Macht Crossfit Frauen Sperrig? Wie Man Nicht An Masse Gewinnt!

Macht CrossFit Frauen sperrig? Wie und wie man Sperrigkeit gewinnt und wie nicht!

Wenn Sie jemals die CrossFit-Spiele gesehen haben oder eine der CrossFit-Damen gesehen haben, die auf dem SubReddit CrossFit-Mädchen Sie könnten eingeschüchtert, inspiriert, neidisch oder verliebt sein.

Alle sind gemeinsame Reaktionen auf den Anblick dieser schönen Damen.

Die Bilder lassen uns Normalsterbliche vor der Frage stehen, wird CrossFit mich sperrig machen?

CrossFit WomenCrossFit Women

Es ist eine berechtigte Frage!

Es ist leicht, viele CrossFit Athletinnen zu finden, die etwas mehr Muskeln haben als ein “ getönt Frau”.

Einige dieser Damen sind aufrechte BUFF, zerrissene, arschtretende Maschinen.

Wir versichern Ihnen, dass wir am Ende dieses kurzen Artikels die Frage beantworten werden: “Macht CrossFit Frauen sperrig?

Dieser Artikel wird nicht nur diese umstrittene Frage beantworten, sondern auch Anleitungen dazu geben, wie und wie man NICHT an Masse gewinnt, und erörtern, wie IHRE persönlichen Ziele bei der Beantwortung der für Sie zutreffenden Frage am wichtigsten sind.

Macht CrossFit Frauen sperrig?

JA !! ( Obwohl es für eine Frau eine Herausforderung ist )

And NEIN Nicht unbedingt. CrossFit hat nicht automatisch Bringen Sie jede Frau dazu, gegen ihren Willen sofort zuzunehmen (oder mehr genau die Entscheidungen, die sie treffen).

Schon verwirrt?

Die Wahrheit ist, dass CrossFit Frauen dazu bringen kann, sich zu vergrößern, wenn sie es zulassen. Es gibt auch Möglichkeiten, das Aufbauschen zu vermeiden, wenn dies nicht Ihr Ziel ist.

Frauen tragen von Natur aus mehr Fett in sich und haben deutlich weniger Testosteron als Männer, so dass es für eine Frau schwieriger ist, große, sperrige Muskeln aufzubauen, aber es ist nicht unmöglich.

Bevor wir uns mit den Einzelheiten der Ursachen für den Muskelschwund befassen, möchte ich, dass Sie innehalten und über Ihre eigenen Ziele nachdenken.

Was sind Ihre persönlichen Ziele?

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Was zieht Sie zu CrossFit?

Welche Vorteile erhoffen Sie sich von einem Engagement in diesem Sport? Wenn Sie überhaupt keine Muskeln aufbauen wollen, habe ich eine traurige Nachricht.

CrossFit ist wahrscheinlich nicht der richtige Sport für Sie. Jeder Athlet, der CrossFit ernsthaft betreibt, wird etwas an Muskeln zulegen.

Welche Ziele haben Sie für Ihren Körper?

Mehrere Fitnessziele haben Frauen, in keiner bestimmten Reihenfolge sind:

  • Mehr Volumen, starke muskulöse Beine, Schultern und Arme
  • Körperfett reduzieren, auslehnen
  • Getönt zu erscheinen und dabei Kurven beizubehalten
  • Körperlich stärker sein und in der Lage sein, Dinge zu tun, die vorher unmöglich waren (wie ein Klimmzug)
  • Geschnitten und definiert aussehen

Gibt es eine Resonanz auf eines dieser Ziele bei IHNEN?

Wenn Sie sich erst einmal entschieden haben, was Sie wollen, werden Sie in einer besseren Position sein, um zu entscheiden, wie Sie dorthin gelangen.

Streng geheimer Tipp:

Es ist ALLES in der Ernährung. Die Ehre der Pfadfinder. Wenn Sie zu viel essen, essen Sie viel, wenn nicht, dann nicht.

Ist CrossFit ein guter Weg, um Fett zu verbrennen?

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Ja, CrossFit verbrennt Fett und Sie verlieren Körperfett, wenn Sie ein Kaloriendefizit essen.

Ein Defizit bedeutet, dass Sie etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht, was dazu führt, dass Ihr Körper Fett als Energiequelle verwendet.

Die Ernährung ist König. Sie ist der Schlüssel zum Fettverlust.

Schritte zum Fettverlust

  • Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf auf dem Erhaltungsniveau, oder wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Diese link bietet mehrere Berechnungsmethoden, um sie zu finden.
  • Essen Sie 20 % weniger als das Erhaltungsniveau, und Sie werden anfangen zu verlieren.
  • Essen Sie nie weniger als Ihren Grundumsatz ( die Mindestmenge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt ) Verwendung dieses Link, um Ihr BMR zu finden.

Warnung :

Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren zu schnell Wenn Sie mehr als 1 bis 1,5 Pfund pro Woche verlieren, verlieren Sie Muskeln, und es ist kontraproduktiv, wenn Sie mehr als 1 bis 1,5 Pfund pro Woche verlieren.

Wenn Sie mehrere Wochen lang mehr als 1,5 Pfund abgenommen haben und Sie kein signifikantes Übergewicht haben, ist dieser Gewichtsverlust übermäßig groß. Essen Sie etwas mehr, während Sie ein geringeres Defizit beibehalten.

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Wie wird “Bulk” erstellt?

Bulk hat mehrere Definitionen, daher werde ich zwei beschreiben, die bei CrossFit am häufigsten auftreten.

Definition 1 : Sperrige Muskeln können große Muskeln bedeuten, die mit einer Fettschicht bedeckt sind und jemanden groß und fest, aber nicht definiert erscheinen lassen. AKA: Muskelzuwachs ohne Verlust von Körperfett.

Definition 2: Große Muskeln bei einer Person mit wenig Körperfett, die manche als “geschnitten” oder “gerissen” bezeichnen. Hier verliert man Fett und gewinnt Muskeln und ist nach Ansicht derer, die es nicht schaffen, das Einhorn der Fitnesswelt.

Wie dem auch sei, “Masse” entsteht durch einen Kalorienüberschuss, und viele Trainer empfehlen, die zusätzlichen Kalorien in Form von Eiweiß aufzunehmen.

Ich habe auch gehört ( und erfahren ) das Phänomen der niedrigen Wiederholungen in Verbindung mit hohem Gewicht dazu beiträgt, dass diese Muskeln größer werden.

Empfehlungen für Bulking

Essen Sie einen Überschuss von 10 bis 20 % mehr Kalorien in Form von Protein.

Wenn Sie eine Zahl anstreben wollen, zielen Sie auf 1,7 Gramm Eiweiß für jedes Kilo Gewicht, das Sie täglich haben, als ideale Menge an Eiweiß zum Muskelaufbau.

Wie man schlank statt sperrig wird

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Um schlank zu werden, müssen Sie bei einem Defizit essen, wie wir im obigen Abschnitt über den Fettabbau festgestellt haben.

Diejenigen, die ein schlankes, gestrafftes, muskulöses Aussehen haben, aber keine großen Muskeln, sind in der Regel diejenigen, die:

  • Essen Sie, um Ihr Gewicht zu halten oder essen Sie mit einem leichten Defizit
  • Nehmen Sie genauso viel Cardio ( alias MetCon ) in ihrem Training, wie sie auch Krafttraining betreiben.
  • Heben Sie Gewichte, die eine Herausforderung darstellen, ohne bei jeder einzelnen Sitzung zu versuchen, das absolut Maximale zu heben.

Die Muskeln werden sich entwickeln, wenn Sie Ihre CrossFit-Reise fortsetzen, solange das Gewicht, das Sie verwenden, mässig anspruchsvoll ist.

Wie dick oder mager Ihr Körper ist, hängt von der Ernährung, der Proteinration der Ernährung und davon ab, ob Sie ein Kaloriendefizit oder einen Kalorienüberschuss haben.

Versuchen Sie, einige Kohlenhydrate gegen Protein in Ihrer Ernährung einzutauschen. Achten Sie auf Ihre Makros!

Zeichnen Sie auf, was Sie essen, damit Sie sich nicht selbst etwas vormachen. Notieren Sie auch die Trainingseinheiten und das verwendete Gewicht. Wahrscheinlich hat Ihre Box Sie schon dazu veranlasst, aber wenn nicht, fangen Sie damit an.

Eine kurze Notiz

Sagen Sie uns Ihre Gedanken. Was haben Sie getan, das Ihnen geholfen hat, sich zu vermehren oder zu verjüngen?

Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen und teilen Sie uns Ihre Tipps mit, damit alle sie sehen können.

Bis zum nächsten Mal sehen wir Sie an der Box.

KatieKatie

katie

katie ist eine vielbeschäftigte Ehefrau und Mutter von vier Kindern. Sie ist freiberufliche Autorin und schreibt häufig Beiträge für Garage Gym Power. Sie wacht eifersüchtig über ihre Zeit im Fitnessstudio und würde lieber ein PTA-Treffen oder ein Abendessen zum Mitnehmen verpassen, als auf ein Workout zu verzichten.

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.