Top 6 Der Besten Crossfit-Trainings Für Frauen [Vollständiger Leitfaden]

6 CrossFit-Trainingsprogramme für Frauen: Videos, Ressourcen & Bücher

Wake up, get yourself ready, make breakfast, make lunch, take the kids to school, maybe take yourself to work. Come home. Rinse. Condition. Repeat the same scenario.

Sie kennen die Plackerei.

Eine Frau zu sein, ist HARTE Arbeit, und es gibt immer jemanden ( oder etwas ), die mehr von unserer Zeit und Aufmerksamkeit wollen.

Die Wahrheit?

Manchmal ist der Weg zum Fitnessstudio nur NICHT wird passieren. Das ist auch keine Entschuldigung. Dies ist das wahre Leben.

girl in the gymgirl in the gym

Vielleicht hat das Auto eine Panne oder Sie haben ein krankes Kind zu versorgen, oder, Gott bewahre, eine unerwartete HOA-, HR- oder PTA-Sitzung.

Ist Ihnen aufgefallen, dass alle PITA-Sitzungen Akronyme haben? Sogar ihre Namen sind ein PITA zu sagen, also haben wir sie zu Akronymen gekürzt.

Whatever your reason for skipping the gym or box for a day, a week, or permanently, if you still have your fitness at the top of your priority list, you will find a way to make that workout work!

Wir versprechen Ihnen, dass es einen Weg gibt, ein solides CrossFit-Training von zu Hause aus durchzuführen.

In the following section we outline several resources to help you find a CrossFit workout program for women that suits your style. Some are YouTube videos, while others are different resources around the web.

We even threw in a couple book recommendations with CrossFit programs for women, so if you like a good old hardcopy resource, or a quick kindle reference, we have you covered.

YouTube-Trainings, die ein CrossFit-Trainingsprogramm für Frauen beinhalten

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

POPS-Zucker Fitness

Check out the playlists tab for a great selection of workouts for women, including a dedicated CrossFit workout list. Some of the CrossFit workouts include Yumi Lee, superstar trainer of Jessica Alba.

Jessica Alba’s Training in der Privatsphäre meines eigenen Heims? Melden Sie mich an!

CrossFit-Grundlagen Youtube-Video über den Prevoxin-Kanal

Dies ist ein ausgezeichnetes Training für Anfängerinnen. Das Video konzentriert sich auf die richtige Form und das Erlernen spezifischer Übungen in der WoD.

The female athlete performs the moves, while the trainer gives instructions and explains the moves. The video has high production quality, professional sound and is pleasant to watch. ( Z.B. keine störende Musik oder Persönlichkeiten )

Top 12 Kampfseil-Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Dieses YouTube-Video enthält 12 Kampfseilübungen, die Sie in der Box oder zu Hause durchführen können.

Das Kampfseil eignet sich, wie die Kettlebells, hervorragend zum Abnehmen, da sie so viele Muskeln auf einmal beanspruchen.

Battle ropes are also an inexpensive addition to a home gym. Battle rope exercises should be included in all CrossFit workout routine for women.

Schnelles & schmutziges Zirkeltraining mit Alex Silver-Fagan

This workout is done by pro athlete Alex Silver-Fagan. She shows 6 staple CrossFit moves that are good for the beginner to intermediate level.

The video is fast paced and will require some knowledge of CrossFit, but we like her no-nonsense, get it done attitude, and the concise video flows quickly so it won’t waste your time.

Wir schätzen auch, dass sie erklärt, welche Muskeln bearbeitet werden und warum die Form bei jeder Übung wichtig ist.

20 Minuten HIIT & CrossFit von Dena Maddie

Dena begins with stretching and then an upper body workout, moving into 30 second High Intensity Intervals. Al workouts are appropriate for beginners and can be done at home.

Dena zeigt Züge, die für Anfänger modifiziert sind, was hilfreich ist, da der Anfänger daran arbeitet, Stärke aufzubauen.

Dena has a calm voice, the video production is professional, no distracting music and clear audio. She explains the moves, how to achieve proper form, how to modify them to suit the beginners and more those more advanced.

She shows the viewer how to avoid damaging joints and reminds us to breathe. I like this workout; it is a great one to add to the rotation.

Offizielles CrossFit WOD

Offizielles CrossFit WOD

Für die Damen mit einem gut ausgestatteten Fitnessstudio zu Hause, vergessen Sie nicht, dass auf der offiziellen CrossFit-Website die WoD ( Das Training des Tages ). Die meisten Athleten absolvieren dies in ihrer Box, aber wenn Sie die Geräte in Ihrem Fitnessstudio zu Hause haben, können Sie Ihre WoD von zu Hause aus beenden.

The great thing about the official CrossFit site is the WOD usually has an accompanying video, and there are other resources on the site, such as the Registerkarte Übung/Demo die über Informationen zu bestimmten CrossFit-Zügen verfügen.

Weitere Ressourcen zur Muskelbildhauerei

Hardcopy + brandle book

Das Buch enthält eine Liste von Workouts für Frauen.

Für fortgeschrittenere Benutzer bietet der Autor auch ein Buch für Bodyweight WoDs ( großartige Ausstattung kostenloses Training zu Hause ) oder Kettlebell WoDs.

Falls ich dies noch nicht erwähnt habe, einer meiner Lieblingsblogger, tim ferriss schwört auf Kettlebells für jede Frau, die sich auf einem Plateau der Gewichtsabnahme befindet.

Seriously, he prescribes like a 5 minute kettlebell swing routine, it sounds brutal, but doable. Or you can just pick up a copy of the Killer Kettle Bell WoD bible.

Kindle Only Buch

Dieses Buch WOD’s! Das beste Cross-Training WODS für Anfänger

Das ist großartig für den Anfänger, der in einem Trott ohne wirklichen Fortschritt oder Richtung feststeckt.

This book prescribes varied workouts for beginners that will advance their skill and fitness level, and do so without being boring. Book includes a CrossFit workout plan for women.

Einer der BESTEN Aspekte von CrossFit ist, dass Sie nicht jeden Tag das Gleiche tun, es bleibt frisch und interessant, wenn auch intensiv.

This book delivers the goods for someone who works out at home or in a traditional gym. It is eBook format only so you will need a tablet.

Crossfit-Training mit Mädchennamen

Die Mädchen”.

Wer genau sind diese mysteriösen Damen, über die alle reden? Die “Mädchen” sind eigentlich Namen, die für spezielle Crossfit-Trainingseinheiten vergeben werden.

These workouts were given names by CrossFit founder “Coach Glassman” who likens the naming process to the way hurricanes are named, after some really bad ladies.

Eine Liste dieser Workouts finden Sie hier:

  • in der CrossFit WoD-Bibel oben aufgeführt.
  • Auf der Crossfit Youtube-Seite unter Wiedergabelisten enthält der Titel “Benannte Workouts” Mädchennamen und Helden-Workouts

Infos für Anfänger, die ein eigenes Fitnessstudio bauen wollen

Unser Blog enthält mehrere Artikel für den Anfänger, der zu Hause trainieren möchte.

  • The best CrossFit workouts to do at Home Has a list of 5 WoDs with girl names, plus the accompanying video. The end of the article highlights basic equipment you need to complete the workout from home.
  • The CrossFit Beginners Guide features info every beginner needs, a section on the history of CrossFit, and answers several questions often asked by those just starting out.

two crossfit girls doing pushups in outdoortwo crossfit girls doing pushups in outdoor

Das deckt es ab

Sie haben keine Ausrede mehr.

Keine Box, das ist OK, Erledige es einfach.

No equipment? You can easily find a WOD or CrossFit workout program for women that requires no equipment, so lack of equipment is no longer an obstacle.

Kein Platz? Sie können den Park oder jede öffentliche Grünfläche benutzen, und das tun viele Leute. Seien Sie nicht schüchtern.

Machen Sie den nächsten Schritt!

Hinterlassen Sie uns unten einen Kommentar und sagen Sie uns, wie Ihr nächster Schritt aussieht. Wir möchten Ihren Plan hören und im Gegenzug werden wir Ihnen helfen, Rechenschaft abzulegen.

KatieKatie

katie

katie is a busy wife and mother of four. She is a freelance writer and frequent contributor on Garage Gym Power. She guards her gym time jealously, and would rather miss a PTA meeting or get takeout for dinner than miss a workout.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.