Crossfit Und Langstreckenlauf: Kann Ich Für Beides Trainieren?

CrossFit und Langstreckenlauf: Kann ich für beides trainieren?

Pessimisten erklären, das sei nicht möglich.

Broscience-Experten behaupten, man müsse dem einen gegenüber dem anderen den Vorrang geben, sonst würde man in beiden Fällen die Leistung beeinträchtigen.

Einige Experten sagen, dass es möglich ist, für beide erfolgreich zu trainieren.

Kann ein Athlet sowohl für den Langstreckenlauf als auch für CrossFit erfolgreich trainieren?

Die Antwort mag Sie überraschen.

Ich werde versuchen, diese Frage anzugehen, indem ich das Training und die Ideen von jemandem präsentiere, der weitaus klüger ist als ich, Brian MacKenzie von CrossFit Endurance.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

CrossFit vs. Marathonlauf

Gut gemachtes Marathonlauftraining erfordert Ausdauer, aerobe Kapazität und Geschwindigkeit.

Bei CrossFit geht es um allgemeine Stärke und Konditionierung.

Die beiden Sportarten scheinen in vielerlei Hinsicht – nämlich Ziele, Ergebnisse und vor allem Trainingsmethoden – im Widerspruch zueinander zu stehen.

Das Argument

Ihr gewähltes Trainingsprogramm entscheidet darüber, ob Sie gleichzeitig für Langstreckenlauf und CrossFit trainieren und erfolgreich sein können oder nicht.

Buchen Sie: Kraft Geschwindigkeit Ausdauer

Vollständige Offenlegung: Bevor ich anfange, möchte ich sagen, dass diese Ideen NICHT meine eigenen sind. Sie stammen aus dem Buch Power Speed Endurance von Brian MacKenzie. In gewisser Weise kann man dies als eine Art Buchbesprechung oder Überblick betrachten.

MacKenzie ist ein sehr kluger Kerl, ein Old-School-Crossfitter und Ultra-Marathonläufer.

Er hat beide Langstreckentrainingsprogramme, auf die ich im Folgenden kurz eingehen werde, genutzt und nimmt CrossFit nun in seine Trainingsroutine auf.

Geschichte von zwei Trainingsmethoden beim Langstreckenlauf

Top view athlete runner training in sportswearTop view athlete runner training in sportswear

Trainingsmethode Eins: Die traditionellere Trainingsmethode mit hoher Laufleistung.

Diese Methode konzentriert sich zunächst auf das Volumen, mit Entfernungen von mehr als 100 Meilen pro Woche.

Laut Mr. Mackenzie führt diese Methode nach vielen Jahren des Trainings schließlich zu Körperabbau und Verletzungen. Er hat dies am eigenen Leib erfahren und bei Klienten, die er trainiert, gesehen.

Zweifellos funktioniert das Training mit hoher Laufleistung.

Einige der erfolgreichsten Langstreckenläufer verwenden diese Methode. Aber sind die kurzfristigen Siege den langfristigen Muskel- und Skelettschaden wert?

Beim Langstreckentraining mit hoher Laufleistung über einen längeren Zeitraum werden die Athleten übertrainiert, verlieren Muskelmasse und sind anfällig für Verletzungen.

Manche finden es langweilig und lassen dem Athleten wenig freie Zeit. Habe ich erwähnt, dass diese Art von Training über 100 Meilen pro Woche Laufen erfordert?

Selbst bei einer 7-Minuten-Meile sind das fast 12 Stunden Laufen pro Woche.

Trainingsmethode Zwei: CrossFit Ausdauer – Pose-Methode + CrossFit.

Die Pose-Methode für das Lauftraining wurde von Dr. Nichols Romanov, einem Sportwissenschaftler, entwickelt.

Es sollen effiziente und gut abgerundete Athleten geschaffen werden, die eine starke Ausdauer haben, aber nicht auf Kosten der Zerstörung ihres Körpers.

CrossFit – von Greg Glassman entworfen – ist eine Trainingsmethode, die verwendet wird, um Allround-Sportler zu schaffen, die alle körperlichen Fähigkeiten beherrschen, die stark, beweglich, schnell, koordiniert und flexibel sind.

Herr MacKenzie kombinierte die beiden Stile in einem qualitativ hochwertigen, wenig aufwendigen Training, das viele als geradezu unorthodox empfinden.

MacKenzie ist der Ansicht, dass es vielen Ausdauersportlern an Kraft und Kondition mangelt und dass die Aufnahme von CrossFit in das Programm alle Stoffwechselwege konditionierte, anstatt einen gegenüber dem anderen zu bevorzugen.

MacKenzie war sein eigenes Versuchskaninchen.

Er testete die Kombination aus Pose-Training kombiniert mit CrossFit an sich selbst, als er für einen Ultramarathon trainierte.

Die Ergebnisse:

Er hat seine vorherige Ultramarathonzeit übertroffen und dies ohne Verletzungen.

Der erstaunlichste Teil:

Er trainierte weniger als 10 Stunden pro Woche!

CrossFit Endurance war geboren. MacKenzie wendet diese Methode bei seinen Kunden an, und er schrieb ein Buch darüber.

Sie müssen Ihre Gesundheit und Ihren Körper nicht für die Laufleistung opfern und können gleichzeitig erfolgreich für das Laufen und CrossFit trainieren.

Laufschuhe vs. CrossFit-Schuhe

Athletes foot close-up with heel support running shoesAthletes foot close-up with heel support running shoes

Bevor ich schließe, möchte ich die Sache noch ganz kurz ansprechen.

Wenn Sie planen, für beide Sportarten zu trainieren, benötigen Sie mindestens ein Paar, das jeder Sportart gewidmet ist.

CrossFit-Schuhe sind für CrossFit- und Running-Schuhe zum Laufen konzipiert.

Die besten CrossFit-Schuhe:

  • Dünne stabile Sohle.
  • Low Drop (flach ohne Neigung).
  • Sicher an der Sohle, aber offen und flexibel im Zehenraumbereich.

Die besten Laufschuhe: Die besten Laufschuhe:

  • Mehr Polster als CrossFit-Schuhe.
  • Der richtige Laufschuh kann Schäden durch Pronations- und Gewölbeschäden korrigieren oder minimieren.
  • Laufschuhe geben Energie nach unten zurück und treiben Sie vorwärts.

Ich möchte wissen, was Sie denken.

Ich verstehe, dass die Idee, dass man gleichzeitig für CrossFit und Langstreckenlauf trainieren kann, umstritten ist, und ich möchte Ihre Meinung dazu hören.

Hinterlassen Sie eine Anmerkung in den Kommentaren unten. Ich habe jeden einzelnen gelesen.

Vergessen Sie nicht, sich für den Newsletter anzumelden und jedes Mal benachrichtigt zu werden, wenn wir neue Inhalte auf der Website Garage Gym Power haben.

Ihr Abonnement enthält exklusive Inhalte nur für Abonnenten.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.