Übungsroutinen Für Menschen, Die Den Ganzen Tag Am Schreibtisch Sitzen | Bestes Frauen-Training

Exercise Routines for People Who Sit at a Desk All DayExercise Routines for People Who Sit at a Desk All Day

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sind Sie definitiv nicht allein. Eine kürzlich durchgeführte Studie besagt sogar, dass satte 86 Prozent der Amerikaner dies tun! Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist das Sitzenbleiben tatsächlich eines der schlimmsten Dinge, die wir unserem Körper antun können. Wie bekämpfen wir das also?

Nun, wir haben einige Routineübungen für Menschen, die ihren Körper beweglich halten und Verletzungen vermeiden wollen, die durch diese Art von Lebensstil entstehen können – lassen Sie uns einen Blick darauf werfen!

1. Yoga

Yoga ist eine erstaunliche Form der Übung, unabhängig davon, wer Sie sind, wie alt Sie sind oder wie Ihr momentaner Fitness-Level ist. Yoga ist die perfekte Mischung, um Geist und Körper zu stärken. Es erlaubt Ihnen, sich wirklich zu entspannen und sich auf die Introspektion zu konzentrieren, während Sie gleichzeitig Ihre Geist-Körper-Verbindung, Flexibilität und Kraft verbessern.

Wenn wir sesshaft sind, verlieren wir den Muskeltonus in unserem Kern, unsere hintere Muskelkette wird geschwächt, und unsere Hüftbeuger werden sehr angespannt. Yoga hilft, dies wiederherzustellen.

Yoga hilft auf eine Weise, die ein sehr geringes Verletzungsrisiko birgt, selbst wenn man “außer Form” ist. Vom Profisportler bis zum Büroangestellten; es kann für jeden von uns von Nutzen sein, da es unsere Muskeln auf eine Weise stärkt, wie es beim Heben von Gewichten oder bei aeroben Übungen nicht möglich ist.

Wenn Sie Yoga machen, müssen Sie eine Yogamatte oder zumindest eine Übungsmatte verwenden. Da Sie Posen über relativ lange Zeiträume halten werden, möchten Sie sich nicht unbehaglich fühlen, wenn Ihre Knochen auf dem harten Boden reiben. Darüber hinaus verhindern Matten das Wachstum von Bakterien auf Ihrem Boden und sind einfach mit Wasser und Seife zu reinigen.

2. Boxen

Nein, Sie müssen nicht wirklich mit einem anderen Boxer in einen Ring steigen, um zu boxen! Wir sprechen davon, einen Boxsack zu benutzen, was viel sicherer und wahrscheinlich viel bequemer für Sie ist! Boxen hat eine Reihe von Vorteilen. Wenn Sie bereits mit diesem Sport vertraut sind, dann ist es eine großartige Möglichkeit, an Ihren Schlägen und Tritten zu arbeiten, aber selbst wenn Sie ein Neuling sind, können Sie trotzdem ein großartiges Training absolvieren und Ihre Hand-Augen-Koordination verbessern.

Der Einsatz eines Boxsacks verbessert Kraft und Stärke – voder allem die Sprengkraft, an der man sonst nur schwer arbeiten kann. Es ist eine großartige Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, denn nach 15-20 Minuten mit dem Sandsack wird man schon bei der Benutzung des Sandsacks ins Schwitzen kommen.

Bei jedem Schlag und Tritt, den Sie Ihrem Körper geben, rotieren Sie Ihren Körper, trainieren Ihren Kern, straffen und verbrennen Fett. Außerdem arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Stabilität!

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3. Pilates-Reformer

Pilates war früher sehr beliebt, aber wir dürfen nicht vergessen, dass es immer noch enorme Vorteile bietet. Pilates-Reformer sind wahrscheinlich der effektivste Weg, um dies zu erreichen, indem sie die Kraft rund um die Kernmuskeln und den Rest des Körpers verbessern. Tatsächlich bringt es viele Vorteile, die denen ähnlich sind, die Sie durch regelmäßiges Yoga erhalten.

Da unsere Haltung darunter leidet, wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, waren wir begeistert, wie gut die Pilates-Reformer dazu beitragen, unsere Rückenmuskulatur zu stärken und so die Haltung und die richtige Körperausrichtung zu verbessern. Da es gleichzeitig zur Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit beiträgt, werden Sie einen großen Teil der Belastung, die beim Sitzen und beim Blick auf einen Bildschirm entsteht, auf sich nehmen.

4. Unter dem Schreibtisch Ellipsentrainer/Laufband

Es ist wahr – Sie müssen nicht einmal Ihren Schreibtisch verlassen, um diese Muskeln zu entlasten und ein schönes Training zu machen! Jetzt haben Sie die Wahl zwischen einem Unterflur-Ellipsenlaufband oder einem Laufband – je nach Ihren Vorlieben und Ihrem Schreibtisch.

Ellipsentrainer unter dem Schreibtisch sind ideal, wenn Sie zum Beispiel am Schreibtisch sitzen. Sie können sie auch im Stehen verwenden, wenn Sie ein gutes Gleichgewicht haben. Wenn Sie sie jedoch an Ihrem Bürostuhl verwenden, wird das Blut in Wallung gebracht und die Zirkulation erhöht. Dies kann Schmerzen lindern, insbesondere im Unterkörper und in den Füßen.

Laufbänder unter dem Schreibtisch sind ideal, wenn Sie einen Stehpult haben, da es schwierig wäre, im Sitzen Traktion und Widerstand zu erreichen. Das Coole an vielen dieser Modelle ist, dass sie sogar mit einem Tragegurt ausgestattet sind, der in der “Hoch”-Position angehoben und zum Joggen verwendet werden kann! Wenn Sie es also an den Wochenenden mit nach Hause nehmen möchten oder wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es ein recht vielseitiges Gerät!

5. Pedal-Übungsgerät

Alternativ könnten Sie sich auch für ein Pedaltrainingsgerät entscheiden, das viele Ähnlichkeiten mit dem elliptischen Unter-Schreibtischgerät aufweist, mit einigen bemerkenswerten Unterschieden. Während letzterer hauptsächlich den Unterkörper anspricht, kann der erste für ein Ganzkörpertraining verwendet werden.

Wie?

Es wird mit Pedalen geliefert, die entweder mit den Füßen bedient werden können oder Ihre Hände! Sie können sie unter Ihrem Schreibtisch wie die Ellipsentrainer benutzen, oder Sie können sie auf Ihren Schreibtisch legen und sie mit der Kraft Ihrer Arme bewegen. Mit rutschfesten Pedalen und zusätzlichen Riemen können Sie sie fest halten oder mit den Füßen treten, ohne Gefahr zu laufen, dass sie abrutschen.

Da sie so leicht sind, können Sie sie leicht mit ins Büro und nachts nach Hause nehmen, falls Sie sich dafür entscheiden. Wenn Sie zu Hause arbeiten, dann sind sie schön und kompakt, so dass Sie sie einfach in eine Ecke oder in den Schrank stellen können, wenn Sie für den Tag fertig sind.

Zusammenfassung

Jetzt, wo Sie die besten Übungen für Menschen kennen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, wissen Sie, welche Sie anwenden werden? Das Tolle an diesen Optionen ist, dass Sie nicht auf eine einzige beschränkt sind! Wenn Sie möchten, können Sie sogar an allen teilnehmen! Sie eignen sich für alle körperlichen Fitnessgrade und jedes Alter. Wir hoffen, unser Leitfaden hat Ihnen geholfen und Sie sind auf dem besten Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Danke, dass Sie sich eingeschaltet haben, und wir sehen Sie bald wieder!

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Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.