7 Crossfit-Trainings Für Die Beute – Holen Sie Sich Einen Knackigen Runden Hintern!

7 CrossFit-Trainings für die Beute – Holen Sie sich einen knackigen runden Hintern!

Bestehen Sie den Gesäß-Test?

Es handelt sich nicht um einen ernsthaften Test, sondern nur um ein Spiel, das sich einige Crossfitter ausgedacht haben, während sie im Fitnessstudio herumtollen.

Sie legen sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und rollen eine Hantel mit einem Gewicht über den Beutebereich. Wenn der Hintern die Stange beim Vorbeigehen nicht berühren kann, besteht der Teilnehmer den Gesäß-Test nicht und muss am Aufbau seines Gluteus Maximus arbeiten.

Vielleicht können Sie das nachempfinden. Ich weiß, dass ich schon mal da war. Flach, ungetont, schlaff, w i e d e r , Penner. Ja. Das war ich.

Wenn Sie Ihre Beute in Form bringen wollen, haben wir das Training, das Sie brauchen, um Ihren Führerstand auf Kurs zu bringen.

Dieser Artikel hebt 7 der besten CrossFit-Trainings hervor, die wir für Ihren Hintern gefunden haben. Einige sind Videos, andere sind Artikel. Worauf warten Sie also noch, setzen Sie jetzt Ihren Backsteinhauskörper auf!

CrossFit Tabata-Schuh-Training

Bei diesem einfachen Tabata-Training erklärt Joe, der Trainer, die Bewegungen, während Francine, die Athletin, sie ausführt. Sie lernen die korrekte Form und jede Übung wird erklärt. Das Training ist im Tabata-Stil, mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Ruhe.

Für das Training werden einfache Geräte verwendet, nur Kurzhanteln, eine kettlebell, ein plyometrischer Kasten und eine Matte.

Der Trainer durchläuft eine Runde der 5 Übungen des Videos, aber das vorgeschriebene Training besteht aus 4 Runden dieser 5 Übungen, also wiederholen Sie die Sequenz insgesamt 4 Mal.

Nikki Leonard Volles Gesäß-Training

Nikki Leonard ist süß und geheimnisvoll, als sie diese Beute-Routine mit einer Baseballmütze durchzieht. Auf dem Video wird nicht gesprochen, nur der DJ Snake und Justin Bieber schlagen Let me Love you auf.

Die benötigte Ausrüstung ist:

  • kettlebell
  • Langhantel
  • Plyometrischer Kasten

Sie führt Sumo-Totlifte, Rückwärtsausfallschritte, Box-Step up und Gehausfallschritte aus.

Ich möchte Folgendes sagen: Die Routine ist besser für Athleten geeignet, die zumindest etwas CrossFit-Erfahrung haben, da die Bewegungen zwar ausgeführt, aber nicht erklärt werden. Es ist besser, wenn Sie etwas Erfahrung haben, bevor Sie es versuchen. Es ist ein solides Gesäßmuskeltraining.

Das athletische Gebäude: 5 Gesäßmuskel-Gebote

Für eine maximale Glute-Aktivierung versuchen Sie die 5 Glute-Gebote. Die Gebote sind:

  • Du sollst SQUAT
  • Du sollst DEADLIFT
  • Du sollst EINZELSTRECKE machen
  • Du sollst PLYO
  • Du sollst sauber essen

The Artikel geht ausführlich auf jedes Gebot ein, enthält viele inspirierende und nützliche Fotos und ist eine ausgezeichnete Quelle für die Maximierung der Beute.

Uns gefällt besonders der Abschnitt über das Essen als Faktor für die perfekte Gestaltung der Beute, denn die Ernährung ist in der Tat ein Faktor.

Dies ist auch eine der wenigen Übungen, die wir zeigen, die Plyo-Trainings oder Sprünge auflisten, was eigentlich wirklich großartig für die Arbeit mit den Gesäßmuskeln ist.

Beute machendes Flöten-Training

Das Cross Fitting Competitive Bikini Modell Janelle Saitone-McGuire beinhaltet einen Cable Glute Kickback zum Aufwärmen und gelangt direkt in eine Gesäßbrücke, statische Ausfallschritte, Sumo Dead Lifts und den Hydranten.

Für dieses Training benötigen Sie eine Schmiedemaschine mit einer Langhantel.

Wir lieben es, dass dieses Training in einem Heimstudio mit einer Schmiedemaschine oder an der Box durchgeführt werden kann. Janelle ist wirklich eine Inspiration und motiviert Sie, das hinter sich zu bringen.

Fitness ist keine Phase, es ist keine Modeerscheinung oder ein vorübergehender Trend, es ist ein Lebensstil… Janelle sagt

Wir könnten uns nicht mehr einigen.

GLUTE WORKOUT ft Nikki Blackketter und Geo

Dieses Gesäßmuskeltraining wird von Nikki Blackletter und Geo durchgeführt. Das eigentliche Training beginnt nach etwa 3 Minuten, wenn Sie also das Intro überspringen möchten, seien Sie unser Gast.

Die Übungen beinhalten Boxenausfallschritte mit Gewichten, dann geht es in Gehausfallschritte, weite Step-ups mit einer Langhantel ( keine Gewichte ), dann geht es weiter zu seitlichen Step-ups mit Gewichten. Autsch!

Das wird Ihre Arschbacken deformieren!

Bravo Nikki und Geo, für eine tolle Hintern-Routine!

FitBody HQ-Liste der CrossFit-Moves für den Po

Diese übersichtliche CrossFit Booty Workout-Liste hat 7 klassische CrossFit-Züge die auf den Boden zielen. Der Artikel erklärt, wie die Bewegungen ausgeführt werden. Es ist eine einfache, auf den Punkt gebrachte Lektüre für die Frau, die es einfach nur machen will.

Das Feature-Bild zeigt die Rückseite von zwei Damen, die keinen Hintern haben, von dem man sprechen könnte, was verwirrend ist, aber das Training selbst ist großartig.

In Zusammenfassung: Guter Artikel, braucht aber ein besseres Bild.

MASSEN AUF DIESEM ASS: Gesäßmuskelübungen für Größe & Stärke

Die schöne Jazmin Garcia ist die Athletin, die diese Übungen ausführt. Omar Isuf fungiert als Trainer und zeigt dem Zuschauer, wie man Gesäßmuskelübungen effektiv durchführt.

Olaf merkt an, dass das Glute-Training für Leute mit einem schlechten unteren Rücken schwer sein kann, da es eine Hüftextension beinhaltet.

Sein Video zeigt zwei Videos, die Ihren unteren Rücken nicht belasten. Danke! Das ist sehr hilfreich.

+Bonus-Workouts

Das Booty-Building-Training

Wenn Ihnen die Athletin aus dem letzten Video, Jazmin Garcia, gefallen hat, werden Sie sicher auch ihr eigenes Video über das Gesäss-Training mögen. Sie führt das Video vor und erzählt das Video.

Jazmin führt mehrere international klingende CrossFit-Übungen durch, darunter

  • Bulgarisch gespaltene Kniebeuge
  • Langhantel-Kniebeuge in breiter Haltung mit 25 Pfund auf jeder Seite. Wow, das ist ein ganz schön schweres Gewicht!
  • Rumänischer Totlift
  • kettlebell-Pokal in der Hocke
  • Smith Machine tritt vor ( kann ohne Schmiedemaschine gemacht werden, es liegt an Ihnen )

Flötenschinken erhebt sich

Dies ist keine Trainingsroutine, sondern eine Demonstration eines beliebten Trainings, das oft falsch gemacht wird.

Die Anhebung des Glute-Schinkens muss richtig gemacht werden, um den Kleber vollständig zu aktivieren, und Trainer Shane Sweatt zeigt uns diese Form.

Wenn Sie an Ihrer Box Flötenschinken erhebt sich durchführen, ist dies ein sehr hilfreiches Video, das Sie sich ansehen sollten.

OK, das ist alles, was sie geschrieben hat.

Nehmen Sie also den nächsten Step-up. Verwirklichen Sie den Traumhintern!

Viel Glück, und lassen Sie uns in den folgenden Kommentaren wissen, wie es weitergeht.

KatieKatie

katie

katie ist eine vielbeschäftigte Ehefrau und Mutter von vier Kindern. Sie ist freiberufliche Autorin und schreibt häufig Beiträge zu Garage Gym Power. Sie wacht eifersüchtig über ihre Zeit im Fitnessstudio und würde lieber ein PTA-Treffen oder ein Abendessen zum Mitnehmen verpassen, als auf ein Training zu verzichten.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.