Crossfit Vs. Calisthenics – Schwitzen Sie Sich Den Weg Zur Größe

crossfit Versus Calisthenics – Schwitzen Sie Ihren Weg zur Größe

Ich verstehe – Sie sind neugierig darauf, in Form zu kommen, aber zögern, sich auf eine weitere Fitness-Masche einzulassen. Das habe ich selbst erlebt.

Tatsächlich war ich so neugierig auf crossfit im Vergleich zu Gymnastik und was mich schneller in Form bringen würde, dass ich beide ausprobierte, um zu sehen, welches ein besseres Ganzkörpertraining ermöglicht.

Der Gewinner? Letztlich hängt es von Ihren Endzielen ab und davon, ob Sie in hochintensiven Gruppenumgebungen Erfolg haben oder nicht.

Beide Workouts werden Sie auf die Probe stellen, so dass Sie erschöpft und verschwitzt sind und um mehr betteln.

two men in crossfit gym after hard workouttwo men in crossfit gym after hard workout

Was ist der Unterschied zwischen crossfit und Calisthenics?

Um es ganz einfach auszudrücken: Die Gymnastik nutzt Ihr Körpergewicht und eine Reihe von Herzfrequenz-Amping-Übungen, um die Fettverbrennungsinstinkte Ihres Körpers in Gang zu setzen.

crossfit beinhaltet abwechslungsreiche, hochintensive Bewegungen (sowohl mit als auch ohne zusätzliches Gewicht und Widerstand), die Ihre Muskeln an den Rand des Zusammenbruchs bringen sollen, damit sie mit der Zeit wieder stärker aufgebaut werden können.

crossfit nimmt Anleihen bei verschiedenen Sportarten, um fesselnde Workout-Sitzungen zu gestalten

Vom Laufen über Gymnastik und olympisches Gewichtheben bis hin zur Plyometrie, crossfit nimmt Elemente aus unzähligen Sport- und Workout-Disziplinen auf und kombiniert sie zu einzigartig intensiven Sitzungen.

Gewichtete Bälle, Freihanteln, Rudergeräte und Sprungseile sind allesamt gängige crossfit -Trainingsgeräte – selbst riesige Traktorreifen gehören dazu!

Abgesehen von der Ausrüstung werden Sie, wenn Sie auch nur ein paar Minuten in einer crossfit “Box”, wie ihre Fitnessstudios genannt werden, verbringen, eine ausgeprägte teamähnliche Atmosphäre wahrnehmen, die sich von jeder anderen Trainingsklasse da draußen unterscheidet.

Die Mitglieder sind unglaublich hingebungsvoll, unterstützen sich gegenseitig und, wie ich gesehen habe, rufen ihren Nachbarn ständig Ermutigung zu.

Viele Trainings des Tages, oder “WOD”, wie sie von Insidern genannt werden, werden normalerweise zeitlich so festgelegt, dass Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Ihr Wachstum vergleichen können, wenn dieses Training das nächste Mal auf dem Trainingsplan erscheint.

Bei crossfit treten Sie mit niemandem ausser sich selbst in Konkurrenz und treiben Ihre eigenen Vorstellungen von Ausdauer und Kraft auf die Spitze, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.

crossfit geht Fitness ganzheitlich an. Es gibt 10 Komponenten, die regelmässig trainiert werden: Ausdauer, Kraft, Leistung, Flexibilität, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Genauigkeit, Herz-Kreislauf-Ausdauer und Koordination.

Das primäre Ziel von crossfit ist das Wohlbefinden des ganzen Körpers.

Das bedeutet körperliche Stärke und geistige Zähigkeit; ein gesunder Bewegungsumfang und explosive Kraft.

Unabhängig von Ihrem sportlichen Hintergrund gibt es etwas, mit dem Sie Erfolg und Freude finden können, wenn Sie crossfit machen.

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

Scheint überwältigend? Das ist völlig normal.

Obwohl die Kombination so vieler Bewegungen und Sportelemente zu verschiedenen Trainingseinheiten pro Tag definitiv eine Menge zu lernen und aufzunehmen sein kann, sind sich diejenigen, die dabei bleiben, einig, dass sich die Lernkurve lohnt.

Und Abwechslung ist schliesslich die “Würze des Lebens”!

Calisthenics ist einfach, effektiv und solofreundlich

Wo crossfit in einer intensiv berauschenden Gruppen-Trainingsatmosphäre gedeiht, ist Gymnastik typischerweise etwas, das Sie alleine machen – obwohl es definitiv Kurse gibt, die Sie belegen können, und Gruppen, denen Sie beitreten können, wenn Sie lieber mit anderen trainieren möchten.

Sie brauchen wirklich keine Ausrüstung, um anzufangen, obwohl der Zugang zu einer Treppe und eine Klimmzugstange empfohlen werden.

calisthenics workoutcalisthenics workout

Diese niedrige Eintrittsbarriere macht es unglaublich einfach, diese auf das Körpergewicht fokussierten Übungen selbst auszuprobieren, um zu sehen, ob sie etwas sind, was Ihnen Spaß macht. Calisthenics ist auch sehr leicht zu erlernen, da viele Bewegungen repetitiv sind und normale, alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen und Hocken widerspiegeln.

Klingt einfach? Ist es auch!

Und das Beste daran ist, dass es auch unglaublich effektiv ist. Tänzer, Profisportler und sogar Bodybuilder singen alle das Lob der Gymnastik.

Sie können die Übungen je nach Ihren Zielen zum Muskelaufbau oder zur Tonisierung von Rückenfett einsetzen. Sie können mit diesen Übungen auch von jedem beliebigen sportlichen Ausgangspunkt aus beginnen, sei es als etablierter Sportler oder als selbsternannter Couch Potato mit null Ausdauer oder Muskeltonus.

Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, sich in schwierigere calisthenische Bewegungen, wie z.B. Handstände, zu begeben, die den großen Muskelgruppen viel abverlangen und auch auf Ihre kleinen Muskeln abzielen, um ein Ganzkörpertraining für Kraft und Gleichgewicht zu absolvieren, das Ihren Kern aktiviert und die Flexibilität fördert.

Sie können nicht in ein Fitnessstudio gehen?

Calisthenische Übungen können Sie praktisch überall durchführen.

Dazu gehören Hotelzimmer, Wohnzimmer oder sogar Ihr örtlicher Park. Diese anpassbare Flexibilität ist es, die diese Trainingsoption für Menschen mit einem geschäftigen Leben oder uneinheitlichen Zeitplänen so attraktiv macht.

Calisthenics oder crossfit – was hat bessere Trainingsmöglichkeiten?

Die einfache Antwort ist Gymnastik, denn es ist praktisch keine Ausrüstung erforderlich, und alles, was man für ein Anfängertraining braucht, ist ein grundlegender Sinn für Koordination und Muskelkraft.

Allerdings erfordern selbst calisthenische Übungen auf Einstiegsniveau ein gewisses Maß an Selbstvertrauen und athletischem Know-how, um sie alleine oder mit Hilfe eines Online-Videos oder eines Trainingsleitfadens richtig durchführen zu können.

Für einige kann diese Art von Übungen, bei denen Sie Ihre Trainingsroutine mischen und anpassen können oder bei denen Sie einem Video mit Trainingsempfehlungen folgen müssen, entmutigend sein.

Einige Leute ziehen es vielleicht vor, sich in eine Gruppe einzufügen oder die Möglichkeit zu haben, Fragen an einen Trainer zu stellen. Wenn das der Fall ist, dann bevorzugen Sie vielleicht die geführten Trainingsmöglichkeiten, die crossfit bietet.

Ein typisches crossfit -Training beginnt mit einem Aufwärmen in der Gruppe und dann tauchen alle in die gebuchten Übungen ein.

Sie können zwar alles in Ihrem eigenen Tempo absolvieren, aber es wird erwartet, dass Sie sich anstrengen, alles so schnell wie möglich abzuschließen. Viele Elemente sind zeitgesteuert oder verwenden eine Countdown-Uhr, so dass es möglich ist, dass Anfänger das Training nicht einmal in seiner Gesamtheit beenden.

crossfit -Liebhaber haben auch die Möglichkeit, WODs selbständig zu absolvieren; wenn Sie jedoch nicht über die notwendige Ausrüstung verfügen, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie Sie die Dinge sicher und effektiv verändern können.

man lifting barbell during workoutman lifting barbell during workout

Ganzkörper-Transformation

Ich habe mich sowohl mit Calisthenics als auch mit crossfit beschäftigt, weil ich meine allgemeine Fitness verbessern und die Art und Weise, wie meine Kleidung sitzt, verändern wollte.

Ihre Gründe, ein Trainingsprogramm zu beginnen, können die gleichen sein, oder sie können sich radikal unterscheiden.

Vielleicht brauchen Sie ein emotionales Ventil, oder vielleicht möchten Sie mit gleichgesinnten Athleten in Kontakt treten. Vielleicht langweilen Sie sich mit Ihren aktuellen Trainingsstunden und möchten die Dinge aufpeppen.

All dies sind gute Gründe, etwas Neues auszuprobieren, aber sowohl crossfit als auch die Gymnastik liefern einen großen Beitrag zu einem weiteren großen Element: der Ganzkörper-Transformation.

Da diese Trainingsprogramme Ausdauer, gezieltes Training kleiner und grosser Muskeln und abwechslungsreiche Übungen beinhalten, sind sie in der Lage, das Aussehen und das Gefühl Ihres gesamten Körpers auf einen Schlag zu verändern.

Wer will das nicht?

Die Vorteile für Herz-Kreislauf und Muskeltonus sind jedoch nur die Spitze des Eisbergs. Bewegung setzt nachweislich Endorphine frei; etwas, was die meisten von uns irgendwann in ihrem Leben gehört haben, so dass dies keine neue Information ist.

Neuere Studien zeigen jedoch, dass die die Intensität Ihres Trainings Das ist wichtig.

In der Studie fanden die Forscher heraus, dass “hochintensives Training zu einem signifikanten Anstieg der Endorphinausschüttung führte… dies geschah in Bereichen des Gehirns, die mit Schmerzen, Belohnung und Emotionen verbunden sind… Bei moderaten Trainingsintensitäten können die angenehmen Empfindungen, die durch die mögliche Ausschüttung von Endorphinen hervorgerufen werden, sogar gewohnheitsmäßiges Training fördern”.

Was bedeutet das also für Sie?

Das bedeutet, dass bei der Wahl einer Trainingsroutine die Wahl zwischen crossfit und Gymnastik nicht annähernd so wichtig ist wie die Wahl zwischen einem Training mit niedriger Intensität und einem Training mit hoher Intensität.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, eine konsistente Routine aufzubauen und Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Einstellung zu transformieren, dann wäre jedes dieser intensiv unterhaltsamen Workouts eine gute Wahl.

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Leben Sie ein reichhaltiges und sportliches Leben

Fitness sollte eine lebenslange Reise sein, nicht nur ein Kästchen, das man ein- oder zweimal pro Woche ankreuzt.

Etwas zu finden, das Sie lieben und an dem Sie sich halten können, ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie in den kommenden Monaten und Jahren einen gesunden, aktiven Lebensstil führen können.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.