Bodybuilding Vs. Gewichtheben: Können Sie Beides Machen? | Ggp

Bodybuilding vs. Gewichtheben: Kann man beides machen?

Sind Sie verwirrt über den Unterschied zwischen Bodybuilding und Gewichtheben?

Das war ich auch.

Ich habe also ein wenig nachgeforscht und festgestellt, dass es tatsächlich einen Unterschied zwischen ihnen gibt.

In diesem Artikel lege ich meine Erkenntnisse offen und definiere die Unterschiede und Gemeinsamkeiten von Bodybuilding, Gewichtheben und Kraftdreikampf und stelle fest, ob man irgendwo dazwischen fallen kann oder nicht.

woman exercising with heavy weightswoman exercising with heavy weights

Was ist Bodybuilding?

Während Gewichtheben und Kraftdreikampf ziemlich ähnlich sind, nimmt das Bodybuilding einen ganz anderen Schwerpunkt ein. Ein Bodybuilder strebt danach, sein Aussehen gegenüber seiner Kraft zu verbessern.

Das Ziel?

Die Entwicklung einer symmetrischen Muskelgröße und -form.

Sie heben weder superschwer, noch zielen sie mit ihrem Ein-Rep-Maximum auf eine persönliche Bestleistung ab. Stattdessen zielt ihr Training darauf ab, so viel Hypertrophie (oder Muskelwachstum) wie möglich zu erreichen.

Sie sind auch bestrebt, ihren Körperfettanteil durch ihr Training und ihre Ernährung zu senken, insbesondere im Vorfeld von Wettkämpfen.

Ein typisches Bodybuilding-Trainingsprogramm umfasst die Kniebeuge, das Kreuzheben und das Bankdrücken. Der Schwerpunkt liegt jedoch typischerweise auf Isolationsübungen, bei denen jeweils nur ein Gelenk oder eine Muskelgruppe zur gleichen Zeit bearbeitet wird.

Diese Übungen werden oft auch als Teil einer Obermenge durchgeführt, die aus hohen Wiederholungen und keiner Pause besteht.

man doing workout with Rogue Fitness olympic barbellman doing workout with Rogue Fitness olympic barbell

Was ist Gewichtheben?

Wenn Sie in etwa wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich angenommen, dass Gewichtheben alles ist, was das Heben von ein paar verstellbaren Hanteln oder Gewichten im Fitnessstudio beinhaltet. Das ist zwar nicht weit von der Wahrheit entfernt, aber nicht ganz zutreffend.

Hier ist der Haken:

Ja, ein Gewichtheber hebt Gewichte.

Aber es geht darum, Gewichte mit einem Ziel vor Augen zu heben. Und anders als beim Bodybuilding geht es nicht um Muskelgröße oder Symmetrie.

Wettkampf-Gewichtheberinnen und -Gewichtheber führen sehr technische Hebungen durch. Jeder Gewichtheber wird in eine bestimmte Gewichtsklasse eingeteilt, ähnlich wie beim Kraftdreikampf (wie Sie bald lesen werden). Ziel ist es, seine Technik zu perfektionieren und Kraft zu gewinnen, um so viel wie möglich zu heben.

Auf olympischem Niveau führen Gewichtheberinnen und Gewichtheber hauptsächlich zwei Hebungen durch: “das Reissen” und “das Stossen”. Ein Gewichtheber darf jede Hebung dreimal ausführen. Ihre besten Hebungen werden für ihre Gesamtzahl berücksichtigt.

Der Hauptunterschied zwischen Gewichtheben und Kraftdreikampf liegt in der Explosivkraft, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität, die für die Bewegungen beim Gewichtheben erforderlich sind.

Bei einigen gesamten Gewichtheber-Trainingseinheiten kann sich eine Person darauf konzentrieren, die Explosivkraft in einer Phase des Hebens zu erhöhen oder ihre Beweglichkeit in einem anderen Teil des Hebens zu verbessern.

Es ist im Vergleich zum Kraftdreikampf sehr technikorientiert und im Vergleich zum Bodybuilding fast eine völlig andere Sportart.

Was ist Kraftdreikampf?

Kraftdreikampf ist dem Gewichtheben ähnlich. Beim Kraftdreikampf geht es darum, die rohe Kraft in den 3 Haupthebungen zu erhöhen: in der Kniebeuge, beim Bankdrücken und beim Kreuzheben.

Die Art des Hebens ist der Hauptunterschied zwischen Kraftdreikampf und Gewichtheben. Aber wie die Gewichtheber werden auch die Kraftheber innerhalb ihrer Gewichtsklasse kategorisiert.

Der Wettbewerb hängt davon ab, wie viel sie heben können. Auch hier gilt, dass der beste von drei Versuchen für ihre Gesamtpunktzahl berücksichtigt wird.

Im Allgemeinen werden Kraftdreikämpfer nicht wie Bodybuilder auf hohe Wiederholungen setzen. Stattdessen bleiben sie im Bereich zwischen 2 und 5 Runden und nehmen zwischen den Sätzen angemessene Ruhezeiten ein.

Und das ist noch nicht alles…

Während Bodybuilder ihre Ernährung einschränken und auf die Cardio-Geräte zurückgreifen, benötigen Kraftheber alle Energie, die sie für ihre großen Hebungen aufbringen können. Sie werden nicht erleben, dass ein Powerlifter seine Ernährung vor der Wettkampfzeit einschränkt.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Was ist besser?

“Was besser ist, hängt von Ihren Zielen ab. Sie können über die Unterschiede zwischen Bodybuilding und Gewichtheben hin und her gehen.

Aber am Ende des Tages kommt es darauf an, was Sie erreichen wollen und was Sie zum Training motiviert.

Hier sind einige Tipps, wie Sie sich entscheiden können:

Wählen Sie Bodybuilding für ästhetischen Reiz

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Körperform zu verändern und Fett abzubauen, kann Bodybuilding sinnvoller sein.

Sie beinhalten eine wichtige Ernährungskomponente sowie eine große Betonung der Symmetrie des gesamten Körpers.

Gewichtheben für eine gute Gesamtkraft, Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft

Da das Gewichtheben auf die perfekte Technik abzielt, werden Sie sich auf alle Fitnessaspekte konzentrieren. Dies ist eine besonders gute Wahl, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern wollen.

Es lässt keine Aspekte aus und kann Ihnen helfen, eine abgerundete Routine zu entwickeln.

Kraftdreikampf für rohe Kraft auswählen

Kraftdreikampf ist eine großartige Möglichkeit, seine Kraft zu steigern und sich Ziele zu setzen. Es verwendet die drei Hauptbewegungen Kniebeuge, Kreuzheben und Drücken, die auf die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers abzielen.

Diese Bewegungen sind auch sehr funktionell, wenn es um Ihr tägliches Leben geht.

Wenn Sie außerdem der Meinung sind, dass Sie eher durch Kraftziele motiviert sind, dann ist dies das Richtige für Sie.

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Kann ich sowohl für Gewichtheben als auch für Bodybuilding trainieren?

Gewichtheben oder Bodybuilding? Sie können sich nicht entscheiden. Können Sie also beides machen?

Hier ist der Deal:

Die einen trainieren die Kraft und die anderen die Größe. Man kann technisch gesehen nicht das Beste aus beiden Welten haben.

Sie trainieren Kraft und Größe auf unterschiedliche Weise. Gewichtheben und Kraftdreikampf heben mehr für weniger Wiederholungen. Beim Bodybuilding wird weniger für mehr Wiederholungen geliftet (lassen Sie sich davon aber nicht täuschen – Bodybuilding ist immer noch harte Arbeit!)

Wenn Sie sich für das eine oder das andere optimieren wollen, halten Sie sich am besten an eine bestimmte Routine, die wahrscheinlich unter Bodybuilding oder Gewichtheben eingeordnet wird.

Aber…

Sie können eine Mischung aus ihnen machen. Tatsächlich machen viele Fitnessstudio-Besucher und Athleten eine Mischung aus Bodybuilding, Gewichtheben und Krafttraining.

Manchmal ist es sogar notwendig, Verletzungen zu vermeiden oder nach einer Verletzung ordnungsgemäß zurückzukommen. Viele Einzelpersonen führen neben verschiedenen isolierten und zusammengesetzten Bewegungen auch die drei Haupthebungen mit schwereren Gewichten für weniger Wiederholungen und leichteren Gewichten für mehr Wiederholungen durch.

Crossfit mischt zum Beispiel Kraftdreikampf, Gewichtheben, Bodybuilding und mehr.

Letztendlich ist es das, was Sie am besten fühlen lässt.

Treffen Sie Ihre Wahl aufgrund Ihres Gefühls und Ihrer Ziele

Wenn Sie sich bei hohen Wiederholungen und moderaten Gewichten wohl fühlen, könnten Bodybuilding-Programme für Sie attraktiver sein.

Wenn Sie sich beim Heben von schweren Lasten aufgepumpt fühlen und Ihre Kraft verbessern möchten, sollten Sie sich vielleicht über Kraft- oder Gewichtheberprogramme informieren.

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Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.