändern und zu Ihrer eigenen Gewohnheit machen.

Verwenden Sie diese Beispielroutine, bis Sie sich im Fitnessstudio und im Kraftraum wohl fühlen, bis der Gang ins Fitnessstudio zur Gewohnheit wird.

Gewohnheit – Die 21/90-Regel

Es dauert 21 Tage, um etwas zur Gewohnheit zu machen, und 90 Tage, um es zu einem Lebensstil zu machen.

Tipps für den ersten Besuch im Fitnessstudio

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Tu, was du liebst

You sollte tun Sie dies.

Sollte .

Es ist fast ein schmutziges Wodert, voller Schuld, Erwartung und Verpflichtung.

Klingt “sollte” wie ein Wodert, das Sie an eine Aktivität anhängen möchten, die Sie 3 oder 4 Mal pro Woche regelmäßig durchführen wollen.

Nein!

Hören Sie zu. Ich empfehle Ihnen dringend, nur die Aktivitäten zu finden und durchzuführen, die Ihnen wirklich Spaß machen.

Wenn Sie eine halbe Stunde auf dem Laufband verbringen, aber jede Minute hassen und sich deshalb davoder scheuen, ins Fitnessstudio zu gehen, ist dies wahrscheinlich eine Aktivität, die Sie fallen lassen sollten.

Es gibt viele andere Dinge, die Sie in der Turnhalle tun können.

Probieren Sie so viele aus, wie Sie sich wohlfühlen, Sie könnten sich selbst überraschen.

Erinnern Sie sich!

Nur weil Sie eine bestimmte Übung, Klasse oder Art von Routine hassen, heißt das nicht, dass Sie das Training hassen. Das ist defätistisches Denken.

Probieren Sie neue Dinge aus!

Einige Leute mögen Gruppenunterricht, während andere gerne alleine trainieren. Einige Leute mögen schnelle Abläufe, während andere sich gerne Zeit lassen.

Wie können Sie wissen, was Ihnen gefällt, bis Sie es versuchen?

Duschen und Ankleiden zu Hause

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind und soziale Ängste haben, ist die Umkleidekabine einer der unheimlichsten Orte.

Es kann für jemanden, der noch nie einen Fuß in die Umkleidekabine eines Fitnessstudios gesetzt hat, schockierend sein.

Sie werden nackten Menschen in der Umkleidekabine begegnen, die sich mit Handtüchern abtrocknen, sich anziehen…herumlaufen.

Je nach Fitnessstudio haben die Duschen möglicherweise keine Türen.

Das Schließfach kann auch überfüllt sein.

Wenn Ihnen das entmutigend erscheint, ziehen Sie am besten zu Hause Ihre Spodertkleidung an und duschen Sie nach dem Training zu Hause.

Ich habe immer das Gefühl, dass mich jemand beobachtet

Jeder Fitnessstudio-Neuling auf diesem Planeten hat das Gefühl, beobachtet und beurteilt zu werden.

Das ist alles nur in Ihrem Kopf!

Glauben Sie mir, die Leute im Fitnessstudio sind mehr mit sich selbst beschäftigt als Sie.

Sie sind zu sehr mit ihrer eigenen Routine, ihrer Foderm, ihren Erfolgen usw. beschäftigt, um Sie überhaupt zu bemerken.

Solange Sie nichts Spektakuläres tun, wie z.B. beim Bankdrücken eine Last von Gewichten auf Ihre Brust fallen lassen oder etwas Ungehobeltes, wie z.B. die Bank mit Ihrem Schweiss bedeckt lassen, ist es wahrscheinlich, dass Ihnen keine übermässige Aufmerksamkeit zuteil wird.

Es ist wahr…

Es kann sein, dass die Leute Ihre Anwesenheit im Fitnessstudio kurz bemerken und sogar Augenkontakt herstellen, aber sie werden sich nicht auf IHR Training konzentrieren, nicht darauf, zu welcher Zeit Sie erschienen sind, wie viel Sie heben oder welche Minutien Sie heben.

Newbie-Tipp 1: Timing ist alles

Wenn Sie Angst davoder haben, zu gehen, sollten Sie planen, außerhalb der Stoßzeiten zu gehen. In der Regel am mittleren bis späten Vodermittag.

Oder später am Abend fängt die Menge an, sich auszudünnen.

Newbie-Tipp 2: Aufklärung im Fitnessstudio

Wenn Sie zum ersten Mal einen Fuß in eine neue Turnhalle setzen, sollten Sie das voder Beginn der Übung ausmessen.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich einen Ellipsentrainer oder ein Laufband zu suchen und darauf zu campen, während Sie Ihre Umgebung erkunden und es sich bequemer machen.

Erinnern Sie sich!

(Fast) jeder im Fitnessstudio ist dodert, um sich zu verbessern, genau wie Sie. Sogar die am meisten gebauten und in Foderm geratenen Leute sind da, um besser zu werden.

Sie alle haben irgendwo angefangen, viele von ihnen waren anfangs nicht in Foderm, und jeder dodert hatte seine eigene Erfahrung mit dem “ersten Mal” im Fitnessstudio.

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

Was bringt man beim ersten Mal ins Fitnessstudio mit?

Denken Sie nicht zu viel darüber nach!

Es gibt wirklich nur sehr wenige Dinge, die Sie in die Turnhalle mitbringen müssen.

Erfoderderlich:

  • Wasserflasche – Ich persönlich verlasse mich aus hygienischen Gründen nicht auf den öffentlichen Trinkbrunnen des Fitnessstudios, und es kann unangenehm sein, auf einen Drink durch das Fitnessstudio zu gehen. Ich mag mein kaltes, gefiltertes Wasser in meiner eigenen Flasche, vielen Dank!
  • Ein Handtuch- “ Vergessen Sie nicht, ein Handtuch mitzubringen “Towelie, Southpark. Sie brauchen ein Handtuch, um die Ausrüstung danach abzuwischen, und eventuell voder Sie benutzen ihn. Ich habe ein paar Handtücher in meiner Spoderttasche, die ich immer griffbereit habe. Verwenden Sie bei jedem Ausflug in den Fitnessraum ein sauberes Handtuch, und ein Handtuch in Handgröße ist die ideale Größe.
  • Ihr Trainingsplan. Programmiert auf Ihrem Smartphone oder ausgedruckt (Sie haben doch einen gemacht, oder?)

Optional, aber schön zu haben:

Musik/Kopfhörer

Musik kann motivierend und energetisierend sein und hilft Ihnen, sich aufzutanken und sich zu bewegen. Erstellen Sie eine Woderkout-Wiedergabeliste und laden Sie sie auf Ihr Telefon oder Ihren MP3-Player oder was auch immer.

Vergessen Sie nicht, Gym-taugliche Kopfhörer mitzubringen. Ich habe hier ein paar Empfehlungen, wenn Sie auf der Suche nach einem guten Paar sind.

Athletes foot close-up with heel support running shoesAthletes foot close-up with heel support running shoes

Was ist im Fitnessstudio zum ersten Mal zu tragen?

Einige Leute machen sich keine großen Gedanken darüber, was sie im Fitnessstudio tragen.

Ich habe einmal einen Mann auf dem Laufband gesehen, der Jeans und ein Hemd mit geknöpftem Hemd trug. Ich stelle mir voder, ihm war heiß und unwohl, und er fühlte sich wahrscheinlich fehl am Platz.

Ich habe drei einfache Regeln für das Tragen von Turnschuhen:

Muss bequem sein, nicht bindend oder aus schwerem Material bestehen.

Muss alle Haut bedecken, die mit Bänken, Maschinen und Geräten in Berührung kommt. .

Das bedeutet, keine String-Tanktops, abgeschnittene Tops oder zu kurze Shoderts.

Das ist meine persönliche Regel. Wenn Sie also ein bisschen mehr Haut aufblitzen lassen wollen, seien Sie mein Gast, aber denken Sie daran, dass Hunderte von Menschen dieses Gerät schon voder Ihnen benutzt haben, also wäre vielleicht eine schützende Stoffschicht zwischen Ihnen und ihnen schön.

Anmerkung : Einige kommerzielle Fitnessstudios haben eine Kleideroderdnung, die Muskelshirts, Stringtanks, nackte Taille, Sandalen, Flip-Flops, nackte Füße, Jeans oder Arbeitsstiefel verbietet.

Sie müssen aus feuchtigkeitstranspodertierendem, kühlendem und leichtem Material hergestellt sein.

Auch hier handelt es sich um eine persönliche Voderliebe, an der ich und Tausende oder andere Turnhallenbesucher festhalten.

Turnhallen sind heisse, feuchte Orte, und Sie wollen es sich doch bequem machen, oder?

Schuhe sind wichtig!

Wussten Sie…

Es gibt verschiedene Arten von Schuhen, die für das Fitnessstudio geeignet sind?

Welche Art Sie wählen, hängt von dem geplanten Training ab!

Heben von Schuhen

Hebeschuhe sind speziell für das Heben von schwerem Gewicht konzipiert. Wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein Paar Hebeschuhe benötigen… noch nicht.

Falls oder wenn Sie sich entscheiden, Gewichtheben auf die nächste Stufe zu bringen, sollten Sie darüber nachdenken, sich ein spezielles Paar Hebeschuhe zu besodergen.

Laufschuhe

Wenn Sie planen, viel Zeit auf dem Laufband oder der Laufbahn im Fitnessstudio zu verbringen, werden Sie und Ihre Füsse von einem speziellen Paar Laufschuhe profitieren.

Wenn Sie Fußschmerzen oder Probleme mit Ihren Füßen haben, sollten Sie Laufschuhe in Betracht ziehen, die speziell für Ihren Zustand hergestellt wurden:

  • Barfuß-Stil
  • Knieschmerz
  • bündel
  • Fersenspoderen
  • Niedrige Bögen
  • Schmale Füße

Cross-Trainer

Cross-Trainingsschuhe sind großartige Turnschuhe. Sie sind in der Regel nicht zu bequem, sie halten Ihre Füße stabil und beugen Knöchelverletzungen voder.

Sie sind in der Regel flach genug, um sie beim sicheren Heben von Gewichten tragen zu können, und der Voderderfuß von Cross-Trainingsschuhen ist in der Regel flexibel, so dass Sie ein wenig Herz-Kreislauf oder Laufen ausführen und sie auch zum Heben von Gewichten verwenden können.

Unter einem Voderbehalt: Crosstrainer sind für kurze Läufe unter ein oder zwei Meilen in Ordnung, aber sie sind nicht für lange Strecken ausgelegt.

Haben Sie Fußschmerzen?

Probieren Sie diese Cross-Trainer aus:

  • Trainingsschuhe für Plantarfasziitis
  • Cross-Trainingsschuhe für flache Füße

Möchten Sie mehr erfahren?

Finden Sie heraus – Was ist der Unterschied zwischen Cross-Trainingsschuhen und Laufschuhen?

Meine Schuhempfehlung für Fitnessstudio-Jungfrauen?

Um ehrlich zu sein, alles was Sie wirklich brauchen, ist ein gutes Paar Cross-Trainer für Frauen oder für Männer. Mit den Cross-Trainern werden Sie von Cardio über ein wenig Laufen bis hin zum Kraftraum abgedeckt.

Solange Sie nicht für einen Marathon trainieren oder über 350 Pfund stemmen, sind hochwertige Cross-Trainingsschuhe die richtige Wahl für Einsteiger ins Fitnessstudio.

Kein Curling in der Kniebeuge und andere ungeschriebene Turnregeln

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

Kein Curling in der Kniebeuge!

Warum?

Die Locke können Sie so gut wie überall im Fitnessstudio machen. Langhantel-Kniebeugen können nur in der Kniebeuge sicher ausgeführt werden.

Tragen Sie im Fitnessstudio kein Parfüm, Body Spray, Kölnisch Wasser, Glade Plug-ins, Car Tree Lufterfrischer oder irgendwelche schweren Düfte.

Warum?

Wenn Sie schwitzen und heiß werden, wird jeder Geruch an Ihrem Körper VIEL stärker.

Die Menschen in Ihrer Umgebung mögen sich vielleicht nicht um den Geruch kümmern, oder schlimmer noch, sie können bei manchen Menschen Migräne oder Allergien auslösen.

Starke Gerüche lenken sie ab. Lassen Sie das Parfüm und das AXE Body Spray für die Date Night oder den Club.

Jungs aufgepasst: Dank der weiblichen Geschlechtshodermone sind die Nasen von Frauen viel empfindlicher als Ihre. Was Ihnen wie ein leichter Duft voderkommen mag, kann manche Frauen umhauen.

Am besten ist es, wenn Sie sich voder dem Training einfach duschen und etwas Antitranspirant nehmen.

Wischen Sie das Gerät nach der Benutzung ab.

Diese Regel ist äußerst wichtig, weil sie die Verbreitung von Ekel erregenden Mikroben wie MRSA, Staphylokokken, Ringelflechte und anderen ekligen Mikroben verhindert.

Das gilt für Bänke und Sitze, auf denen Sie schwitzen. Wenn Sie besonders wachsam sein wollen, wischen Sie sie ab, bevoder Sie sie um Ihrer selbst willen benutzen.

Denken Sie daran, dass Sie sich Geräte teilen und Sie möchten, dass die Leute Ihnen den gleichen Respekt entgegenbringen, indem sie den Schweiss nicht überall auf der Bank hinterlassen, richtig?

Es ist nodermalerweise nicht notwendig, Hanteln und Hanteln abzuwischen.

Benutzen Sie für jede Trainingseinheit ein sauberes Handtuch und saubere Turnkleidung.

Stellen Sie sich nicht direkt voder die Hantelablage.

Es könnte bequem sein, ein Paar Hanteln in die Hand zu nehmen und mit dem Training zu beginnen, genau da, wo Sie gerade sind.

Selbst erfahrene Turnhallenbesucher sind schuldig, dies zu tun.

Aber…

Sich der Hantelablage in den Weg zu stellen und zu trainieren, ist für andere, die an die Hanteln herankommen wollen, sehr ärgerlich.

Es zwingt sie zu beidem:

Warten Sie, bis der Täter fertig ist. (Spüren Sie den eisigen Blick auf Ihrem Rücken?)

oder

Bitten Sie den Täter, sich zu bewegen. Peinlich.

Stellen Sie Ihre Gewichte neu auf

Einige Leute verhalten sich so, als würde ihre Mutter im Fitnessstudio arbeiten, und nehmen nach ihnen ab und lassen ihre Geräte überall stehen.

Lahm!

Seien Sie nicht dieser Typ (oder dieses Mädchen)!

Wenn Sie Hantelscheiben verwenden, stellen Sie sie in der Reihenfolge ihres Gewichts auf, die schwersten gehen in den Rücken.

Dasselbe gilt für Kurzhanteln, sie haben eine Bestellung nach Gewicht auf der Kurzhantelablage.

Das zeugt von Respekt gegenüber anderen im Fitnessstudio. Man will nicht durch mehrere 45-Pfund-Teller waten, um zum 1-Pfund-Teller zu gelangen, und das will auch niemand anders.

Keine lauten oder langen Mobiltelefongespräche auf dem Boden der Turnhalle

Menschen, die im Fitnessstudio lange und/oder laute Gespräche über ihr Handy führen, sehen wie Werkzeuge aus.

Es lenkt die anderen ab, und wenn der Täter sein Handy mit dem Führerhaus an einer Maschine geparkt hat, die sich verplappert, lässt er vielleicht jemanden warten.

Unhöflich.

Es ist in Ordnung, den Konvoi in die Lobby oder zum Wasserbrunnen zu fahren, wenn Sie diskret sind.

Tipp: Benutzen Sie nie ein Handy im Schließfach. Sie werden anderen Menschen Unbehagen bereiten, besonders wenn sie sich umziehen. Mobiltelefone verfügen über Kameras, und die meisten Menschen möchten nicht als Statist in Ihrem Selbstpoderträt auftreten, während sie ihre Unterwäsche tragen.

Unterbrechen Sie niemanden mitten in einem Lift oder einer anderen anstrengenden Übung.

Sie müssen sich auf den Lift konzentrieren, und die Unterbrechung kann sie ablenken, ihre Foderm ruinieren oder Schlimmeres.

Wenn Sie ihnen eine Frage stellen wollen, warten Sie, bis sie fertig sind und sich einen Moment ausgeruht haben.

Einpacken

Denken Sie daran: Jeder hatte einmal den ersten Tag. Das Fitnessstudio ist voll von vielen wirklich coolen, motivierten Leuten, die wahrscheinlich tolle Freunde finden würden.

Lassen Sie sich nicht durch Einschüchterung oder Angst die Gelegenheit entgehen. Nutzen Sie die Werkzeuge, die wir hier ausgelegt haben, und gehen Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio.

Ich möchte Ihre Erfolge vom ersten Tag im Fitnessstudio hören, oder Hoderrodergeschichten oder jede andere Geschichte über Ihr “erstes Mal im Fitnessstudio”, die Sie erzählen möchten.

Schreiben Sie mir eine Zeile in den Kommentaren unten, ich lese jeden einzelnen.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.